麻豆路跑

sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K

sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量20K

回來過農曆年的這幾天比往常來得忙且累,幫忙張羅佈置打掃也當老大在屏東潮州煮飯燒菜的小幫手,倒是這幾天就繼續軟爛沒跑步了,今天是雞年最後一天,而且是個氣溫30度的艷陽天,除夕下午4點多就趁著太陽還高高掛,出門跑步一動一動,給雞年好的結尾吧!

一路從家裡延著麻豆南外環道路接台19甲再跑到麻善大橋下,今天陽光太強了,改往東跑麻豆東堤防,有樹蔭能遮著總是好些;不過體感溫度30度加上陽光持續曬著,跑了2公里抵達麻善大橋下已經是滿身大汗,接著在曾文溪麻豆東堤防上頭往高鐵曾文溪橋的方向跑了3公里,配速跑不快只有4:40~4:50之間,但心率已經破165bpm了,而堤防上也掉了不少像是榕樹種子的顆粒,有幾次都踩進了鞋底的大底下要多踩個幾下踩碎後才不覺得刺腳;5K跑滿後折返又遇到今天大太陽下的西南風吹拂,陽光又曬著,有點折磨人,就快快結束這在堤防上的6公里,準備回家吧!

回程在台19甲路上看到一位跑者也正往麻善大橋下跑去,有點面熟,是國中同學文超嘛,跟他大喊了一聲還報上了自己名字,新年快樂,有超過10年沒見到他了吧!希望大家都平平安安順順利利! 一路再延著外環道路跑回家,雞年的最後10K完跑,洗個澡晚上跟家人吃年夜飯,迎接旺旺的狗年!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:48:58
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:52 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 51.1

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sssun路跑誌_20180210_回麻豆過年假曾文溪麻豆堤防風中跑_M10_10K

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本週跑量18K,過去7天跑量18K

這個週末跟老大提早回到南台灣過年假,逃離了連續兩個星期溼冷的台北,回到了台南避冬XD,南部的冬天天氣比台北溫暖但是空氣是稍差了些,但只能夠遠離溼溼冷冷的天氣,就可以讓自己享受在冬天跑步的暢快了!

下午跟家人到嘉義布袋港買了一整箱的鮮魚要給麻豆跟潮州兩家人過年當年菜,久久回來一次就是要吃得澎派些,從布袋港回到麻豆把魚都清洗乾淨凍到冷凍庫,天還沒黑離晚餐還有點時間,出門跑步吧!

就一路從家裡延著麻豆外環道路接台19甲一路跑了2K左右到了麻善大橋橋下,再跑上了曾文溪麻豆堤防上,在堤防頂一路往下游西港的方向跑去,去程順風跑4分半跑得還滿輕鬆的,不過在堤防邊有段道路旁有雞舍,味道是比較不舒服些,除了這大約一百多公尺有異味的路段要加緊通過外,曾文溪堤防頂還算是滿好跑的,在堤防上頭跑了3K後累積滿5K折返,回程往上游跑剛好迎著東北風,逆風跑來風阻頗大,硬是逼自己還是跑在4分半的配速,不過心率就直衝平均170bpm最高還到達了173bpm,有段路又經過雞舍再讓自己加速通過,最後是在堤防上來回跑了6K後下了堤防原路跑回家,全程10K的路程花了46分鐘完跑,均速4:36還算是不錯的,畢竟有4公里左右的路程是在開放道路上跑著,回家收操壓壓筋洗洗澡跟家人共吃晚餐,回南部的這段年節假期可得再好好地訓練自己,別太荒廢啊啊啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180210_回麻豆過年假曾文溪麻豆堤防風中跑_M10_10K
距離: 10.07 公里
時間: 0:46:15
平均步速:     4:36 分鐘/公里
平均移動步速: 4:36 分鐘/公里
最佳步速:     3:52 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.16 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 51.2

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sssun路跑誌_20171231_2017最終跑-空污中培文國小練跑_M11_11K

sssun路跑誌_20171231_2017最終跑-空污中培文國小練跑_M11_11K

本週跑量60K,過去7天跑量60K,本月跑量350K,巔峰期跑量383K,2017年跑量3086K

2017年最後一天,今天從屏東潮州回台南麻豆,只是開在高速公路上空氣灰矇矇的,大批境外空氣污染物隨著冷氣團南下抵達台灣;回到麻豆後溫度也降了不少,換上路跑裝備跟老大在黃昏前出門跑跑2017年最終一跑…

走到家附近的培文國小,今天原訂的課表是要跑M30K的,不過時間上不允許就打算跑個7折量,踏進了培文國小校園踩在新鋪不久的PU跑道上還滿舒服的,暖完身後跟老大一塊起跑,但跑在只有200公尺的田徑場跑道上繞圈逆時針跑跑還是覺得左腳頗痠,索性就跑出跑道外頭直接繞著培文國小外牆外繞圈跑,一圈約略600公尺還算滿好記的,路況也算是不錯…

只是逆時針跑一圈還是得轉4次,左腳還是痠,跑沒幾公里就決定換個方向順時針跑,果然好跑了些,但今天的空氣實在令人受不了,眼睛繼續癢著,要跑快也快不起來,均速只能跑在4:45左右,且天色漸晚風勢變大溫度也降了下來,實在是跑不太動了,今天就以11K作收吧!

這個星期後半段回到了南部,週跑量離原先預計的將89公里大為打折只有60公里,總計12月的月跑量350K是2014年11月以來再次突破350K,巔峰期5週的383K訓練也到今天告一段落,今年2017年一整年跑了兩個訓練週期,年跑量3086K小破3000公里,比2016年僅僅1995K的年跑量高出了一千多公里,老大的年跑量也剛好落在2500K,2017年算是畫下了還算可接受的句點,2018年希望自己在工作上以及路跑上都能更進一階,加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171231_2017最終跑-空污中培文國小練跑_M11_11K
距離: 11.20 公里
時間: 0:53:15
平均步速:     4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:45 分鐘/公里
最佳步速:     4:23 分鐘/公里
高度增加:   3 公尺
高度減少:   4 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: =.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.3

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sssun路跑誌_20171006_黃昏燒稻草煙中小蟲迎面飛來麻豆曾文溪堤防不輕鬆跑_E6_6K

sssun路跑誌_20171006_黃昏燒稻草煙中小蟲迎面飛來麻豆曾文溪堤防不輕鬆跑_E6_6K

本週跑量57K,過去7天跑量57K

下午跟老大離開潮州開車回麻豆家裡,國道一號延路有不少地方都看到有農田在燒稻草或是雜草,農人辛苦,要把這些廢棄物除去快快的方式就是放火燒掉,而且也能為土地增加些地力,只是空氣品質就因此而變差了;回到麻豆老家趁著天還沒黑晚餐前出門跑跑步,換上路跑裝就一路跑到麻善大橋再上曾文溪堤防向東跑,只是還沒6點一路跑在道路上就碰到有烤肉的煙味以及農田燒稻草的味道,好不容易跑了2K上了曾文溪堤防天色漸黑,迎面而來的卻是數不盡的小蟲子,撞著我的臉啊鼻啊嘴啊,還好眼睛有眼鏡保護著,才在堤防上跑了不到1K就折返了,回程是繼續撞蟲吃蟲回到平面道路則是繼續吸煙,今天跑得真不輕鬆,身上的汗水又因為悶熱的天氣而像雨淋一般,快去洗洗澡吃晚餐陪陪家人吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171008_黃昏燒稻草煙中小蟲迎面飛來麻豆曾文溪堤防不輕鬆跑_E6_6K
距離:  6.10 公里
時間: 0:33:05
平均步速:     5:25 分鐘/公里
平均移動步速: 5:26 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: — %
平均垂直振幅: —  公分
平均 GCT平衡: —%左 / —%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20171008_黃昏燒稻草煙中小蟲迎面飛來麻豆曾文溪堤防不輕鬆跑_E6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170529_端午連假第3天麻豆國中晨跑_E8_8K

sssun路跑誌_20170529_端午連假第3天麻豆國中晨跑_E8_8K

本週跑量8K,過去7天跑量55K

清早在麻豆國中田徑場運動的跑者

端午節連假第3天也是連續第3天起了大早晨跑,這星期也是17週訓練課表的第9週-進展期的減量週;今天一樣是早上4點起床,吃完早餐後慢慢等消化再著裝出門,今早就跟老大一起到麻豆國中跑田徑場繞圈吃甜甜圈吧!

也一樣是個陰天但是溼度仍高,接近6點起跑,先逆時針以輕鬆跑的配速在第5跑道跑了不到2K就覺得全身像掉到水裡,老大跑在內側的第2~3圈邊跑邊閃在跑道上走路的民眾們,兩個人就這樣在隔著幾條跑道跑著,均速5分半左右;跑滿4K後換個方向繼續繞圈,配速逐漸加到5分半,老大後來還跑到最內側的第1跑道,為了跟她能同步跑,我在第5跑道的配速到最後還跑到破了5分速的輕鬆跑,雖然汗仍是繼續飆著,但心率仍能在154的E心率,跑滿8K今天就以8K輕鬆跑作收吧!

這個月的月跑量終於又破300K了,上次破300K是在2014年11月了,老大這個月也破200K了,看來她今年挑戰初馬不是問題!

跑完在田徑場旁的升旗台擦乾身體換上乾淨上衣,收完操後到麻豆市場吃一碗熟悉的林媽媽鍋燒意麵吧!從國中吃到現在,熟悉的好味道,大大的滿足!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170529_端午連假第3天麻豆國中晨跑_E8_8K
距離:  8.17 公里
時間: 0:43:51
平均步速:     5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:22 分鐘/公里
最佳步速:     4:48 分鐘/公里
高度增加:   – 公尺
高度減少:   – 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 1.01 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.6

sssun路跑誌_20170529_端午連假第3天麻豆國中晨跑_E8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K

sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K

本週跑量67K,過去7天跑量67K

清明連假從潮州回到麻豆老家了,晚上9點半微涼出門到培文國小跑跑步,在剛重鋪好沒多久的200公尺PU田徑場跑道上250公尺的最外圈輕鬆跑個順時針3K逆時針3K,最後再補上5趟Strides,舒爽的夜晚有著上弦月伴我跑著,完跑收工回家洗洗睡!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K
距離: 7.05 公里
時間: 0:37:09
平均步速:     5:16 分鐘/公里
平均移動步速: 5:16 分鐘/公里
最佳步速:     2:55 分鐘/公里
高度增加:  2 公尺
高度減少:  1 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 246 spm
平均步幅: 1.01 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.4

sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20160917_中秋連假曾文溪麻豆東堤防焚風中輕鬆跑_E6_6K

sssun路跑誌_20160917_中秋連假曾文溪麻豆東堤防焚風中輕鬆跑_E6_6K

本週跑量33K,過去7天跑量43K

從曾文溪麻豆東堤防遠望麻善大橋

中颱馬勒卡在中秋連假的倒數第2天從台灣東北海岸擦邊而過,目前北台灣是狂風暴雨中,不過台南倒是個悶熱的天氣,可能是在東海岸的颱風雲雨帶在翻不過中央山脈後只留給西岸悶熱卻吹著像焚風般的熱空氣,氣溫30度體感卻高達37度;今晚打算跟家人一起烤肉,外頭天氣雖熱還是趁著太陽西下前跟老大一塊去曾文溪麻豆東堤防運動一下先預先消脂好了…

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