麻豆國中

sssun路跑誌_20170529_端午連假第3天麻豆國中晨跑_E8_8K

sssun路跑誌_20170529_端午連假第3天麻豆國中晨跑_E8_8K

本週跑量8K,過去7天跑量55K

清早在麻豆國中田徑場運動的跑者

端午節連假第3天也是連續第3天起了大早晨跑,這星期也是17週訓練課表的第9週-進展期的減量週;今天一樣是早上4點起床,吃完早餐後慢慢等消化再著裝出門,今早就跟老大一起到麻豆國中跑田徑場繞圈吃甜甜圈吧!

也一樣是個陰天但是溼度仍高,接近6點起跑,先逆時針以輕鬆跑的配速在第5跑道跑了不到2K就覺得全身像掉到水裡,老大跑在內側的第2~3圈邊跑邊閃在跑道上走路的民眾們,兩個人就這樣在隔著幾條跑道跑著,均速5分半左右;跑滿4K後換個方向繼續繞圈,配速逐漸加到5分半,老大後來還跑到最內側的第1跑道,為了跟她能同步跑,我在第5跑道的配速到最後還跑到破了5分速的輕鬆跑,雖然汗仍是繼續飆著,但心率仍能在154的E心率,跑滿8K今天就以8K輕鬆跑作收吧!

這個月的月跑量終於又破300K了,上次破300K是在2014年11月了,老大這個月也破200K了,看來她今年挑戰初馬不是問題!

跑完在田徑場旁的升旗台擦乾身體換上乾淨上衣,收完操後到麻豆市場吃一碗熟悉的林媽媽鍋燒意麵吧!從國中吃到現在,熟悉的好味道,大大的滿足!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170529_端午連假第3天麻豆國中晨跑_E8_8K
距離:  8.17 公里
時間: 0:43:51
平均步速:     5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:22 分鐘/公里
最佳步速:     4:48 分鐘/公里
高度增加:   – 公尺
高度減少:   – 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 1.01 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.6

sssun路跑誌_20170529_端午連假第3天麻豆國中晨跑_E8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑日記_20150215_麻豆國中 Yasso 800s x6 9K

sssun路跑日記_20150215_麻豆國中 Yasso 800s x6 9K

本週跑量34K,過去7天跑量34K

本日數據: sssun路跑日記_20150215_麻豆國中 Yasso 800s x6 9K
距離:      9.21 公里
移動時間:  44:36
平均移動步速:  4:51 分鐘/公里
最佳步速:      2:40 分鐘/公里
高度增加: 16 公尺
高度減少: 17 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 1.09 公尺

回台南麻豆老家,這兩個星期在台北的跑量嚴重不足,趁今天下午天氣不錯,跟老大一塊到我的母校麻豆國中跑個步吧,也許有10年沒再踏上母校運動場了,來看看400公尺的PU跑道跑起來如何?

只是天氣不錯不只是天氣不錯,台南的2月中旬的天氣已經熱到下午四點氣溫28°C,體感29°C了,幸好我還帶了運動飲料隨時可以補充水份,否則真是要你命三千…今天就來跑個好陣子沒練習的Yasso 800s看看是否退化?老大呢則自己進行繞圈練習。

我的最大罩門就是太陽大,今天這天氣讓我跑到叫不敢,在Garmin Forerunner 220 GPS錶設定好6組800快+400慢的亞索800,前面先跟老大跑個3圈半的400公尺體育場熱身,熱身完後第1趟Yasso 800平均步速4:16,還可以,第2趟太陽開始曬得我全身汗,不行不行,只能降到約4分半了,連慢速跑也只能跑在5分半上下,慢整跑的心率降不下來一直維持在165bpm以上,嘖嘖…

一路跑一路喘,今天這種天氣只能把課表練完就好 XD;老大跑了大概40分鐘且中間還休息了2趟,看來她也很受不了吧?  最後一趟800快跑就衝一下好了,以4分速完跑,最後補上約1K左右5分速的cool down,今天大太陽下跑了6趟Yasso 800s,總長度9.21K,休息休息去…

 

sssun路跑日記_20150215_麻豆國中 Yasso 800s x6 9K 全程Garmin Connect GPS紀錄