麻豆區

sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K

sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量20K

回來過農曆年的這幾天比往常來得忙且累,幫忙張羅佈置打掃也當老大在屏東潮州煮飯燒菜的小幫手,倒是這幾天就繼續軟爛沒跑步了,今天是雞年最後一天,而且是個氣溫30度的艷陽天,除夕下午4點多就趁著太陽還高高掛,出門跑步一動一動,給雞年好的結尾吧!

一路從家裡延著麻豆南外環道路接台19甲再跑到麻善大橋下,今天陽光太強了,改往東跑麻豆東堤防,有樹蔭能遮著總是好些;不過體感溫度30度加上陽光持續曬著,跑了2公里抵達麻善大橋下已經是滿身大汗,接著在曾文溪麻豆東堤防上頭往高鐵曾文溪橋的方向跑了3公里,配速跑不快只有4:40~4:50之間,但心率已經破165bpm了,而堤防上也掉了不少像是榕樹種子的顆粒,有幾次都踩進了鞋底的大底下要多踩個幾下踩碎後才不覺得刺腳;5K跑滿後折返又遇到今天大太陽下的西南風吹拂,陽光又曬著,有點折磨人,就快快結束這在堤防上的6公里,準備回家吧!

回程在台19甲路上看到一位跑者也正往麻善大橋下跑去,有點面熟,是國中同學文超嘛,跟他大喊了一聲還報上了自己名字,新年快樂,有超過10年沒見到他了吧!希望大家都平平安安順順利利! 一路再延著外環道路跑回家,雞年的最後10K完跑,洗個澡晚上跟家人吃年夜飯,迎接旺旺的狗年!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:48:58
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:52 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 51.1

sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20160917_中秋連假曾文溪麻豆東堤防焚風中輕鬆跑_E6_6K

sssun路跑誌_20160917_中秋連假曾文溪麻豆東堤防焚風中輕鬆跑_E6_6K

本週跑量33K,過去7天跑量43K

從曾文溪麻豆東堤防遠望麻善大橋

中颱馬勒卡在中秋連假的倒數第2天從台灣東北海岸擦邊而過,目前北台灣是狂風暴雨中,不過台南倒是個悶熱的天氣,可能是在東海岸的颱風雲雨帶在翻不過中央山脈後只留給西岸悶熱卻吹著像焚風般的熱空氣,氣溫30度體感卻高達37度;今晚打算跟家人一起烤肉,外頭天氣雖熱還是趁著太陽西下前跟老大一塊去曾文溪麻豆東堤防運動一下先預先消脂好了…

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