麻善大橋

sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K

sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量20K

回來過農曆年的這幾天比往常來得忙且累,幫忙張羅佈置打掃也當老大在屏東潮州煮飯燒菜的小幫手,倒是這幾天就繼續軟爛沒跑步了,今天是雞年最後一天,而且是個氣溫30度的艷陽天,除夕下午4點多就趁著太陽還高高掛,出門跑步一動一動,給雞年好的結尾吧!

一路從家裡延著麻豆南外環道路接台19甲再跑到麻善大橋下,今天陽光太強了,改往東跑麻豆東堤防,有樹蔭能遮著總是好些;不過體感溫度30度加上陽光持續曬著,跑了2公里抵達麻善大橋下已經是滿身大汗,接著在曾文溪麻豆東堤防上頭往高鐵曾文溪橋的方向跑了3公里,配速跑不快只有4:40~4:50之間,但心率已經破165bpm了,而堤防上也掉了不少像是榕樹種子的顆粒,有幾次都踩進了鞋底的大底下要多踩個幾下踩碎後才不覺得刺腳;5K跑滿後折返又遇到今天大太陽下的西南風吹拂,陽光又曬著,有點折磨人,就快快結束這在堤防上的6公里,準備回家吧!

回程在台19甲路上看到一位跑者也正往麻善大橋下跑去,有點面熟,是國中同學文超嘛,跟他大喊了一聲還報上了自己名字,新年快樂,有超過10年沒見到他了吧!希望大家都平平安安順順利利! 一路再延著外環道路跑回家,雞年的最後10K完跑,洗個澡晚上跟家人吃年夜飯,迎接旺旺的狗年!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:48:58
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:52 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 51.1

sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180210_回麻豆過年假曾文溪麻豆堤防風中跑_M10_10K

sssun路跑誌_20180210_回麻豆過年假曾文溪麻豆堤防風中跑_M10_10K

本週跑量18K,過去7天跑量18K

這個週末跟老大提早回到南台灣過年假,逃離了連續兩個星期溼冷的台北,回到了台南避冬XD,南部的冬天天氣比台北溫暖但是空氣是稍差了些,但只能夠遠離溼溼冷冷的天氣,就可以讓自己享受在冬天跑步的暢快了!

下午跟家人到嘉義布袋港買了一整箱的鮮魚要給麻豆跟潮州兩家人過年當年菜,久久回來一次就是要吃得澎派些,從布袋港回到麻豆把魚都清洗乾淨凍到冷凍庫,天還沒黑離晚餐還有點時間,出門跑步吧!

就一路從家裡延著麻豆外環道路接台19甲一路跑了2K左右到了麻善大橋橋下,再跑上了曾文溪麻豆堤防上,在堤防頂一路往下游西港的方向跑去,去程順風跑4分半跑得還滿輕鬆的,不過在堤防邊有段道路旁有雞舍,味道是比較不舒服些,除了這大約一百多公尺有異味的路段要加緊通過外,曾文溪堤防頂還算是滿好跑的,在堤防上頭跑了3K後累積滿5K折返,回程往上游跑剛好迎著東北風,逆風跑來風阻頗大,硬是逼自己還是跑在4分半的配速,不過心率就直衝平均170bpm最高還到達了173bpm,有段路又經過雞舍再讓自己加速通過,最後是在堤防上來回跑了6K後下了堤防原路跑回家,全程10K的路程花了46分鐘完跑,均速4:36還算是不錯的,畢竟有4公里左右的路程是在開放道路上跑著,回家收操壓壓筋洗洗澡跟家人共吃晚餐,回南部的這段年節假期可得再好好地訓練自己,別太荒廢啊啊啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180210_回麻豆過年假曾文溪麻豆堤防風中跑_M10_10K
距離: 10.07 公里
時間: 0:46:15
平均步速:     4:36 分鐘/公里
平均移動步速: 4:36 分鐘/公里
最佳步速:     3:52 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.16 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 51.2

sssun路跑誌_20180210_回麻豆過年假曾文溪麻豆堤防風中跑_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171006_黃昏燒稻草煙中小蟲迎面飛來麻豆曾文溪堤防不輕鬆跑_E6_6K

sssun路跑誌_20171006_黃昏燒稻草煙中小蟲迎面飛來麻豆曾文溪堤防不輕鬆跑_E6_6K

本週跑量57K,過去7天跑量57K

下午跟老大離開潮州開車回麻豆家裡,國道一號延路有不少地方都看到有農田在燒稻草或是雜草,農人辛苦,要把這些廢棄物除去快快的方式就是放火燒掉,而且也能為土地增加些地力,只是空氣品質就因此而變差了;回到麻豆老家趁著天還沒黑晚餐前出門跑跑步,換上路跑裝就一路跑到麻善大橋再上曾文溪堤防向東跑,只是還沒6點一路跑在道路上就碰到有烤肉的煙味以及農田燒稻草的味道,好不容易跑了2K上了曾文溪堤防天色漸黑,迎面而來的卻是數不盡的小蟲子,撞著我的臉啊鼻啊嘴啊,還好眼睛有眼鏡保護著,才在堤防上跑了不到1K就折返了,回程是繼續撞蟲吃蟲回到平面道路則是繼續吸煙,今天跑得真不輕鬆,身上的汗水又因為悶熱的天氣而像雨淋一般,快去洗洗澡吃晚餐陪陪家人吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171008_黃昏燒稻草煙中小蟲迎面飛來麻豆曾文溪堤防不輕鬆跑_E6_6K
距離:  6.10 公里
時間: 0:33:05
平均步速:     5:25 分鐘/公里
平均移動步速: 5:26 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: — %
平均垂直振幅: —  公分
平均 GCT平衡: —%左 / —%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20171008_黃昏燒稻草煙中小蟲迎面飛來麻豆曾文溪堤防不輕鬆跑_E6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20160917_中秋連假曾文溪麻豆東堤防焚風中輕鬆跑_E6_6K

sssun路跑誌_20160917_中秋連假曾文溪麻豆東堤防焚風中輕鬆跑_E6_6K

本週跑量33K,過去7天跑量43K

從曾文溪麻豆東堤防遠望麻善大橋

中颱馬勒卡在中秋連假的倒數第2天從台灣東北海岸擦邊而過,目前北台灣是狂風暴雨中,不過台南倒是個悶熱的天氣,可能是在東海岸的颱風雲雨帶在翻不過中央山脈後只留給西岸悶熱卻吹著像焚風般的熱空氣,氣溫30度體感卻高達37度;今晚打算跟家人一起烤肉,外頭天氣雖熱還是趁著太陽西下前跟老大一塊去曾文溪麻豆東堤防運動一下先預先消脂好了…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第6天_1011_曾文溪麻豆堤防大風吹跑10K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第6天_1011_曾文溪麻豆堤防大風吹跑10K

倒數71/98日
本週跑量35/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第6天_1011_曾文溪麻豆堤防大風吹跑10K
距離: 10.27 公里
時間: 1:00:02
平均步速:     5:51 分鐘/公里
平均移動步速: 5:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
平均心率: 151 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.93 公尺

這是台灣第四長的河川,流域面積超過一千平方公里,她的水份灌溉了嘉南平原,孕育了千千萬萬台灣人,她是母親的河流曾文溪

其實阿宅我不想這麼文青的,只是一直想在曾文溪溪旁吹著風跑著步曬曬太陽,卻總是因為自己理由伯LUB的個性使然,一直沒去付諸實行。

今天下午吃完老弟他兒子、家中第三代的滿月席,下午四點半穿上了我的裝備,戴上了Garmin Forerunner 220 GPS錶以及心跳帶,騎著歐多拜到了麻善大橋,走上了兩層樓高的曾文溪麻豆堤防…

麻善大橋是麻豆通往善化的唯一直達道路,小時候她還只是一座去返各一線道的老橋,橋面也不是很平整,橋兩邊的道路台19甲以前也僅是兩線道,在西元2000年後政府花了不少錢將整座橋面以重建,並將台19甲拓寬為4線道路;接續著南部科學工業園區大量的員工需求,麻善大橋也成為台南溪北地區民眾前往南科上班每天的必經橋樑…

 

據說麻善大橋下曾文溪邊的九月芒整片佈滿溪岸時非常狀觀,可惜時序已來到十月份,已不見整片白茫茫的芒草,可惜了些;熱好身,起步…往曾文溪下游方向前進吧!

在台北跑景美溪堤是有堤外運動步道可以跑步,回到了台南呢,堤外沒有運動步道,只能在兩個樓層高的堤防上頭跑步,幸好堤防頂也鋪上頗為平整的柏油路面;不過起跑後西曬的陽光還是讓我覺得負擔有點大,畢竟氣溫還是高達31°C啊 (你看看台北啊連假都在下雨…)

往下游方向跑是順著風跑,雖然順著風但是在太陽的熱度下步伐始終沒能邁開來,PACE一路在5:50:~5:30這個區間,跑了約4.6K後就碰到國道一號曾文溪橋在前方橫住堤防,喝了口運動飲料,折返…

可能是在河邊又在堤頂吧!回程的風大得可怕,即使我已經維持住了踏頻在185 spm上下,但是每一離地逆風就會把我往後推,這跑起來硬斗的程度完全不輸給跑山路上坡,我猜這也是教練要我們練跑山路的原因吧?十二月富邦馬開始時正是東北季風最盛之時,萬一逆風也這麼吹,腿力不好的跑者大概會哇哇叫吧!

回程的PACE一直過突破不了6mins/km的大關,跑得有點灰心,最後接近麻善大橋時只跑了9K左右,索性再往下游跑個來回1K補足10K的跑量,最後這1K有稍微把步距再拉長,踏頻也稍微提高,心率也突破了160,算是最後的奮起吧!最終剛好跑了10K初頭耗時1個小時整,本週的跑量大大不足,但這星期實在太忙,只待未來幾週再好好地規律進行。

 

擦擦汗、喝口運動飲料,夕陽已西下,告別了母親的河…曾文溪,下次再見!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第6天_1011_曾文溪麻豆堤防大風吹跑10K  全程Garmin Connect GPS紀錄連結