陪跑員

sssun路跑誌_20180107_寒流前大雨午後景美河堤-動物園-公館LFD_M21_21K

sssun路跑誌_20180107_寒流前大雨午後景美河堤-動物園-公館LFD_M21_21K

本週跑量76K,過去7天跑量76K

昨天中午應Yvonne和渣打馬拉松工作團隊的邀請,在大雨中來到了台北田徑場參臺北渣打公益馬拉松視障陪跑員訓練營分享視障陪跑員經驗,自己也做了8頁的投影片在短短的不到十分鐘內跟所有熱心參與視障陪跑的新進陪跑員們提醒一些在陪跑過程中需留意的事項;而在後續講座繼續進行的同時,也應邀指導Selina任家萱和渣打銀行視障員工穎芝如何陪跑、練跑,二十多分鐘的過程中感受到Selina的親和力、幽默、以及熱情,也讓她們這組陪跑團隊在練習過程中培養出了默契,能夠有機會擔任Selina的視障陪跑帶跑老師,也算是解開了一項成就吧  XD

Selina虧爸媽豬隊友 套黃衣陪跑有玄機

下午近四點結束在台北田徑場的陪跑員訓練營後,轉往台北國際飯店參加TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社的年度社員大會,選任出新一屆的理監事以及理事長,大蘇兄SCSU在眾望所歸下連任理事長,祝福大蘇兄在未來的兩年能夠繼續熱情洋溢,帶領社團社運昌隆,而接著的聚餐也是TSMWTA十多年來第一次有這麼多人參加聚餐的社員大會,滿場超過60支威士忌有夠彭派的,不過因為自己這陣子跑課表的關係,喝得是很節制啦… (開車不喝酒 喝酒不開車)

星期六就在充滿美好回憶下度過了,今天一整天雨仍繼續下著,且雨勢還比昨天還來得大,但課表還是要跑啊! 今天原訂是要跑30K的LFD作為渣打馬之前最後的一次長距離long run,不過在大雨以及寒風的加持下,跑著跑著自己自動打了7折,跑了個半馬完工XDD

其實身體的狀況是還不錯,4點左右從北新橋下往動物園起跑後就一路讓自己保持在4:40~4:50之間的M配速跑著,大雨讓衣物鞋子很快就溼透,但隨著天色漸暗,寒意愈來愈強,跑了第一趟動物園來回的15K後想著要不要再折返回去跑第2趟15K呢?意志力其實還有,但有點冷,肚子也有點異樣,當下決定先再往公館跑一趟來回6K湊滿半馬的距離就好,也還好自己做的決策是正確的,跑完21K後在冷雨中收完操,回到家還沒洗澡就先拉肚子了 QQ,身體狀況還是得留意啊…

洗鞋洗澡洗衣服吃晚餐,自己還是掌握住自己還不錯的狀況,比賽期接下來的3個星期減量週就好好調整自己的體能,讓自己體能維持而減輕疲勞度,2018渣打馬加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180105_冬雨空檔山貓團FNR景美河堤-動物園團練_M14_14K
距離: 21.11 公里
時間: 1:38:56
平均步速:     4:41 分鐘/公里
平均移動步速: 4:41 分鐘/公里
最佳步速:     4:14 分鐘/公里
高度增加:  88 公尺
高度減少:  89 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 178 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.14 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.6%左 / 50.4%右   
平均觸地時間: 227 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.7
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.5

sssun路跑誌_20180107_寒流前大雨午後景美河堤-動物園-公館LFD_M21_21K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171221_乾冷冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20171221_乾冷冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量35K,過去7天跑量84.195K

傍晚回到家換好裝騎上歐多拜去載國展進行例行的訓練,昨天國展提早跟台北馬破3的高手高手高高手歐陽中和跑了間歇,但中和陪國展跑了6趟1.2K的間歇而且配速搞錯了從5分速開到4分半XDD,但國展竟然也順順地跑完,只是喘了些,那今晚就跟國展跑輕鬆跑恢復恢復好了…

17度的氣溫在河堤邊還是滿冷的,去程一開始還在抓國展的狀況怕他今天還沒完全恢復,6分速暖身後接著在順風下跑在5:40左右,折返後大逆風跑在5:50左右,最後1公里國展主動加速到5:22均速,全程都能輕鬆地跑步,顯示國展目前進步了不少,全程均速約5:45左右,不過完跑後自己竟然忘了按停止鍵,跟國展在河堤邊收操後還一路走到停歐多拜的騎樓下才留意到要按停止了,最後GPS記錄就多花了快7分鐘XDD

載國展回到國展家之後國展跟國展嫂送了我一盒自己親戚送的葡萄,說是因為老大剛跑完初馬要給老大補補血的,真是很不好意思多謝國展夫婦盛情啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171221_乾冷冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.14 公里
時間: 1:04:06
平均步速:     6:19 分鐘/公里
平均移動步速: 5:48 分鐘/公里
最佳步速:     5:05 分鐘/公里
高度增加:  14 公尺
高度減少:  27 公尺
平均心率: 137 bpm
最大心率: 160 bpm
平均步頻: 165 spm
最高步頻: 229 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.6  公分
平均 GCT平衡: 49.5%左 / 50.5%右   
平均觸地時間: 255 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.5
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.3

sssun路跑誌_20171221_乾冷冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171214_天氣放晴陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20171214_天氣放晴陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量30K,過去7天跑量89.2K


北中南500K 視障接力 黑暗中勇敢追夢 視障跑者 洪國展的故事

難得十二月的台北有冬陽的好天氣,傍晚回到家就騎上歐多拜載國展跑課表,前陣子國展參加渣打馬暖身宣傳活動:北中南500K視障接力,其中Fox體育台特別製作了一段4分多鐘的影片介紹國展,裡面也有一些先前跟國展一起練跑的鏡頭,也算是能藉著這個機會鼓舞其他視障朋友走出戶外吧!

因為這星期天氣不穩定,昨天中和先帶了國展跑了M10K了,今天問國展要不要先跑間歇呢?考量到星期六又會是整天下雨且黃康齡大哥因為週末台灣只能明天提早帶國展先跑LSD的關係,那今天就不跑間歇好了,一樣是10K,但天氣涼爽就從E而往前調整到M10K吧!從木柵高工附近出發後往景美溪下游一路跑到考試院,狀況不錯均速在5:30~5:40之間,回程小逆風跑在5:35~5:50之間,全程均速維持在國展M配速的5:41,而且這是兩個人可以一路聊天聊10公里的狀況,而我自己的平均心率還低到不到140bpm,也顯示自己在天涼加上這陣子的訓練後心率開始偏低,是好現象!

國展問到明年四月底能否陪他跑阿甘盃呢?應該是可以吧!這陣子也希望國展能持續穩定進步,明年渣打馬能跑進自己的目標,接續著還有4月份的波士頓馬拉松呢!加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171214_天氣放晴陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:57:02
平均步速:     5:41 分鐘/公里
平均移動步速: 5:41 分鐘/公里
最佳步速:     5:06 分鐘/公里
高度增加:  31 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 138 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 205 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 7.5  公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 257 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 49.1

sssun路跑誌_20171214_天氣放晴陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171130_降溫雨夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20171130_降溫雨夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量34K,過去7天跑量67K,本月跑量251K

台北下了一天雨,傍晚回到家未見停歇,只是雨勢時大時小,6點多打到了雨稍小的空檔打了電話給國展問問看他萬芳社區一帶雨勢如何是否要練跑,就練跑吧! 前兩個星期不在台灣也已經有兩個星期沒帶國展跑步了,趁著小雨穿上防風運動外套就騎上了歐多拜去載國展練跑吧!

上身還是全溼了,前兩天還是秋老虎發威的天氣才一天就變冷降到了20度,只穿著長袖運動上衣加上外套騎車還是有點冷,載到了國展到了木柵高工前的騎樓停好了車再換上短袖運動上衣,長袖上衣就等著稍晚跑完換上減少失溫;起跑後還滿幸運的,上天作美一路雨勢不大,就在綿綿細雨中兩個人一路聊天跑了5K到考試院附近再折返回木柵,均速也是穩定地落在6分速左右,完跑後跟國展換上乾衣服速速在雨中再把國展載回家,自己繼續騎著車回家洗澡洗鞋洗衣服吃晚餐…

只是這幾天自己的狀況似乎還沒恢復,不管是Garmin FR935顯示的最大攝氧量或是RQ網的跑力都在下滑中,這個月在日本軟爛了幾天留下了長長的空窗期,月跑量離原先預估的320K少了70公里之多,僅勉強維持在251K的月跑量,是該想想該如何調整了,渣打馬倒數不到2個月啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171130_降溫雨夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:59:51
平均步速:     5:59 分鐘/公里
平均移動步速: 5:59 分鐘/公里
最佳步速:     5:38 分鐘/公里
高度增加:  20 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 137 bpm
最大心率: 145 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 8.0 %
平均垂直振幅: 7.6  公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 255 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.5
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 46.7

sssun路跑誌_20171130_降溫雨夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171109_涼爽秋夜帶國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20171109_涼爽秋夜帶國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量36K,過去7天跑量75K

今天忙得比較晚一點才回到家,7點多匆匆忙忙騎上摩托車到國展家載國展出來練跑,所幸今天新店區文山區的天氣還不錯,稍涼但僅有極微的雨絲,算是好跑的天氣,7點半就帶著國展一起跑他的課表E10K吧

明後天國展要跟阿華大哥到苗栗和台中跑渣打馬拉松的暖身宣傳賽賽西岸視障跑友接力,在苗粟站是跑明天的最後一個棒次,而在台中站是跑東海大學到渣打銀行台中分行的棒次,完跑後還會參加渣打馬拉松記者會,期待國展能為視障選手們爭取更多的支持以及資源;今晚一路來回10K均速5:55輕鬆跑是全程跟國展聊著天,聊聊明後天的接力賽,聊聊未來他可能會再準備公費留學考試,是個很有想法的視障跑者,而我們幾位陪跑員能做的就是安排出一些時間讓他得以再進步,加油啊,國展!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171109_涼爽秋夜帶國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:59:21
平均步速:     5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:55 分鐘/公里
最佳步速:     5:32 分鐘/公里
高度增加:  26 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 139 bpm
最大心率: 149 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 231 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 7.9  公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 259 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.2
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 45.4

sssun路跑誌_20171109_涼爽秋夜帶國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171102_微雨秋夜帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K

sssun路跑誌_20171102_微雨秋夜帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K

本週跑量41K,過去7天跑量74K

星期四晚上只要有空就會帶國展跑輕鬆跑的課表,也剛好前兩天自己課表的強度比較高,星期四跟國展一起跑步時算是讓自己恢復跑;不過今天回到家出門時有點失策,原以為外頭有點涼所以穿上運動長褲,沒想到一起跑後卻是頗為悶熱,雨即將下下來之前的悶熱感再加上穿著長褲,跑不太動啊啊啊…

不過也幸好今天就跟國展維持著去程6公里以均速6分速緩跑,過了考試院接近世新大學前開始飄雨,溫度也降了不少,折返後一路配速拉到5:50以內,全程跟國展有說有笑還聊得滿愉快的,國展狀況不錯啦…

今晚在路上來回時遇到另一對視障跑友陪跑遇見了兩次,折返後第2次碰頭時互相問候也問了對方是誰,國展跟我說他知道這位視障跑者是誰了,他們碰過面的,查了一下,這邊有她的故事,十多年前在台科大機械所的工安意外,只能說,人生,人生… 張雅惠的「美麗人生」

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171102_微雨秋夜帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K
距離: 12.03 公里
時間: 1:10:22
平均步速:     5:51 分鐘/公里
平均移動步速: 5:51 分鐘/公里
最佳步速:     5:02 分鐘/公里
高度增加:  34 公尺
高度減少:  32 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 7.7  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 259 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.1

sssun路跑誌_20171102_微雨秋夜帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171026_腸胃不適的一天帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K

sssun路跑誌_20171026_腸胃不適的一天帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K

本週跑量37K,過去7天跑量64K

狀況不是很好的一天,換季時身體偶而會有點狀況,這次是腸胃不適,中午過後狀況好了些,國展也傳了訊息問傍晚能否一起練跑,評估了一下應該是沒問題,就約6點左右吧!

10月下旬5點半之後天色已經逐漸變暗了,6點左右載國展到木柵高工旁的河濱,路上涼風吹起來感覺還有點冷,雖然上半身套了件外套,但是下半身還是穿著田徑飄飄褲,也許下回得穿長褲了吧?停好車帶著國展到河堤內伸展暖身,國展這個星期除了星期一跑了8K後已經休跑了兩天,問我能否跑12K,由於國展星期六早上要跑三商路跑9K賽事,明天還有一整天可以休息,今晚就跑12K吧!

一路上國展的狀況維持在6分速到5:40之間,而且我們全程12K幾乎是聊天不間斷,聊到前陣子國展到考試院面試轉調,但很可惜沒能正取,不過國展自己倒是滿樂觀的,也許這是另一次的試煉吧?

接近寶橋前遇到山貓團的明樺以他特別的跑姿遠遠跑來,折返後再次遇見他,問了一下他今天是吃22K的例行訓練,超馬跑者就是不一樣,輕輕鬆鬆都是一個半馬以上的距離…帶著國展以5:51的均速完跑12K,國展的狀況不錯,不過自己倒還是有點中氣不足的樣子啦,Garmin FR935搭配RD Pod測到的觸地時間竟高達262ms,這也算是近期新高了,果真身體的狀況是會反應在數據上的,回家好好休息吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171026_腸胃不適的一天帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:10:16
平均步速:     5:51 分鐘/公里
平均移動步速: 5:51 分鐘/公里
最佳步速:     5:26 分鐘/公里
高度增加:  29 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 7.2  公分
平均 GCT平衡: 48.9%左 / 51.1%右   
平均觸地時間: 262 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 44.9

sssun路跑誌_20171026_腸胃不適的一天帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

Pages: Prev 1 2 3 4 5 6 Next