陪跑員

sssun路跑誌_20171130_降溫雨夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20171130_降溫雨夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量34K,過去7天跑量67K,本月跑量251K

台北下了一天雨,傍晚回到家未見停歇,只是雨勢時大時小,6點多打到了雨稍小的空檔打了電話給國展問問看他萬芳社區一帶雨勢如何是否要練跑,就練跑吧! 前兩個星期不在台灣也已經有兩個星期沒帶國展跑步了,趁著小雨穿上防風運動外套就騎上了歐多拜去載國展練跑吧!

上身還是全溼了,前兩天還是秋老虎發威的天氣才一天就變冷降到了20度,只穿著長袖運動上衣加上外套騎車還是有點冷,載到了國展到了木柵高工前的騎樓停好了車再換上短袖運動上衣,長袖上衣就等著稍晚跑完換上減少失溫;起跑後還滿幸運的,上天作美一路雨勢不大,就在綿綿細雨中兩個人一路聊天跑了5K到考試院附近再折返回木柵,均速也是穩定地落在6分速左右,完跑後跟國展換上乾衣服速速在雨中再把國展載回家,自己繼續騎著車回家洗澡洗鞋洗衣服吃晚餐…

只是這幾天自己的狀況似乎還沒恢復,不管是Garmin FR935顯示的最大攝氧量或是RQ網的跑力都在下滑中,這個月在日本軟爛了幾天留下了長長的空窗期,月跑量離原先預估的320K少了70公里之多,僅勉強維持在251K的月跑量,是該想想該如何調整了,渣打馬倒數不到2個月啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171130_降溫雨夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:59:51
平均步速:     5:59 分鐘/公里
平均移動步速: 5:59 分鐘/公里
最佳步速:     5:38 分鐘/公里
高度增加:  20 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 137 bpm
最大心率: 145 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 8.0 %
平均垂直振幅: 7.6  公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 255 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.5
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 46.7

sssun路跑誌_20171130_降溫雨夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171109_涼爽秋夜帶國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20171109_涼爽秋夜帶國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量36K,過去7天跑量75K

今天忙得比較晚一點才回到家,7點多匆匆忙忙騎上摩托車到國展家載國展出來練跑,所幸今天新店區文山區的天氣還不錯,稍涼但僅有極微的雨絲,算是好跑的天氣,7點半就帶著國展一起跑他的課表E10K吧

明後天國展要跟阿華大哥到苗栗和台中跑渣打馬拉松的暖身宣傳賽賽西岸視障跑友接力,在苗粟站是跑明天的最後一個棒次,而在台中站是跑東海大學到渣打銀行台中分行的棒次,完跑後還會參加渣打馬拉松記者會,期待國展能為視障選手們爭取更多的支持以及資源;今晚一路來回10K均速5:55輕鬆跑是全程跟國展聊著天,聊聊明後天的接力賽,聊聊未來他可能會再準備公費留學考試,是個很有想法的視障跑者,而我們幾位陪跑員能做的就是安排出一些時間讓他得以再進步,加油啊,國展!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171109_涼爽秋夜帶國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:59:21
平均步速:     5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:55 分鐘/公里
最佳步速:     5:32 分鐘/公里
高度增加:  26 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 139 bpm
最大心率: 149 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 231 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 7.9  公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 259 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.2
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 45.4

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sssun路跑誌_20171102_微雨秋夜帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K

sssun路跑誌_20171102_微雨秋夜帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K

本週跑量41K,過去7天跑量74K

星期四晚上只要有空就會帶國展跑輕鬆跑的課表,也剛好前兩天自己課表的強度比較高,星期四跟國展一起跑步時算是讓自己恢復跑;不過今天回到家出門時有點失策,原以為外頭有點涼所以穿上運動長褲,沒想到一起跑後卻是頗為悶熱,雨即將下下來之前的悶熱感再加上穿著長褲,跑不太動啊啊啊…

不過也幸好今天就跟國展維持著去程6公里以均速6分速緩跑,過了考試院接近世新大學前開始飄雨,溫度也降了不少,折返後一路配速拉到5:50以內,全程跟國展有說有笑還聊得滿愉快的,國展狀況不錯啦…

今晚在路上來回時遇到另一對視障跑友陪跑遇見了兩次,折返後第2次碰頭時互相問候也問了對方是誰,國展跟我說他知道這位視障跑者是誰了,他們碰過面的,查了一下,這邊有她的故事,十多年前在台科大機械所的工安意外,只能說,人生,人生… 張雅惠的「美麗人生」

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171102_微雨秋夜帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K
距離: 12.03 公里
時間: 1:10:22
平均步速:     5:51 分鐘/公里
平均移動步速: 5:51 分鐘/公里
最佳步速:     5:02 分鐘/公里
高度增加:  34 公尺
高度減少:  32 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 7.7  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 259 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.1

sssun路跑誌_20171102_微雨秋夜帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171026_腸胃不適的一天帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K

sssun路跑誌_20171026_腸胃不適的一天帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K

本週跑量37K,過去7天跑量64K

狀況不是很好的一天,換季時身體偶而會有點狀況,這次是腸胃不適,中午過後狀況好了些,國展也傳了訊息問傍晚能否一起練跑,評估了一下應該是沒問題,就約6點左右吧!

10月下旬5點半之後天色已經逐漸變暗了,6點左右載國展到木柵高工旁的河濱,路上涼風吹起來感覺還有點冷,雖然上半身套了件外套,但是下半身還是穿著田徑飄飄褲,也許下回得穿長褲了吧?停好車帶著國展到河堤內伸展暖身,國展這個星期除了星期一跑了8K後已經休跑了兩天,問我能否跑12K,由於國展星期六早上要跑三商路跑9K賽事,明天還有一整天可以休息,今晚就跑12K吧!

一路上國展的狀況維持在6分速到5:40之間,而且我們全程12K幾乎是聊天不間斷,聊到前陣子國展到考試院面試轉調,但很可惜沒能正取,不過國展自己倒是滿樂觀的,也許這是另一次的試煉吧?

接近寶橋前遇到山貓團的明樺以他特別的跑姿遠遠跑來,折返後再次遇見他,問了一下他今天是吃22K的例行訓練,超馬跑者就是不一樣,輕輕鬆鬆都是一個半馬以上的距離…帶著國展以5:51的均速完跑12K,國展的狀況不錯,不過自己倒還是有點中氣不足的樣子啦,Garmin FR935搭配RD Pod測到的觸地時間竟高達262ms,這也算是近期新高了,果真身體的狀況是會反應在數據上的,回家好好休息吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171026_腸胃不適的一天帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:10:16
平均步速:     5:51 分鐘/公里
平均移動步速: 5:51 分鐘/公里
最佳步速:     5:26 分鐘/公里
高度增加:  29 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 7.2  公分
平均 GCT平衡: 48.9%左 / 51.1%右   
平均觸地時間: 262 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 44.9

sssun路跑誌_20171026_腸胃不適的一天帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171004_中秋微雨夜和阿華大哥帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E9+5ST_10K

sssun路跑誌_20171004_中秋微雨夜和阿華大哥帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E9+5ST_10K

本週跑量35K,過去7天跑量75K

阿華大哥帶著國展練跑

國展明年一月底將在台北渣打馬拉松再次挑戰全馬破4,這次為他設計的16週課表也將在下個星期開始訓練,山貓團阿華大哥也加入了這次一起陪國展訓練的視障陪跑員行列,接下來的16週也都得麻煩他一起來帶領國展跑步,其實阿華大哥跟同為帶國展跑步的黃康齡大哥都雙雙入選2018年的波士頓馬拉松,再加上國展也入選波馬的視障名額,明年山貓路跑團將有3位跑者遠征波士頓,真是不簡單啊!

由於阿華大哥先前沒帶過視障朋友跑步的經驗,就趁著這個中秋夜一起來帶國展練跑吧!5點半出門抵達國展家,小雨飄著有點涼意,但這種涼涼微雨的夜晚算是相當好跑的,載著國展跟阿華大哥騎到木柵高工旁停好車後走進河堤內暖身,稍微跟阿華大哥說明要留意的事項,以及今晚會跑去5K到考試院再折返回木柵,最後留1K跑個5趟Strides,天色逐漸變暗就在微雨之中起跑吧!

巧遇Vincent大哥為我們拍下練跑照

去程維持在5:40~5:50之間的配速,延路的橋下都是中秋烤肉的人潮,好香啊啊啊…雖然是中秋夜但是延路遇到至少5位山貓團的跑友們也在練跑,看來大家這個中秋吃得不少趁著這個晚上出來消消熱量XDD…一路跑著也跟阿華大哥提醒有哪些地點需要注意、遇到哪些狀況可以先舉高手示警,跑到考試院5K處就換手給阿華大哥啦!

阿華大哥第一次帶國展跑步還不是很習慣,一講話時步頻就會比國展稍快而讓兩個人的步伐錯開來而需重新調整步頻,這樣來來回回多次後阿華大哥有掌握到訣竅,配速也從一開始換手時較謹慎的6分速提高到5:45左右;最後1公里再換手給我讓我先帶國展跑了3次Strides,最後2次再讓阿華大哥練習帶跑Strides,10K完跑收操完工,今晚國展的狀況不錯,未來就繼續加油啦!

回程由阿華大哥載國展回家,看著河堤內以及回家路上到處都在烤肉,我也騎車到景美夜市叫了烤肉,只是要等1個小時@@ 那我就先點好後回家洗鞋洗澡再出門拿烤肉回家啦!中秋快樂!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171004_中秋微雨夜和阿華大哥帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E9+5ST_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:58:20
平均步速:     5:48 分鐘/公里
平均移動步速: 5:47 分鐘/公里
最佳步速:     3:12 分鐘/公里
高度增加:  32 公尺
高度減少:  32 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 249 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.4 %
平均垂直振幅: 8.1  公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.3
有氧運動訓練效果: 2.6
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.1

sssun路跑誌_20171004_中秋微雨夜和阿華大哥帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E9+5ST_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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