輕鬆跑

sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K

sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K

本週跑量67K,過去7天跑量67K

清明連假從潮州回到麻豆老家了,晚上9點半微涼出門到培文國小跑跑步,在剛重鋪好沒多久的200公尺PU田徑場跑道上250公尺的最外圈輕鬆跑個順時針3K逆時針3K,最後再補上5趟Strides,舒爽的夜晚有著上弦月伴我跑著,完跑收工回家洗洗睡!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K
距離: 7.05 公里
時間: 0:37:09
平均步速:     5:16 分鐘/公里
平均移動步速: 5:16 分鐘/公里
最佳步速:     2:55 分鐘/公里
高度增加:  2 公尺
高度減少:  1 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 246 spm
平均步幅: 1.01 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.4

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sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K

sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K

本週跑量49K,過去7天跑量73K

去年三月份開始自己因為忙碌而請一力哥幫忙揪每個星期三山貓路跑團的貓空夜跑,這一年來副團長一力哥週週領跑貓空,對團員們的照顧也是無微不至,下個月開始每個星期三的貓空團練主揪就交棒給副團長總一哥志偉,今晚趁著山貓團月底週三在政大團測5千,就跑到政大當面謝謝一力哥吧!

趕在7點半換裝完畢準備出門,從景美河堤出發已經將近7點50分了,政大田徑場的山貓們應該已經開始跑5千測速了吧?一路以輕鬆跑6分速上下跑到恆光橋下再跑上橋到政大端,越過政大後山1K的丘陵地後抵達政大田徑場,剛好大夥已經測完5千準備拍照了,幫大家拍了張gif動畫照後當面謝謝一力哥,也為這星期五即將挑戰横越台灣246K的勇者明樺和支援部隊Moin加油打氣,最後陪了一力哥以5分速小跑半圈政大田徑場,踏上歸程,原路再以超輕鬆的配速跑回景美,剛好13K啊!

老大今晚往中正橋跑了14K,當我回到景美時老大也跑完了,趁她在伸展收操時我就在景美橋頭的斜坡補上5趟Strides讓這幾天跑E配速沒動到的肌群活動活動,美好的夜晚,熱情的山貓跑友們,大家繼續健康跑吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K
距離: 14.08 公里
時間: 1:26:13
平均步速:     6:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:55 分鐘/公里
最佳步速:     2:40 分鐘/公里
高度增加:  124 公尺
高度減少:  121 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 249 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.5

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sssun路跑誌_20170328_景美河堤-動物園輕鬆跑心率好低_E14_14K

sssun路跑誌_20170328_景美河堤-動物園輕鬆跑心率好低_E14_14K

本週跑量35K,過去7天跑量59K

昨晚跑完21K MAF後今天狀況還滿好的,傍晚比較早就回到家,還沒吃晚餐前出門再跑跑E-Pace好了,這陣子就多跑些E配速讓有氧能力再建起來吧!

往動物園跑來回14K,今晚的步頻放得比較慢一些,平均才184spm而且最高只有190spm,去程小逆風均速跑在5:40左右,心率沒超過150bpm,回程順風跑到5:20左右,心率平均只在146bpm,最高151,我還有點訝異是不是心率帶不準?但身體的狀況的確是跑得很輕鬆啊…

接下來這個月就以E配速為主,每個星期看能否再抽出個2個小時跑個MAF,讓自己的心肺更好些…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170328_景美河堤-動物園輕鬆跑心率好低_E14_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:17:35
平均步速:     5:32 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速:     5:02 分鐘/公里
高度增加:  35 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.7

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sssun路跑誌_20170312_景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170312_景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量39K,過去7天跑量39K

美好的週末天氣真好,天黑後出門跑個輕鬆跑到中正橋折返10K流流汗,這個星期跑量不到40K,有點弱啊!

回到家看了氣象預報,下星期二開始又要變天變溼變冷了,台北的天氣真令人無言 @@ 就只能把握好天氣多多動動筋骨了,下星期日是國道半馬,也算是這個2016~2017秋冬路跑季最後的自我驗收,輕鬆面對吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170312_景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:54:05
平均步速:     5:23 分鐘/公里
平均移動步速: 5:23 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 49 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.6

sssun路跑誌_20170312_景美河堤-中正橋_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170304_景美河堤-公館陪老大輕鬆跑_E6_6K

sssun路跑誌_20170304_景美河堤-公館陪老大輕鬆跑_E6_6K

本週跑量47K,過去7天跑量47K

有點忙的週末,傍晚跟著老大出門跑跑步流流汗,不過前兩天跑的強度都不算低,今天就跟老大一起跑輕鬆跑好了…

從景美跑到公館來回6K,一路跟在老大旁邊跑,她現在輕鬆跑的配速相當穩,一路就維持在5:40上下,跑了一趟6K後我就先休息準備回家洗澡了,老大繼續再跑一趟加碼,體力很不錯耶!

景美橋邊收操看到正在為横台246K準備的明樺也折返回來聊聊天,山貓團素津姐則是跟著十多位姐妹們正在練習名古屋女子馬拉松練完收操準備去大吃補給了,希望大家都順利完賽啦!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170304_景美河堤-公館陪老大輕鬆跑_E6_6K
距離: 6.01 公里
時間: 0:33:55
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速:     5:15 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 32 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.1

sssun路跑誌_20170304_景美河堤-公館陪老大輕鬆跑_E6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K

sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K

本週跑量7K,過去7天跑量49.195K

前天的櫻花馬跑完後大腿小腿還有點微鐵,今天比較早回到家,傍晚6點半就出門小跑一下退乳酸;在景美橋邊伸展時還碰到山貓團子毛跟朋友也早早出來跑步了,比我先出發還跑得滿快的耶!伸展暖身完畢就一路以均速6分速跑到公館再來回,邊跑兩腿的大腿小腿就又種又痠又爽快的感覺,輕鬆跑完7K後再壓壓筋收收操,又是一陣痠一陣爽,只能說這也是一種跑馬拉松帶來的快樂啊XDD,完跑7K回家洗澡吃晚餐啦,再睡一覺後明天痠痛感應該就退得差不多了…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K
距離: 7.07 公里
時間: 0:42:04
平均步速:     5:57 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速:     5:37 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 36 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.1

sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K

sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K

本週跑量22K,過去7天跑量52.195K

這兩天山貓路跑團真是喜事連連,昨晚山貓團裡舉辦了2016年第4季的聚餐,在黃康齡大哥的蘇杭餐廳辦了7桌座無虛席,席間也請這陣子獲得路跑賽事佳績的跑友們上台跟大夥分享心得,難能可貴的是今年山貓團就黃康齡大哥和明樺兩個人都拿到2019年BQ波士頓馬拉松資格,真是恭禧他們,自己也要見賢思齊往這目標前進啊!

今天則是山貓團第一對在團裡認識的跑友結婚了,是小歐侑珊,今天中午山貓團就在他們倆的喜宴上占了兩桌,自己也算是見證了他們從認識、一起跑步到修成正果,讓山貓團成功扮演了紅娘的角色,相信未來會有更多對山貓跑友們能得到愛情的結晶,大家要加油啊!

連兩天吃了酒席,今天晚上就出門跑個步消消熱量;2016台北馬結束後只在星期二、三分別跑了兩次各為6K的恢復跑,一直到今天為止都沒再跑步,雖然腿部的痠痛感已經消去,但是實際上上路跑時還是會感覺到小腿仍緊緊的,就跑個輕鬆跑到政大來回10K就好,回程經過考試院附近聽到河堤上有群人正唱著耶誕歌傳福音,對耶,今天耶誕夜啊,耶誕夜平安夜,希望大家都平安幸福!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K
距離: 10.13 公里
時間: 0:51:32
平均步速:     5:05 分鐘/公里
平均移動步速: 5:01 分鐘/公里
最佳步速:     4:04 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.8
RQ體能11.7  狀況-0.5  疲勞12.3

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