輕鬆跑

sssun路跑誌_20170523_黃昏的景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K

sssun路跑誌_20170523_黃昏的景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K

本週跑量26K,過去7天跑量87K

今天比較早回到家,晚餐就先不吃先出門跑個輕鬆跑,在夕陽下動一動…

溫度近28度,體感31度,往政大方向一路跑過去是一路飆汗,雖然配速僅跑在5分半上下,但還是覺得這溫度讓人有點受不了,接近考試院這段路因為施工而在路面灑了水,跑起來而是覺得悶熱,一路跑到政大覺得肚子餓血醣不太夠,今天就在政大折返跑個10K就好;回程天逐漸暗去,有點順風下輕鬆跑配速跑到均速5:10,平均心率155bpm最高沒超過160,汗還是流著但整體的體感算是很不錯的,今天就以10K作收,回家洗澡吃飯吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170523_黃昏的景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K
距離: 10.15 公里
時間: 0:53:57
平均步速:     5:19 分鐘/公里
平均移動步速: 5:19 分鐘/公里
最佳步速:     3:41 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.00 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.1

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sssun路跑誌_20170521_涼爽周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD今早貓空好多人_E25_25K

sssun路跑誌_20170521_涼爽周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD今早貓空好多人_E25_25K

本週跑量85K,過去7天跑量85K

星期五晚上山貓路跑團FNR因為下大雨,好多跑友們沒出來動一動,於是我就在山貓團揪了星期日一大早來晨跑貓空丘陵地,讓大家連續3個星期日早起跑貓空吧!…也剛好國展這個週末的LSD因雨延期,今早就帶著國展一起上貓空跟山貓跑友們練跑吧!

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sssun路跑誌_20170518_週四陪老大夜跑景美河堤-中正橋總可巧遇山貓女_E10_10K

sssun路跑誌_20170518_週四陪老大夜跑景美河堤-中正橋總可巧遇山貓女_E10_10K

本週跑量48K,過去7天跑量77K

星期四晚上比較早回來的話可以陪老大一起跑景美河堤,由於前兩天跑步的強度都算高,今晚就帶著老大來個定速5分半左右的輕鬆跑吧!

才剛過景美橋就看到橋頭一群山貓路跑團的女跑友們,貓女們星期四總是會揪團一起夜跑,連三個星期遇到大家真是好巧啊,河堤邊就是大家的運動場 XDD,跟大家一起拍了張合照,貓女們先出發起跑,老大跟我則在北新橋下暖身後才出發,1K跑5:50左右,之後的幾公里就一路以5分半上下跑到中正橋再折返,過公館後的最後3K稍微加到5:20,心率仍能維持在150bpm以下,微涼有風的天氣幫助不少,雖然汗還是一直流著,但至少不悶不熱好跑多了!

回到北新橋下按下停止鍵,貓女們都已經回來收操中了,再幫大家拍張照,跟老大在景美橋頭壓筋收操,輕鬆舒服的10K got!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170518_週四陪老大夜跑景美河堤-中正橋總可巧遇山貓女_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:54:56
平均步速:     5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     5:08 分鐘/公里
高度增加:   25 公尺
高度減少:   25 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
(平均步幅: 1.00 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 49.5

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sssun路跑誌_20170517_景美河堤-動物園_E2+M10+E2_14K

sssun路跑誌_20170517_景美河堤-動物園_E2+M10+E2_14K

本週跑量38K,過去7天跑量79K

昨晚跑了5趟長間歇後,今天腿微痠,預定的課表是E2+M10+E2,就趁著梅雨鋒面南下天氣轉好的涼爽夜晚出門跑課表;不過今晚一上路就覺得跑得不是很順,大腿抬不太起來,就順著感覺不追配速,E2K跑完後往動物園接著的M5K逆著風只能跑在5分速到5:10之間,雖然心率不到160bpm但是就跑不快;動物園對面折返後小小順風把配速跑進5分內,第8K遇到山貓團易軒一路從寶橋跑來就折返跟著我跑,兩個人邊跑邊聊倒是跑得輕鬆些,4:55的配速平均心率也僅155bpm左右;最後2K再降回5:20左右輕鬆跑回景美,課表吃完回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170517_景美河堤-動物園_E2+M10+E2_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:12:13
平均步速:     5:09 分鐘/公里
平均移動步速: 5:09 分鐘/公里
最佳步速:     4:37 分鐘/公里
高度增加:   29 公尺
高度減少:   27 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 195 spm
(平均步幅: 1.04 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 49.3

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sssun路跑誌_20170515_梅雨季雨中景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K

sssun路跑誌_20170515_梅雨季雨中景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K

本週跑量8K,過去7天跑量59K

梅雨鋒面開始發威了,今天中午過後北台灣雨勢頗大,雖然下雨天相當不便,但是水情吃緊,梅雨多幫台灣水庫補點水是好事,要跑步就只能在雨中啦!…

晚上回到家已經快8點了,外頭的雨勢不小,換上路跑裝出門跑步去,走到景美橋橋中央看到Neil對向走來,我們就在雨中聊起來了,他也才剛以4分半不到的配速在雨中完跑10K,吃課表吃得很認真啊!…

可能是昨天一早跑貓空丘陵地的緣故,今天雙腿大腿有點緊緊的,就跑個輕鬆跑8K就好,一路跑到公館雨勢陣陣,身體鞋子全溼,但水冷降溫實在很有效率,一度跑到5分初而心率也僅150初頭XD,完跑8K後在雨中收操壓筋,回家洗鞋洗澡洗衣洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170515_梅雨季雨中景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K
距離: 8.08 公里
時間: 0:43:19
平均步速:     5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:22 分鐘/公里
最佳步速:     4:59 分鐘/公里
高度增加:   26 公尺
高度減少:   26 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 201 spm
(平均步幅: 0.98 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20170515_梅雨季雨中景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170511_陪老大夜跑景美河堤-中正橋巧遇山貓女_E12_12K

sssun路跑誌_20170511_陪老大夜跑景美河堤-中正橋巧遇山貓女_E12_12K

本週跑量34K,過去7天跑量67K

好累又好熱的一天,回到家後原本想就這麼待在家裡休息了,但想到這週末又將是下雨天,還是把握好天氣跟老大一起出門動一動;8點半到了河堤邊運動的人還滿多的,通常星期四晚上山貓路跑團的女跑者們都會揪團一起出來運動,今晚可能有機會遇到她們哦!

原本今天只是輕鬆跑8K的課表,但老大想跑10K,就跑在她的左邊一起往中正橋跑去了;1K跑5分半輕鬆跑,2K開始老大有點加速跑到5:15~5:20,汗也流得滿多的,於是老大主動提議要我跑在她前面配速,避免她爆衝XD,於是就變成我和老大一前一後跑著,以均速5:30跑向中正橋,雖然只是5分半的均速,但去程沒什麼風,好熱啊…

路上先遇到大游哥輕鬆獨跑,接著瑤瑤姐從對向出現,沒多久就有素津姐麗雪姐Sukie、和子毛以及眾多山貓女跑者們陸續從對向跑來,看來今天大夥也是跑景美到中正橋10K的路線哦!…中正橋5K折返後總算逐漸有徐徐的風吹來,跑起來也舒服些;9K到了水源快速道路高架後老大想再加跑2K,於是又跟她折返多加了2K的里程,最後回到北新橋下跑滿12K,全身大汗,走往景美橋頭怎麼遠遠的就看到剛剛的眾多貓女們還在橋頭邊聊天呢?子毛拿來了兩杯豆漿遞給了老大和我,原來她們跑完後跑去買了豆漿補充水份,還在橋邊等我們兩個人還送來了兩杯豆漿,真的很歹勢又很感謝! 多謝熱情的貓女們!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170511_陪老大夜跑景美河堤-中正橋巧遇山貓女_E12_12K
距離: 12.11 公里
時間: 1:06:11
平均步速:     5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     5:05 分鐘/公里
高度增加:  30 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
(平均步幅: 0.99 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 48.3

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sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K

sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K

本週跑量53K,過去7天跑量83K

今天原訂課表就是跑輕鬆跑14K,五點半回到家迅速換上路跑裝,趁著天還沒黑先出門動一動,回家再吃晚餐吧!

從景美一路跑到動物園來回14K,去程體感溫度已經破31度了,汗如雨下不敢也不想跑快,以非常非常穩定的5:50左右的配速往動物園跑去,心率145~150bpm之間,狀況還不錯;回程略為加速跑到5:40左右,微微的順風下心率仍維持在145~150之間,最後1K跑到5分半,心率有再加快一些,回到景美橋頭跑了5趟Strides也把心率衝到172,頗爽快啊!

但今天還沒跑完?在景美橋頭斜坡跑ST時碰巧遇到了冠軍騎著單車準備要跟譚姐Kelly子毛等一群山貓團的女跑友們夜跑,由於冠軍兩個月前跑南橫超馬100K後雙腿不舒服了好陣子,最近才開始準備重新練跑,我建議冠軍先小跑3K不要勉強;在跟冠軍聊聊之後譚姐她們到抵達了,那…女生跑步,我騎車聊天好了,就一路跟大夥邊騎邊跑邊聊,也跟譚姐聊到7月22日仲夏路跑百獸夜行路跑活動中山貓團要支援的相關事項,把握這次山貓團主場的賽事…

跟大家一路騎到公館,把單車交給冠軍,換我跟譚姐和Kelly以7分速輕鬆跑一路了3K跑回景美,心率135,但還是流了好多汗,夏天到了,看來水得多補充些啊!愉快的晚上,回家洗澡吃晚餐了…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K-1
距離: 15.05 公里
時間: 1:26:22
平均步速:     5:44 分鐘/公里
平均移動步速: 5:44 分鐘/公里
最佳步速:     2:29 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 208 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K-1 全程Garmin Connect紀錄連結

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K-2
距離: 3.00 公里
時間: 0:21:21
平均步速:     7:07 分鐘/公里
平均移動步速: 7:07 分鐘/公里
最佳步速:     -:– 分鐘/公里
高度增加: 13 公尺
高度減少:  5 公尺
平均心率: 135 bpm
最大心率: 146 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.76 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K-2 全程Garmin Connect紀錄連結

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