輕鬆跑

sssun路跑誌_20170921_爆熱秋夜帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20170921_爆熱秋夜帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量40K,過去7天跑量75K

921大地震18週年也是國家防災日,今天早上9點21分手機收到防災即時警報,而包括核二廠在內今天也進行地震防災演練,這國家還是有在進步的,只是何時才能跟上日本看到日本的車尾燈呢?需要再加油…

傍晚帶國展跑10K輕鬆跑時就聊到了這個話題,國展提到在他的工作職場上,地方政府的公文系統對於視障朋友是非常不友善的,我給他一個人的名字:政務委員唐鳳,要國展不妨試著跟她的辦公室聯絡看看,爛了很多年的報稅系統在唐鳳政委的革新下都即將改變有救了,對於視障朋友的公文系統,或許資訊強者唐鳳政委會有她的解法吧?

話說今天秋老虎又再次發威了,晚上7點了氣溫還有30度,體感破35度,帶著國展跑步兩個人是邊跑邊聊邊飆汗,河濱無風又悶熱實在是很痛苦;很湊巧就在道南河濱公園竟然被沒碰過面的跑者認出來了,原來是兩個星期前在Mobile01有這麼一篇木柵道南河濱公園跑步環境疑問,原po當時感受到悶熱的道南河濱在今天再次重現,而當時我也回覆了他也順便歡迎他有空一塊跟山貓團一起團練,沒想到今天就被原po認了出來 XDD

10K跑得還算順,只是溫度偏高大量流失水份,練跑完載國展回家後趕緊騎車回家洗澡吃晚餐,晚上要得多補點水份了…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170921_爆熱秋夜帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:57:47
平均步速:     5:46 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     4:59 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 209 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 7.8  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.6
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.9

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sssun路跑誌_20170920_秋老虎發威陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170920_秋老虎發威陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量30K,過去7天跑量75K

前兩天才稍微涼快些,今天秋老虎就開始發威了,中午台北高溫一度破了35度,空氣品質也相當差,晚上溫度稍微降了些但是體感還是將近35度,今晚不跑快就就跟著老大出門經鬆跑吧!…

景美河堤往中正橋延路無風,跑起來的悶熱感讓兩個人的上衣都溼透了,近5:40的均速一直到中正橋折返後往公館這2公里逆著風的區間終於跑得舒服了些,逆風雖然阻力大但是降溫效率高啊…過了公館後的3K又是進入了無風帶,繼續往回撐吧! 快到景美前看到大麵低著頭自個兒努力往前跑,迎頭喊了她一聲她才醒來的感覺XDD,一起加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170920_秋老虎發威陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:56:10
平均步速:     5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:36 分鐘/公里
最佳步速:     5:12 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 7.9  公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.6
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 46.0

sssun路跑誌_20170920_秋老虎發威陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170918_秋涼陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170918_秋涼陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量69K

難得Blue Monday能早點回到家,由於從上星期四開始也連跑了好幾天了,今晚就趁涼風徐徐陪著老大出門跑輕鬆跑,舒緩舒緩…

秋涼風吹著跑在河濱的感覺真是愉快,兩個人以一樣的配速跑到中正橋再折返,5:37的均速心率僅落在E心率145bpm,先前老大的心率大概都比我少個4~5bpm,今晚她的心率竟然只有137bpm,果真是9月至今總跑量還多出我7公里的老大啊啊啊…邊跑邊聊到這陣子家鄉麻豆文豆以及酪梨正盛產著,想著未來也回麻豆種一些果樹好了,也許過個十年後就可以享受秋收的成果啦…10K輕鬆完跑,Garmin FR935的最大攝氧量突然也飆升到55了,天氣涼爽心率低,跑步的成效比較漂亮XDD,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170918_秋涼陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:56:29
平均步速:     5:37 分鐘/公里
平均移動步速: 5:37 分鐘/公里
最佳步速:     5:18 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 216 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 7.4  公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 46.1

sssun路跑誌_20170918_秋涼陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170914_泰利颱風後帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20170914_泰利颱風後帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量24K,過去7天跑量42K

泰利颱風在北台灣外海拐了個大彎後就往日本直奔而去,台北這兩天只有偶來的陣雨,不過連續的陰天讓溫度降了不少,傍晚回到家後騎上車到國展家帶他輕鬆跑,颱風過後的秋涼跑來還真是舒服啊!

兩個人全程是以均速5:40左右邊跑邊聊,國展也不會有喘不過氣的狀況,氣溫降了幾度對跑者就是很大的加分了,只是雖然僅跑了10K,但兩個卻都還是流了不少汗,都是水牛型的體質啊;跑完後也跟國展提到他在10月開始的新課表,應該會幫他排16週,週跑5天的課表吧,只是屆時可能還要多找幾位跑友來協助,希望他的下場全馬,也就是明年一月底的渣打馬能夠順利破4…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170914_泰利颱風後帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離:  9..95 公里
時間: 0:55:55
平均步速:     5:37 分鐘/公里
平均移動步速: 5:36 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 218 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.3%左 / 50.7%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.1

sssun路跑誌_20170914_泰利颱風後帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170910_週日傍晚景美河堤-公館輕鬆跑_E6_6K

sssun路跑誌_20170910_週日傍晚景美河堤-公館輕鬆跑_E6_6K

本週跑量44K,過去7天跑量44K

這個週末又忙又累,今早因Seiko路跑不少山貓團的跑友們參賽也就沒開貓空丘陵地國手之路團練,將近兩天沒流點汗關在家裡其實還滿悶的,就趁著傍晚天黑前出門小跑一段流流汗…

週日傍晚河堤邊不少民眾運動著,人多車多自己也不敢跑快,就以5:20左右的輕鬆跑往公館方向跑去,一連兩天的午後都是陰而悶的天氣但是雨沒下下來,高體感溫度讓自己跑得不是很順;接近公館水岸前看到黃康齡大哥迎面跑來,自己就在3K處折返試著追上去,沒想到黃大哥是以5分速高速奔馳著,自己追了2公里到了接近水源高架才趕上了黃大哥跟他同跑,原來今天黃大哥早早就出來跑了20K的長距離了,去程均速在這種高溫下還還跑到4:50,驚人啊…

最後200公尺黃大哥還拉到了4分半左右衝刺,跑滿20K黃大哥就停下來收操了,我自己是繼續跑回到北新橋下跑滿6K休息,回家洗澡吃晚餐吧,繼續忙碌去…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170910_週日傍晚景美河堤-公館輕鬆跑_E6_6K
距離:  6.00 公里
時間: 0:30:58
平均步速:     5:10 分鐘/公里
平均移動步速: 5:09 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:   7 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 244 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.1

sssun路跑誌_20170910_週日傍晚景美河堤-公館輕鬆跑_E6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

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