路跑

sssun路跑誌_20170710_BlueMonday景美河堤-公館夜跑_M6_6K

sssun路跑誌_20170710_BlueMonday景美河堤-公館夜跑_M6_6K

本週跑量6K,過去7天跑量81K

星期一總是讓人鬱悶啊!忙完回到家已經9點半,要不要出門動一動呢?還是快換上慢跑裝備出門小跑一下吧!

減量週原本是想輕鬆跑跑個6K就好,但一起跑後覺得步伐輕鬆止不住,一下子就到了5分速,那就跑M配速讓汗多流一些,以4:40~4:45跑到公館再折返,果真35度的體感溫度配上M配速就是衣褲全溼,最後1K速度降到比5分速還慢些緩和一下,希望回家還睡得著覺XDD…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170710_BlueMonday景美河堤-公館夜跑_M6_6K
距離:  6.03 公里
時間: 0:29:17
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加:   6 公尺
高度減少:   6 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.06 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 50.8

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sssun路跑誌_20170709_週日晨跑貓空丘陵地國手之路LSD_M20_20K

sssun路跑誌_20170709_週日晨跑貓空丘陵地國手之路LSD_M20_20K

本週跑量81K,過去7天跑量81K

這陣子星期日早晨都會揪山貓路跑團的跑友們上貓空丘陵地跑國手之路,只是陽光在6點半之後就變得很曬了,為了能減少些高溫的影響,今早5點就衝出門,看看能否在還算陰涼的5點半就起跑,多賺個半小時多跑個5K的距離,果真早點出門有差哦!

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sssun路跑誌_20170707_雨中的山貓團FNR景美河堤-木柵_M10_10K

sssun路跑誌_20170707_雨中的山貓團FNR景美河堤-木柵_M10_10K

本週跑量61K,過去7天跑量76K

兩天沒下雨,今天的午後雷陣雨可真夠驚人的了,近5點開始暴雨像倒水一樣,原本以為會像星期一、二的午後雷陣雨下個兩個小時就停了,就沒把今晚山貓團的FNR景美夜跑取消掉,沒想到7點半準備換衣出門時雨勢還是持續著,就風雨無阻出門跑課表吧!

北新橋下等看看會有誰出現,明樺首先從寶橋一路跑了過來,接著鼎元也已先跑了5公里跑過來了,3個人在橋下等到起跑時間到了,唔,看來就只有這三隻山貓,那就一塊跑吧!

今晚明樺在雨中穿著ㄚ拖跑著,一開始速度沒跑快,從5分半、5:10、5:05、一直到4K跑到5分速以內,雨還是下著只是雨勢變小了許多,降了溫的雨夜跑起來還算輕鬆,5K在政大水岸電梯折返後跟著明樺加速到4:50以內,但這樣的天氣跑起來心率竟然也只有160上下而已,水冷有效率,溫度降低了效率更佳,最後4K均速跑到4:40左右,心率也沒飆高就只在M心率的下界跳著,狀況還不錯…

回到景美橋頭收操壓筋,看了今天的觸地平衡51.2%左/48.8%右,在雨中跑步單邊吃力明顯了點,再多留意吧!回家洗鞋洗澡洗洗睡了…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170707_雨中的山貓團FNR景美河堤-木柵_M10_10K
距離: 10.18 公里
時間: 0:50:00
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:  10 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 51.2% 左 / 48.8% 右
平均觸地時間: 228 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 50.6

sssun路跑誌_20170707_雨中的山貓團FNR景美河堤-木柵_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170706_夏夜景美河堤-動物園Tempo Run失而復得的Garmin RD Pod_M2+T10+M2_14K

sssun路跑誌_20170706_夏夜景美河堤-動物園Tempo Run失而復得的Garmin RD Pod_M2+T10+M2_14K

本週跑量51K,過去7天跑量66K

又是個非常炎熱的夏夜,今天的課表是M2+T10+M2,看了Garmin FR935所給的恢復時間已經達到了,今晚體能狀況應該是不錯的,今天的課表應該是可以順利跑完才對;8點在景美橋頭看到山貓團女孩們例行性的週四夜跑,跟大夥一起拍了張照,欣怡還拿了她從箱根帶回來的箱根駅伝小饅頭分享給大家,上頭還印上了腳印,就在起跑前吃掉它吧!希望會有日本快腿們的神力加持!

日本帶回的箱根小饅頭,上頭還有腳ㄚ子的印記哦!

跟大夥say bye後獨自一個人從動物園方向跑課表,前2K跑在5分上下的M配速,今天跑來顯得輕鬆,就是汗水流得多了些,3K後開始跑到預計的T配速4:40以內,今晚的步伐輕盈,回家看RD Pod的動態數據應該會滿漂亮的吧!只是…

跑到接近恆光橋前上半身已經溼透了,不想讓過多的汗水滴在鞋子上不然回家還得再洗鞋,就脫掉上衣邊跑邊擰乾汗水,只是怎麼FR935傳來了震動,還顯示RD Pod已失去連線,怎麼一回事呢? 原來剛剛在脫掉上衣時把別在褲頭後方的RD Pod也扯掉而掉到河堤步道一旁的草地上了,往前跑了幾公尺已經跟RD Pod距離過遠而失去連線,這下子可好了,RD Pod是綠色的,草地也是綠色的,還只有昏黃路燈,只好先按下FR935的停止鍵,在這來回大概30公尺的區間開始尋找RD Pod的下落

找了超過5分鐘吧,身體已經涼掉了卻完全不曉得RD Pod跑到哪去了,後方來了一戶爸媽帶著小朋友出來散步,看我在找東西也幫我找了一下,又來了一對夫妻檔,其中的男性是穿著跟我同一雙Tartherzeal 5手上也戴著Garmin跑表剛運動完的男跑者,也問了我在找什麼,是RD Pod…結果,這位男跑者竟然不到30秒鐘就在路邊的草地上幫我尋獲RD Pod了,太感謝啦!…

幸好RD Pod沒噴到景美溪算是大幸XD,把RD Pod再緊緊地別到後方褲頭上,以後要脫掉上衣以要特別留意了;繼續以4:35左右的T-Pace往動物園跑再折返,回程跑順了一路加到4分半,第12K跑到4:20以內,今天10K的T配速完跑,只是後半程沒再脫掉上衣擰乾汗水,就任由身上的汗水狂噴,最後2K以4:50左右的M-Pace跑回景美橋頭收操,在意外中還算順利且幸運地把今天的課表跑完了…

完跑後Garmin FR935顯示了最大攝氧量來到了59的新高,這…應該還是很樂觀的數據吧! 回家洗洗睡了!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170706_夏夜景美河堤-動物園Tempo Run失而復得的Garmin RD Pod_M2+T10+M2_14K-1
距離:  4.70 公里
時間: 0:22:33
平均步速:     4:48 分鐘/公里
平均移動步速: 4:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:   3 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 8.1 公分
平均 GCT平衡: 50.0% 左 / 50.0% 右
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: —
RunningQuotient當前跑力: –.-

sssun路跑誌_20170706_夏夜景美河堤-動物園Tempo Run失而復得的Garmin RD Pod_M2+T10+M2_14K-1 全程Garmin Connect紀錄連結

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170706_夏夜景美河堤-動物園Tempo Run失而復得的Garmin RD Pod_M2+T10+M2_14K-2
距離:  9.46 公里
時間: 0:43:24
平均步速:     4:35 分鐘/公里
平均移動步速: 4:35 分鐘/公里
最佳步速:     4:12 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.17 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 8.1 公分
平均 GCT平衡: 50.5% 左 / 49.5% 右
平均觸地時間: 222 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 50.5

sssun路跑誌_20170706_夏夜景美河堤-動物園Tempo Run失而復得的Garmin RD Pod_M2+T10+M2_14K-2 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170705_炎熱的傍晚景美河堤-動物園輕鬆跑_E14_14K

sssun路跑誌_20170705_炎熱的傍晚景美河堤-動物園輕鬆跑_E14_14K

本週跑量37K,過去7天跑量66K

今天較早回到家,外頭的天空還是亮著的而肚子也還不餓,先出門跑輕鬆跑吧!

下午台北的午後雷陣雨一直沒下下來,傍晚溫度頗高氣溫31度體感將近37度,還好河堤邊偶有微風吹來,跑起來不會覺得太悶而只覺得熱;一路以5:10~5:15左右配速跑到動物園再折返回景美,只是天熱衣褲一下子就溼透了,延路脫了三次山貓團上衣把汗水擰乾,再把團服當作毛巾把身體的汗擦掉,重新穿上後果然舒服多了,只是脫衣擰乾再穿上的過程步伐會比較亂,心率也會稍微高起來,除此之外全程跑起來都還滿順的,這種天氣之下跑均速5:12,平均心率僅154bpm,算是有進步啦…

今天使用Garmin FR935+RD Pod,全程的觸地時間、垂直振幅、GCT平衡都還滿不錯的,就繼續練下去吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170705_炎熱的傍晚景美河堤-動物園輕鬆跑_E14_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:13:09
平均步速:     5:12 分鐘/公里
平均移動步速: 5:12 分鐘/公里
最佳步速:     4:40 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  27 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.03 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.7% 左 / 50.3% 右
平均觸地時間: 249 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.0

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