路跑

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第5天_1003_在家做12分鐘跑者核心肌群的訓練動作 0k

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第5天_1003_在家做12分鐘跑者核心肌群的訓練動作 0k

倒數79/98日
本週跑量40/60k

今天回到家吃個飯已經是晚上快九點半,明天雖然是星期六,但一早六點就得起床到南港開會,今晚就先休息一晚不累積里程,只做做核心肌群訓練。

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第4天_1002_景美河堤跟老大及Johan練跑 9K 定速5:50

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第4天_1002_景美河堤跟老大及Johan練跑 9K 定速5:50

倒數80/98日
本週跑量40/60k

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第4天_1002_景美河堤跟老大及Johan練跑 9K 定速5:50
距離: 9.14 公里
時間: 53:17
平均步速:     5:50 分鐘/公里
平均移動步速:    5:50 分鐘/公里
最佳步速:    4:36 分鐘/公里
平均心率: 149 bpm
最大心率: 159 bpm
平均跑步踏頻: 181 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.95 公尺

難得跑完全程心跳沒破160 bpm,avg=149 bpm,max=159 bpm,這樣和緩地跑真是舒服啊!

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第3天_1001_景美河堤至公館來回*2 11K 定速5:40

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第3天_1001_景美河堤至公館來回*2 11K 定速5:40

倒數81/98日
本週跑量31/60k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第3天_1001_景美河堤至公館來回*2 11K 定速5:40
距離: 11.26 公里
時間: 1:03:42
平均步速:     5:39 分鐘/公里
平均移動步速:    5:40 分鐘/公里
最佳步速:    3:55 分鐘/公里
平均心率: 154 bpm
最大心率: 159 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 196 spm
平均步幅: 0.95 公尺

今晚回到家已經快十點,新店的天空又飄起一陣陣的雨,但原訂今天就是要跑11K,回到家想也不想就穿起了裝備,出門累積跑量…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第2天_0930_景美河堤雨中跟Johan學弟練跑繞回新店中興路 9K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫第3週第2天_0930景美河堤雨中跟Johan學弟練跑繞回新店中興路 9K

倒數82/98日 本週跑量20/60k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫第3週第2天_0930景美河堤雨中跟Johan學弟練跑繞回新店中興路 9K 距離: 9:01 公里 時間: 53:31 平均步速:     5:56 分鐘/公里 平均移動步速:    5:56 分鐘/公里 最佳步速:    3:55 分鐘/公里 平均心率: 151 bpm 最大心率: 166 bpm 平均跑步踏頻: 177 spm 最高跑步踏頻: 196 spm 平均步幅: 0.95 公尺

看了一下自己在google docs的統計,2014年9月份總跑量竟達到了238K,人生新高點啊啊啊…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第1天_0929_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第1天_0929_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑

倒數83/98日
本週跑量11/60k

本日數據:Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第1天_0929_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑
距離: 11:01 公里
時間: 58:50
平均步速:     5:21 分鐘/公里
平均移動步速:    5:21 分鐘/公里
最佳步速:    4:32 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 209 spm
平均步幅: 0.99 公尺

這星期開始,每週訓練週期從星期一開始計算,心裡有個大概的訓練計畫:星期一/三跑11K定速跑、星期二/四跑9K、星期五15K左右、星期六貓空山路18K、星期日則看狀況動態調整…

當然,講的一定是比做的簡單,要不然我就不會只說得一嘴好路跑,全馬成績PB還一直卡在初馬的4:31:36,迄今還無法破四個半小時大關,更何況年底富邦馬Garmin Forerunner 220全馬破4計畫是要「破四」,這里程可得要扎扎實實地練下去啊…

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