路跑

sssun路跑日記_20150117_北部路跑團淡水練跑大會師 公館至淡水 29K LSD

sssun路跑日記_20150117_北部路跑團淡水練跑大會師 公館至淡水 29K LSD

本週跑量52K,過去7天跑量94K

本日數據: sssun路跑日記_20150117_北部路跑團淡水練跑大會師 公館至淡水 29K LSD
距離:      28.75 公里
移動時間:  3:10:10
平均移動步速: 6:37 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加: 102 公尺
高度減少: 104 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 161 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.84 公尺

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sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56

sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56

本週跑量23K,過去7天跑量89K

本日數據: sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56
距離:      11.01 公里
移動時間:  54:27
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速:     3:55 分鐘/公里
高度增加: 22 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 183 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.07 公尺

快速心得:

1. 跟老大同跑6k,老大狀況很好,後半段可以維持在5:20~5:10mins/km

2. 之後獨跑5K Speed獲得新PB 20:56,心率一路爬升,MAX HR=183 bpm

sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑日記_20150114_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 12K @7:00mins/km

sssun路跑日記_20150114_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 12K @7:00mins/km

本週跑量12K,過去7天跑量78K

本日數據: sssun路跑日記_20150114_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 12K @7:00mins/km (中間按到PAUSE,約少記錄500公尺)
距離:      11.57 公里
移動時間:  1:21:00
平均移動步速: 7:00 分鐘/公里
最佳步速:     3:12 分鐘/公里
高度增加: 399 公尺
高度減少: 397 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 168 bpm
平均跑步踏頻: 175 spm
最高跑步踏頻: 187 spm
平均步幅: 0.81 公尺

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sssun路跑日記_20150111_2015桃園航空城全國馬拉松賽@海軍機場 全馬@3:42:37

sssun路跑日記_20150111_2015桃園航空城全國馬拉松賽@海軍機場 全馬@3:42:37

本週跑量90K,過去7天跑量90K

本日數據: sssun路跑日記_20150111_2015桃園航空城全國馬拉松賽@海軍機場 全馬@3:42:37 (中間按到PAUSE,少跑了約1分多鐘300公尺)
距離:      42.1 公里
移動時間:  3:42:37
平均移動步速: 5:18 分鐘/公里
最佳步速:     3:53 分鐘/公里
高度增加: 110 公尺
高度減少: 112 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 179 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 215 spm
平均步幅: 0.98 公尺

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sssun路跑日記_20150109_景美河堤至公館*4 24K LSD with Johan @6:24mins/km

sssun路跑日記_20150109_景美河堤至公館*4 24K LSD with Johan @6:24mins/km

本週跑量48K,過去7天跑量48K

本日數據: sssun路跑日記_20150109_景美河堤至公館*4 24K LSD with Johan @6:24mins/km
距離:      24.17 公里
移動時間:  2:34:36
平均移動步速: 6:24 分鐘/公里
最佳步速:     5:00 分鐘/公里
高度增加: 78 公尺
高度減少: 79 公尺
平均心率: 138 bpm
最大心率: 161 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 194 spm
平均步幅: 0.85 公尺

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