路跑

sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15

sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15

本週跑量23K,過去7天跑量70K

本日數據: sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15
距離:     12.02 公里
移動時間:  1:07:15
平均移動步速:  5:36 分鐘/公里
最佳步速:      2:21 分鐘/公里
高度增加: 355 公尺
高度減少: 353公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 178 bpm
平均跑步踏頻: 182 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺

這個星期是非常適合路跑的一個星期,天氣晴朗溼度低,雖然溫差頗大,今天清晨5點15分新店10.5度,中午12點15分新店26.9度,換個季只要7個小時XDXD,幸好今晚山貓路跑團貓空夜跑開團時天氣微涼21°C,不趁今晚上山練身體怎可以呢?

載著老大到了恆光橋頭,唔,我有點嚇到了,明明山貓團登記+1要同跑的跑友有十人左右,我估計可能是15個人會一塊上山,沒想到這竟是我跑貓空的這半年來最多人一塊上山的夜晚,連小鍾都出現嚇到我了,上次他被我tag到可是去年10月的事啊XDXD

上山前在恆光橋邊入鏡合照的人就有25個人,加上我以較晚到的郭老師以及楊教練,今晚上山的山貓們直逼30人,看了看有一半左右是我不認識的新進跑友,非常感謝大家的支持捧場一塊跑貓空;跟新朋友們說明貓空夜跑路線以及注意事項後,拍張照大家就往上山出發吧!

由於今晚人比較多,先請一力帶頭起跑後讓大夥跟上,我先押在最後在跑上山的過程中可以一一地跟新朋友們打招呼,老大呢就跟Elaine以及小鍾一起跑在中間,出發前有提醒大家在過北二高涵洞前先放慢速暖身,等過了涵洞進入爬坡主升段再開始加速;一路上跟新跑友提醒步頻以及呼吸,希望這些新夥伴們第一次上貓空別被震撼到了!

之後我跟Moin同跑一段路,過3K髮夾彎後看到前方周大哥離我還有一段,加緊了步伐跟Moin和江江說再見,一路追到了3.8K杏花林終於趕上了周大哥,這時候前面好像只剩下沈大哥了,只是沈大哥的速度太驚人了,我在離貓纜貓空站還有300公尺就看到他折返,這差距我可能還要好好練才有機會更接近…

過了貓空站繼續加碼200公尺補滿6K下山,接著就看到Moin、江江和周大哥也跑上來了,後面追得更緊的還有今天比較晚來的郭老師和楊教練,他們兩人跑山路簡直就像跑平路一般,我看等等下山一定會被超過去…下山整段路我是跟周大哥同跑聊天跑下來,沒想到折返後不到500公尺就看到老大Elaine以及小鍾三人組一起跑上來了,嘖嘖,這小鍾以後如果再告訴我貓空太硬他跑不來我就可以酸他了XDXD

有人同跑時間就過得很快,跟周大哥聊到我們下山都不是很衝刺型的跑法,速度跑在4分半左右就快抓不住地面了,沒想到進了北二高涵洞後背後傳來一陣急促的腳步聲,是郭老師和楊教練拔山倒樹而來(是這麼用的嗎?),出了涵洞郭老師長腿一飆就讓我快不見車尾燈啦!

回到恆光橋邊已經有幾位朋友已經先拉筋收操,大家就閒話家常等所有的人都下山,這時當時我要把握時間再次鼓勵大家星期五晚上有空一起到北新橋下跟我們同跑景美-木柵夜跑,把握時機對正確的人行銷應該不是很過份吧XDXD

以一碗熱豆花結束今晚的山貓團貓空團練,謝謝這麼多跑友們的捧場,我們每個星期三貓空/星期五景美見!

sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo

sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo

本週跑量11K,過去7天跑量69K

本日數據: sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo
距離:     11.36 公里
移動時間:  57:20
平均移動步速:  5:03 分鐘/公里
最佳步速:      3:56 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 47 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 178 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.05 公尺

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sssun路跑誌_20150412_NGC世界地球日路跑_12.5K缺里程陪老大同跑@1:02:22

sssun路跑誌_20150412_NGC世界地球日路跑_12.5K缺里程陪老大同跑@1:02:22

本週跑量64K,過去7天跑量64K

本日數據: sssun路跑誌_20150412_NGC世界地球日路跑_12.5K缺里程陪老大同跑@1:02:22
距離:     11.76 公里
移動時間:  1:02:22
平均移動步速:  5:18 分鐘/公里
最佳步速:      4:23 分鐘/公里
高度增加: 110 公尺
高度減少: 88 公尺
平均心率: 159 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 1.00 公尺

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sssun路跑誌_20150407_景美河堤至公館 6K E-Pace

sssun路跑誌_20150407_景美河堤至公館 6K E-Pace

本週跑量6K,過去7天跑量33K

本日數據: sssun路跑誌_20150407_景美河堤至公館 6K E-Pace
距離:     6.05 公里
移動時間:  32:13
平均移動步速:  5:19 分鐘/公里
最佳步速:      3:48 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 25 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 161 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.99 公尺

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sssun路跑誌_20150405_培文國小9K E-Pace

sssun路跑誌_20150405_培文國小9K E-Pace

本日數據: sssun路跑誌_20150405_培文國小9K E-Pace
距離:     9.06 公里
移動時間:  52:40
平均移動步速:  5:49 分鐘/公里
最佳步速:      5:49 分鐘/公里
高度增加: 94 公尺
高度減少: 98 公尺
平均心率: 142 bpm
最大心率: 151 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.92 公尺

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