路跑誌

sssun路跑誌_20150601_山貓路跑團政大田徑場甜甜圈團練-文彥核心訓練班

sssun路跑誌_20150601_山貓路跑團政大田徑場甜甜圈團練-文彥核心訓練班

本週跑量0K,過去7天跑量44K

今晚由文彥為山貓團在政大田徑場開甜甜圈訓練+核心訓練班,文彥的學弟小歐睦樺也協助核心訓練課程的指導,文彥今晚幫大家開設的課程如下:

6/1(一) <Monday Night Run 政大甜甜圈>
集合時間:8:00 PM
集合地點:政大操場體育館前階梯左側
內容:
20:00-20:15 熱身
20:15-21:10 跑步課表 (預設為400間歇 or 5k配速跑)、緩和
============
21:10-21:40 徒手訓練 (新加入!!!)
21:40-22:00 收操+哈拉+拍照
ps:
1. 歡迎其它想自行輕鬆跑的朋友喔~!
2. 首次加入徒手訓練部分,本次菜單主要訓練後側肌群(臀、腿後肌)+腹部深、淺層肌群。歡迎有興趣的朋友加入!(因為需要躺在地上,請自行攜帶毛巾喔~)
3. 集合時間提早半小時至8:00 PM,請大家注意!

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sssun路跑誌_20150523_雲層炸裂心率也炸裂的師大5千

sssun路跑誌_20150523_雲層炸裂心率也炸裂的師大5千

月初文彥Moin告知了在師大田徑場有這場每月例行性的5K測試,想說自己以往測5K都是在景美河堤邊跑個5公里測時間,還從來不曾到過田徑場上正式測過5K,就跑到5K RUN的官網註冊了帳號登錄資料,來測測自己在正式場地上跑5千的費時;話說回來這主辦單位還除了用心製作官網外,在臉書也有5krun_五千公尺場地賽的專頁,一整個好感度++

不過這幾天氣候實在很不好,梅雨季不是很好的路跑季,每次雨中跑步回來就得洗跑鞋 囧rz…昨晚山貓團跑完景美-木柵來回14K才洗完鞋,今天一整天又是溼答答的,原本下午4點出門搭捷運往古亭站前還慶幸只飄著毛毛雨,一路走到師大田徑場,嘖嘖,這雨勢好像逐漸變大了,看來今天極有可能人未跑鞋先溼啊!

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sssun路跑誌_20150522_山貓路跑團夏夜景美-木柵團跑14K半路下大雨

sssun路跑誌_20150522_山貓路跑團夏夜景美-木柵團跑14K半路下大雨

本週跑量30K,過去7天跑量42K

 

 

這波梅雨鋒面雨勢不小,星期三山貓團貓空團跑取消,還好星期五中午下了陣雨後下午天氣轉陰無雨,晚上溫度微涼溼度略高,還算是個適合跑步的天氣,山貓們出發跑河濱吧!

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sssun路跑誌_20150519_梅雨鋒面來臨前的貓空9K夜跑

sssun路跑誌_20150519_梅雨鋒面來臨前的貓空9K夜跑

本週跑量16K,過去7天跑量54K

氣象預報今晚會有極強梅雨鋒面抵台,老大要我在晚上8點前回到家跟她上貓空跑一段,有沒有這麼拚呀?老大超愛貓空的…

想跑就跑吧!8點半抵達恆光橋後暖完身速速上山,一路上碰到R2R的跑友們也來跑貓空,還有看到阿傑帶著人狂奔下山…跑著跑著,蘇宗賢蘇大哥帶著他家的阿飛狗一起上貓空了,最近他們很拚哦!…

跑到明德宮過一點點滿4.5K就下山,怕跑再遠一點雨滴就會滴下來…其實是怕豆花吃不到啦!今天老大下山衝得很快,最高速還一度跑進4分速內,就說下坡如果抓得住地面的話,就放著讓地心引力抓著跑才會輕鬆嘛!

磨豆花棧果然還有豆花,跑完流了滿身大汗來碗豆花真是幸福,回家洗洗睡吧!

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150519_梅雨鋒面來臨前的貓空9K夜跑
距離: 9.026 公里
時間: 0:55:26
平均配速: 6:09 分鐘/公里
累積上升高度: 334 公尺
累積下降高度: 333 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 175 bpm
最低心率: 95 bpm
平均步頻: 179 spm
平均步伐: 0.88 公尺

sssun路跑誌_20150519_梅雨鋒面來臨前的貓空9K夜跑 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

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