路跑誌

Epson Runsense SF-810 體驗會

Epson Runsense SF-810/SF-810V 體驗會

對於一位想提升自己跑步成績的跑者而言,了解心率,讓自己在E/M/T/I/R等各種配速配強度合心率區間,科學化的訓練,才能有效精進。

在這之前,有半年以上的時間我是使用心律帶配合GPS錶來自主訓練,跑山路、跑間歇、跑5K測速,乃至馬場上的全馬半馬,我總是看著GPS錶上頭的心率高低調速自己的速度;只是並非每位跑者都能接受心率帶,許多剛使用心率帶的朋友一定會面臨異物綁在胸口的不適,再者跑步距離一長,心率帶也容易下滑導致偵測失準。

揮別心跳帶 精準心率 讓進步被看見

這是Epson Runsense SF-810V 體驗會裡Epson對這支心率GPS錶所主打的最大賣點,無需心率帶,只需要這支心率GPS錶背後的脈博偵測即可測得心率;問題是,沒了心率帶,測出來的心率還夠精準嗎?我對Epson Runsense SF-810V這支內建心率偵測功能的GPS錶感到非常好奇,未來我會對Epson Runsense SF-810V這支心率GPS錶做些實測以及比對,來驗證它的準確度究竟如何?

順帶一提,Epson Runsense SF-810V錶背的型號為SF-810,日本官網的型號分為SF-810V以及SF-810B,其中SF-810V為目前台灣剛上市的這款黑/紫配色錶款,日本另有純黑色的SF-810B;未來的測試文中,SF810、SF-810以及SF-810V代表的是同一支Epson Runsense SF-810V心率GPS錶。

Epson Runsense SF-810V/SF-810B日本官網介紹

 

為了Epson Runsense SF-810這支高階心率GPS錶的上市,Epson和運動筆記在新光三越A11 Roots Lodge Café為十多位跑者舉辦了這場Epson Runsense SF-810上市體驗會,除了能搶先試用這支造型亮眼的心率GPS錶,最重要的是EPSON請到馬拉松國手、同時也是Epson Runsesne SF-810代言人國手何盡平來為跑者們講解如何利用心率表讓自己在日常訓練以及賽事過程獲得最佳成效;此外,運動筆記的Daniel教練也為跑友們帶來一場關於詼諧有趣又易懂的課程:「關於跑步 你用『心』了嗎? 搞懂心率 掌握最佳訓練成效!」

 

以下老孫就邊看照片邊聊這場Epson Runsense SF-810 體驗會吧!

與會跑友都拿到了一件Epson請Mizuno製作的RUNSENSE路跑T,只要在近期購買SF-810的跑友均可獲得這件路跑T哦

Epson 行銷業務副理Wendy為大家介紹SEIKO Epson集團以及近期發表的新產品,副理身上穿的就是今天的路跑T

Epson的脈博心率量測計術,從精密電子設備到常見的Epson印表機乃至大家熟悉的SEIKO腕表,SEIKO-Epson這家年盈收近3000億台幣的大公司在這RUNSENSE SF-810這支心率GPS錶投入了多少研發讓脈博與心率偵測能夠吻合呢?

一張圖讓你了解Runsense SF-810的市場定位,B/G/P/T社紛紛中槍 XDXD

副理Wendy:有了Runsense SF-810,心率帶可以收起來了 把心率帶往地上丟

「省 小 精」,Epson對RUNSENSE SF-810下了這樣的定義

「久 廣 準」,這是RUNSENSE SF-810的最大特色
1. 久,GPS+心率 20小時超馬續航力,純GPS模式24小時
2. 廣,五段運動強度提醒,多樣化連接界面與訓練模式
3. 準,每秒搭配日本準天頂衛星GPS定位、每秒測心率
順帶一提,SF-810可是日本製造的啊啊啊…

國手何盡平登場教學

EPSON請來奧運銀牌選手Meb Keflezighi作為Runsense SF-810的國際代言人

台灣地區則請來跑友們熟悉的馬拉松國手何盡平代言

何盡平教練說明路跑訓練時,心率的重要性,由Daniel主持;話說何盡平一開始有點靦腆 😀

關於跑步,你用「心」了嗎?何盡平教練用自己的例子告訴跑友們跑步時搭配心率觀測的重要性;EPSON表示,以後用手腕就可以惹…

老孫聚精會神地在拍照 (照片來源:運動筆記)

接下來是Daniel教練帶來實用而有趣的課程

Daniel: 你如何掌握訓練強度呢?開啟嘴砲模式
1. 團跑練習 跟住勇腳就對了
2. 自我感覺良好,我就是傳奇
3. 操場讀秒,有喘有練,沒喘恢復

那,是否需要進行科學化訓練呢?Daniel繼續嘴砲模式,老孫在底下快笑翻了

Daniel: 其實訓練強度的重點在於「VO2Max」!Daniel教練在講,你有沒有在聽?大聲喊有!

這張投影片是今天Daniel教練的最大重點,最大攝氧量VO2Max和每分鐘心率HRM之間有緊密的正相關

所以要如何在跑步中測得最大心率呢?照這張投影片的指示去測就對了,最後半圈心率就會接近最大心率,重點是要記得戴上SF-810

接著就是Epson Runsense SF-810的試用啦!

由副理講解SF-810的基本操作

開始使用SF-810之前,來了這段很有襌意的話“More than the time, it’s about how you feel. You want to be strong throughout the race.”―美國半馬記錄保持人Ryan Hall

Epson Runsense SF-810試戴,開啟心率偵測,靜止心率不到60bpm,老孫的靜止心率的確是不到60bpm的(無誤)

大家都戴上SF-810後,由何盡平教練為大家指導何謂良好的跑步姿態,等等大家就拉到戶外跑測囉!

國手何盡平教你如何訓練

到室外了,開啟SF-810的GPS定位吧!

Epson副理Wendy指導SF-810操作 老孫表示有點害羞 (照片來源:運動筆記)

何盡平教練先帶領大家伸展

接著何教練帶大家小跑熱身

姿態的重要性,下個練習是?…

旱地拔蔥抬腿跑

大家都很認真地體會原地跆腿跑在增加步頻後往前衝的感覺 (照片來源:運動筆記)

衝出去啦!(照片來源:運動筆記)

抬腿跑累嗎? 累的在後頭,3趟折返跑讓你的心率噴到90%以上

看來大家都跑得很認真。 何盡平教練表示: 輕輕鬆鬆

左一老孫表示: 很不輕鬆 (照片來源:運動筆記)

室外訓練後大合照 (照片來源:運動筆記)

室外練習後跟全馬實力2小時17分42的何盡平教練合照,國手神人全馬完賽時間整整快了我1個小時又16分鐘,今天是這輩子跟國手最接近的時候吧 (距離而非完賽時間XDXD);右一是Garmin破4計畫的同學,越野強者大貓何若君

最後,場景拉回到室內,由國手何盡平solo高階訓練項目吧!

室外練習結束後,何盡平教練教大家幾套強度夠高的訓練項目,包括…

伏地挺身後抬腿,這套做完核心肌群、大腿肌群、以及胸肌都會練到吧!

仰臥起坐抬腿,做個幾回後核心應該相當結實吧!

讓你的核心更加穩固,大腿小腿肌群更強健

雙人核心訓練「翻山越嶺」,又是跳又是鑽,這套難度超高 XDXD

活動最後,跑友們與何盡平教練來了一場Q&A,何教練回答跑友們的問題

 

後記

非常感謝Epson和運動筆記用心辦了這場Epson Runsense SF-810體驗會,對於想精進自己路跑成績的跑者而言,以心率搭配科學化的訓練是不可或缺的,這支SF-810將心率偵測整合到GPS錶內,這幾天的使用對於其準確度以及功能做了一些測試,未來我會把這些實測比對的心得分享到sssun’s Blog 供跑友們參考比較。

 

好康相報

5月10日之前,Epson對我們這幾位參加SF-810體驗會的跑者們提供了上市首購優惠,品項包括剛上市的SF810以及Epson相關產品SF710、SF310、PS500、PS100、如果有跑友們想入手可以跟老孫聯絡,上網登錄還可以獲Epson請Mizuno製作的RUNSENSE路跑T以及SPIBELT運動腰包

sssun路跑誌_20150418_The North Face 100 國際越野挑戰賽_14.8K陪老大同跑@1:55:53

sssun路跑誌_20150418_The North Face 100 國際越野挑戰賽_14.8K陪老大同跑@1:55:53

本週跑量55.8K,過去7天跑量67.8K

本日數據: sssun路跑誌_20150418_The North Face 100 國際越野挑戰賽_14.8K陪老大同跑@1:55:53
距離:     14.84 公里
移動時間: 1:55:53
平均移動步速:  7:49 分鐘/公里
最佳步速:      6:58 分鐘/公里
高度增加: 430 公尺
高度減少: 433 公尺
平均心率: 139 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 155 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.83 公尺

賽前老大和她公司同事們合照

簡單心得:跟老大同跑TNF 14.8K山徑探險組越野賽,老大表示:很累很累非常累,老孫表示:越野不是我所想的那麼簡單,不過明年我還可以再戰…

這場The North Face 100 (TNF100)國際越野挑戰賽我也是跟老大她公司一起團報,據身旁資深跑友表示TNF辦活動用心,送的衣物毛巾品質又好,於是老大跟鄉兩個人生平第一場越野賽事就報個14.8K組體驗體驗就好了,但沒想到短短的14.8K竟然讓我家老大跑得哇哇叫…

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sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K

sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K

本週跑量41K,過去7天跑量74K

本日數據: sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K
距離:     12.12 公里
移動時間: 1:12:04
平均移動步速:  5:57 分鐘/公里
最佳步速:      3:59 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 162 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.90 公尺

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sssun路跑誌_20150416_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy

sssun路跑誌_20150416_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy

本週跑量29K,過去7天跑量76K

本日數據: sssun路跑誌_20150416_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy
距離:     6.03 公里
移動時間:  37:05
平均移動步速:  6:09 分鐘/公里
最佳步速:      5:37 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 134 bpm
最大心率: 148 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.88公尺

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sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15

sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15

本週跑量23K,過去7天跑量70K

本日數據: sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15
距離:     12.02 公里
移動時間:  1:07:15
平均移動步速:  5:36 分鐘/公里
最佳步速:      2:21 分鐘/公里
高度增加: 355 公尺
高度減少: 353公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 178 bpm
平均跑步踏頻: 182 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺

這個星期是非常適合路跑的一個星期,天氣晴朗溼度低,雖然溫差頗大,今天清晨5點15分新店10.5度,中午12點15分新店26.9度,換個季只要7個小時XDXD,幸好今晚山貓路跑團貓空夜跑開團時天氣微涼21°C,不趁今晚上山練身體怎可以呢?

載著老大到了恆光橋頭,唔,我有點嚇到了,明明山貓團登記+1要同跑的跑友有十人左右,我估計可能是15個人會一塊上山,沒想到這竟是我跑貓空的這半年來最多人一塊上山的夜晚,連小鍾都出現嚇到我了,上次他被我tag到可是去年10月的事啊XDXD

上山前在恆光橋邊入鏡合照的人就有25個人,加上我以較晚到的郭老師以及楊教練,今晚上山的山貓們直逼30人,看了看有一半左右是我不認識的新進跑友,非常感謝大家的支持捧場一塊跑貓空;跟新朋友們說明貓空夜跑路線以及注意事項後,拍張照大家就往上山出發吧!

由於今晚人比較多,先請一力帶頭起跑後讓大夥跟上,我先押在最後在跑上山的過程中可以一一地跟新朋友們打招呼,老大呢就跟Elaine以及小鍾一起跑在中間,出發前有提醒大家在過北二高涵洞前先放慢速暖身,等過了涵洞進入爬坡主升段再開始加速;一路上跟新跑友提醒步頻以及呼吸,希望這些新夥伴們第一次上貓空別被震撼到了!

之後我跟Moin同跑一段路,過3K髮夾彎後看到前方周大哥離我還有一段,加緊了步伐跟Moin和江江說再見,一路追到了3.8K杏花林終於趕上了周大哥,這時候前面好像只剩下沈大哥了,只是沈大哥的速度太驚人了,我在離貓纜貓空站還有300公尺就看到他折返,這差距我可能還要好好練才有機會更接近…

過了貓空站繼續加碼200公尺補滿6K下山,接著就看到Moin、江江和周大哥也跑上來了,後面追得更緊的還有今天比較晚來的郭老師和楊教練,他們兩人跑山路簡直就像跑平路一般,我看等等下山一定會被超過去…下山整段路我是跟周大哥同跑聊天跑下來,沒想到折返後不到500公尺就看到老大Elaine以及小鍾三人組一起跑上來了,嘖嘖,這小鍾以後如果再告訴我貓空太硬他跑不來我就可以酸他了XDXD

有人同跑時間就過得很快,跟周大哥聊到我們下山都不是很衝刺型的跑法,速度跑在4分半左右就快抓不住地面了,沒想到進了北二高涵洞後背後傳來一陣急促的腳步聲,是郭老師和楊教練拔山倒樹而來(是這麼用的嗎?),出了涵洞郭老師長腿一飆就讓我快不見車尾燈啦!

回到恆光橋邊已經有幾位朋友已經先拉筋收操,大家就閒話家常等所有的人都下山,這時當時我要把握時間再次鼓勵大家星期五晚上有空一起到北新橋下跟我們同跑景美-木柵夜跑,把握時機對正確的人行銷應該不是很過份吧XDXD

以一碗熱豆花結束今晚的山貓團貓空團練,謝謝這麼多跑友們的捧場,我們每個星期三貓空/星期五景美見!

sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo

sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo

本週跑量11K,過去7天跑量69K

本日數據: sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo
距離:     11.36 公里
移動時間:  57:20
平均移動步速:  5:03 分鐘/公里
最佳步速:      3:56 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 47 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 178 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.05 公尺

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sssun路跑誌_20150412_NGC世界地球日路跑_12.5K缺里程陪老大同跑@1:02:22

sssun路跑誌_20150412_NGC世界地球日路跑_12.5K缺里程陪老大同跑@1:02:22

本週跑量64K,過去7天跑量64K

本日數據: sssun路跑誌_20150412_NGC世界地球日路跑_12.5K缺里程陪老大同跑@1:02:22
距離:     11.76 公里
移動時間:  1:02:22
平均移動步速:  5:18 分鐘/公里
最佳步速:      4:23 分鐘/公里
高度增加: 110 公尺
高度減少: 88 公尺
平均心率: 159 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 1.00 公尺

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