路跑誌

sssun路跑誌_20151123_景美河堤-公館M-Pace6K

sssun路跑誌_20151123_景美河堤-公館M-Pace6K

本週跑量6K,過去7天跑量61K

晚上下了場大雨,應以為今晚練跑無望,不過回家的路上雨勢已停,9點多回到家趕緊換上衣鞋趁無雨的空檔小跑一下…

昨天早上跑完東吳超馬接力賽晚上又跑了8K M-Pace,今天雙腿小腿有點緊緊的,就不衝跑量,還是以M-Pace練習為主;以5分半上下暖身跑1K後跑開,之後4:41/4:45跑至公館,在公館水岸旁看到一位長得有點像徐國峰教練的跑者以高步頻跑至此折返,我也在折返後跟上他跟他同聊,原來他是住在景美的張大哥,平時是跑早上5點的,今天難得晚上出來跑,跟著他跑了3K回到景美,原本前半段步頻因為小腿有點緊因而放慢,跟著張大哥同跑後步頻竟又被拉到190spm以上,而且這3K的配速度都在4:42左右,實在是太穩了,希望有機會能夠在河堤再次遇見到同跑…

今天就以6K收工吧,洗洗睡囉!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151123_景美河堤-公館M-Pace6K
距離: 6.93 公里
時間: 0:29.02
平均步速:      4:49 分鐘/公里
平均移動步速:  4:45 分鐘/公里
最佳步速:      4:26 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.12 公尺

sssun路跑誌_20151123_景美河堤-公館M-Pace6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20151122_景美河堤-公館M-Pace8K

sssun路跑誌_20151122_景美河堤-公館M-Pace8K

本週跑量61K,過去7天跑量61K

早上跑完東吳超馬接力賽,晚上的狀況不錯,想說天氣不錯就出門跑個3趟2+1K的長間歇好了,設定好GPS錶開始暖身跑,1K以5分半、2K跑到4:50上下,疑,心率顯示怎麼不見了呢?…

摸了摸胸前,原來是胸前的心率帶忘了扣上心率晶片XD,也難怪心率無法感應…2K跑滿開始跑快區間,配速跑到4:19左右,原覺得還不錯應可續跑,沒想到1K慢區間時覺得跑姿有點怪怪的,小腿肌肉似乎有點僵硬,看來早上跑接力賽的強度現在開始展現它的疲憊了,還是不要勉強好了,回程的4K就以2K跑在4:45左右的M-Pace,最後再加一趟5:12的cool down,晚上8K均速4:48收工,下星期再練…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151122_景美河堤-公館M-Pace8K
距離: 8.06 公里
時間: 0:38:41
平均步速:      4:48 分鐘/公里
平均移動步速:  4:45 分鐘/公里
最佳步速:      3:33 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: — bpm
最大心率: — bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.13 公尺

sssun路跑誌_20151122_景美河堤-公館M-Pace8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20151122_東吳超馬接力賽TSMWTA泥煤小野獸6.97K@30:25

sssun路跑誌_20151122_東吳超馬接力賽TSMWTA泥煤小野獸6.97K@30:25

本週跑量53K,過去7天跑量53K

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sssun路跑誌_20151119_陪老大跑景美河堤E-Pace16K

sssun路跑誌_20151119_陪老大跑景美河堤E-Pace16K

本週跑量33.5K,過去7天跑量39.5K

幫老大備戰Moxa Run 21K,昨晚老大貓空山路只跑了6K,今天雙腿沒什麼疲憊感,晚上回到家接近9點就跟老大出門跑個這星期的表定16K訓練吧!

仍然要老大以接近6分速先暖身跑個1K後,再慢慢加速到5:40mins/km以內,只是老大一加速就加到5:20,我只能在左後方拖著她的速度,也提醒她目前需要的是耐力,而不是已經有的速度,要把距離拉長不能一下子就把速度開下去不然很快就會炸掉啊…

路上看到山貓團明樺兄往景美方向跑去,前陣子他才跑量太大導致腳踝不適,希望他能好好休息後再上路啊,平安健康跑長久才是我們這類市民跑者的目標;為了拖慢老大的速度,我還得刻意把步頻放低到180左右,不然步頻一加快就會跟老大一起跑到5:20以內,穩住穩住…

今晚持續在景美-公館區間來回跑,溫度頗涼快跑起來心率也很低,一路上這樣輕鬆地跑著心率都不到150;10K後明顯感到老大的速度掉回5分半以下,跑完第2趟景美-公館區間,12K後還會發現老大的速度偶而會掉到目標配速 5:40之外,這時反要提醒老大別因為跑久感到有點累了而導致跑姿跑掉,身體仍要保持微前傾,再把大腿抬高點,經過提醒後速度又會回到5:30左右…

終於跑滿目標16K,回到景美橋邊壓壓腿舒援一下,老大今晚收操倒是收了滿久了,讓她感受一下距離逐漸加長後身體會有怎樣的反應,能夠跑在她的身邊提醒她,也算是對她有幫助的吧?下星期幫老大繼續挑戰18K,加油加油…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151119_陪老大跑景美河堤E-Pace16K
距離: 16.07 公里
時間: 1:28:33
平均步速:      5:31 分鐘/公里
平均移動步速:  5:26 分鐘/公里
最佳步速:      4:59 分鐘/公里
高度增加: 63 公尺
高度減少: 62 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.99 公尺

sssun路跑誌_20151119_陪老大跑景美河堤E-Pace16K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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