路跑誌

sssun路跑誌_20150614_景美河堤-萬隆4K M-Pace

sssun路跑誌_20150614_景美河堤-萬隆4K M-Pace

本週跑量58K,過去7天跑量58K

很奇特的天氣型態,一早是紫外線爆表,中午過後對流旺盛台北開始下爆雨,公館2個小時下了175mm,根據鄉民回報,舟山路變舟山河了 QQ,台北地區一整個是水泥叢林,遇到這種時雨量破50mm的豪雨,不淹也難啊!

傍晚後後雨勢漸小,8點後雨完全停止,10點看外頭路面開始乾燥,到景美河堤跑個步吧!

今晚原本想跑個8K的,這也是月跑量240K必備的平均日跑量;從北新橋下起跑後狀況還不錯,5分速起跑,河堤步道還是溼滑,再加上延路好多蝸牛,跑起來得小心閃躲,2K後把速到加到4:50以下,雖然有點雨後涼風但是溼度偏高仍叫人吃不消,接近2K福和河濱公園突然一整個河濱步道全是泥漿有如土石流般在路面滿滿的一層,應該是最近河濱步道加蓋人行道後,路旁草皮的泥土被暴雨衝刷而來的,眼看無法越過泥漿區只好在泥水裡折返…

可能是剛剛在泥水中折返有點亂了步伐,折返後跑著跑著有點感到右前脛骨開始痠痛,那今天跑回景美滿4K就回家休息好了,降速到比5分速慢些跑回景美,有異狀就快回家洗洗睡,懂得休息才能跑得長久…

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150614_景美河堤-萬隆4K M-Pace
距離: 4.01 公里
時間: 0:20:07
平均步速:      5:01 分鐘/公里
平均移動步速:  5:01 分鐘/公里
最佳步速:      4:39 分鐘/公里
高度增加: 3 公尺
高度減少: 4 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.05 公尺

sssun路跑誌_20150614_景美河堤-萬隆4K M-Pace 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結

sssun路跑誌_20150612_山貓路跑團雨後景美團練14K

sssun路跑誌_20150612_山貓路跑團雨後景美團練14K

本週跑量54K,過去7天跑量62.5K

中午熱到破35度的高溫讓我一度以為今晚山貓團的團練可能又要熱炸了,下午5點後的一場大雨讓溫度降了下來,一度還有山貓們以為雨會下到團練時間所以可以在家當雨天宅男了XDXD,7點雨停,地下的雨水倒是乾得很快,希望等等跑起來不要變三溫暖啊!

夏天的確很考驗路跑人的決心,再加上今天下了場大雨,團練的跑友比往常少了些,原本請Stephen幫忙帶跑6分12K團,不過起跑前問了問到是沒人想跑12K,就請Stephen幫忙帶跑10K團,而我來領跑5分14K團,8點10分合照完,出發!

今晚晃晃黃仲廷大哥依舊跟了我的5分速列車,廖大哥今天跟廖嫂一塊出現,廖大哥也赤腳加入5分團,好久不見的清源也在晃晃邀請下一塊來跟我們同跑,看來今天領跑5分速會有點壓力,後面通通是快腿啊…

1K以5分半暖到5分速起跑,原以為雨後跑起來會輕鬆點,沒想到過了1K後迎面開始吹起了又悶又溼的熱風,我們就盡量定速定在5分速好了,再快的話爆汗又爆心跳令人不支;延途跟晃晃和廖大哥邊跑邊聊分享經驗,但好幾度我跑到岔氣,真是佩服他們兩個人強大的肺活量,冬天我邊跑5分速邊聊天還ok,到了這種體感溫度33度的夏天光喘氣都不太夠了,聊個幾句就…mute XDXD

好在接近政大後開始又有點涼風吹來,5K後再稍微把速度提到4:50左右,雖然有點涼風,但還水仍然止不住,很佩服廖大哥赤足跑竟然在接近文湖線折返點前還可以加速跑個一段,這等體力真令人嘖嘖,跑滿7K後在文湖線下方歇了一會補充水份聊聊天,今天倒是歇了頗長一會,整整有4分鐘之久啊,終於又有氣能喘了,回程吧!

可能是休息較久,回程覺得有點抬不起腿來,那就降速求控球…不對,這是中華隊投手才會降速求控球,我們是降速求穩定,穩穩地跑在5:10~5:20之間;12K左右寶小寶加入了我們,他去程一路跑到12K折返點不見人,因為今天跟10K併團啦,那回程加入14K團跟跟看,小寶也能穩穩跟上,之後有機會可以嘗試全程跟5分團看看哦!

回程也跟晃晃聊到夏夜的團練距離,的確14K5分速、12K6分速、以及10K輕鬆跑的時間都超過70分,對體能是很大的考驗,夏天跑步原本就很吃心肺,我自己的經驗是心率會比冬天15度左右的心率再高上10bpm,也許我們下次的星期五團練可以維持一樣的配速,但把距離各縮減2K,12K5分速、10K6分速、8K輕鬆跑三團仍然維持跑質略縮跑量,這樣一來完跑時間可以縮減到1個小時上下,等到入秋溫度降了我們再加2K回來。

回到北新橋下,Stephen領跑的10K團早已回來休息,今天請Stephen戴著FR225幫忙配速,整團均速6:23完跑10K,這表示大夥已經回來10分鐘啦,以6分半不到的速度完跑10K大家的狀況都還不錯,表示這陣子團練後都有進步,這個夏天續跑,入秋後大家都可以跑6分速啦!

還是一樣以冰豆漿補充水份蛋白質,兩桌人就在豆漿店裡聊了好些經驗分享,跑步呢,是練身又練心,每個團員們也都有會自己的經驗,有機會未來可以跟好好跟新進跑友們分享一路跑來的心路歷程。繼續跑下去吧!

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150612_山貓路跑團雨後景美團練14K
距離: 14.16 公里
時間: 1:15:35
平均步速:      5:20 分鐘/公里
平均移動步速:  5:05 分鐘/公里
最佳步速:      2:30 分鐘/公里
高度增加: 57 公尺
高度減少: 53 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.07 公尺

sssun路跑誌_20150612_山貓路跑團雨後景美團練14K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11

sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11

本週跑量40K,過去7天跑量62.5K

氣溫31°C,體感37!!!這種天氣跑步就像下雨一樣,全身溼透啊!…跟老大10點半夜跑河堤,雖然有微微微微的微風,但還是抵不住熱浪,跟老大說好我今晚跑7K她跑6K,跑完就約在景美橋頭拉拉筋,出發…

5分速暖身跑1K,後6K以非常穩定的4:40mins/km跑著,汗是愈流愈多,心率從從1K後的160慢慢飆升到170bpm,終於看到北新橋了,感動感動,走個50公尺到景美橋頭拉筋,地上滿是滴下來的汗水,快快回家洗洗睡吧!

 

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11
距離: 7.03 公里
時間: 0:33:11
平均步速:      4:43 分鐘/公里
平均移動步速:  4:43 分鐘/公里
最佳步速:      4:27 分鐘/公里
高度增加: 27 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.12 公尺

sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結

sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K

sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K

本週跑量21K,過去7天跑55.5K

跟老大夜跑河堤,前1K以6分速慢慢加至5分半暖身跟老大同步,1K後開始獨跑,一路盡量穩定地跑在5分速也就是自己的M-Pace附近

一開始左臀左大腿因為昨晚的肌力訓練有些痠而跑得不是很平衡,第一趟景美-公館來回6K後覺得不適感舒解了,再加點里程跑到接近古亭再折返,一共跑了15K狀況還不錯

今晚戴Garmin Forerunner 225綠光LED心率GPS錶監測心率以及速度,這種體感33°C的天氣跑來實在很耗體力,10K之前心率還能跳在160~165bpm之間,到了10K後就在165~168bpm之間了,還好有帶著600cc的運動飲料+水,也順順地跑完了,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K
距離: 15.06 公里
時間: 1:16:10
平均步速:      5:04 分鐘/公里
平均移動步速:  5:04 分鐘/公里
最佳步速:      4:44 分鐘/公里
高度增加: 67 公尺
高度減少: 67 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 210 spm
平均步幅: 1.03 公尺

sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結

sssun路跑誌_20150605_山貓路跑團景美團5分速14K,Epson SF810 vs Garmin FR225 vs Garmin FR220 三錶同測

sssun路跑誌_20150605_山貓路跑團景美團5分速14K,Epson SF810 vs Garmin FR225 vs Garmin FR220 三錶同測

本週跑量35K,過去7天跑量56K

今晚左手配戴了Epson SF810、Garmin FR225兩支綠光LED心率GPS錶,右手戴上Garmin FR220+胸口綁心率帶,三支錶一起測,跑個5分速14K來看結果…

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