路跑誌

sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

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本週跑量37.5K,過去7天跑量37.5K

最近跑量有點不夠,趁著星期六晚上來趁MAF跑個14K練練有氧能耐吧!今天把Garmin FR220的alert設在心率150bpm,只要一過150就警示提醒我降速,練MAF還算滿方便的…

去程一路逆風,風涼涼的但是全身汗,速度落在5:40~5:50之間,回程順風就好跑多了,速度提升到5:30~5:40之間,均速還有5:37mins/km,狀況算不錯吧!

剛出發時還碰到Paggie跟她的朋友一起夜跑,為了年底的曼谷馬衝了啊!加油加油!…

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
距離: 14.15 公里
時間: 1:19:31
平均步速:      5:37 分鐘/公里
平均移動步速:  5:37 分鐘/公里
最佳步速:      5:16 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 178 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 1.00 公尺

sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150711_颱風過後跟老大夜跑貓空11.5K

sssun路跑誌_20150711_颱風過後跟老大夜跑貓空11.5K

本週跑量37.5K,過去7天跑量37.5K

昌鴻颱風為台灣的水庫帶來了水量但是沒造成大災害,也讓北北基的民眾賺了一天颱風假,可以說是近年來少見的好颱風 XD,但是星期四/五都沒出門跑步,今晚跟老大就趁著颱風過後的微涼夜裡夜跑貓空吧!

因為是陪著老大跑,速度不是拉得很快,算是山路輕鬆跑吧! 不過上山路上有碰到一位年輕跑友也跑在山路上,一問之下才知道他是跟朋友不定期跑貓空,會跑一大圈到指南宮再下山,我當然就趁機宣傳星期三晚上的山貓路跑團貓空團練啦!

跑到貓纜貓空站略休息一下就跟老大一塊下山了,不過下山這種5到6分速,心跳跳在135上下還真是頗吃腳力,畢竟煞車帶來的衝擊算是滿大的,不過為了安全還是全程陪著老大跑吧?72分鐘跑完貓空來回,回家休息吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150711_颱風過後跟老大夜跑貓空11.5K
距離: 11.51 公里
時間: 1:12:41
平均步速:      6:19 分鐘/公里
平均移動步速:  6:19 分鐘/公里
最佳步速:      4:08 分鐘/公里
高度增加: 385 公尺
高度減少: 383 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.87 公尺

sssun路跑誌_20150711_颱風過後跟老大夜跑貓空11.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150708_山貓路跑團昌鴻颱風來臨前貓空12K

sssun路跑誌_20150708_山貓路跑團昌鴻颱風來臨前貓空12K

本週跑量26K,過去7天跑量47K

蓮花颱風在南、昌鴻颱風在北、再東邊顆強颱南卡,再往東邊的太平洋上還有好幾個低氣壓成形,這個夏天不曉得會有多少颱風掠過台灣啊!話不多說,就趁著昌鴻颱風接近前的夏夜跑趟貓空吧!今晚有二十多位跑友們一起上山,看來大家都很跑得很勤哦

今天氣溫還是高達31度,雖然蓮花颱風在的外圍環流帶來了強勁的夏夜晚風,但體感還是達到34度,剛起跑上山就感受到逆風一陣陣地吹來,原以為風吹在身上會帶來舒適感,但我只覺得要跑上坡還要抵抗逆風真是場硬仗啊!前2K還能用6分半左右的速度努力往貓空山上跑,今晚狀況實在不好,跑滿2K後體力下滑速度開始從7分速一路掉到快8分速,想拔腿提高心率但是今晚最高心率還到不了170,看來要好好地休個幾天才行…

幸好杏花林不是太遠,過了杏花林路就平順多了,跑著跑著離貓纜貓空站還有500公尺就看到小豬已經開著後燃機迎面而來,而我上坡路段一路跑一路喘一路喝水總算也讓我撐滿6K折返,今天上坡沒爆心率,那下坡就加個速跑在4分半到5分速之間好了,一直以來覺得跑下坡比跑上坡輕鬆,也許是我還沒遇到嚴重的運動傷害,膝蓋跟腳踝狀況都不錯,因此下坡總是可以拉快平均速度,未來還是得好好地練肌力並讓跑姿正確才能讓自己跑得更久,這方面就要麻煩文彥團隊在每個星期一幫大家上課啦!

下山就到磨棧豆花來碗豆漿吧!今天老大的同事ElaineJimmy都一起來跑貓空,在豆花店邊吃邊聊好不開心,下週要再來哦!…

 

 

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌20150708山貓路跑團昌鴻颱風來臨前貓空12K
距離: 12.09 公里
時間: 1:08:14
平均步速:      5:39 分鐘/公里
平均移動步速:  5:39 分鐘/公里
最佳步速:      4:19 分鐘/公里
高度增加: 423 公尺
高度減少: 421 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.97 公尺

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