路跑誌

sssun路跑誌_20170906_悶熱喘不過氣的秋夜夜跑景美河堤-公館_M6_6K

sssun路跑誌_20170906_悶熱喘不過氣的秋夜夜跑景美河堤-公館_M6_6K

本週跑量16K,過去7天跑量48K

非常悶熱、相當沉重的一天,心情也像今天的天氣一樣沉到了底…白天的今天這則新聞:「活著好累、不想長大」北一女學生留遺書跳樓亡,是自己認識的朋友的女兒,想安慰卻是愛莫能助…

心情沉重,回到家後就到河堤邊流流汗,迎著我的是體感破40度的夜晚,只跑到公館3K處回想到朋友的喪女之痛,不禁悲從中來,折返回景美吧!心情不好實在是跑得有氣無力,高溫再加上不良的空氣品質更是讓自己喘不過氣來,今晚就以6K完跑結束吧!該好好地調整情緒了…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170906_悶熱喘不過氣的秋夜夜跑景美河堤-公館_M6_6K
距離:  6.04 公里
時間: 0:28:23
平均步速:     4:42 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:23 分鐘/公里
高度增加:   2 公尺
高度減少:   8 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.4

sssun路跑誌_20170906_悶熱喘不過氣的秋夜夜跑景美河堤-公館_M6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170904_高溼度秋夜夜跑景美河堤-中正橋_M6+T4_10K

sssun路跑誌_20170904_高溼度秋夜夜跑景美河堤-中正橋_M6+T4_10K

本週跑量10K,過去7天跑量62K

雨從從星期五下過了一整個週末,今天白天雨停後天氣好轉,不過感覺一整天溼度頗高像是回潮的感覺,晚上回到家雖然外頭有點風但卻不是個好跑的夜晚,悶悶的,就像這個Blue Monday一樣…

老大早我快一個小時就出門運動了,將近8點半從北新橋起跑後才跑了1K就看到老大已經從對向跑回來了;受到高溼度的影響自己是邊跑邊爆汗,一路以4:40~5分速之間的M配速跑到中正橋折返但並不是很輕鬆,回程後試著逐漸加速到4分半的T配速,有將近一個月沒跑到4分半以內了,今天這樣試跑個4K的T配速跑得還算順,不過心率已經在170~175之間,還是有點高,這陣子就還是繼續以E~M之間的配速休養生息,月底再開始吃課表吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170904_高溼度秋夜夜跑景美河堤-中正橋_M6+T4_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:46:44
平均步速:     4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:39 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  13 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 8.1 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.6
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.4

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sssun路跑誌_20170903_黃昏大雨中景美河堤-公館快跑_M8_8K

sssun路跑誌_20170903_黃昏大雨中景美河堤-公館快跑_M8_8K

本週跑量59K,過去7天跑量59K

今天早上其實3點半就起了個大早吃早餐,原本是打算4點半出門到政大田徑場,跟上姚姚主揪的山貓團貓空路跑原路線試跑+拚總爬升21K的晨跑,只是還沒4點半就開始下雨,雨還愈下愈大,心裡的內頭一閃就懶在家裡沒出門跟著大夥跑步了,後來睡了場回籠覺醒來後發現今天竟有20位跑友們跟著姚姚一起去晨跑貓空半馬,Dawson還遠從基隆來幫大家補給,自己實在是很不好意思,貪睡偷懶啊…

整個白天就這樣大雨小雨間歇下著,偶而雨勢稍停也僅是半個小時上下的事,看來今天勢必會是這樣溼溼悶悶的天氣而無法轉晴了,傍晚天未黑肚子也還沒餓,就趁著只是毛毛小雨,出門動動跑跑河堤吧!

一到北新橋下暖身完看到山貓團的麗雪姐已經跑完步在收操了,這樣的天氣她還從中和騎車到景美,又從景美跑到中正橋跑了來回10K,練得好勤啊,希望她年底能順利地挑戰BQ;只是雨勢漸大,就從景美跑到公館來回跑個8K就好了,去程以5分初的配速配上160不到的平均心率跑著,路上碰到一位背著水袋掛著LED燈的跑者也在雨中慢跑,留意到他的步頻不高,有點過度跨步的跡象,回程如果有碰到他再跟他聊一下好了…

跑到公館4K折返,回程跑得比5分速略快些,心率也拉破160bpm快到了M心率的高點了,過了福和橋碰到了剛剛的那位跑者,經過他的時候提醒他要加高步頻,只是他似乎沒聽清楚而追了下來,我稍微放慢跟他聊了一下,提醒他可以試著把步頻練高一些,也許初期心率會上升而比較喘一點,但長久對跑姿是有幫助的,再多聊了聊原來他也曾經跟山貓一起練跑過一次,以後有機會常來團練交流啊 …

天色已暗而雨勢愈來愈大,透過被雨水打溼的眼鏡看到的是模糊的夜景,過了水源高架接近景美時,迎面遠遠跑來來了一位身形不高步頻很快還穿著兩截式路跑衣褲的女跑者,這不就是萌少女陳雅芬嗎?在雨中練得好勤啊!跟她交會而過時為她比了個讚,雨很大身體很溼內心還是熱熱的,這個傍晚就在大雨中快跑8K作收,回家洗澡洗鞋吃晚餐

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170903_黃昏大雨中景美河堤-公館快跑_M8_8K
距離: 8.09 公里
時間: 0:40:18
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 49.0%右   
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.3

sssun路跑誌_20170903_黃昏大雨中景美河堤-公館快跑_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170901_大雨滂沱山貓團FNR景美河堤-動物園獨跑_M14_14K

sssun路跑誌_20170901_大雨滂沱山貓團FNR景美河堤-動物園獨跑_M14_14K

本週跑量51K,過去7天跑量64.5

今晚錯估氣象預報,傍晚時中央氣象局預報晚上的降雨機率是40%,而google天氣的預報是0%,那今晚山貓路跑團就照常開團吧! 沒想到7點後雨還是不停歇,雨勢還愈來愈大,再看了氣象局的降雨機率已經上調,而google天氣的降雨機率也調到40%,還是換裝在雨中走到北新橋下等看看有沒有跑友想一起跑步吧!

只是雨愈來愈大,等了十來分鐘沒人過來,8點10分到了,那,今晚自個兒在雨中獨享跑道好了XDD;大雨滂沱中從景美跑到動物園再折返,一路上在昏黃的燈光下透過溼透的眼鏡看著路面閃躲蝸牛和蟾蜍,有不少路段因為雨勢過大排水不佳,鞋子根本是踩著水快速換步,有種輕功水上漂的fu…

不過這樣的初秋雨夜跑起來還滿舒服的,5分不到的M配速平均心率還不到160bpm,最高心率也只有164bpm而已,果真是水冷效率佳,跑起來不冷不熱相當順暢,回到北新橋下全身溼透,換上乾上衣再走回家,還是再溼了一次,快去洗澡洗鞋洗衣服吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170901_大雨滂沱山貓團FNR景美河堤-動物園獨跑_M14_14K
距離: 14.06 公里
時間: 1:08:58
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     4:16 分鐘/公里
高度增加:  20 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 4.4
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.3

sssun路跑誌_20170901_大雨滂沱山貓團FNR景美河堤-動物園獨跑_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170831_秋涼傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20170831_秋涼傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量37K,過去7天跑量62.5K,本月跑量263K

中午國展傳訊問今天傍晚有沒有空可以帶他練跑,估了一下今天下午早點回到家應該可趕得上6點出門帶國展跑步,8月份的最後一天就以帶國展輕鬆跑來做個完美的結束吧!

果真趕得上回到家後6點換裝完畢出門,6點20分左右載到國展,把摩托車停在木柵高工旁的騎樓下帶著國展走進河堤內,伸展暖身後天也快黑了,就往下游出發吧!去程以5:40左右的配速跑著,兩個人還可以一邊跑一邊聊天,聽國展講到他在職場上所遇到的狀況,其實是滿不捨的,這個社會對於殘障朋友還是不夠友善,而滿多人也欠缺同理心,邊跑邊聽國展講著,也鼓勵著他,其實他能力是很好的,人嘛,有人的地方就有江湖,國展看不到也只能不與人爭,相信上帝會有祂的安排的!

在考試院附近折返後,回程逆風跑起來阻力稍大,但秋涼的感覺已到,跑起來相當舒服,就以5:50~6分速繼續跑跑聊聊,最後一公里國展把配速拉到5:20,狀況不錯,回到起點收操換上乾衣物,回家洗澡吃飯吧!

這個月自己算是休息月,沒特別跑課表也沒吃較強的課表,就以E跟M為主,最後結算起來竟然還破了260K達到了263K,而老大哥不簡單了,到昨天為止她跑了259K還比昨天的我多了6K,「幸好」她今晚待在家看美網重播禮讓我讓我在月跑量占點便宜,這個月結算起來老大整整跑了259K,嘖嘖,年底她的台北馬初馬不跑個破4真的說不過去啊啊啊!9月份繼續加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170831_秋涼傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:58:21
平均步速:     5:49 分鐘/公里
平均移動步速: 5:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:45 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 160 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.4

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