路跑誌

sssun路跑誌_20170914_泰利颱風後帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20170914_泰利颱風後帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量24K,過去7天跑量42K

泰利颱風在北台灣外海拐了個大彎後就往日本直奔而去,台北這兩天只有偶來的陣雨,不過連續的陰天讓溫度降了不少,傍晚回到家後騎上車到國展家帶他輕鬆跑,颱風過後的秋涼跑來還真是舒服啊!

兩個人全程是以均速5:40左右邊跑邊聊,國展也不會有喘不過氣的狀況,氣溫降了幾度對跑者就是很大的加分了,只是雖然僅跑了10K,但兩個卻都還是流了不少汗,都是水牛型的體質啊;跑完後也跟國展提到他在10月開始的新課表,應該會幫他排16週,週跑5天的課表吧,只是屆時可能還要多找幾位跑友來協助,希望他的下場全馬,也就是明年一月底的渣打馬能夠順利破4…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170914_泰利颱風後帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離:  9..95 公里
時間: 0:55:55
平均步速:     5:37 分鐘/公里
平均移動步速: 5:36 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 218 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.3%左 / 50.7%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.1

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sssun路跑誌_20170912_泰利颱風前夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

sssun路跑誌_20170912_泰利颱風前夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

本週跑量14K,過去7天跑量48K

這幾天忙爆,有種快被壓垮的感覺,昨晚回到家將近十點半完全沒力出門跑步,今天好了點,還有空讓我回到家後好好地運動發洩一下,這幾天因為忙而讓跑量減少,休息得夠多了今晚就跑一趟從景美到動物園的14K M配速吧!

雖然泰利颱風北偏不會登陸,但今晚的風勢也不算小,一路從動物園方向以均速4:50的配速跑著,在風勢吹拂下身體散熱還算不錯,心率還不到165bpm;回程後有種愈跑愈順的感覺,可能是這幾天沒跑步身體的疲憊恢復了不少(不過心理的疲憊卻因忙碌而很高QQ),一路跑到4:40到4:30之間,心率拉高到170左右,但即便跑到全程均速4:43了,今晚竟然全程沒喝水,這可妙了…

第一次跑了14K長距離還是M配速沒喝水,回到景美橋頭收操時也不覺得特別渴,也許是今晚的風讓自己跑來特別順吧?今晚開始北台灣就開始會有風雨了,還是希望颱風快遠離,不要摧殘河堤步道啊啊啊

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170912_泰利颱風前夜跑景美河堤-動物園_M14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:06:13
平均步速:     4:43 分鐘/公里
平均移動步速: 4:43 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 5.5 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.9
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.3

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sssun路跑誌_20170910_週日傍晚景美河堤-公館輕鬆跑_E6_6K

sssun路跑誌_20170910_週日傍晚景美河堤-公館輕鬆跑_E6_6K

本週跑量44K,過去7天跑量44K

這個週末又忙又累,今早因Seiko路跑不少山貓團的跑友們參賽也就沒開貓空丘陵地國手之路團練,將近兩天沒流點汗關在家裡其實還滿悶的,就趁著傍晚天黑前出門小跑一段流流汗…

週日傍晚河堤邊不少民眾運動著,人多車多自己也不敢跑快,就以5:20左右的輕鬆跑往公館方向跑去,一連兩天的午後都是陰而悶的天氣但是雨沒下下來,高體感溫度讓自己跑得不是很順;接近公館水岸前看到黃康齡大哥迎面跑來,自己就在3K處折返試著追上去,沒想到黃大哥是以5分速高速奔馳著,自己追了2公里到了接近水源高架才趕上了黃大哥跟他同跑,原來今天黃大哥早早就出來跑了20K的長距離了,去程均速在這種高溫下還還跑到4:50,驚人啊…

最後200公尺黃大哥還拉到了4分半左右衝刺,跑滿20K黃大哥就停下來收操了,我自己是繼續跑回到北新橋下跑滿6K休息,回家洗澡吃晚餐吧,繼續忙碌去…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170910_週日傍晚景美河堤-公館輕鬆跑_E6_6K
距離:  6.00 公里
時間: 0:30:58
平均步速:     5:10 分鐘/公里
平均移動步速: 5:09 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:   7 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 244 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.1

sssun路跑誌_20170910_週日傍晚景美河堤-公館輕鬆跑_E6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170908_山貓團雨後高溼度FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170908_山貓團雨後高溼度FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量38K,過去7天跑量46K

下午三點左右下了場暴雨,原以為今晚山貓路跑團的FNR又要泡湯了,而今晚原本臨時還要開會可能是趕不回來團練的,還好軒神回覆他可以代為揪團,只是一到傍晚臨時又再次宣佈今晚免開會,而雨也愈下愈小,那就跳上公車回家準備換上衣服出門流流汗吧!

只是今晚的天氣還真是嚴苛啊!雨後毫無涼爽的感覺,反倒是高溼度讓空氣變得很悶熱,但這樣充滿挑戰性的夜晚還是有二十多位跑友們一起夜跑,6分速請建龍帶跑,輕鬆跑則請正雄大哥領軍,5分速我來當車當,但是…

跑得好不輕鬆啊!上星期遇到北上受訓的跑友春國今晚也跟我們一起夜跑,只是這樣的天氣讓平時在台南跑步的春國也大喊吃不消啊…去程跑在4:50~5分速之間,還沒到折返點前我的襪子就已經溼透,折返點休了近2分鐘再起跑後降速降到5分到5:10之間,再快實在是不起來了,回到北新橋下連鞋子也溼了,明明也沒踩到水坑,竟然回家也得洗鞋,這種天氣快快離開吧..

收完操後跟大夥到景美夜市吃了碗冰豆花,這種天氣還是來碗冰冰涼涼的比較舒服,回家洗洗睡吧,這個週末還要繼續忙…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170908_山貓團雨後高溼度FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 11.78 公里
時間: 0:58:41
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     4:40 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  13 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.1

sssun路跑誌_20170908_山貓團雨後高溼度FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170907_陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170907_陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量26K,過去7天跑量48K

晚上回到家已經8點左右了,悶熱的空氣中飄著一陣子的雨讓外頭更悶,到了家喘了口氣休息了一下快9點時老大約我一起出門去小跑一下子,就出門吧!

出門時一個小時前下過雨的地面已經全乾了,有點像悶鍋般的氣溫不是很好跑,輕鬆跑就好;景美橋頭遇到山貓團麗雪姐已經練跑完準備回家了,今年年底台北馬她打算跟著老大和我的列車挑戰破4,一塊加油!一路就跟老大以5:40~5:50左右的配速往公館輕鬆跑,又悶又熱問了老大今晚要跑多長呢?她回答:輕鬆跑當然就跑到中正橋啊…

啊啊啊,看來10K對老大就是小菜一碟,邊跑邊聊吧!跑跑聊聊的感覺還滿舒服的,雖然還是汗流滿身;一路到中正橋折返後回程速度稍加快到5分半左右,老大跑得相當輕鬆,我的全程平均心率148bpm,她只有144bpm還比我低XDD

回到景美橋頭收操已經快10點了,山貓團軒神這時候才跑出來偷練,果然是神字級的厲害跑者,都趁著人少時才偷練XDD,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170907_陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.09 公里
時間: 0:56:51
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     5:16 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  13 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 252 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.1

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