路跑誌

sssun路跑誌_20170518_週四陪老大夜跑景美河堤-中正橋總可巧遇山貓女_E10_10K

sssun路跑誌_20170518_週四陪老大夜跑景美河堤-中正橋總可巧遇山貓女_E10_10K

本週跑量48K,過去7天跑量77K

星期四晚上比較早回來的話可以陪老大一起跑景美河堤,由於前兩天跑步的強度都算高,今晚就帶著老大來個定速5分半左右的輕鬆跑吧!

才剛過景美橋就看到橋頭一群山貓路跑團的女跑友們,貓女們星期四總是會揪團一起夜跑,連三個星期遇到大家真是好巧啊,河堤邊就是大家的運動場 XDD,跟大家一起拍了張合照,貓女們先出發起跑,老大跟我則在北新橋下暖身後才出發,1K跑5:50左右,之後的幾公里就一路以5分半上下跑到中正橋再折返,過公館後的最後3K稍微加到5:20,心率仍能維持在150bpm以下,微涼有風的天氣幫助不少,雖然汗還是一直流著,但至少不悶不熱好跑多了!

回到北新橋下按下停止鍵,貓女們都已經回來收操中了,再幫大家拍張照,跟老大在景美橋頭壓筋收操,輕鬆舒服的10K got!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170518_週四陪老大夜跑景美河堤-中正橋總可巧遇山貓女_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:54:56
平均步速:     5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     5:08 分鐘/公里
高度增加:   25 公尺
高度減少:   25 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
(平均步幅: 1.00 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 49.5

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sssun路跑誌_20170517_景美河堤-動物園_E2+M10+E2_14K

sssun路跑誌_20170517_景美河堤-動物園_E2+M10+E2_14K

本週跑量38K,過去7天跑量79K

昨晚跑了5趟長間歇後,今天腿微痠,預定的課表是E2+M10+E2,就趁著梅雨鋒面南下天氣轉好的涼爽夜晚出門跑課表;不過今晚一上路就覺得跑得不是很順,大腿抬不太起來,就順著感覺不追配速,E2K跑完後往動物園接著的M5K逆著風只能跑在5分速到5:10之間,雖然心率不到160bpm但是就跑不快;動物園對面折返後小小順風把配速跑進5分內,第8K遇到山貓團易軒一路從寶橋跑來就折返跟著我跑,兩個人邊跑邊聊倒是跑得輕鬆些,4:55的配速平均心率也僅155bpm左右;最後2K再降回5:20左右輕鬆跑回景美,課表吃完回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170517_景美河堤-動物園_E2+M10+E2_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:12:13
平均步速:     5:09 分鐘/公里
平均移動步速: 5:09 分鐘/公里
最佳步速:     4:37 分鐘/公里
高度增加:   29 公尺
高度減少:   27 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 195 spm
(平均步幅: 1.04 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 49.3

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sssun路跑誌_20170516_梅雨季微雨中景美河堤-公館長間歇_WU2+5(T1.6+M0.8)+CD2_16K

sssun路跑誌_20170516_梅雨季微雨中景美河堤-公館長間歇_WU2+5(T1.6+M0.8)+CD2_16K

本週跑量24K,過去7天跑量75K

梅雨季下了一整天大雨,全台水庫應該有不少的進帳,不過今晚要跑長間歇課表就有點頭痛了,晚上7點雨勢轉小,換上路跑裝還是出門吃菜單吧!

今天表定是跑WU2K+5趟(T1.6+M0.8)+CD2K,吃完會有16K的里程進帳,在小雨中先在北新橋下伸展並跑了幾趟的馬克操暖身,上路吧!前2K的暖身跑先適應在微涼雨勢中的跑感,接著開始在公館至水源高架這段1.6K的區間來回跑著,表定的M是跑在:4:45~5:10,T則是跑在:4:20~4:35,第1趟先跑守點跑在T的下限4:34,接著的慢區間因為天雨路溼滑、眼鏡也沾滿雨水視線不佳的關係跑得比較小心點,稍微掉速跑出了M區間之外,但5:20左右的均速也還算可接受啦! 因為天氣涼爽,接下來幾趟1600的T配速都能跑在4:25上下,心率也僅落在170bpm的M心率上緣到T心率下緣,雖然有點想趁著天涼再跑快一些,但礙於路面積水溼滑視線不佳的關係,也不敢再跑得更快,但5趟長間歇吃完再跑個2K的cool down還是覺得相當充實啦!

連兩天在雨中跑步,回家又得洗鞋洗澡洗衣服才能洗洗睡了,今天16K got

Lap      Pace    Time
WU2.0    5:37    11:13
01-1600  4:34    07:18
01-800   5:18    04:14
02-1600  4:21    06:58
02-800   5:23    04:18
03-1600  4:17    06:51
03-800   5:08    04:06
04-1600  4:27    07:07
04-800   5:23    04:18
05-1600  4:25    07:04
05-800   5:26    04:20
CD2.1    5:01    10:35
TotalTime      1:18:27

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170516_梅雨季微雨中景美河堤-公館長間歇_WU2+5(T1.6+M0.8)+CD2_16K
距離: 16.11 公里
時間: 1:18:27
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:52 分鐘/公里
最佳步速:     3:33 分鐘/公里
高度增加:   77 公尺
高度減少:   78 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 205 spm
(平均步幅: 1.06 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 49.1

sssun路跑誌_20170516_梅雨季微雨中景美河堤-公館長間歇_WU2+5(T1.6+M0.8)+CD2_16K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170515_梅雨季雨中景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K

sssun路跑誌_20170515_梅雨季雨中景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K

本週跑量8K,過去7天跑量59K

梅雨鋒面開始發威了,今天中午過後北台灣雨勢頗大,雖然下雨天相當不便,但是水情吃緊,梅雨多幫台灣水庫補點水是好事,要跑步就只能在雨中啦!…

晚上回到家已經快8點了,外頭的雨勢不小,換上路跑裝出門跑步去,走到景美橋橋中央看到Neil對向走來,我們就在雨中聊起來了,他也才剛以4分半不到的配速在雨中完跑10K,吃課表吃得很認真啊!…

可能是昨天一早跑貓空丘陵地的緣故,今天雙腿大腿有點緊緊的,就跑個輕鬆跑8K就好,一路跑到公館雨勢陣陣,身體鞋子全溼,但水冷降溫實在很有效率,一度跑到5分初而心率也僅150初頭XD,完跑8K後在雨中收操壓筋,回家洗鞋洗澡洗衣洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170515_梅雨季雨中景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K
距離: 8.08 公里
時間: 0:43:19
平均步速:     5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:22 分鐘/公里
最佳步速:     4:59 分鐘/公里
高度增加:   26 公尺
高度減少:   26 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 201 spm
(平均步幅: 0.98 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20170515_梅雨季雨中景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170514_山貓團周日晨跑貓空丘陵地_E5+M11+5ST_17K

sssun路跑誌_20170514_山貓團周日晨跑貓空丘陵地_E5+M11+5ST_17K

本週跑量46K,過去7天跑量63K

又一個天氣不錯的週日早晨,氣象預報今早的降雨機率低,就在山貓團揪一揪今天沒參加舒跑杯的跑友們一起上貓空丘陵地練跑,沒想到還呼喚到7個人呢!

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