路跑誌

sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

本週跑量20K,過去7天跑量42K

星期四通常都會早點回家去帶國展跑步的,不過一連兩個星期都下了午後雷陣雨,今天是傍晚5~7點之間文山區新店區下起了雨,下了雨就沒跟國展一起跑步去啦;不過這種悶熱的天氣即使下了快兩個小時的雨,雨後的地面卻是很快就乾掉且轉為三溫暖般的天氣,老大晚上快8點半看到地上已乾了就找我一塊出門慢跑,看著氣溫31度,體感將近39度,等等應該不會是個好跑的夏夜吧!

但河堤邊卻是遇到不少跑友啊,真是佩服大家;剛起跑就看到山貓團週四夜晚的景美好女孩們陸續迎面跑來,年初登山受傷斷了腿的Paggie今晚也開始跑起來了,希望她能快點恢復好起來,繼續跑著看到一群身穿Garmin跑衣的跑者們,應該是這陣子Garmin PB班開始要運作了吧! 領軍Garmin PB班的大家長Jason今天也跟著練,希望今年Garmin PB班能夠帶著更多的跑者們挑戰自我,目前Garmin PB班還有名額,有興趣的跑友們快報名啊

跟著老大一起以6分速的輕鬆跑速度跑到中正橋,只是全身大汗實在令人苦惱@@,回程迎著風舒服了些,接近萬隆時看到山貓最速女大麵從對向高速奔馳而來,真是個自我要求很高的女孩子啊!對大麵喊了聲加油,繼續跑回景美…

花了1個小時完跑10K,輕鬆的速度流了些汗,這陣子實在是太操勞了,沒辦法花太多心思在自我訓練上,這個月的月跑量也遲至今天才勉強破百,雖說無奈但還是得先顧好首要之急,回家洗洗睡吧,加油加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 1:00:41
平均步速:     6:03 分鐘/公里
平均移動步速: 6:03 分鐘/公里
最佳步速:     5:27 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.90 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.6

sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180627_大熱夜陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋巧遇威萱溜女兒_E10K_10K

sssun路跑誌_20180627_大熱夜陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋巧遇威萱溜女兒_E10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量32K

好一陣子沒跟老大一起跑步了,今晚終於在7點多就回到家,很熱,這幾天的台北很熱,有空還是換上路跑裝,跟老大一起到河堤邊跑跑步吧…

老大其實不太願意讓我跟她同跑,最近她總是跑10K輕鬆跑,非常輕鬆的60分鐘左右完跑,她怕我跟她一塊跑也把她的速度拉快讓她又覺不輕鬆,不會啦,今天就一起6分速慢慢地輕鬆跑就好…往中正橋的去程無風悶熱,6分速讓我們可以邊跑邊聊天,只是35度的體感溫度讓跑衣已是溼答答的;中正橋折返後迎著風讓體感舒服多了,過了萬隆後對向一位把拔騎著UBike用背巾背著小女孩喊著我們,是威萱,好爸爸威萱晚上騎著車出來溜女兒,才8個月大的小女兒真是可愛啊!威萱騎到我們的方向跟我們一塊聊天,最後1.5K就在邊跑邊聊邊逗著小baby笑之中愉快地跑完了,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180627_大熱夜陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋巧遇威萱溜女兒_E10K_10K
距離: 10.05 公里
時間: 1:02:48
平均步速:     6:15 分鐘/公里
平均移動步速: 6:15 分鐘/公里
最佳步速:     5:07 分鐘/公里
高度增加:  20 公尺
高度減少:  31 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.88 公尺
平均垂直比例: 8.4 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.9
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.8

sssun路跑誌_20180627_大熱夜陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋巧遇威萱溜女兒_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180624_好熱的週日晚夜跑景美河堤-中正橋心率好高_M10K_10K

sssun路跑誌_20180624_好熱的週日晚夜跑景美河堤-中正橋心率好高_M10K_10K

本週跑量32K,過去7天跑量32K

忙了一個下午,晚上吃完晚餐後體力不支先瞇了一半個小時,老大還沒8點就出門跑步了,近9點自己也出門流流汗吧!

今天不像前幾天都下了午後雷陣雨,整天沒下雨的台北夏夜河堤邊是非常悶熱的,自己以5分半起跑就看到Garmin FR935測到的心率已經是160bpm了,3K接近公館時發現心率已經飆到165bpm了,汗水直流但跑起來並不是感到太累,可能是夏夜的高溫加上這陣子持續的疲憊再加上練習不足讓心率一直飆高吧?今天也沒跑快,後來的均速維持在5:15,但中正橋回程後的後5K平均心率都是在165以上,而最高心率老早就破170bpm了,夏天不是我的天,今天就以E配速但卻是偏高M心率的10K完跑,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180624_好熱的週日晚夜跑景美河堤-中正橋心率好高_M10K_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:52:36
平均步速:     5:15 分鐘/公里
平均移動步速: 5:15 分鐘/公里
最佳步速:     4:53 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 236 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.1

sssun路跑誌_20180624_好熱的週日晚夜跑景美河堤-中正橋心率好高_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量22K,過去7天跑量22K

一連幾天的午後雷陣雨幫了北台灣的水庫添了不少水,今天新店文山一帶在下午5點左右雨就停了,雨後的夏夜雖然降了點溫,但是在高溼度之下也讓體感溫度飆高,原以為高溼度高體感再加上路面溼滑會讓跑友們駐足不前,但北新橋下竟出現了將近50位跑友,爆棚,爆棚啊!

從5月左右山貓團的FNR就已經是4輛列車,今天由威漢帶5分半、軒神領跑6分速、臨時拉了陳博來幫忙帶輕鬆跑,而5分速列車一樣是由我來當列車長,今天連5分速都有10個人,而且還有桂香姐跟大麵兩位女跑友跟車,真是少見…

高溼度跑起來真不輕鬆,一路維持在5分速但心率都落在165上下,還沒3公里就已流得滿身汗了QQ,桂香姐狀況很好,今天一路都跑在列車前頭想衝出去,不過大夥都虧她要hold住,的確每個配速都有它的目的存在,跑得再快些讓心跳拉高總是會讓持續性降低,夏夜的練跑就還是以維持體感跟配速就好,不會特意去拉高配速…

木柵6K折返點讓大夥休息了2分鐘喘口氣,幫大家拍了張合照後折返回木柵,回程一度出現4路縱隊,大家都想往前衝但又被我制約住XDD,天雨路滑穩穩地跑就好;回到北新橋下拿了乾衣物到北新橋頭收操換上乾淨衣物,剛剛的跑衣擰出了好多水,就到景美夜市先買杯豆漿再去吃碗豆花補補水份補補蛋白質吧!回家洗洗睡

本日Garmin FR935數據: ssssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.06 公里
時間: 0:59:58
平均步速:     4:58 分鐘/公里
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速:     3:57 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  24 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.3

sssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180619_端午連假結束上班日久違的夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

sssun路跑誌_20180619_端午連假結束上班日久違的夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量10K

又忙又累地過了端午連假,在南台灣鋒面跟著我在屏東台南跑,也只能在家休養生息,連假結束回到了台北,上班日第1天又是忙到晚上8點多才能回到家,好累啊,只是面對最近積弱不振的跑量,趁還出得了門,跑跑步吧!

南部仍下著大雨為水庫補水,但台北卻是悶熱的夜晚,一個星期沒跑步今天只以5分速略快的配速跑向中正橋來回10K,心率卻是非常的夏天,2K後平均心率就一路在165bpm以上了,最後3公里跑到4:4x而心率卻是落在將近180bpm的高峰,一來這陣子沒跑步,二來身體還是覺得疲憊,10公里均速4:49就讓自己夠喘的了…

路上遇到了山貓團Andrew和今天不跑步只打球的迷大,只是迎面而過時太喘只能喊聲加油或是晚安XDD…10K完工,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180619_端午連假結束上班日久違的夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:48:14
平均步速:     4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:26 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 169 bpm
最大心率: 181 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 51.0%左 / 49.0%右   
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.8
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.5

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sssun路跑誌_20180612_好累好累景美河堤-公館不太輕鬆跑_E6K_6K

sssun路跑誌_20180612_好累好累景美河堤-公館不太輕鬆跑_E6K_6K

這陣子好忙,忙到這個星期已經覺得回家就想躺下來好好地大睡一覺,但明天強大的梅雨鋒面即將抵台,出門動一動,多分秘些腦內啡提振一下心醒吧!

景美橋頭遇到好陣子沒碰面的山貓團亢大哥,跟他聊了好陣子聽他講述最近的狀況,希望他能快快歸隊啊…今晚還算是涼爽適合跑步的夏夜,不過自己是累到跑不太動,才跑到公館3K處就折返了,一路以5分初的配速來回,雖然跑起來速度還可以但是累的感覺仍揮之不去,就這樣吧!半小時6K完工,回家洗洗睡,好好地休息…

在壓力大時調整身體真的不容易,要再練跑需要更多的毅力和決心,自己這方面還需要努力啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180612_好累好累景美河堤-公館不太輕鬆跑_E6K_6K
距離:  6.04 公里
時間: 0:30:49
平均步速:     5:06 分鐘/公里
平均移動步速: 5:06 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:   8 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.7

sssun路跑誌_20180612_好累好累景美河堤-公館不太輕鬆跑_E6K_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量22K,過去7天跑量32K

很熱的一天,台北的夏夜就是如此悶熱,即使風吹過來還是微熱的風,今晚山貓路跑團FNR週五夜跑肯定不會是個輕鬆的夜晚,不過今晚一起參與的跑友們倒是爆棚了,為了拍照我已經退到北新橋下的橋墩牆邊了,才勉強把跑友們全部拍進鏡頭中,天氣熱,跑友們的熱情滿滿啊!

今晚來了一位令人意外且驚喜的客人,是台灣路跑/超馬界的傳奇人物:在東吳超馬24小時賽之中跑了241.6公里的鄒雙喜鄒上校,很難想像在24小時之中繞了400公尺的田徑場跑道超過600圈會是怎樣的感覺啊啊啊! 今天鄒上校前來山貓團FNR是為了推廣今年9月8日舉行的「榮耀九三 向國軍致敬」路跑嘉年華,感謝國軍長久保衛這片土地,今晚大合照後就請鄒上校為大家簡介一下這場賽事,也歡迎9月8日有空的跑友們一起共襄盛舉…

這幾個星期也一直有新跑友們加入山貓一塊團練,照例也邀請新進跑友們自我介紹也提醒大家要在團練文+1,這樣才會讓跑友們記住名字,當然我這有臉盲症侯群的一定要多看幾次才會把臉跟名字記下來,而吳大哥的兒子Johnny Wu明天也將大學畢業了,邀請他站出來接受大家的祝賀,只是很可惜的沒有提前ㄠ他穿學士服來團練跑步,可惜可惜XDD

今天一樣是由我帶跑5分速,5分半有威漢小莊領跑,6分速請軒神幫忙,輕鬆跑一定要請到認真有關心跑友們的秋里大姐頭協助啦!因為今天起跑前的介紹比較多,遲至20:18才起跑,既然稍遲起跑了,等等會不會進入趕進度模式呢?

果真去程往木柵方向就已經小小超速了,去程頂著風但是飆著汗水,一行人狀況不錯都把配速跑到了4:50左右,而且還能邊跑邊聊著天,不過今晚實在是太熱了,到了6k折返點稍微停下來給大家喘口氣喝點水才往接著回程的路,回程沒多遠就看到前半先跟著5分速列車的鄒上校跟著我們會合,結果就是一路加速超速XDD

在夏夜裡一路從4分半→4:20→4:10,拉到最後1公里我的心率也上185了,有點喘但還不到跑不動,只是汗水這麼地飆實在讓自己脫水瘦了不少啊啊啊XDD,總算回到了景美,今晚12K完跑,收操換上乾衣服讓自己舒服些,由於明早得早起今晚就不去吃豆花了,請大游哥和秋里幫忙揪大家到景美夜市補給一番,最後幫大家在景美橋下留下合照,照片最右方的 團長志偉一力哥正示範著傳說中的兩老無猜、相看不厭,竟然姚姚在現場也趕放閃,這下子換一力哥得多收集幾個怒了XDD

回家洗洗睡吧! 明早早起!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.05 公里
時間: 0:56:46
平均步速:     4:43 分鐘/公里
平均移動步速: 4:43 分鐘/公里
最佳步速:     3:41 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 185 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 228 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.7
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.7

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