跑步動態感測器

sssun路跑誌_20170628_陪老大夜跑景美河堤-中正橋測試Garmin FR935+RD Pod_E14_14K

sssun路跑誌_20170628_陪老大夜跑景美河堤-中正橋測試Garmin FR935+RD Pod_E14_14K

本週跑量39K,過去7天跑量79K

傍晚悶雷作響,可惜雨還是沒下下來,晚上高溫的空氣仍然叫人受不了,體感溫度破35度,是個值得流汗的天氣XDD,換上路跑裝備跟老大出門跑跑輕鬆跑吧!

今晚戴著Garmin FR935並在飄飄褲的後褲頭上別上了RD Pod來測測跑步動態,也在腰上再戴上了水壺腰包,這種天氣運動得常常補充水份才行;跟老大一路同步頻同步伐以5:40左右的均速從景美跑到中正橋來回10K,這樣子的輕鬆跑平均心率落在150bpm以下,回到了景美後老大先收操回家,我繼續加碼到14K,最後的4公里把配速拉到5:10以內,後面4K的平均心率則上升到155bpm左右,但仍在E心率的範圍內,只是汗水狂流,大概3~4K就得喝點水不然實在是受不了…

今晚RD Pod測到的跑步動態有個有趣的地方,上面那張圖是今晚的接觸地面時間平衡(平均GCT平衡),14公里上來的平均數據是49.7% 左 / 50.3% 右,看來還可以接受,但實則不然,把圖打點後發現前面6公里怎麼時而偏左時而偏右呢?其實是今晚穿的飄飄褲的褲帶沒綁得很緊,或者說是已經鬆到快掉下來了XD,再加上一路上常常補水,一抓水壺腰包就會碰到褲頭而讓褲帶又移動了,GCT平衡的6K後是不是有看到不較不那麼零亂? 沒錯,當跑到中正橋折返回接近台電大樓6K處,我發現褲帶實在太鬆了,於是把褲帶重新打蝴蝶結綁緊些,也因此6K後RD Pod不再隨著飄飄褲邊跑邊晃了…

算是滿有趣的觀察,以後要用RD Pod還是要把腰帶綁緊些啊XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170628_陪老大夜跑景美河堤-中正橋測試Garmin FR935+RD Pod_E14_14K
距離: 14.13 公里
時間: 1:17:43
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     4:47 分鐘/公里
高度增加:  17 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 8.8 %
平均垂直振幅: 8.8 公分
平均 GCT平衡: 49.7% 左 / 50.3% 右
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
RunningQuotient當前跑力: 50.3

sssun路跑誌_20170628_陪老大夜跑景美河堤-中正橋測試Garmin FR935+RD Pod_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170626_Garmin FR935爆熱夏夜間歇測試景美河堤-公館亞索800_WU2.8+10Yasso800s+CD2.2_17K

sssun路跑誌_20170626_Garmin FR935爆熱夏夜間歇測試景美河堤-公館亞索800_WU2.8+10Yasso800s+CD2.2_17K

本週跑量17K,過去7天跑量69K

好熱的夏夜,氣溫近29度體感34度,光走路就已經滿身汗了,這麼熱的天氣要跑步嗎?出門跑個間歇讓自己爆汗似乎是不錯的選擇XDD;其實這個星期的間歇課表是10趟亞索800,10趟?沒錯,是10趟,沒事開這麼硬的課表給自己做什麼呢?不曉得能否跑得完啊?快8點回到家後換上路跑裝備,出門練間歇…

Continue reading

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

國展明晚就將啟程前往澳洲參加7月2日的黃金海岸馬拉松,今天是他出國前在台灣最後一次較長距離的練習,國展減量週的週末課表排了16K的M配速課表,今早就帶著他跟著山貓路跑團一起早起上貓空丘陵地國手之路晨跑吧!

Continue reading