貓空路跑

sssun路跑誌_20171029_2017貓空路跑陪老大跑半馬跑到爆掉XDD@2:04:28_E21_21K

sssun路跑誌_20171029_2017貓空路跑陪老大跑半馬跑到爆掉XDD@2:04:28_E21_21K

本週跑量70K,過去7天跑量70K

晶片時間2:04:28,大會時間2:05:28

要痛過一次,才會注意啊,在路跑的練習和賽場上其實是有許許多多的細節需要留意的,長久以來我總是樂於跟跑友們分享經驗和心得,希望自己受過的傷吃過的苦頭能在跑友們的身上盡量少再出現,唯獨呢,唯獨我家老大啊,她其實是個很有想法的女性,但也因為太有想法了,加上這長久跑來來她總是以自己的步調以及習慣來進行練習,許多時候我給的建議在她的耳裡就像是嘮叨跟碎念XDD,於是連續跑了好多年的貓空路跑就在今年爆掉啦,完賽成績比去年的1小時52分掉了整整12分鐘…

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sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K

sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K

本週跑量35.5K,過去7天跑量71.5K

好陣子沒跟山貓團的跑友們星期三晚上從恆光橋跑上貓空了,這陣子Garmin的Garmin Sports訓練平台辦了一場「揪團拼總爬升 頭獎壹萬元等你拿!」競賽,累積3個星期總爬升量前3名的跑團分別可獲得一萬、八千、以及五千元的獎金,山貓團每個星期三跑貓空、星期日還會揪跑跑貓空國手之路,爬升量自然不在話下,如果有機會拿到前三名的話山貓團就會有一筆公積金可供跑團辦活動時使用,或者山貓團也可能將這筆獎金如同去年一樣在參訪關愛之家時捐助奶粉等物資給院童;也因此我們報了隊,至今也有將近90位山貓跑友們加入了累積爬升量的行列,今晚忙完回到家後就不跑河堤,戴上我的Garmin FR935 + RD Pod,騎上摩托車趕到恆光橋頭跟山貓路跑團跑友們集合吧!

由於傍晚台北市下了場大雨,一直到7點左右雨勢才漸漸停歇,今晚貓空路面溼滑,一起來夜跑貓空的跑友們人數比先前幾個星期的好天氣來得少些,不過二十多個人累積出來的爬升量也是很驚人的! 以Garmin FR935或是Fenix系列這幾款內建氣壓計的GPS錶測出來會有300公尺左右的爬升量,若是FR220/FR225/FR235這系列沒內建氣壓計的GPS錶會根據GPS軌跡進行高度校正,爬升量則會增加到400公尺左右,無論如何,我們一群人衝個6000公尺以上的總爬升量是沒問題的!

雖然雨後地面溼滑,還是有新朋友跟著山貓團一起夜跑貓空,主揪子毛請我帶著遠從桃園大溪角板山開了一個半小時車程來跟大家練跑的威力Willie同跑,起跑前問了一下Willie最近一次半馬的狀況是100分鐘左右完賽,那我帶著他跑應該是沒問題,但沒想到起跑1K後Willie就以穩健地步伐甩開了我,一路只能遠遠看著Willie的車尾燈,過了3.8K杏花林爬坡段後更是完全追不到Willie!果真願意開著來回近3個小時車程來練跑貓空山路的跑者是很不簡單的!Willie有空常來跟大家運動,但開車要小心啊啊啊!

大約在3K處遇到提早上山跑貓空的 Vincent大哥,幫我拍了張照,這時已經跑到快不行啦…XDD

由於昨天晚上也才以均速4:51的M配速跑了14K的夜跑訓練,今天雙腿略感疲憊,上山跑起來心率才到170初頭但雙腿就跟不上了,只能一步一步以6分到6分半的配速爬上杏花林爬坡高點,過了杏花林後喘了口氣終於能舒緩地跑到貓纜站,在貓纜站停留了有將近10分鐘左右等待大夥都跑上來,幫大家拍完合照後就順順地跑下山,倒是今天的下坡狀況不錯,在地心引力的幫忙下還可以跑到4分初頭,一路帶著大家衝回到恆光橋頭,就以總時間62分鐘完跑今晚的貓空夜跑,總爬坡量剛好300公尺,Gamin FR935是使用內建的氣壓計能做出較精確的高度變化量測,不過相較於FR220/FR225/FR235系列以及FR735這幾款沒內建氣壓計的GPS錶是使用GPS軌跡倒推高度再經高度校正換算而來,其他使用無內建氣壓計GPS錶的跑友們測出來的爬升量會達到400公尺左右,自己跑出來的300公尺爬升量是吃虧了點啦XD,而FR935在山路的GPS軌跡也是相當精準的;雖僅有300公尺的爬升量,不過還是為山貓團做了小小的貢獻,大夥繼續加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K
距離: 11.51 公里
時間: 1:02:12
平均步速:     5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:24 分鐘/公里
最佳步速:     3:28 分鐘/公里
高度增加: 300 公尺
高度減少: 306 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 233 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.3

sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170521_涼爽周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD今早貓空好多人_E25_25K

sssun路跑誌_20170521_涼爽周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD今早貓空好多人_E25_25K

本週跑量85K,過去7天跑量85K

星期五晚上山貓路跑團FNR因為下大雨,好多跑友們沒出來動一動,於是我就在山貓團揪了星期日一大早來晨跑貓空丘陵地,讓大家連續3個星期日早起跑貓空吧!…也剛好國展這個週末的LSD因雨延期,今早就帶著國展一起上貓空跟山貓跑友們練跑吧!

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sssun路跑誌_20161030_2016貓空路跑陪老大跑半馬拿到女子分二上凸台@1:52:58_21K

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本週跑量63K,過去7天跑量63K

晶片時間1:52:58,大會時間1:53:22

每年10月底11月初的貓空路跑是山貓路跑團許多跑友的必報賽事,山貓們有許多人每個星期三晚上、星期日早上都來來回回貓空山上的上下坡,哪邊有彎哪裡該加速何處該收放都相當熟悉了,主場優勢也讓大夥們的報名非常踴躍,有將近50位跑友們參加這場賽事的半馬和10K組,狀況不錯的山貓們就拚拚看會不會上凸台呢?

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sssun路跑誌_20160824_山貓團夜跑貓空_Maokong_12K

sssun路跑誌_20160824_山貓團夜跑貓空_Maokong_12K

本週跑量30K,過去7天跑量63K

難得跟老大星期三晚上都有空,我大概有一個月沒跟山貓團跑友們跑貓空,老大更久了,大概年初至今就再也沒星期三夜跑貓空過了,這陣子以來她多半是自主練習,一來她比較不喜歡自己找時間練跑,二來是她不太喜歡拍照XD…既然今晚有空,她的好友Elaine也揪跑貓空,那就一起出門跑貓空山路吧!

恆光橋邊有將近30位跑友們在伸展做操,今晚天氣不錯,30度左右的氣溫但是有涼涼的風吹著,再過來的這兩三個月在東北季風發威下雨前應該是最適合跑貓空的季節,微涼的天氣定期跑山路做做跑步的重訓,對於心肺跟肌力都有很大的幫助,只可惜這陣子自己不一定能常跟大家團練,只能抽空自己跟老大一塊跑山了…

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sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K

sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K

本週跑量56K,過去7天跑量56K

從日本買回一雙ASICS日虎Tarther Japan Slim虎走日本窄楦版送老大,白色x金屬藍的配色她還滿喜歡的,拿到手後就躍躍欲試想穿上跑跑山路試試它的Q彈感和抓地力,那今早上貓纜貓空站跟晃晃清源貓空丘陵地好了,只是一早鬧鐘設了4點半卻爬不起來,一直賴床到快5點半才醒來吃早餐換跑衣跑鞋,老大穿上了她的新鞋Tarther Japan Slim,我則是穿上我那雙外觀很神似、卻已經跑了快1000公里的Tarther Japan v-A,來個情侶鞋跑貓空吧!

騎著歐多拜快7點抵達貓纜站前的三玄宮,太陽已經有點大了,看到山貓團的吳建成大哥已經跑了2趟5K在三玄宮休息,吳大哥今天夠精實,吳嫂也跟著早起在貓空運動,健康啦! 跟老大伸展暖身後,往上山的方向起跑,出發…

一路都跟跑在老大的後方,近30度的氣溫加上開始曬人的大太陽,太晚上山跑起來讓人流了好多汗,只有跑到樹蔭下才有機會讓自己舒緩一下稍微降點溫度,跑著跑著看到晃晃跟清源也領跑了幾位PTT路跑社的跑友們,也看到幾位在丘陵地來回跑著的跑者,今早大概有十來位跑者都早早上山練,好勤快…

貓纜往山上方向跑1.5K來回,再往山下跑1K來回,這樣一趟5K跑完其實已經讓我有點吃不消了,看來以後星期日如果要山貓空要再早點起床…跟老大又再跑了一趟5K湊滿10K後休息伸展,換上乾淨上衣,看到萌少女陳雅芬也和幾位甲組跑者開始跑起貓空丘陵地,她昨天也才從中國甘肅移地訓練結束回到台灣,今天早上就繼續跑貓空,真是認真啊!…

天氣雖熱、汗也亂飆,但跟著老大跑丘陵地的均速還是有5:45左右,狀況不錯,老大對這雙Tarther Japan Slim非常滿意,Q彈的SpEVA中底配上抓地力強的大底,未來應該是她跑山路的主力鞋囉!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:57:46
平均步速:      5:44 分鐘/公里
平均移動步速:  5:39 分鐘/公里
最佳步速:      4:19 分鐘/公里
高度增加: 215 公尺
高度減少: 205 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.6

sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K

sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K

本週跑量55K,過去7天跑量55K

昨天跑完師大5千後今天的狀況還不錯,下午三點左右下了場小雨,傍晚地面已乾掉氣溫也降了不少,就跟老大跑趟貓空吧,這個星期還沒上貓山呢…

到恆光橋時天色還是亮的,今天的天空灰灰的有層薄薄的雲層,雖然溫度還是有31度,但跑起來倒不是很熱;隨著天色漸暗我們也慢慢地跑到杏花林前,一陣風吹來還滿有秋天涼意的,由於上山只跑在7分半到8分速之間,心率都還破不了160…

過了杏花林高點後速度也還是沒加快,只跑在6分速吧,這樣跑山的效率好像不是很好,到了貓纜站後自己又補滿了6K,後面這短短的不到600公尺的路程才終於把配速拉到5分半左右,心率終於破了160bpm,這也算是跑貓空以來難得的低心率體驗吧!

下山老大還是慢慢地跑著,只覺得這樣子帶煞車的跑法對關節的衝擊滿大的,不過她就是提不起速度來,就讓她再自己體會吧,下山時山風吹來相當涼爽,心率也不到140bpm,還滿舒服的,就輕輕鬆鬆地結束今天的貓空山路12K吧

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:16:51
平均步速:      6:24 分鐘/公里
平均移動步速:  6:19 分鐘/公里
最佳步速:      4:33 分鐘/公里
高度增加: 412 公尺
高度減少: 409 公尺
平均心率: 147  bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.86 公尺

sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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