貓空夜跑

sssun路跑誌_20170830_秋高氣爽山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_E12_12K

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本週跑量27K,過去7天跑量52.5K

山貓團參加Garmin Sports的「揪團拼總爬升 頭獎壹萬元等你拿!」競賽目前進入第2週,山貓團目前爬升量破了10萬公尺穩居第2名,離目前第1名破20萬公尺的越野夢想團的總爬升高度有將近一倍的差距,而面對3/4/5名有著2萬公尺以上的微幅差距,雖然2萬公尺說短不短,但一輕忽很容易就會被拉近,也因此今晚星期三晚上的貓空夜跑有三十多位跑友們趁著秋高氣爽的好天氣一起夜跑貓空幫山貓路跑團增加總爬升量;晚上回到家後趕緊換上路跑裝備,戴上沒氣壓計的Garmin FR220+HRM-Tri心率帶,騎著車到恆光橋頭跟大夥集合吧!

今晚大家是從恆光橋下起跑的,多了橋下往河堤跑的這幾公尺高度,三十多個人加總起來也有200公尺以上的量吧!大家真是太精打細算啦!今天的體力跟精神狀況都不是很好,沒跟著VicWillie領軍的前導列車衝上山,反倒是以7分左右的配速乘著初秋的涼風緩緩地跑上自在田杏花林,再路經明德宮,再巧遇抄近路走步道上來的Stephen+秋里等眾人軍團,再一塊跑到貓纜貓空站…

貓纜貓空站跟大家合照後一力哥也帶著跑友跑上山了,今晚一力哥還要繼續帶著部份跑友們以登高的方式續往上爬升個15分鐘,我呢,就跟其餘的跑友們先下山啦;今天下山也是跑得非常輕鬆愜意,5分半到6分速的下坡速度讓雙腳能夠舒緩地跑著,偶而陣風吹來還有點涼夜,一定是跑得不夠快身體不多熱…XD

今晚就湊滿12K作收,總爬升高度突破400公尺,算是滿意啦!只是看到自己在山貓路跑團的爬升量1300公尺已經排到將近40名了,而今晚結束山貓團的總累積爬升量也破14萬公尺,只能說山貓團有這群熱情的跑友們,真好!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170830_秋高氣爽山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_E12_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:17:16
平均步速:     6:26 分鐘/公里
平均移動步速: 6:26 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加: 414 公尺
高度減少: 406 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 176 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.88 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.5

sssun路跑誌_20170830_秋高氣爽山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K

sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K

本週跑量35.5K,過去7天跑量71.5K

好陣子沒跟山貓團的跑友們星期三晚上從恆光橋跑上貓空了,這陣子Garmin的Garmin Sports訓練平台辦了一場「揪團拼總爬升 頭獎壹萬元等你拿!」競賽,累積3個星期總爬升量前3名的跑團分別可獲得一萬、八千、以及五千元的獎金,山貓團每個星期三跑貓空、星期日還會揪跑跑貓空國手之路,爬升量自然不在話下,如果有機會拿到前三名的話山貓團就會有一筆公積金可供跑團辦活動時使用,或者山貓團也可能將這筆獎金如同去年一樣在參訪關愛之家時捐助奶粉等物資給院童;也因此我們報了隊,至今也有將近90位山貓跑友們加入了累積爬升量的行列,今晚忙完回到家後就不跑河堤,戴上我的Garmin FR935 + RD Pod,騎上摩托車趕到恆光橋頭跟山貓路跑團跑友們集合吧!

由於傍晚台北市下了場大雨,一直到7點左右雨勢才漸漸停歇,今晚貓空路面溼滑,一起來夜跑貓空的跑友們人數比先前幾個星期的好天氣來得少些,不過二十多個人累積出來的爬升量也是很驚人的! 以Garmin FR935或是Fenix系列這幾款內建氣壓計的GPS錶測出來會有300公尺左右的爬升量,若是FR220/FR225/FR235這系列沒內建氣壓計的GPS錶會根據GPS軌跡進行高度校正,爬升量則會增加到400公尺左右,無論如何,我們一群人衝個6000公尺以上的總爬升量是沒問題的!

雖然雨後地面溼滑,還是有新朋友跟著山貓團一起夜跑貓空,主揪子毛請我帶著遠從桃園大溪角板山開了一個半小時車程來跟大家練跑的威力Willie同跑,起跑前問了一下Willie最近一次半馬的狀況是100分鐘左右完賽,那我帶著他跑應該是沒問題,但沒想到起跑1K後Willie就以穩健地步伐甩開了我,一路只能遠遠看著Willie的車尾燈,過了3.8K杏花林爬坡段後更是完全追不到Willie!果真願意開著來回近3個小時車程來練跑貓空山路的跑者是很不簡單的!Willie有空常來跟大家運動,但開車要小心啊啊啊!

大約在3K處遇到提早上山跑貓空的 Vincent大哥,幫我拍了張照,這時已經跑到快不行啦…XDD

由於昨天晚上也才以均速4:51的M配速跑了14K的夜跑訓練,今天雙腿略感疲憊,上山跑起來心率才到170初頭但雙腿就跟不上了,只能一步一步以6分到6分半的配速爬上杏花林爬坡高點,過了杏花林後喘了口氣終於能舒緩地跑到貓纜站,在貓纜站停留了有將近10分鐘左右等待大夥都跑上來,幫大家拍完合照後就順順地跑下山,倒是今天的下坡狀況不錯,在地心引力的幫忙下還可以跑到4分初頭,一路帶著大家衝回到恆光橋頭,就以總時間62分鐘完跑今晚的貓空夜跑,總爬坡量剛好300公尺,Gamin FR935是使用內建的氣壓計能做出較精確的高度變化量測,不過相較於FR220/FR225/FR235系列以及FR735這幾款沒內建氣壓計的GPS錶是使用GPS軌跡倒推高度再經高度校正換算而來,其他使用無內建氣壓計GPS錶的跑友們測出來的爬升量會達到400公尺左右,自己跑出來的300公尺爬升量是吃虧了點啦XD,而FR935在山路的GPS軌跡也是相當精準的;雖僅有300公尺的爬升量,不過還是為山貓團做了小小的貢獻,大夥繼續加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K
距離: 11.51 公里
時間: 1:02:12
平均步速:     5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:24 分鐘/公里
最佳步速:     3:28 分鐘/公里
高度增加: 300 公尺
高度減少: 306 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 233 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.3

sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170607_好久不見的貓空山路夜跑11.5K終於又破60分鐘_Maokong_11.5K

sssun路跑誌_20170607_好久不見的貓空山路夜跑11.5K終於又破60分鐘_Maokong_11.5K

本週跑量39.5K,過去7天跑量63.5K

好陣子沒跟山貓路跑團週三夜跑貓空啦,這陣子通常星期三是滿忙的一天,晚上只能自己夜跑河濱,山貓團每週三的夜跑在過去一年就由副團長一力哥和這幾個幾個月由副團長志偉來幫忙揪團,今晚7點在山貓團+1跟大家一起跑貓空,好幾位跑友都感到意外呢!

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sssun路跑誌_20160824_山貓團夜跑貓空_Maokong_12K

sssun路跑誌_20160824_山貓團夜跑貓空_Maokong_12K

本週跑量30K,過去7天跑量63K

難得跟老大星期三晚上都有空,我大概有一個月沒跟山貓團跑友們跑貓空,老大更久了,大概年初至今就再也沒星期三夜跑貓空過了,這陣子以來她多半是自主練習,一來她比較不喜歡自己找時間練跑,二來是她不太喜歡拍照XD…既然今晚有空,她的好友Elaine也揪跑貓空,那就一起出門跑貓空山路吧!

恆光橋邊有將近30位跑友們在伸展做操,今晚天氣不錯,30度左右的氣溫但是有涼涼的風吹著,再過來的這兩三個月在東北季風發威下雨前應該是最適合跑貓空的季節,微涼的天氣定期跑山路做做跑步的重訓,對於心肺跟肌力都有很大的幫助,只可惜這陣子自己不一定能常跟大家團練,只能抽空自己跟老大一塊跑山了…

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sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K

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本週跑量55K,過去7天跑量55K

昨天跑完師大5千後今天的狀況還不錯,下午三點左右下了場小雨,傍晚地面已乾掉氣溫也降了不少,就跟老大跑趟貓空吧,這個星期還沒上貓山呢…

到恆光橋時天色還是亮的,今天的天空灰灰的有層薄薄的雲層,雖然溫度還是有31度,但跑起來倒不是很熱;隨著天色漸暗我們也慢慢地跑到杏花林前,一陣風吹來還滿有秋天涼意的,由於上山只跑在7分半到8分速之間,心率都還破不了160…

過了杏花林高點後速度也還是沒加快,只跑在6分速吧,這樣跑山的效率好像不是很好,到了貓纜站後自己又補滿了6K,後面這短短的不到600公尺的路程才終於把配速拉到5分半左右,心率終於破了160bpm,這也算是跑貓空以來難得的低心率體驗吧!

下山老大還是慢慢地跑著,只覺得這樣子帶煞車的跑法對關節的衝擊滿大的,不過她就是提不起速度來,就讓她再自己體會吧,下山時山風吹來相當涼爽,心率也不到140bpm,還滿舒服的,就輕輕鬆鬆地結束今天的貓空山路12K吧

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:16:51
平均步速:      6:24 分鐘/公里
平均移動步速:  6:19 分鐘/公里
最佳步速:      4:33 分鐘/公里
高度增加: 412 公尺
高度減少: 409 公尺
平均心率: 147  bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.86 公尺

sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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