貓空夜跑

sssun路跑誌_20170607_好久不見的貓空山路夜跑11.5K終於又破60分鐘_Maokong_11.5K

sssun路跑誌_20170607_好久不見的貓空山路夜跑11.5K終於又破60分鐘_Maokong_11.5K

本週跑量39.5K,過去7天跑量63.5K

好陣子沒跟山貓路跑團週三夜跑貓空啦,這陣子通常星期三是滿忙的一天,晚上只能自己夜跑河濱,山貓團每週三的夜跑在過去一年就由副團長一力哥和這幾個幾個月由副團長志偉來幫忙揪團,今晚7點在山貓團+1跟大家一起跑貓空,好幾位跑友都感到意外呢!

Continue reading

sssun路跑誌_20160824_山貓團夜跑貓空_Maokong_12K

sssun路跑誌_20160824_山貓團夜跑貓空_Maokong_12K

本週跑量30K,過去7天跑量63K

難得跟老大星期三晚上都有空,我大概有一個月沒跟山貓團跑友們跑貓空,老大更久了,大概年初至今就再也沒星期三夜跑貓空過了,這陣子以來她多半是自主練習,一來她比較不喜歡自己找時間練跑,二來是她不太喜歡拍照XD…既然今晚有空,她的好友Elaine也揪跑貓空,那就一起出門跑貓空山路吧!

恆光橋邊有將近30位跑友們在伸展做操,今晚天氣不錯,30度左右的氣溫但是有涼涼的風吹著,再過來的這兩三個月在東北季風發威下雨前應該是最適合跑貓空的季節,微涼的天氣定期跑山路做做跑步的重訓,對於心肺跟肌力都有很大的幫助,只可惜這陣子自己不一定能常跟大家團練,只能抽空自己跟老大一塊跑山了…

Continue reading

sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K

sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K

本週跑量55K,過去7天跑量55K

昨天跑完師大5千後今天的狀況還不錯,下午三點左右下了場小雨,傍晚地面已乾掉氣溫也降了不少,就跟老大跑趟貓空吧,這個星期還沒上貓山呢…

到恆光橋時天色還是亮的,今天的天空灰灰的有層薄薄的雲層,雖然溫度還是有31度,但跑起來倒不是很熱;隨著天色漸暗我們也慢慢地跑到杏花林前,一陣風吹來還滿有秋天涼意的,由於上山只跑在7分半到8分速之間,心率都還破不了160…

過了杏花林高點後速度也還是沒加快,只跑在6分速吧,這樣跑山的效率好像不是很好,到了貓纜站後自己又補滿了6K,後面這短短的不到600公尺的路程才終於把配速拉到5分半左右,心率終於破了160bpm,這也算是跑貓空以來難得的低心率體驗吧!

下山老大還是慢慢地跑著,只覺得這樣子帶煞車的跑法對關節的衝擊滿大的,不過她就是提不起速度來,就讓她再自己體會吧,下山時山風吹來相當涼爽,心率也不到140bpm,還滿舒服的,就輕輕鬆鬆地結束今天的貓空山路12K吧

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:16:51
平均步速:      6:24 分鐘/公里
平均移動步速:  6:19 分鐘/公里
最佳步速:      4:33 分鐘/公里
高度增加: 412 公尺
高度減少: 409 公尺
平均心率: 147  bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.86 公尺

sssun路跑誌_20160724_涼涼夏夜陪老大夜跑貓空_Maokong_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160716_熱浪來襲陪老大夜跑貓空_Maokong_12K

sssun路跑誌_20160716_熱浪來襲陪老大夜跑貓空_Maokong_12K

本週跑量52K,過去7天跑量60K

今天台北白天的高溫又衝破37度了,這種天氣之下,下午3點半在碧潭還有一場螢光夜跑,真是佩服這些參賽的跑者,在晚上7點太陽下山前的前3個半小時都是頂著大太陽路跑啊,也希望沒有意外發生,平安無事…

老大也3個星期沒跑貓空了,天黑後她找我一塊去跑貓空,但天氣實在熱,就用最輕鬆的速度跑上山吧!

接近8點起跑,氣溫32.8°C,體感破37度…嘖嘖,我們能跑的最輕鬆速度只能控制在7分半到8分速之間,雖然一路緩步上山心率都跳不到160bpm,卻是揮汗如雨…撐到了貓纜站老大去洗手間,我自己再補滿6K後折返,兩個人各喝了300cc的水,水壺腰包一下子就空了,直接到貓纜站的超商再買罐瓶裝水裝滿水壺腰包再起跑,這種天氣沒水實在危險…

下山也跑得不快,老大似乎有點下坡失憶症了,不太趕提腿快步下山,可能這陣子要再多練吧….下山過了杏花林剛好看到對向自行車騎士跟我們加油,定眼一看是大游哥正在挑戰不落地上貓纜站,看來大家都練得很勤呀!…

跑滿12K回到恆光橋頭,換掉溼答答的上衣再拿毛巾擦擦身體,毛巾瞬溼…今年夏天實在太熱了,秋天快來,秋天快來吧!…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160716_熱浪來襲陪老大夜跑貓空_Maokong_12K
距離: 12.06 公里
時間: 1:19:03
平均步速:      6:33 分鐘/公里
平均移動步速:  7:06 分鐘/公里
最佳步速:      5:01 分鐘/公里
高度增加: 406 公尺
高度減少: 404 公尺
平均心率: 147  bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.84 公尺

sssun路跑誌_20160716_熱浪來襲陪老大夜跑貓空_Maokong_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160713_山貓團夜跑貓空12K

sssun路跑誌_20160713_山貓團夜跑貓空12K

本週跑量22K,過去7天跑量40K

離上回跑貓空已經有3個星期了,今晚有空天氣又好,趕緊騎上歐多拜往恆光橋出發跑貓空練練心肺吧!

恆光橋邊的人真是多啊! 有好多位是沒見過的新朋友,看來這陣子跟著山貓團一起跑貓空感受跑山好處的跑友們愈來愈多了,今晚就由Vic和我帶頭出發;自己有好陣子沒碰到Vic了,他趕著碩士論文以及口試,我自己這陣子星期一跟三通常也沒辦法跟著山貓團團練,碰面的機會變少,不過Vic忙歸忙,他的跑力仍然相當驚人,跑在他的後方我只能一步一步地跟隨,也還好有Vic能跟著,上山均速大約落在6分半左右,心率就已經逼到175bpm了,幸好杏花林不遠能夠開始喘口氣降降心率…

Continue reading

Pages: 1 2 Next