視障陪跑

sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K

sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K

本週跑量52K,過去7天跑量52K

星期日照常要上貓空晨跑,一大早5點就出門去載了國展 ,前陣子國展和陪跑員鍾鼎有受壹週刊採訪,原以為這次的採訪是只會刊載在壹週刊,但國展告訴我除了壹週刊之外蘋果日報昨天也轉載了這次的專訪,蘋果日報還特別放上了專訪時的錄影,就把這次的報導連結轉過來吧!

【壹週刊】失明也要跑馬拉松 他不放棄想為國爭光


20170812蘋果日報 【壹週刊】失明也要跑馬拉松 他不放棄想為國爭光 視障跑者 洪國展

國展也分享了他的想法:「馬拉松運動是一種自我肯定也是一種自我成就,更是一種人生不同態度的展現。生命可以快樂,也可以悲傷,黑暗並不可怕,正向的力量會帶領每個人迎向陽光。因為馬拉松運動讓我找到自我、讓我找到友情,更讓我迎向愛情的出口。偶然壹周刊的採訪,讓我重新檢視生命的價值。謝謝你們的分享、按讚,這將鼓勵更多的朋友,尤其身心障礙者,走出戶外」…很是感動啊!同樣以這樣的正向力量勉勵在賽道上、在人生中不斷前行的人們

載了國展上到了貓空國手之道後已將近6點了,今天早上雖然是個陰天但是溼度頗高,還沒跑步體感溫度就破了35度了,帶著國展以均速6分速度5分半之間先跑了第1趟後,第2趟陽光偶而從雲層中露出頭來,跑著跑著速度就掉到6分速到6分半之間了,今天自己的狀況也不是很好,昨晚沒睡好再加上今天右膝跑起來覺得卡卡的,在第2趟完跑10K後就按下Garmin FR935的停止鍵擦汗更衣收操休息去了,這麼早帶著國展出門跑步卻只練跑了10K真是很歹勢,但狀況真的不太好也就不勉強自己硬跑,路永遠會在前方等著跑者的!

今早山貓團也來了十多位跑友一起跑國手之路,不過天氣實在熱,大夥多半跑個2~3趟就休息了,大家合照後下山我先載國展回家休息,沒跟山貓團去吃欣帝堡活力早午餐而就近跟TSMWTA的朋友們去吃33早餐,跑完有補到最重要啦!

跟國展在貓纜站前雙貓合照,國展先前不曉得有這兩隻雙貓石雕

TSMWTA的朋友拍照總是很會擺pose,對啦,我就是說灯灯  XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K
距離: 10.01 公里
時間: 1:00:04
平均步速:     6:00 分鐘/公里
平均移動步速: 6:00 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加: 105 公尺
高度減少: 108 公尺
平均心率: 142 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右
平均觸地時間: 259 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170806_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

sssun路跑誌_20170806_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

本週跑量43K,過去7天跑量58K

兩個星期沒上貓空丘陵地跑國手之路/國手之道了,4點起了個大早載國展一起上貓空國手之道,原以為夏至過了一個半月後日出的時間漸漸地晚到接近5點半,6點前上貓空起跑應該還算涼爽,但實則不然,台北盆地的天氣就是持續的悶熱,陽光露臉後氣溫更是直線上升,邊跑邊滴汗在地上的感覺頗無力啊XDD

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sssun路跑誌_20170804_雨後帶國展跑山貓團FNR景美河堤-政大_E10_10K

sssun路跑誌_20170804_雨後帶國展跑山貓團FNR景美河堤-政大_10_10K

本週跑量43K,過去7天跑量52K

雨後卻是悶熱的夜晚,早上國展傳來訊息問到今晚的山貓團FNR團練能否帶著他一起去跑,算了一下時間應該是來得及,晚上回到家換好路跑裝備騎車到國展家再折回景美,時間大約是7點50分還足夠伸展身體並招呼今天的跑友們;今晚來了4位新跑友加入山貓團的週五FNR景美河堤夜跑 ,一起來運動的跑友們也有三十多位,人數相當多,不過因為要帶國展練跑,今晚就不當列車長啦…

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sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量20K,過去7天跑量52K

國展找我傍晚帶他去河堤跑步,下午快6點趕回家換上路跑裝備後騎上歐多拜衝往國展家裡載國展,沒想到到了國展家裡才發現忘了帶安全帽,於是又匆匆忙忙騎回家把安全帽帶出來,這一來一回在下班時段的木柵路塞著,半個小時就又浪費掉了,今天真是有點煩躁的一天啊…@@

再怎麼煩躁在練跑後流些汗水總會好一點,帶著國展以5:50~6分速之間來回木柵高工到考試院之間這一段河堤步道,晚上7點後的溫度還是高,兩個很會流汗的男人跑到最後就變雨人了XDD;不過今天國展的狀況還滿不錯的,全程10K都能跟我邊跑邊聊,好消息是國展家的新生命在這幾天就即將誕生,就先恭禧國展啦!

完跑後來罐冰涼的舒跑,完是煩悶一天後最舒爽的一刻,載國展回家後就慢慢乘著夏夜晚風騎回家,洗洗澡吹冷氣爽爽地過今晚吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:59:34
平均步速:     5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速:     5:22 分鐘/公里
高度增加:   5 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 185 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 51.1%左 / 48.9%右
平均觸地時間: 256 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 50.8

sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170716_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路輕鬆跑_E12_12K

sssun路跑誌_20170716_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路輕鬆跑_E12_12K

本週跑量56K,過去7天跑量56K

減量週的週日貓空丘陵地國手之路晨跑,由於下個星期六就要跑百獸夜行半馬,再加上明晚可能會到政大跟山貓團測5千公尺,昨天全休一日後今天的課表原本是打算跑個10~15K的M配速,不要讓疲勞累積過多同時維持跑感,而國展今天也想一起晨跑,那就再稍微調整今天國手之路晨跑的內容為E配速輕鬆跑,目標配速在5:40左右而讓國展也能跑在他的M配速,由於天熱加上要減量,距離就維持在10~15K之間吧!

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sssun路跑誌_20170713_炎熱傍晚帶國展木柵河堤練跑_E8_8K

sssun路跑誌_20170713_炎熱傍晚帶國展木柵河堤練跑_E8_8K

本週跑量32K,過去7天跑量62K

好熱的一天,仍然不見午後陣雨來降溫消暑;今天比較早回家,國展約我傍晚帶他去河堤小跑一下,這是他7月2日在澳洲跑完黃金海岸馬拉松後的第一次練跑,距離就配合我的減量週小跑,來練跑個8K吧!

6點初到國展家載他到木柵高工旁的河堤步道,天空還頗亮,稍為伸展起跑後原訂是要跑5:40~6分速就好,不過國展因為休了一陣子了,身體沒什麼疲憊感,一起跑就以5分半起跑,今天他的狀況也還滿不錯的,一直到了過寶橋4K折返都能邊跑邊聊天還維持在5分半,不過回程後因為天氣熱的緣故,體能掉滿快的,另一方面也因為這陣子休一陣子了,體力下滑算滿正常的,不過國展還是能跑在5分半左右,只是愈跑愈喘且汗水飆流…

總算回到終點,在河堤邊收操後再到停車旁的小販買了兩罐冰涼的運動飲料,一人一罐讓身體降降溫也補充水份電解質,今天8K輕鬆跑完成;看了一下Garmin RD Pod所記錄的平均GCT平衡,因為是右手牽引著領著國展跑的領跑繩,左右兩邊的不平衡還滿明顯的,不過也因為只是8K的距離,通常如果要帶視障朋友跑半馬以上的距離就會在中途換邊以避免這樣明顯的不平衝,也能減少運動傷害的發生,Garmin的動態數據的確提供了檢視跑步狀態很好的參考點…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170713_炎熱傍晚帶國展木柵河堤練跑_E8_8K
距離:  8.04 公里
時間: 0:44:06
平均步速:     5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     5:06 分鐘/公里
高度增加:   6 公尺
高度減少:  11 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 51.1%左 / 48.9%右
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 50.7

sssun路跑誌_20170713_炎熱傍晚帶國展木柵河堤練跑_E8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

國展明晚就將啟程前往澳洲參加7月2日的黃金海岸馬拉松,今天是他出國前在台灣最後一次較長距離的練習,國展減量週的週末課表排了16K的M配速課表,今早就帶著他跟著山貓路跑團一起早起上貓空丘陵地國手之路/國手之道晨跑去吧!

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