視障陪跑

sssun路跑誌_20180329_夜陪國展夜跑木柵高工-景美遇到飆自行車中二大屁孩_E12K_12K

sssun路跑誌_20180329_夜陪國展夜跑木柵高工-景美遇到飆自行車中二大屁孩_E12K_12K

本週跑量28K,過去7天跑量40K,本月跑量206K

月跑量終於破200了,這個月經歷了一場雙溪櫻花馬以及國道路跑就先存下了63公里的里程,但相對的賽前的減量和賽後的恢復也讓跑量減了不少,左腳的小毛病從元旦回南部跑田徑場繞圈後就偶而來問候一下,這個月能跑到200公里也算是可接受的了,接下來是否要從4月開始吃課表呢? 我還在想…

傍晚回到家後就騎上歐多拜到國展家載國展練跑去,到了河濱已經快7點天色也暗了,暖身做完就帶著國展一起往景美溪下游跑去,由於下個星期清明連假回南部,再過來的那個星期國展就將出國跑波士頓馬拉松,今晚可能是波馬前最後一次陪國展練習了,就跑國展的M配速吧!

以5:40左右的全馬破4配速一路往景美方向跑去,國展昨天跟中和跑了12K了,今天狀況還是滿不錯的;不過在跑往景美溪下游過寶橋後路面狹窄的路段時,對向有行人、稍遠20公尺處有急行把河濱當賽道的自行車騎士,我遠遠大喊3聲:慢一點、慢一點、慢一點,換來的是對方仍急行而過,還好國展跟我以及對向的行人都沒被撞上,這位中二又屁孩的二三十歲騎士在跟我們急騎錯身而過後還回頭對我罵「凶個屁啊」…,真的是令老孫非常非常無奈無言,萬一撞上了就來不及後悔了…

於是跟國展一邊跑一邊罵一邊埋怨,這世上還是有這麼多只顧自己不管他人死活的人;每次跑步遇到對向車燈打太高的我總會雞婆提醒,今天載國展去河堤的路上,看到一輛Toyota有一邊的前燈不亮了,停紅綠燈時還騎到車旁跟駕駛比著他的車燈不亮了,駕駛搖下車窗後我又跟他說了一遍,駕駛就開到一旁去檢查了;是覺得雞婆些,這個社會可能會安全些,但是當對像是個比較中二或是比較屁孩的對象時,事情的發展可能就不如預期,也會動遙自己的–雞婆–熱情了…

就這樣跑到景美世新附近折返,回程最後3公里國展把速度拉到5分初,讓國展有點喘但還能負荷的配速,今天國展全程跑得滿好的,只是中間遇到中二大屁孩的插曲令人有些無奈就是了,還是要繼續保持自己的熱情–雞婆–,深信自己的起心動念一定能讓這個世界更加美好…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180329_夜陪國展夜跑木柵高工-景美遇到飆自行車中二大屁孩_E12K_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:05:51
平均步速:     5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     4:41 分鐘/公里
高度增加:  14 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 252 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20180329_夜陪國展夜跑木柵高工-景美遇到飆自行車中二大屁孩_E12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180327_涼爽春夜景美河堤-政大輕鬆跑巧遇Moxa河濱接力賽_E10K_10K

sssun路跑誌_20180327_涼爽春夜景美河堤-政大輕鬆跑巧遇Moxa河濱接力賽_E10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量48K


視障跑者洪國展挑戰波馬 外交部授旗祝成功【央廣新聞】

視障跑者洪國展挑戰波馬 外交部授旗祝成功」,四月中即將啟程前往波士頓挑戰2018年波馬的國展今天下午在幾位陪跑員的陪同下前往外交部參加授旗典禮,很可惜的是今天下午因為自己要開會抽不了身,少了一次去外交部參觀的機會XDD,非常為國展感到高興,希望他帶著這份榮譽到馬拉松的最高殿堂波士頓馬拉松宣揚台灣精神…

晚上回到家6點多,就穿上跑鞋出門小跑一下,左小腿起跑後沒多久還是覺得略緊,不敢跑快也不趕跑長,10K好了,就跑到政大折返吧!過寶橋時看到橋下許多人聚集著,再往前沒多遠看到…疑,這不是威萱嗎? 啊,想起來了,原來今晚是老大她公司Moxa趣跑社今晚舉辦了河濱接力賽,跑完還有滷味跟必魯可喝(開車不喝酒,喝酒不開車哦),不過先前老大問我要不要報名時擔心自己時間配合不上就沒參加了XD,停下來跟威萱聊了一下後繼續跑往政大水岸電梯對岸後折返,今晚速度維持得還不錯,4:50左右的配速但心率只在E心率,只是左小腿的狀況還是得再多留意些;回程再經寶橋時Moxa的參賽選手們已經都完賽在準備大快朵頤了,Elaine還認出了我喊了我一聲,跟大夥打招呼後繼續跑回景美,10K完跑好好收操回家洗洗吃東西吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180327_涼爽春夜景美河堤-政大輕鬆跑巧遇Moxa河濱接力賽_E10K_10K
距離: 10.10 公里
時間: 0:49:03
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:22 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 229 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 225 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.3

sssun路跑誌_20180327_涼爽春夜景美河堤-政大輕鬆跑巧遇Moxa河濱接力賽_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180322_冷冷春夜陪國展夜跑木柵高工-景美_E12K_12K

sssun路跑誌_20180322_冷冷春夜陪國展夜跑木柵高工-景美_E12K_12K

本週跑量26K,過去7天跑量50K

有點冷的一天,傍晚回到家後換上了長袖運動衣準備騎車載國展練跑,但一出門就不對勁,穿太少了好冷,又跑上樓多套了件毛衣再出門騎車,暖了些了,三月底了,怎麼還有這十來度的溫度呢?

低溫騎車是個折磨,不過在低溫中跑步就滿舒服的了,跟國展一路從木柵高工跑到景美折返,一路上跟國展聊著4月中他即將參賽的波士頓馬拉松,今天這種十來度的天氣應該就很接近波士頓4月中旬的天氣,只不過國展排到起跑的區域在出發時已經是將近11點,溫度低但陽光大的話跑起來仍然會有點辛苦,還有將近3個星期的時間國展可能要在週末也多給自己練習在陽光下的跑步了…

一路來回12公里,溫度低而回程的風也頗大,跑起來偶而還是覺得冷,配速的話就維持在國展目標全馬破4的5:40左右,國展跑得滿穩的但汗倒是流了不少,就繼續好好準備吧!完跑12K收操後載回展回家,自己再買個晚餐回去洗完澡給自己一頓飽足的補給…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180322_冷冷春夜陪國展夜跑木柵高工-景美_E12K_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:07:42
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加:  14 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 216 spm
平均步幅: 0.97 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.3%左 / 50.7%右   
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.5
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.3

sssun路跑誌_20180322_冷冷春夜陪國展夜跑木柵高工-景美_E12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180315_微雨中陪國展夜跑木柵高工-景美_E12K_12K

sssun路跑誌_20180315_微雨中陪國展夜跑木柵高工-景美_E12K_12K

本週跑量20K,過去7天跑量51K

上個星期四又是個下雨天沒辦法帶國展跑步,今天白天台北的天氣看來還不錯,傍晚速速回到家準換上路跑衣準備跟國展跑步,看了一下雷達回波圖,wow,台灣整個西半部到台灣海峽的這塊雲帶也太大沱了呢?看來待會雨是一定會下的,打給國展說我要出發了,自己也騎上歐多拜,把握大雨來臨前的黃昏快來跑步

載了國展到木柵高工準備起跑,已經6點半天色已暗,天空雲層看來有點厚啊!就先跑,等等下雨再說了…由於國展前兩天都有練跑,今天剛起跑時有點帶疲勞的感覺,大約是跑在6分速略快些而已,兩個人一路往景美方向邊跑邊聊,逐漸也落下雨滴來了,但幸好這雨勢不大,身體會溼但鞋子還不致於溼透,下點雨讓身體水冷也算滿好跑的…

跑到世新大學6K跑滿折返,回程雨勢又大了些,河堤步道的柏油路面也溼了,這種雨夜要帶視障朋友跑步得要特別留意路面的變化以及路上急行的自行車;在雨的降溫之下回程逐漸把配速拉到5分半左右,國展還是能跟我邊聊邊跑,看來前面國展只是在熱身而已XDD

回到木柵高工的雨勢又變大了,帶著國展到騎樓下換上乾衣服並收操,再到隔壁的店家買來兩罐冰涼的舒跑在練習後補給一下,雨中載著國展慢慢地騎到他家中再慢慢地騎回到家,洗個澡來吃晚餐啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180315_微雨中陪國展夜跑木柵高工-景美_E12K_12K
距離: 12.01 公里
時間: 1:08:29
平均步速:     5:42 分鐘/公里
平均移動步速: 5:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 253 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20180315_微雨中陪國展夜跑木柵高工-景美_E12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180301_初春夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180301_初春夜夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量32K,過去7天跑量52K

從渣打馬至今整整一個月都沒跟國展練跑過,進入3月份初春時節,終於等到了一個沒下雨好天氣的星期四,傍晚回到家就速速換上路跑裝,騎上歐多拜去國展家載他練跑去…

國展從渣打馬後也因天候因素並順道休養一陣子,而4月16日國展就即將參加波士頓馬拉松,也因此幫國展排了從2月26日開始為期7個星期的簡單課表,重點放在週末的長距離,而週間訓練則維持3次的M配速,今晚原訂是要帶國展跑M12K的,不過星期二國展跑了個M12K,而昨天放假國展也跟著阿華大哥去跑了趟21K的貓空山路半馬,今天雙腿有點痠,一起跑後就覺得國展的速度跑不太起來,那就調整一下,今天改跑E10K避免過度疲勞吧!

也因為冬季的天氣型態已經結束了,初春溫度上升,22度的氣溫加上略高的溼度讓國展跑得全身大汗,跑起來就像是在炎熱的夏夜夜跑一樣,就順順地以5:50配速讓國展完跑10K就好,邊跑邊聊,一路聊到快到考試院再折返回木柵,收完操後載國展回家還要繼續趕報告,不過還是得吃飽再說啦,畢竟星期日要跑雙溪櫻花馬,不多補一些肝醣可不行…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180301_初春夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:58:28
平均步速:     5:50 分鐘/公里
平均移動步速: 5:50 分鐘/公里
最佳步速:     5:27 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 187 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 258 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 50.5

sssun路跑誌_20180301_初春夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180118_微雨冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180118_微雨冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量28K,過去7天跑量63K

又將變天,自己感冒的咳嗽狀況有改善了些,傍晚回到家就換上路跑裝備也多穿了外套把自己包得緊緊的,出門去載國展練跑,因為下星期四自己也會跑渣打馬前的最後一次M配速就不會由我帶國展練跑,今天算是渣打馬前最後一次跟國展跑步,來看看國展調整得如何吧?

從木柵一路往考試院跑5K,去程均速國展竟然能跑在5分速而還能跟我有說有聊,5分速算是國展的T配速了!考試院折返後開始下起毛毛雨,也因為逆風的關係就讓國展把配速降到M配速的5:20左右,還是能一路聊天聊回木柵高工,不得不說國展的狀況真的滿好的,接下來就看渣打馬當天的天氣支不支援了,當然也提醒了國展接下來的一個多星期要好好地調整睡眠品質別讓自己時差亂掉,身心都在最佳狀態去跑渣打馬拉松吧!

載國展回他家順便拿了一袋他的衣物,屆時渣打馬跑完後我會先在終點領完寄物後等國展一行人回終點也方便國展直接換裝,記得國展說過先前的渣打馬跑完後他等了十來分鐘才拿到衣服讓他受涼了,今年有我幫忙先領寄物應該不會發生這樣的狀況了吧! 雨勢漸大,快回家洗澡取暖吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180118_微雨冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:52:39
平均步速:     5:15 分鐘/公里
平均移動步速: 5:15 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  35 公尺
高度減少:  35 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 186 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 50.9

sssun路跑誌_20180118_微雨冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180111_寒流冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180111_寒流冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量31K,過去7天跑量66K

好冷的一天,傍晚回到家就速速換上長袖路跑裝再套上羽毛外套,騎著車到國展家載國展出門練跑,只是天色漸暗,失去冬陽的寒流冬夜騎起車來還真的是皮皮抓啊…

國展跟我都把目標放在渣打馬拉松,這次國展能否挑展破4成功仍不得而知,但目前他的狀況是非常好的,耐力比以前提升了許多,而速度也跑得比過往來得快且穩,今晚在寒風中載著國展到木柵高工附近進入河堤起跑,一路著風延著景美溪往下游跑,順著風可以輕鬆地跑在均速5:20左右,回程繼續一路聊天逆風跑回來,一樣是5:20~5:25的均速,最後1公里還拉到了5分初;昨晚國展也才剛由中和兄歐陽中和帶著他跑完12K,而且是扎扎實實,中間10K跑在5分速以內的10K,才隔了一晚今天又以5:21的均速完跑10K,進入減量週雖然跑量開始減了,但這星期六國展還要跟黃康齡大哥以及建龍一起跑趟賽前2週的32K~35K LFD,就以此讓國展評估自身的配速和耐力吧!

一起完跑10K,回到停車處來罐運動飲料補補電解質跟水份,再迎著風載國展回家後我再騎回家,老大幫我準備了碗麻油雞,回到家就可以洗暖暖吃暖暖啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180111_寒流冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:53:42
平均步速:     5:21 分鐘/公里
平均移動步速: 5:21 分鐘/公里
最佳步速:     4:52 分鐘/公里
高度增加:  34 公尺
高度減少:  33 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 205 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 49.6%左 / 50.4%右   
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.9

sssun路跑誌_20180111_寒流冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

Pages: Prev 1 2 3 4 5 6 7 Next