視障陪跑

sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K

sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K

本週跑量62K,過去7天跑量62K

昨晚看了世大運開幕,因為反年金團體抗議的關係而導致選手進場受到影響,我是很支持任何的抗議/遊行上街頭/或是公民不服從啦,只是支持的是行動而不是議題以及訴求,議題和訴求這事就看立場而定了,會去支持這些抗議/遊行/或是公民不服從也是因為會搞到用這樣手段的人一定有他的委屈和無奈嘛,無論是太陽花、反年改、或是被驅離凱道的巴奈,我都支持這些人表達意見,至於後果如何、會不會得到反效果,那就是主事的人自行承擔了…

是說昨晚看完開幕delay後大進場、看了鋒哥的紅不讓點聖火、再睡了一場在激動中卻沒睡飽的覺之後,早上4點多醒來準備載國展上山練跑,今天卻是跑得有點零零落落的;昨晚為了看世大運還去買了包鹽酥雞配上兩罐Suntory The Premium Malt’s(開車不喝酒 喝酒不開車),可能是吃得太多了,今早出門前雖然有讓消化道減重,但6點速跟國展一起起跑跑後卻老是覺得肚子還是脹脹的 @@,才跑了1.5K到了小天空步道,就發現…

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發現忘了按Garmin FR935的Start鍵,結果前面的這1.5公里是沒記錄到的,折返時趕緊按下Start開始記錄軌跡跟配速,但肚子還是繼續滾著,幸好,幸好今天前面的這一趟有Mark在後面跟著一起跑著,在3K接近貓纜站前200公尺請Mark幫忙接下領跑繩,請Mark配合國展的配速,提醒國展路面狀況以及轉彎,我會在10分鐘內在貓纜站前帶回國展的,在快速交棒後趕緊衝到貓纜站的洗手間…

真是舒服又輕鬆啊!跑起來爽快多了,今早的陽光一直被雲層檔住,溫度雖然接近30度但沒陽光直曬也還算是好跑,眼看Mark跟國展還沒回來,我就往山下的方向出發來追看看吧!果然在跑了500公尺左右跟Mark碰頭交棒成功,少跑了1K算是還好,接下來的兩趟就讓我專心帶國展跑步吧!

國展家因為第2胎剛出生不久,出生前他就把一歲的女兒先託給台南新營的爸媽,前幾天他回台南新營陪女兒的幾天晚上有到新營體育場跟著龍校長一起練跑,據國展的說法是台南傍晚之後其實是好跑的,沒錯啊,台北盆地就是個散不掉熱的大火爐,台南緯度雖然較低但是太陽西下後反而降溫降得快;休息了兩天後今天國展的狀況還算不錯,今天均速跑在5:50左右,在第2趟快結束時因為陽光開始曬而有點體力流失,步伐也變得稍亂,幸好在提醒了國展後繼續前行跑了第3趟,狀況又恢復了…

今天就陪著國展跑了3趟國手之路,跑完後還有阿華大哥所準備豐盛的綠豆薏仁米苔目湯,連喝了多碗,今早就沒跟大夥揪團去吃早餐了XDD,下星期日山貓團不會開貓空丘陵地國手之路練跑,我們準備一群人到仁愛路上幫世大運的半馬男女選手們加油!年輕選手們,衝衝衝!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K
距離: 12.49 公里
時間: 1:12:24
平均步速:     5:48 分鐘/公里
平均移動步速: 5:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:38 分鐘/公里
高度增加: 119 公尺
高度減少: 132 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 251 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K

sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K

本週跑量52K,過去7天跑量52K

星期日照常要上貓空晨跑,一大早5點就出門去載了國展 ,前陣子國展和陪跑員鍾鼎有受壹週刊採訪,原以為這次的採訪是只會刊載在壹週刊,但國展告訴我除了壹週刊之外蘋果日報昨天也轉載了這次的專訪,蘋果日報還特別放上了專訪時的錄影,就把這次的報導連結轉過來吧!

【壹週刊】失明也要跑馬拉松 他不放棄想為國爭光


20170812蘋果日報 【壹週刊】失明也要跑馬拉松 他不放棄想為國爭光 視障跑者 洪國展

國展也分享了他的想法:「馬拉松運動是一種自我肯定也是一種自我成就,更是一種人生不同態度的展現。生命可以快樂,也可以悲傷,黑暗並不可怕,正向的力量會帶領每個人迎向陽光。因為馬拉松運動讓我找到自我、讓我找到友情,更讓我迎向愛情的出口。偶然壹周刊的採訪,讓我重新檢視生命的價值。謝謝你們的分享、按讚,這將鼓勵更多的朋友,尤其身心障礙者,走出戶外」…很是感動啊!同樣以這樣的正向力量勉勵在賽道上、在人生中不斷前行的人們

載了國展上到了貓空國手之路後已將近6點了,今天早上雖然是個陰天但是溼度頗高,還沒跑步體感溫度就破了35度了,帶著國展以均速6分速度5分半之間先跑了第1趟後,第2趟陽光偶而從雲層中露出頭來,跑著跑著速度就掉到6分速到6分半之間了,今天自己的狀況也不是很好,昨晚沒睡好再加上今天右膝跑起來覺得卡卡的,在第2趟完跑10K後就按下Garmin FR935的停止鍵擦汗更衣收操休息去了,這麼早帶著國展出門跑步卻只練跑了10K真是很歹勢,但狀況真的不太好也就不勉強自己硬跑,路永遠會在前方等著跑者的!

今早山貓團也來了十多位跑友一起跑國手之路,不過天氣實在熱,大夥多半跑個2~3趟就休息了,大家合照後下山我先載國展回家休息,沒跟山貓團去吃欣帝堡活力早午餐而就近跟TSMWTA的朋友們去吃33早餐,跑完有補到最重要啦!

跟國展在貓纜站前雙貓合照,國展先前不曉得有這兩隻雙貓石雕

TSMWTA的朋友拍照總是很會擺pose,對啦,我就是說灯灯  XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K
距離: 10.01 公里
時間: 1:00:04
平均步速:     6:00 分鐘/公里
平均移動步速: 6:00 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加: 105 公尺
高度減少: 108 公尺
平均心率: 142 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右
平均觸地時間: 259 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170806_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

sssun路跑誌_20170806_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

本週跑量43K,過去7天跑量58K

兩個星期沒上貓空丘陵地跑國手之路了,4點起了個大早載國展一起上貓空,原以為夏至過了一個半月後日出的時間漸漸地晚到接近5點半,6點前上貓空起跑應該還算涼爽,但實則不然,台北盆地的天氣就是持續的悶熱,陽光露臉後氣溫更是直線上升,邊跑邊滴汗在地上的感覺頗無力啊XDD

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sssun路跑誌_20170804_雨後帶國展跑山貓團FNR景美河堤-政大_E10_10K

sssun路跑誌_20170804_雨後帶國展跑山貓團FNR景美河堤-政大_10_10K

本週跑量43K,過去7天跑量52K

雨後卻是悶熱的夜晚,早上國展傳來訊息問到今晚的山貓團FNR團練能否帶著他一起去跑,算了一下時間應該是來得及,晚上回到家換好路跑裝備騎車到國展家再折回景美,時間大約是7點50分還足夠伸展身體並招呼今天的跑友們;今晚來了4位新跑友加入山貓團的週五FNR景美河堤夜跑 ,一起來運動的跑友們也有三十多位,人數相當多,不過因為要帶國展練跑,今晚就不當列車長啦…

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sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量20K,過去7天跑量52K

國展找我傍晚帶他去河堤跑步,下午快6點趕回家換上路跑裝備後騎上歐多拜衝往國展家裡載國展,沒想到到了國展家裡才發現忘了帶安全帽,於是又匆匆忙忙騎回家把安全帽帶出來,這一來一回在下班時段的木柵路塞著,半個小時就又浪費掉了,今天真是有點煩躁的一天啊…@@

再怎麼煩躁在練跑後流些汗水總會好一點,帶著國展以5:50~6分速之間來回木柵高工到考試院之間這一段河堤步道,晚上7點後的溫度還是高,兩個很會流汗的男人跑到最後就變雨人了XDD;不過今天國展的狀況還滿不錯的,全程10K都能跟我邊跑邊聊,好消息是國展家的新生命在這幾天就即將誕生,就先恭禧國展啦!

完跑後來罐冰涼的舒跑,完是煩悶一天後最舒爽的一刻,載國展回家後就慢慢乘著夏夜晚風騎回家,洗洗澡吹冷氣爽爽地過今晚吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:59:34
平均步速:     5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速:     5:22 分鐘/公里
高度增加:   5 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 185 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 51.1%左 / 48.9%右
平均觸地時間: 256 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 50.8

sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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