視障陪跑

sssun路跑誌_20171004_中秋微雨夜和阿華大哥帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E9+5ST_10K

sssun路跑誌_20171004_中秋微雨夜和阿華大哥帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E9+5ST_10K

本週跑量35K,過去7天跑量75K

阿華大哥帶著國展練跑

國展明年一月底將在台北渣打馬拉松再次挑戰全馬破4,這次為他設計的16週課表也將在下個星期開始訓練,山貓團阿華大哥也加入了這次一起陪國展訓練的視障陪跑員行列,接下來的16週也都得麻煩他一起來帶領國展跑步,其實阿華大哥跟同為帶國展跑步的黃康齡大哥都雙雙入選2018年的波士頓馬拉松,再加上國展也入選波馬的視障名額,明年山貓路跑團將有3位跑者遠征波士頓,真是不簡單啊!

由於阿華大哥先前沒帶過視障朋友跑步的經驗,就趁著這個中秋夜一起來帶國展練跑吧!5點半出門抵達國展家,小雨飄著有點涼意,但這種涼涼微雨的夜晚算是相當好跑的,載著國展跟阿華大哥騎到木柵高工旁停好車後走進河堤內暖身,稍微跟阿華大哥說明要留意的事項,以及今晚會跑去5K到考試院再折返回木柵,最後留1K跑個5趟Strides,天色逐漸變暗就在微雨之中起跑吧!

巧遇Vincent大哥為我們拍下練跑照

去程維持在5:40~5:50之間的配速,延路的橋下都是中秋烤肉的人潮,好香啊啊啊…雖然是中秋夜但是延路遇到至少5位山貓團的跑友們也在練跑,看來大家這個中秋吃得不少趁著這個晚上出來消消熱量XDD…一路跑著也跟阿華大哥提醒有哪些地點需要注意、遇到哪些狀況可以先舉高手示警,跑到考試院5K處就換手給阿華大哥啦!

阿華大哥第一次帶國展跑步還不是很習慣,一講話時步頻就會比國展稍快而讓兩個人的步伐錯開來而需重新調整步頻,這樣來來回回多次後阿華大哥有掌握到訣竅,配速也從一開始換手時較謹慎的6分速提高到5:45左右;最後1公里再換手給我讓我先帶國展跑了3次Strides,最後2次再讓阿華大哥練習帶跑Strides,10K完跑收操完工,今晚國展的狀況不錯,未來就繼續加油啦!

回程由阿華大哥載國展回家,看著河堤內以及回家路上到處都在烤肉,我也騎車到景美夜市叫了烤肉,只是要等1個小時@@ 那我就先點好後回家洗鞋洗澡再出門拿烤肉回家啦!中秋快樂!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171004_中秋微雨夜和阿華大哥帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E9+5ST_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:58:20
平均步速:     5:48 分鐘/公里
平均移動步速: 5:47 分鐘/公里
最佳步速:     3:12 分鐘/公里
高度增加:  32 公尺
高度減少:  32 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 249 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.4 %
平均垂直振幅: 8.1  公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.3
有氧運動訓練效果: 2.6
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.1

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sssun路跑誌_20171001_週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路_E20_20K

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本週跑量75K,過去7天跑量75K

今早很有秋涼感,5點出門載國展上貓空丘陵地跑國手之路,邊騎著車往貓空移動愈往山上風勢愈大,這種天氣跑起來舒服且散熱良好,只要沒陽光直射我是可以跑個2個半小時的LSD沒問題的;今天自己的課表是E20+5ST,因為帶著國展一起跑就把配速調整到5:40左右,對國展算是他的M配速,而對我而言就剛好是E配速,國展從7月初澳洲黃金海岸馬結束至今有將近一季的時間國展沒跑這麼長了,這段時間多半是以週間10K週末15K為主,接著可以好好調整狀態囉…

起跑前幫Yvonne、國展、Blair以及Chris拍張大合照,Blair剛從蘭嶼回來幾天,這是她的貓空丘陵地國手之路初體驗

今天賽事頗多,烏來馬和動物園馬都有眾多山貓團跑友們參加,而TSMWTA的跑友們還有幾位跑去澎湖征戰三鐵了,今早就我們十位上下一起運動,不過今早可是碰到真男人張嘉哲練跑還幫他喊了幾次加油,即使被他超了幾趟車也值得啦!跟國展跑貓空丘陵地國手之路4趟共20公里整,前3趟狀況不錯,上上下下的貓空國手之路均整可以跑到5:40左右,15K因為有點累稍休息4分鐘喝個運動飲料,最後一趟5K國展受到日曬以及體力下滑而讓這趟的均速掉到6分速多,跑姿也因為疲憊的關係得提醒國展別把頭上仰,全程上上下下跑了20公里山路均速還能達到5:50,天涼也算是有些助力;原本自己的課表是還要補5趟Strides的,不過20K跑滿後兩個人也都滿身大汗,就收操換衣服去啦…

不過在大家的集合點三玄宮看到台北市政府的公告,10月18日北市府建管處就將拆掉屬於違建的三玄宮,接下來如果有揪跑貓空丘陵地國手之路就會把集合點改到貓纜站前雙貓上方的平台吧?只是入秋後也應該就會逐漸把週日的LSD往河濱移動了了,下星期雙十連假自己會回南部,連假就看誰想幫忙開團,再接下來10月15日山貓團在政大跑Mizuno接力練習賽,再過去22日可能會是本季最後一次開國手之路團練,只是那次三玄宮就已經拆了,29日則是貓空路跑,之後11月天氣更冷且東北季風開始吹拂後也會容易下雨,風大雨大的貓空丘陵地反不如河濱好跑,屆時應該就往河濱移動了吧?

20K輕鬆跑結束先載國展回家再轉戰三三早餐,跑後來個補給再聊聊天是最開心的,備戰渣打馬拉松18週課表的第1週就以75公里週跑量的輕鬆跑完成,繼續加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171001_週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路_E20_20K
距離: 20.01 公里
時間: 1:56:42
平均步速:     5:50 分鐘/公里
平均移動步速: 5:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:55 分鐘/公里
高度增加: 570 公尺
高度減少: 563 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 160 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 235 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.9  公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.2

sssun路跑誌_20171001_週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路_E20_20K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170929_雨後帶國展夜跑山貓團FNR景美河堤-政大_E10_10K

sssun路跑誌_20170929_雨後帶國展夜跑山貓團FNR景美河堤-政大_E10_10K

本週跑量55K,過去7天跑量65K,本月跑量243K

昨晚回家很晚了沒辦法帶國展練跑,今晚回到家匆匆換上跑步裝備後就騎上歐多拜去載國展一起來北新橋下跟山貓團夜跑,只是從國展興隆路家裡騎回景美橋頭還滿順的,十分鐘左右就抵達了,7點40分北新橋下還沒有跑友出現,先伸展身體等大夥吧!

傍晚鋒面雨後天氣涼爽了不少,氣溫降到30度以下又有涼風吹著,陸陸續續來了將近40位跑友一起夜跑,今晚就帶著國展跟著姚姚領跑的5:40列車,5分速列車請河馬帶跑,輕鬆跑則由秋里Stephen幫忙,單是5:40這輛列車就有20位左右的跑友們上車,人多也是得多留意窄小的景美河堤步道急速奔馳的自行車…

起跑前大合照,旁邊有一群準備烤肉的小朋友們在玩著海帶拳,我們也跟著海帶拳吧

今晚的5:40列車,好大一團

今晚跟著5:40列車跑得還滿順的,國展狀況不錯,天氣涼快一些跑起來也比較不喘了,跟著列車長姚姚跑到政大5K處沒跟大家休息就先帶著國展折返回景美,回程後方有腳步聲,是誰呢? 原來強者小醇今天跟著5:40列車同跑,以他的狀況配速應該要再快個1分鐘啊 XDD,回程是跟小醇聊了一整路,原來他今年考上了清大計量財金所開始了他第2個碩士學位生涯,小醇不只是跑步強大,也財金界的高手高手高高手啊啊啊,只是要兼顧工作跟研究不輕鬆,一起加油啦!…

今晚就以帶跑國展輕鬆跑10K結束了自己9月份的練跑,這個月的月跑量243K,在自己月初的估計之內,接下來的18週渣打馬課表不輕鬆,要繼續努力囉!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170929_雨後帶國展夜跑山貓團FNR景美河堤-政大_E10_10K
距離: 10.07 公里
時間: 0:55:56
平均步速:     5:33 分鐘/公里
平均移動步速: 5:33 分鐘/公里
最佳步速:     5:11 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:   7 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 216 spm
平均步幅: 0.97 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.7  公分
平均 GCT平衡: 50.8%左 / 48.2%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.2

sssun路跑誌_20170929_雨後帶國展夜跑山貓團FNR景美河堤-政大_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170921_爆熱秋夜帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20170921_爆熱秋夜帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量40K,過去7天跑量75K

921大地震18週年也是國家防災日,今天早上9點21分手機收到防災即時警報,而包括核二廠在內今天也進行地震防災演練,這國家還是有在進步的,只是何時才能跟上日本看到日本的車尾燈呢?需要再加油…

傍晚帶國展跑10K輕鬆跑時就聊到了這個話題,國展提到在他的工作職場上,地方政府的公文系統對於視障朋友是非常不友善的,我給他一個人的名字:政務委員唐鳳,要國展不妨試著跟她的辦公室聯絡看看,爛了很多年的報稅系統在唐鳳政委的革新下都即將改變有救了,對於視障朋友的公文系統,或許資訊強者唐鳳政委會有她的解法吧?

話說今天秋老虎又再次發威了,晚上7點了氣溫還有30度,體感破35度,帶著國展跑步兩個人是邊跑邊聊邊飆汗,河濱無風又悶熱實在是很痛苦;很湊巧就在道南河濱公園竟然被沒碰過面的跑者認出來了,原來是兩個星期前在Mobile01有這麼一篇木柵道南河濱公園跑步環境疑問,原po當時感受到悶熱的道南河濱在今天再次重現,而當時我也回覆了他也順便歡迎他有空一塊跟山貓團一起團練,沒想到今天就被原po認了出來 XDD

10K跑得還算順,只是溫度偏高大量流失水份,練跑完載國展回家後趕緊騎車回家洗澡吃晚餐,晚上要得多補點水份了…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170921_爆熱秋夜帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:57:47
平均步速:     5:46 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     4:59 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 209 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 7.8  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.6
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.9

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sssun路跑誌_20170914_泰利颱風後帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20170914_泰利颱風後帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量24K,過去7天跑量42K

泰利颱風在北台灣外海拐了個大彎後就往日本直奔而去,台北這兩天只有偶來的陣雨,不過連續的陰天讓溫度降了不少,傍晚回到家後騎上車到國展家帶他輕鬆跑,颱風過後的秋涼跑來還真是舒服啊!

兩個人全程是以均速5:40左右邊跑邊聊,國展也不會有喘不過氣的狀況,氣溫降了幾度對跑者就是很大的加分了,只是雖然僅跑了10K,但兩個卻都還是流了不少汗,都是水牛型的體質啊;跑完後也跟國展提到他在10月開始的新課表,應該會幫他排16週,週跑5天的課表吧,只是屆時可能還要多找幾位跑友來協助,希望他的下場全馬,也就是明年一月底的渣打馬能夠順利破4…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170914_泰利颱風後帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離:  9..95 公里
時間: 0:55:55
平均步速:     5:37 分鐘/公里
平均移動步速: 5:36 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 218 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.3%左 / 50.7%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.1

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