洪國展

sssun路跑誌_20180428_第9屆阿甘盃路跑10K視障組帶國展上凸台_M10K_10K

sssun路跑誌_20180428_第9屆阿甘盃路跑10K視障組帶國展上凸台_M10K_10K

本週跑量43K,過去7天跑量58K

國展大會成績0:50:58.23、分組3、總排48

忘了是去年底還是今年初,有個傍晚陪國展練跑時他問我阿甘盃這一天有沒有空,看了一下行事曆這個早上是沒事的,國展想找我陪他參加阿甘盃的10K組,當然ok啊,就交給我來陪跑吧! 後續的報名就交給國展嫂Patty來幫忙,我只要把個人資料交給Patty後就沒什麼事了,剩下的任務就是帶國展前往賽場把這10公里跑完…

前一天跟國展約好早上5點左右會到他家再叫Uber一起前往位於大佳河濱公園行動巨蛋的會場,只是前個晚上沒睡好,早上4點起來吃了兩片麵包喝了杯果菜汁,換上路跑裝備準備出門時還有點想睡覺XDD,騎著車到了國展家等國展下樓後用Uber App招了菁英優步,結果滿幸運的被免費升級到尊榮優步搭到Lexus ES300h,回程跟國展從會場搭了接駁車到行天宮站後又叫了叫了Uber坐菁英優步,結果又一次獲得免費升級尊榮優步搭到BMW X6,算是今天人品不錯嗎? XDD

5點半左右抵達會場,一下車就覺得風好大好大啊啊啊,但幸運的是天空是有雲的陰天不像前一天的陽光直射,這樣的天氣對國展而言是比較好跑的,國展可是比我更加水牛啊XD,跟國展把全身裝配搞定後寄物排洗手間,6點整半馬21K組出發,10K組是6點半起半,國展跟我6點10分左右就排上起跑線的最前排了,在起跑拱門前吹著風伸展暖身,等候6點半起起跑前跟國展合照,心情不錯哦!

雖然阿甘盃只是場區域型賽事,但因為男女總排有獎金而且路線位於台北市交通方便的大佳河濱公園,吸引了相當多好手前來參加,還看到了前奧運國手吳文騫也來10K組輕鬆暖身跑(他是真的當暖身在跑XDD),而阿甘盃主辦以及協辦單位也以關懷視障團體會目標,每跑1公里台北力行國際青年商會都捐5元出來,視障組半馬以及10K的前6名也都能上凸台並領取獎金,今天就帶國展上凸台吧!

國展以前10K的PB約落在48分左右,賽前他有打算看能否破PB,要破48分的話配速就配在4:40~4:50之間的均速看看,不過有些不確定性的因素在於國展也剛跑完波士頓馬拉松兩個星期,而這兩個星期之間主要就是恢復而沒有太多練習,再者是國展跑完後才說到他這陣子實在是吃太好了,到美國一定是餐餐大肉啊XDD,這兩年陪國展練習時只要國展前一天吃太多肉類他就容易跑到一半喘起來而讓配速狂掉,這麼一來要破PB真的有點辛苦耶…

近6點半起跑前有多組視障跑者們都站到了起跑線前,國展和我站在離起跑線第3排左右,特別提醒國展等等起跑後別馬上衝前先穩住配速,也要留意別被推擠,畢竟附近算是滿擁擠的,而我們兩個是穿著山貓團的團服而不是視障陪跑服,一般跑者可能比較難注意到我們兩個人之還有一條陪跑繩的存在 ;6點半槍響,跟國展通過起感應地墊時很怕被撞倒,一直到了起跑十多公尺後確定已跟人群間隔開來了,速度也穩定了,這時才按下Garmin FR935的起跑鍵,帶國展跑出去再跑回來吧!

賽前有提醒國展10K的配速會是一路跑在T配速很喘的狀況之下,前2K均速4:40~4:50之間,後來覺得配得過快了點,畢竟去程是逆風跑著的;1K左右有一對視障跑者和陪跑員的搭檔一路跟著我們的車1公里多,陪跑友是這陣子才剛上過NGC FAST42也剛從波馬回來的浩克,他帶帶跑的跑者是一位還在就讀大學的弱視跑者,年輕很輕跑10K體力非常好,大約在2.5K左右他們兩個就加速衝過我們讓我們望不到車尾燈了;4K左右國展開始喘得滿明顯的,而步伐也開始沉重,步頻掉了滿多的一直掉到了180spm左右,我僅能提醒國展調整呼吸,不過國展的呼吸仍是非常急促,也就只能再降配速,掉到5分速左右了…

5K折返後是順風跑回,但是溫度已經開始上升,國展汗流得更多也更喘了,繼續提醒國展調整跑姿也把呼吸吸得滿一些,不過國展一喘起來之後就很難再拉回去了,也因此回程配速一路從5分初掉到5:20左右,好消息是國展始終是維持在視障跑者第3名的順位,而一路經過有好多認識國展的大哥大姐們為國展加油打氣,在追求認同的路上,國展這幾年一直都很努力也很積極,我們能做的就是抽出一些時間來協助他,讓他健康地跑更快更遠…

帶國展以疲憊的身驅回到終點,大會時間0:50:58沒能突破PB但分組第3總排48,整體的名次是滿好的,賽後領取衣保袋換上衣物後跟國展先去排隊領完賽成績證明,但不曉得是作業上哪裡出了狀況了等了半個小時仍是拿不到成績,接著在會場等了兩個小時左右到了近9點半才終於頒獎上凸台,覺得大會的流程安排有點亂,賽事主辦單位可能要留意,別因辦了9屆了就一切SOP化啊…

10K的賽事對國展算是高強度的比賽,畢竟平時練習長跑是著重在馬拉松賽事的跑量以及有氧能力堆積,對於10K競賽這種全程在T配速以上的賽事對於國展算是非常不輕鬆的,但所幸底子也夠穩,最後能上凸台留下記念,接下來這個夏天就繼續穩定地訓練吧,加油啦國展!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180428_第9屆阿甘盃路跑10K視障組帶國展上凸台_M10K_10K
距離:  9.97 公里
時間: 0:50:54
平均步速:     5:06 分鐘/公里
平均移動步速: 5:06 分鐘/公里
最佳步速:     4:13 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.5

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sssun路跑誌_20180327_涼爽春夜景美河堤-政大輕鬆跑巧遇Moxa河濱接力賽_E10K_10K

sssun路跑誌_20180327_涼爽春夜景美河堤-政大輕鬆跑巧遇Moxa河濱接力賽_E10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量48K


視障跑者洪國展挑戰波馬 外交部授旗祝成功【央廣新聞】

視障跑者洪國展挑戰波馬 外交部授旗祝成功」,四月中即將啟程前往波士頓挑戰2018年波馬的國展今天下午在幾位陪跑員的陪同下前往外交部參加授旗典禮,很可惜的是今天下午因為自己要開會抽不了身,少了一次去外交部參觀的機會XDD,非常為國展感到高興,希望他帶著這份榮譽到馬拉松的最高殿堂波士頓馬拉松宣揚台灣精神…

晚上回到家6點多,就穿上跑鞋出門小跑一下,左小腿起跑後沒多久還是覺得略緊,不敢跑快也不趕跑長,10K好了,就跑到政大折返吧!過寶橋時看到橋下許多人聚集著,再往前沒多遠看到…疑,這不是威萱嗎? 啊,想起來了,原來今晚是老大她公司Moxa趣跑社今晚舉辦了河濱接力賽,跑完還有滷味跟必魯可喝(開車不喝酒,喝酒不開車哦),不過先前老大問我要不要報名時擔心自己時間配合不上就沒參加了XD,停下來跟威萱聊了一下後繼續跑往政大水岸電梯對岸後折返,今晚速度維持得還不錯,4:50左右的配速但心率只在E心率,只是左小腿的狀況還是得再多留意些;回程再經寶橋時Moxa的參賽選手們已經都完賽在準備大快朵頤了,Elaine還認出了我喊了我一聲,跟大夥打招呼後繼續跑回景美,10K完跑好好收操回家洗洗吃東西吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180327_涼爽春夜景美河堤-政大輕鬆跑巧遇Moxa河濱接力賽_E10K_10K
距離: 10.10 公里
時間: 0:49:03
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:22 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 229 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 225 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.3

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sssun路跑誌_20171214_天氣放晴陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20171214_天氣放晴陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量30K,過去7天跑量89.2K


北中南500K 視障接力 黑暗中勇敢追夢 視障跑者 洪國展的故事

難得十二月的台北有冬陽的好天氣,傍晚回到家就騎上歐多拜載國展跑課表,前陣子國展參加渣打馬暖身宣傳活動:北中南500K視障接力,其中Fox體育台特別製作了一段4分多鐘的影片介紹國展,裡面也有一些先前跟國展一起練跑的鏡頭,也算是能藉著這個機會鼓舞其他視障朋友走出戶外吧!

因為這星期天氣不穩定,昨天中和先帶了國展跑了M10K了,今天問國展要不要先跑間歇呢?考量到星期六又會是整天下雨且黃康齡大哥因為週末台灣只能明天提早帶國展先跑LSD的關係,那今天就不跑間歇好了,一樣是10K,但天氣涼爽就從E而往前調整到M10K吧!從木柵高工附近出發後往景美溪下游一路跑到考試院,狀況不錯均速在5:30~5:40之間,回程小逆風跑在5:35~5:50之間,全程均速維持在國展M配速的5:41,而且這是兩個人可以一路聊天聊10公里的狀況,而我自己的平均心率還低到不到140bpm,也顯示自己在天涼加上這陣子的訓練後心率開始偏低,是好現象!

國展問到明年四月底能否陪他跑阿甘盃呢?應該是可以吧!這陣子也希望國展能持續穩定進步,明年渣打馬能跑進自己的目標,接續著還有4月份的波士頓馬拉松呢!加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171214_天氣放晴陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:57:02
平均步速:     5:41 分鐘/公里
平均移動步速: 5:41 分鐘/公里
最佳步速:     5:06 分鐘/公里
高度增加:  31 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 138 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 205 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 7.5  公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 257 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 49.1

sssun路跑誌_20171214_天氣放晴陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171027_秋涼腸胃繼續不適和山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20171027_秋涼腸胃繼續不適和山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量49K,過去7天跑量66K

今天早上,國展傳來了好消息:「Dear Kuo-chang Hung: Congratulations! This is to notify you that your entry into the 122nd Boston Marathon on Monday, April 16, 2018 has been accepted, provided that the information you submitted is accurate. 謝謝鍾鼎、孫哥、黃大哥、還有山貓的陪跑員,還有最初陪跑晙欽帶領我跑步、訓練,作為第一位視障跑者報名波士頓馬拉松成功,希望能跑出佳績,迎向終點。最後感謝所有人,讓我有機會以台灣第一位視障跑者跑進波士頓。」

身為這一年來跟洪國展一起練跑的視障陪跑員,也幫國展設計了3個周期的訓練課表,看著國展成為第一位進軍波士頓馬拉松的台灣視障跑者,要謝謝所有協助國展的朋友們,未來一定會有更多視障朋友願意像國展一樣走出戶外讓自己更強大,You really do a very good job,國展加油!

沾染著國展進軍波士頓的喜氣,自己也要見賢思齊加緊練習,不過這幾天的腸胃狀況實在是不太理想,幸好體力還有所保留,晚上就跟著山貓路跑團一起跑FNR練練身體吧! 由於主揪韋廷來不及,今晚就由我幫忙招呼現場的跑友們並分組,秋涼好天氣,今晚一起來的運動的朋友將近40位可真不少,5分速就由我來帶跑,5:40列車請建龍開列車,輕鬆跑請Paggie當列車長,跟大家提醒了一些山貓團近來的事項以及星期日貓空路跑有團拍後,列車出發吧!

團長志偉和小秘書姚姚今天也都跟著5分速列車,不過因為星期日有賽事的關係就減量跑,前3K配速控制在4:50~5分速之間,第4K開始列車僅存姆士哥蛋殼、和遠從桃園過來團練的Willie,大家狀況都不錯就把配速拉到4:40左右,平均心率165bpm表示我還尚存一些體力XDD;木柵6K處折返處今晚不停車直接折返,回程繼續加速拉到4分半,平均心率從167拉到170bpm來到M心率和T心率之間,天涼真的對跑步很有幫助啊啊啊!

回程路上Willie和蛋殼的鞋帶都各自掉了一次,回到北新橋下收完操後就趁著今天人頗多的機會跟大家分享跑鞋如何穿?鞋帶如何綁?希望有幫助到大家啦! 完跑12K,一起到景美夜市吃碗豆花補充能量吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171027_秋涼腸胃繼續不適和山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.09 公里
時間: 0:56:37
平均步速:     4:41 分鐘/公里
平均移動步速: 4:41 分鐘/公里
最佳步速:     4:10 分鐘/公里
高度增加:  44 公尺
高度減少:  42 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.5 %
平均垂直振幅: 7.7  公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.1

sssun路跑誌_20171027_秋涼腸胃繼續不適和山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K

sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K

本週跑量52K,過去7天跑量52K

星期日照常要上貓空晨跑,一大早5點就出門去載了國展 ,前陣子國展和陪跑員鍾鼎有受壹週刊採訪,原以為這次的採訪是只會刊載在壹週刊,但國展告訴我除了壹週刊之外蘋果日報昨天也轉載了這次的專訪,蘋果日報還特別放上了專訪時的錄影,就把這次的報導連結轉過來吧!

【壹週刊】失明也要跑馬拉松 他不放棄想為國爭光


20170812蘋果日報 【壹週刊】失明也要跑馬拉松 他不放棄想為國爭光 視障跑者 洪國展

國展也分享了他的想法:「馬拉松運動是一種自我肯定也是一種自我成就,更是一種人生不同態度的展現。生命可以快樂,也可以悲傷,黑暗並不可怕,正向的力量會帶領每個人迎向陽光。因為馬拉松運動讓我找到自我、讓我找到友情,更讓我迎向愛情的出口。偶然壹周刊的採訪,讓我重新檢視生命的價值。謝謝你們的分享、按讚,這將鼓勵更多的朋友,尤其身心障礙者,走出戶外」…很是感動啊!同樣以這樣的正向力量勉勵在賽道上、在人生中不斷前行的人們

載了國展上到了貓空國手之道後已將近6點了,今天早上雖然是個陰天但是溼度頗高,還沒跑步體感溫度就破了35度了,帶著國展以均速6分速度5分半之間先跑了第1趟後,第2趟陽光偶而從雲層中露出頭來,跑著跑著速度就掉到6分速到6分半之間了,今天自己的狀況也不是很好,昨晚沒睡好再加上今天右膝跑起來覺得卡卡的,在第2趟完跑10K後就按下Garmin FR935的停止鍵擦汗更衣收操休息去了,這麼早帶著國展出門跑步卻只練跑了10K真是很歹勢,但狀況真的不太好也就不勉強自己硬跑,路永遠會在前方等著跑者的!

今早山貓團也來了十多位跑友一起跑國手之路,不過天氣實在熱,大夥多半跑個2~3趟就休息了,大家合照後下山我先載國展回家休息,沒跟山貓團去吃欣帝堡活力早午餐而就近跟TSMWTA的朋友們去吃33早餐,跑完有補到最重要啦!

跟國展在貓纜站前雙貓合照,國展先前不曉得有這兩隻雙貓石雕

TSMWTA的朋友拍照總是很會擺pose,對啦,我就是說灯灯  XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K
距離: 10.01 公里
時間: 1:00:04
平均步速:     6:00 分鐘/公里
平均移動步速: 6:00 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加: 105 公尺
高度減少: 108 公尺
平均心率: 142 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右
平均觸地時間: 259 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結