月跑量

sssun路跑誌_20161129_景美河堤-動物園_M14-4:50_14K

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本週跑量24K,過去7天跑量81K,本月跑量286K

趁著雨還沒下下來的微涼夜晚,換上路跑裝,今天再跑趟從景美到動物園來回14K的M配速吧!只是今天狀況不是很好,有點累再加上鼻塞的問題還在,去程遇到大逆風均速僅能勉強維持在5分速,跑到動物園折返後乘著風讓速度快了起來,再一路從4:50左右的配速跑到接近景美前的2K跑近了4:30以內,來回14K總算讓均速維持在4:50,前面12K的心率都在165bpm以下,最後的2K加快了速度也讓心率衝到了170bpm左右

一連跑了有點強度的4天,這4天來累積了67K的跑量也不算少,RQ網上頭的疲勞指數也上升到了17.5左右,明天就休跑一天讓體能恢復吧!這個11月累積跑量286K,略超過月初預期的280K,但離高標300K還是略低了些,下個月就是台北馬了,加油啊,也希望身體健健康康才對得起這一年來的努力!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161129_景美河堤-動物園_M14-4:50_14K
距離: 14.07 公里
時間: 1:08:04
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:46 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 34 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.09 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.6

sssun路跑誌_20161129_景美河堤-動物園_M14-4:50_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161031_景美河堤-公館恢復跑_E7_7K

sssun路跑誌_20161031_景美河堤-公館恢復跑_E7_7K

本週跑量7K,過去7天跑量70K,本月跑量215K

昨天陪老大跑完貓空路跑半馬後沒確實收操,今天小腿微痠,趁著外頭微雨還沒下大,出門輕鬆跑個E-Pace吧!不到5:40的配速平均心率僅有144bpm,最高也沒超過152bpm,但跑著跑著腿還是痠痠痛痛的,就個7K到公館來回就好了,回家洗洗睡吧!

10月份跑量215K比9月的151K像樣了些,雖然在10月的第一天就跑了場烏來馬加持了一下跑量,但是中間有一整個禮拜的時間因為下雨而沒出門運動,結果還是沒達到目標的240K;11月天氣更涼了,東北季風也開始轉強,是考驗意志力的時候了,今年的全馬目標是否能夠達成,這個月會是很關鍵的一個月,自己要加油啊!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161031_景美河堤-公館恢復跑_E7_7K
距離: 7.06 公里
時間: 0:39:41
平均步速:     5:37 分鐘/公里
平均移動步速: 5:31 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.6

sssun路跑誌_20161031_景美河堤-公館恢復跑_E7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20160831_8月最後終跑:景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20160831_8月最後終跑:景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量30K,過去7天跑量55K,本月跑量275K

這個夏天跑得還算勤勞,在炎熱但雨水不多的好天氣加持下,7月份跑了207K,8月份更加碼跑到了275K,雖然跟一些跑友動不動就四五百公里還是差上一大段,不過自己自覺這兩個月的基礎打得還不錯,接下來入秋9月,剛好農曆也進入了八月份了,應該可以再加碼些稍有強度的訓練,讓自己在這個秋冬路跑季能有比往年更好的表現…

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sssun路跑誌_20160729_下午四點半好熱的景美河堤_M-Pace_3K

sssun路跑誌_20160729_下午四點半好熱的景美河堤_M-Pace_3K

本週跑量29K,過去7天跑量46K,本月跑量207K

這個週末不會待在台北,下午也提早就回到了家,趁搭車前的空檔出門運動一下,只是下午四點半的氣溫高達36度,原本想跑到公館跑個來回6K再休息,沒想到才跑到萬隆就被陽光曬得很不舒服,看來自己的耐熱耐曬能力還有得訓練啊

短短的3K M-Pace卻是全身大汗,快回家洗澡洗衣服該出門了…

這個月是從去年11月以來又再一次把月跑量又再推往200K(慚愧啊!),入秋天前的夏天就以穩定跑質跑量,盡可能抽空運動重新打好基礎為目標,期待秋天後的進展期以及巔峰期能將自己的狀況再往上推!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160729_下午四點半好熱的景美河堤_M-Pace_3K
距離: 3.01 公里
時間: 0:14:55
平均步速:      4:57 分鐘/公里
平均移動步速:  4:52 分鐘/公里
最佳步速:      -:– 分鐘/公里
高度增加: — 公尺
高度減少: — 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.08 公尺

sssun路跑誌_20160729_下午四點半好熱的景美河堤_M-Pace_3K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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