最大心率

sssun路跑誌_20180324_台大校園馬拉松5K_A5K-0:20:46_5K

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GPS時間0:20:46、大會成績0:20:49、分組15/1575

2016年跑過一次台大校園馬拉松,那年在欠練軟爛之下以21:34跑完了迂迴的校5公里路跑,今年又再度報名,在春暖杜鵑花開的好天氣下台參加了2018年的台大校園馬拉松,不過5K的賽事應該還是正名為校園路跑比較正式些,只是馬拉松3個字對於許多不時不常運動的學生們是很有吸引力的,就校園馬拉松吧!每年參賽的學生、校友、教職員數量高達三到四千人之間,而今年台大校方特地引進了丟棄式的感應晶片,讓每位參賽者們都能在完跑後拿到準確的大會成績和完賽證明,算是大手筆啦

傳說中的藍藍路!藍色的台大田徑場跑跑,再配今天參賽者可獲得的藍色T恤,一片藍啊!起跑前參賽學生、校友、教職員們已在田徑場上集合準備暖身

今年的台大校園馬拉松路線較前年略有調整,實際上距離是變長或變短則是完跑才曉得了,我的Garmin FR935在跑完後測出來的距離是5.1K,比前年舊路線的5.05公里多出了50公尺,別小看50公尺啊,在跑道上就要多過了個彎,爆炸的心跳也就得再多跳個二十多秒XDD,不過每個人都是跑一樣的距離就沒什麼好計較了,多跑就當賺到的吧:P

賽事9點才起跑,早上7點起床後騎著摩托車到新生南路旁台大田徑場邊的停車場停好車,今天天氣真好,微涼的早晨只穿著山貓團無袖運動衣在陽光下不覺得冷,不過隨著陽光漸強氣溫上升,今天跑起來可能不會太輕鬆;自己就在田徑場旁的休息區看著來往的學生們,8點40分後小跑了一圈暖暖身再去伸展伸展,陽光開始曬得身體發熱了,等等看來得控制配速…

連升旗台都有活動標語,起跑前台大田徑隊的強者們已在跑道的對側暖身

自己也往起跑線移動看能不能爭取到好一點的大會成績,台大醫院救護車也在一旁待命,還好今天沒聽到救護車在校園內的歐伊聲

8點50分就往起跑線移動了,有些看起來不常運動的年輕學生們硬是往前擠,這是很危險的,起跑後跑不快還被撞倒的話恐怕會人踩人啊…0858槍響起跑,果然許多年輕學生們以約略3分速的速度衝啊!難道這些人都是5千公尺跑15分台的神人嗎?當然不是啊,等等就有得受了;不過在過了第一個彎道就有學生跌倒,接著後方的學生撞倒也繼續像骨牌般連環跌,看來是不嚴重,PU跑道是比較不容易受傷,而且救護車的歐伊聲也沒響起來XD

出了田徑場後就進椰林大道來回,自己預設是看自己有沒有辦法跑到20分鐘以內,不過人潮眾多,路面擁擠也只能以4:05的配速跑著,1K繞行台大總圖前大草皮自己的心率已經上了180bpm突破T心率,反正5千公尺就是要讓心跳炸開的,就繼續以4:05左右的配速跑吧!由於測跑5千公尺這種長距離時心跳總會飆高,為了即時了解自身的心率資訊,今天特別在胸口戴上Garmin HRM-Tri心率帶,即時記錄自身心率起伏,看看自己的心跳能衝多高,也可以把全程的最高心率作為自己心率區間的設定參考值…

人還是多,年輕的學生們也許有氧持續力不是很好,但無氧爆發力還是很足的,自己也只能盡量的躲避動向不明的學生們,1.6K過了傅鐘沒多遠準備左轉出椰林大道時看到左側一位熟悉的身影來為參賽者加油,竟然是奧運國手真男人張嘉哲,雖然自己已經很喘了還是跟他打了招呼 🙂 接下來繞了行政大樓區又再左轉進了舟山路,今天的路線可真是迂迴啊,這種路線看到4分均速不保,就維持4:05左右吧!

不過心率還是繼續往上升,2.5K後已經爬上了185bpm,配速還是維持在4:05左右,3.1K離開舟山路往新聞所方向跑去,這公里的平均心率已上升到189bpm,而配速卻是掉到了4:17,覺得自己好像吸不太到空氣了;路線繼續左拐右彎,4K到電機二館右轉一路直行準備跑回田徑場,改變一下換氣模式變成吼吼模式,一路大聲喘氣嚇呆了競爭對手們XDD,最後這公里的平均心率193bpm,最高心率194bpm,睽違了兩年後,心率又再次爬上了190bpm穩定–但痛苦—地跳著,上一次這麼爆心率正是2016年的台大校園馬拉松啊…

跑進了田徑場4.8K左右,過了跑道的彎道Garmin FR935的嗶聲響起,可是離終點還有100公尺,很無力啊,繼續拉心率吧!最後這100公尺可真是折磨啊! 過了終點感應地點按下FR935的停止鍵,大口喘氣慢慢地拖向成績區,領了水和完賽成績,分組15,看來等等是有獎可領的,總不費我今天一路開爆心率了 YoY

RQ網檢測今天台大校園馬拉松的最大心率,最高的peak是194bpm,而穩定的最大心率193bpm,就把自己的心率區間從60bpm~190bpm修改為60bpm~193bpm,之後練習的心率配速區間就隨之調整吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180324_台大校園馬拉松5K_A5K-0:20:46_5K
距離:  5.10 公里
時間: 0:20:46
平均步速:     4:04 分鐘/公里
平均移動步速: 4:04 分鐘/公里
最佳步速:     2:55 分鐘/公里
高度增加:   4 公尺
高度減少:   3 公尺
平均心率: 183 bpm
最大心率: 194 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 205 spm
平均步幅: 1.29 公尺
平均垂直比例: 5.6 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 220 亳秒
無氧運動訓練效果: 2.1
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.1

sssun路跑誌_20180324_台大校園馬拉松5K_A5K-0:20:46_5K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170731_山貓路跑團政大田徑場MNR最大心率檢測_I8_8K

sssun路跑誌_20170731_山貓路跑團政大田徑場MNR最大心率檢測_I8_8K

本週跑量8K,過去7天跑量41K,本月跑量251K

4月~7月17週的訓練週期告一段落,7月的最後一天剛好是山貓團MNR,小馬教練恰巧為團員們在政大田徑場安排了最大心率檢測,根據RQ網的說明, 這個以400公尺田徑場繞圈測試版本,較適合第一次測試的人。如果其中一個800公尺無法維持在設定的配速區間內,仍要盡全力跑完,接著就可以直接跳到最後一步休息慢跑:

● 戴上心率錶,以E配速慢跑暖身10分鐘。
● 第1趟800公尺:配速5:30~5:00/公里,接著慢跑恢復400公尺
● 第2趟800公尺:配速5:00~4:30/公里,接著慢跑恢復400公尺
● 第3趟800公尺:配速4:30~4:00/公里,接著慢跑恢復400公尺
● 第4趟800公尺:配速4:00~3:30/公里,接著慢跑恢復400公尺
● 第5趟800公尺:配速3:30~3:00/公里,接著慢跑恢復400公尺
● 第6趟800公尺:配速3:00~2:30/公里,接著慢跑恢復400公尺
● 慢跑恢復800公尺,結束後儲存紀錄並上傳到RunningQuotient。
● 回到這一頁選擇檢測紀錄,查看自己的最大心率值,並進行設定。

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