景美河堤14k

sssun路跑誌_20180105_冬雨空檔山貓團FNR景美河堤-動物園團練_M14_14K

sssun路跑誌_20180105_冬雨空檔山貓團FNR景美河堤-動物園團練_M14_14K

本週跑量55K,過去7天跑量76K

天氣又變成溼冷的典型台北冬天,很幸運的從傍晚開始雨就停了,晚上山貓路跑團2018年第1次的週五FNR團練就賺到了適合路跑的夜晚,今晚有二十多位跑友們一起來練跑,其中有四五位都是這陣子因為台北馬後山貓團友們分享心得到運動網站後一起過來練跑的,附近還是有許多跑友們尋找著團練標的,大家多分享心得讓山貓團有更多的曝光度,陸陸續續還是會有運動的朋友們加入我們…

今晚一樣是三輛配速列車,5分速列車今晚跑4:50配速14K由我領跑,請榮傑幫忙帶5:50~6分速12K的列車,而河馬則被我ㄠ來幫忙配輕鬆跑10K,天氣雖涼但是大家還滿熱情的,出發吧!

今晚的5分速列車人算是多的有將近10個人,往動物園的去程Vic和我跑在前方,穩穩抓在4:45~4:50的配速,偶然會聽到吳大哥的手機響起配速的聲音以及心率狀況,13x bpm的心率實在好低啊,而Vic的心率也僅落在13x,看來我這15x bpm整整高出20bpm的心率還是頗高啊XDD,即便如此,4:50的配速還是讓我的心率落在E心率的上限,天涼的狀況真的不錯!

去程逆風回程順風,也就鼓勵大家在7K處不休息直接折返,如果比較喘的話可以在折返點前200公尺的斜坡先休一下再等我們回程同跑;回程Vic和晃晃高速開出,而我仍以4:50的均速繼續順著風跟著大家一同跑回景美,全程均速4:48算是控制得很不錯,平均心率152也顯示自己近期的狀況提升,再繼續加油吧!明天中午開始會是忙碌的一天,衝啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180105_冬雨空檔山貓團FNR景美河堤-動物園團練_M14_14K
距離: 14.07 公里
時間: 1:07:25
平均步速:     4:48 分鐘/公里
平均移動步速: 4:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:31 分鐘/公里
高度增加:  32 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 229 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.3

sssun路跑誌_20180105_冬雨空檔山貓團FNR景美河堤-動物園團練_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171208_寒風冷雨山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

sssun路跑誌_20171208_寒風冷雨山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

本週跑量56K,過去7天跑量63.5K

今天氣溫又降了不少,慶幸的是白天溼度不高,傍晚韋廷請我幫他代班今晚山貓團的FNR,沒問題啊,反正我原本就會出門跑14K了,就出門吧!

哪知道一走到景美橋頭就開始飄雨,還好跑友們已逐漸來到,今晚天氣雖冷但一塊練跑的跑友們還真多,三十多位而且還有多位新跑友呢!5分速列車一樣是由我帶跑, 請姚姚幫忙帶跑5分半,姆士哥難得明天要跑強度因此今天輕鬆跑6分速當列車長,那輕鬆跑10K呢?東看看西看看,就請吳建成大哥的另一半吳大嫂最適合了,她這一年來跟吳大哥以及Johnny Wu一家三口練得很勤,10K輕鬆跑一定能輕鬆勝任啦!

只是雨就在起跑後開始下了下來,今晚5分速14K列車有報哥、吳大哥和Johnny父子檔、王老師蛋殼以及Stanley同跑,全程自己配速配在4:50左右還算配得滿穩的,只是天冷又雨,在折返點就沒休息直接讓大家原速折返,看來大家狀況也滿不錯的,回程吳大哥自己還以4分半的配速直接開出去,我們這車則是邊跑邊聊全馬配速策略以及賽前一週的減量策略;離景美還有2K左右看到姆士哥的6分速列車穩定帶著跑友們前進,跟5分速列車一塊超越過姆士哥,這輩子第一次讓姆士哥看到我的車尾燈,好爽啊啊啊,這爽感5分速列車的人通通都知道XDD

回到北新橋下收操,遠看姆士哥慢跑回來,橋下歡聲雷動掌聲四起,今天全部的人都感受到超越姆士哥的爽感了,就一起到景美夜市來碗熱豆漿犒賞自己吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171208_寒風冷雨山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14_14K
距離: 14.04 公里
時間: 1:08:18
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:52 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  51 公尺
高度減少:  46 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.-  公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 48.1

sssun路跑誌_20171208_寒風冷雨山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171201_涼風微雨山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K

sssun路跑誌_20171201_涼風微雨山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K

本週跑量48K,過去7天跑量81K

降雨機率80%的夜晚要決定是否夜跑還真令人困擾啊,下了一天的毛毛細雨到了晚上7點後雨勢卻開始變大,看到在山貓路跑團團練+1的跑友們還滿多的,加上賽季到來跑課表的跑友們很多,今晚就不取消團練,很幸運地接近8點時雨勢逐漸減小,8點過後橋下跑友們開始聚集,十多個人還是在這樣溼冷的夜晚齊聚在北新橋下,就讓我們跑步去吧!

今晚人少5分速依舊由我來開,子毛幫忙開一車5分半到5:40的列車,而正雄大哥跑輕鬆跑,拍了合照後大夥就在微雨中出發,也提醒大家雨中要留意路面,也看看列車長們要不要就跑一個小時就好;今晚跟跑5分速列車的有Adam河馬、以及大老遠從桃園開了快2個時的車塞車而來的Willie,河馬今天跑課表12K,而Willie先前跟我們跑FNR在夏季只跑12K,還從未到14K到動物園對面過,今天我們就跑14K吧!

18度的低溫剛跑起來有點冷,但2K後暖了起來就絲毫不覺得有寒意,還覺得滿舒服的,均速4:55~4:50左右往景美溪上游逆風跑著心率卻是相當低,平均157左右最大也僅來到161~162,這種天氣跑起來低心率真是爽快啊,在動物園對面文湖線下方7K處稍為停錶休息一下,幫Willie和Adam拍張合照,記錄Willie初次跑抵動物園,值得紀念啊!

回程後有點順風,跑在4:50左右但平均心率竟不到155bpm,不是Garmin FR935的問題,我自己邊跑邊跟Adam聊天都覺得相當輕鬆,這其中並沒有任何搞錯的地方,如果以後跑4:50的M配速都能維持在155bpm以下的E心率上緣就太美好了XDD,最後1公里Adam加速拉到4:10以內,Willie和我也跟上一前一後跑著,把心率稍微拉到破170bpm,還滿爽快的,回到北新橋下14K完跑,子毛和其他跑友們已經先行抵達收完操,再幫大家拍張照片,這樣溼冷的雨天就不吃宵夜了,大夥早點回家洗個熱水澡,洗鞋洗衣洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171201_涼風微雨山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:07:27
平均步速:     4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     3:39 分鐘/公里
高度增加:  46 公尺
高度減少:  44 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.6  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 47.0

sssun路跑誌_20171201_涼風微雨山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171110_老天作美秋涼好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

sssun路跑誌_20171110_老天作美秋涼好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

本週跑量50K,過去7天跑量78K

今晚原先有30%的降雨機率,在這個季節通常代表著很容易下雨,特別是我揪團的夜晚XDD,很幸運今晚無雨,無雨而且秋涼的夜晚最適合跑步了,由於這星期日田中馬和馬祖馬有不少跑友們賽前減量休跑了,今晚還是來了二十多位跑友一起來運動,而且有4輛列車,是4輛哦!5分速就由我來開車,挑戰全馬破4的姚姚配5分半,Cathy萱萱帶6分速,Blair和剛以4個半小時完跑紐約馬初馬的Swift領跑輕鬆跑,由於進入秋冬路跑季FNR增加跑量2公里,每輛列車都會跑70分鐘左右,當然跑友們也可以視自己的狀況減些距離,ok的!

5分速列車今天有蛋殼王老師、和晃晃同跑,前半程控制在5分速左右,邊跑邊聊著,王老師這陣子開始備賽明年的目標賽事渣打馬,不過在這前後還有台北馬、高雄馬、以及萬金石,聽起來相當嚇人,邊跑邊提醒他要留意自己的狀況;而蛋殼則是要突破先前3:45的PB,依他今年練習的狀況,接下來的一個月好好地維持,賽前兩週開始減量,3個半小時完賽應該很有機會的,我也給蛋殼賽前3個星期的練習建議,就祝福他啦!

晃晃在4K處就先折返,剩下的3個人跑到動物園對面7K折返過稍微休息一下聊了聊之前我的備賽策略,回程起跑後就看到姆士哥高速趕來加入了我們的回程列車,有姆士哥加入後配速就開始加速啦,4:50一路跑,12K左右王老師降速讓自己調整一下,我們幾個人繼續加速到4:40、4:34、4:22,這速度下還能聊天,自己狀況算是有堆起來了,讚啦!

回到北新橋下換上乾衣物收收操,來碗景美夜市的豆花犒賞自己吧! 明天中午山貓團的麥可大哥嫁女兒,來去君悅酒店吃囍酒,賀賀賀!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171110_老天作美秋涼好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14_14K
距離: 14.02 公里
時間: 1:08:10
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:52 分鐘/公里
最佳步速:     4:18 分鐘/公里
高度增加:  39 公尺
高度減少:  33 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.14 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 8.6  公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 45.6

sssun路跑誌_20171110_老天作美秋涼好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171019_東北季風雨中夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

sssun路跑誌_20171019_東北季風雨中夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

本週跑量38K,過去7天跑量72K

蘭恩颱風往北而去,遠在千餘公里外的台北卻接連多天飽受連綿不斷的東北風帶來了溼溼冷冷的雨勢,今晚回到家後不用帶國展練跑,晚餐後休息了一下外頭的雨勢仍未見停歇,換上路跑裝備,吃課表去…

雨中不到24度的氣溫讓雨打在身上顯得有點寒意,不過起跑後這樣的溫度是相當舒服的,5分半的輕鬆跑配速一路往動物園跑去,過了寶橋後透過被雨淋溼的眼鏡看到了熟悉的身影,是迷大,前陣子迷大經歷了失去至親的痛,現在也許逐漸走了出來,希望能在奔跑中再找到能令他開心的方向,迎面而過為迷大擊掌並加油,繼續往動物園跑…

回程後順風一路把配速從5:20加到5分速以內,跑起來輕快而舒服,寶橋附近看到山貓團團長總一哥志偉和小秘書姚姚也在雨中練跑,好一對神仙眷侶啊啊啊,連下雨都一起出門跑課表…最後4K一路從5分速拉到4分半以內,平均心率也才稍稍比160bpm略高,這個星期就即將完成這個階段為期4星期的基礎期課表,希望能打底成功

景美橋頭收操看到山貓團的蛋殼鬼鬼祟祟偷偷摸摸而來,原來是想在雨中嚇我XDD,今晚蛋殼也跟幾位山貓女子天團的跑友們雨中練跑,風雨無阻,只是蛋殼這麼好認,嚇不著我的XDDD…回家洗鞋洗澡洗衣洗洗睡…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171019_東北季風雨中夜跑景美河堤-動物園_E14_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:12:46
平均步速:     5:12 分鐘/公里
平均移動步速: 5:12 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加:  46 公尺
高度減少:  43 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.3  公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.9
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20171019_東北季風雨中夜跑景美河堤-動物園_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171017_東北季風雨又來了夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

sssun路跑誌_20171017_東北季風雨又來了夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

本週跑量24K,過去7天跑量68K

早上醒來新店又開始下大雨,每年秋冬只要東北季風一吹起就是這種溼溼冷冷令人不舒服的天氣,只是生活在北部還是得跟天氣妥協,天氣差還是要想辦法完成自己的目標,晚上回到家雨仍然繼續下著不見緩和,換上路跑裝備就在雨中跑個到動物園來回的輕鬆跑吧!

在北新橋下避雨暖身時就看到山貓團的鼎元也冒著雨跑著課表,他是往公館方向練跑,跟他打了聲招呼後自己就往動物園方向跑去,雨勢不小,才跑到世新大學附近就全身溼透;今天一起跑的狀況沒很好,心率偏高而最高心率一度來到了將近160bpm,明明天氣變涼了還是水冷的天氣,怎麼心率會跳上來呢?配速也僅跑在5:20上下啊…

心率偏高的狀況一直到了5K過了政大後開始穩定了下來,雨勢仍時大時小,但舒服的感覺來了,開始覺得跑起來輕飄飄的,動物園對面7K處折返後把配速慢慢加到5:10左右,平均心率是很不錯的150bpm左右而最高心率也僅在155上下的E上限M下限,最後4K更是一路加速到5分速甚至4:50左右,心率沒衝上來,充份感受到水冷的高效率和輕快感,最後在景美橋頭淋著雨收操,只是回家又得再洗鞋洗澡才能洗洗睡啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171017_東北季風雨又來了夜跑景美河堤-動物園_E14_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:13:24
平均步速:     5:13 分鐘/公里
平均移動步速: 5:13 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  44 公尺
高度減少:  42 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 8.0  公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 225 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20171017_東北季風雨又來了夜跑景美河堤-動物園_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170901_大雨滂沱山貓團FNR景美河堤-動物園獨跑_M14_14K

sssun路跑誌_20170901_大雨滂沱山貓團FNR景美河堤-動物園獨跑_M14_14K

本週跑量51K,過去7天跑量64.5

今晚錯估氣象預報,傍晚時中央氣象局預報晚上的降雨機率是40%,而google天氣的預報是0%,那今晚山貓路跑團就照常開團吧! 沒想到7點後雨還是不停歇,雨勢還愈來愈大,再看了氣象局的降雨機率已經上調,而google天氣的降雨機率也調到40%,還是換裝在雨中走到北新橋下等看看有沒有跑友想一起跑步吧!

只是雨愈來愈大,等了十來分鐘沒人過來,8點10分到了,那,今晚自個兒在雨中獨享跑道好了XDD;大雨滂沱中從景美跑到動物園再折返,一路上在昏黃的燈光下透過溼透的眼鏡看著路面閃躲蝸牛和蟾蜍,有不少路段因為雨勢過大排水不佳,鞋子根本是踩著水快速換步,有種輕功水上漂的fu…

不過這樣的初秋雨夜跑起來還滿舒服的,5分不到的M配速平均心率還不到160bpm,最高心率也只有164bpm而已,果真是水冷效率佳,跑起來不冷不熱相當順暢,回到北新橋下全身溼透,換上乾上衣再走回家,還是再溼了一次,快去洗澡洗鞋洗衣服吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170901_大雨滂沱山貓團FNR景美河堤-動物園獨跑_M14_14K
距離: 14.06 公里
時間: 1:08:58
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     4:16 分鐘/公里
高度增加:  20 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 4.4
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.3

sssun路跑誌_20170901_大雨滂沱山貓團FNR景美河堤-動物園獨跑_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

Pages: 1 2 3 4 Next