景美木柵夜跑團練

sssun路跑誌_20150522_山貓路跑團夏夜景美-木柵團跑14K半路下大雨

sssun路跑誌_20150522_山貓路跑團夏夜景美-木柵團跑14K半路下大雨

本週跑量30K,過去7天跑量42K

 

 

這波梅雨鋒面雨勢不小,星期三山貓團貓空團跑取消,還好星期五中午下了陣雨後下午天氣轉陰無雨,晚上溫度微涼溼度略高,還算是個適合跑步的天氣,山貓們出發跑河濱吧!

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sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K

本週跑量24K,過去7天跑量39K

山貓路跑團第3次景美-木柵團練,今天微雨中起跑,男跑友比女跑友多好多啊…

心得後補

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-1
距離: 6.060 公里
時間: 0:34:15
平均配速:  5:39 分鐘/公里
累積上升高度: 100 公尺
累積下降高度: 84 公尺
平均心率: 139 bpm
最大心率: 186 bpm
最低心率:  79 bpm
平均步頻: 184 spm
平均步伐: 0.95 公尺

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-2
距離: 5.988 公里
時間: 0:35:24
平均配速:  5:54 分鐘/公里
累積上升高度: 113 公尺
累積下降高度: 92 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 155 bpm
最低心率: 120 bpm
平均步頻: 182 spm
平均步伐: 0.92 公尺

本日Garmin數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-1
距離: 6.09 公里
移動時間: 34.15
平均移動步速:  5:38 分鐘/公里
最佳步速:      3:18 分鐘/公里
高度增加: 22 公尺
高度減少: 11 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.98 公尺

本日Garmin數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-2
距離: 6.02 公里
移動時間: 35:24
平均移動步速:  5:53 分鐘/公里
最佳步速:      5:01 分鐘/公里
高度增加: 13 公尺
高度減少: 12 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.93 公尺

sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K

sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K

本週跑量41K,過去7天跑量74K

本日數據: sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K
距離:     12.12 公里
移動時間: 1:12:04
平均移動步速:  5:57 分鐘/公里
最佳步速:      3:59 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 162 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.90 公尺

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sssun路跑誌_20150410_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第一次團練 雨中的5分速14K

sssun路跑誌_20150410_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第一次團練 雨中的5分速14K

本週跑量31K,過去7天跑量40K

本日數據: sssun路跑誌_20150410_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第一次團練 雨中的5分速14K
距離:     14.08 公里
移動時間:  1:09:53
平均移動步速:  4:58 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 32 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 181 spm
最高跑步踏頻: 190 spm
平均步幅: 1.11 公尺

第一次開景美-木柵夜跑團,超過20個跑友在寒風微雨中盛情加入

籌畫了近一個月的山貓路跑團景美-木柵夜跑計畫,從上個月底的路線規畫、實跑、拍照、撰文介紹,到這個月開始在包括FB、ptt BBS、Mobile01、運動筆記等平台的網宣,雖然前幾天在ptt上因為一文多投cross-post還被站務機器人刪文兼停權3天XDXD,但還好有Johan文彥的大力幫忙再轉文,也吸引了不少ptt站上跑友們的參與,後來我還印了幾十張A5的團練傳單,一部份寄放在景美橋附近的超商,一部份趁著前幾天晚上跑到河堤下發放,紙本傳單的效力目前尚不可知XD;星期四晚上發文邀跑友們參加今晚的團跑,看到臉書上頭山貓路跑團的社團裡有超過20位按+1,這個夜跑計畫總算雛形出來了,實在頗為開心啊啊啊!

只是上星期熱了幾天後,這個星期老天開始幫北台灣補充水份,從昨晚開始就不時關注著氣象局政大天氣預報,降雨機率一直在30%到70%之間跳動,讓人不敢太樂觀,今天中午再次打開氣象局網頁,看到雲團北移,文山區和政大的降雨機率也都降到30%,那,今晚就正常開團吧!

我是早早就吃了晚餐,老大回到家近7點吃了兩片土司先填填肚子,整理了今晚要帶的東西:水壺腰包、10條要發給跑友們的LED發光手環、外套口袋裡再帶上幾張團練傳單伺機發放…出門時天空飄著細雨,拜天老天作美啊,7點50分來到景美橋邊,wow,已經有不少跑友提早到來了,看來大家的熱血戰勝今晚溼冷的天氣是沒問題的!

由於小弟不才在下老孫我天生害羞內向,也不太知道該跟新朋友們講什麼,就來個LED手環發放好了,邊發邊說明今晚的夜跑計畫,也跟今晚帶跑的沈大哥和晃晃說明今晚的路線,就如事先規畫,14K/5分速我來帶跑, 12K/6分速交給沈大哥和老大一齊陪跑,6分半輕鬆跑10K路線就交給不用GPS錶就能輕鬆跑的晃晃了!…

還不到8點整就看到一力周大哥從木柵方向跑來,好像有點早耶XD,深怕他們再等我們10分鐘身體會冷掉,不過一力倒也滿猛的,繼續從萬隆方向再加碼2K;8點後趁著大家邊暖身我一邊說明今晚的夜跑計畫,當然講解完是要來張大合照的啦!超過20個人,超過20個人耶,鄉親啊,感謝大家的支持啦!

就分團出發吧!12K團由沈大哥帶頭先出發,這團目測約8個人,晃晃這團10K團看起來聲勢較大,有破10個人其中還有好幾位女跑友,他們跟著跑第二團;我呢,原本想說如果沒人想跑5分速的話就跟沈大哥還有老大一起跑12K團,但倒是還有跑友想跑14K/5分速跑,記得是R2R的阿傑吧,那就一塊跑吧!只是一出景美橋,那風啊,雨啊…天氣嘛,很難像預期一般,氣象局的降雨機率30%我暫且解讀成一路上會有30%的時間會淋著雨,即然雨中起跑就得保暖,今晚多數跑友都還是有穿上外套,希望大家別因為團練而著涼了…

14K團的兩個人接近世新大學就先超過10K團,一路超越覺得大家好像還聊得滿開心的,團練就是以這種能夠邊跑邊聊的速度最適宜了;跑了近1K後慢慢接近沈大哥帶的12K團,沒錯,真的是慢慢接近,12K團的速度好像有點快,怎麼超不太過的樣子啊…沈大哥你們這團有點快哦!搞不好有破5分半,讓預計6分速跑的跑友們喘口氣吧!…倒是超過沈大哥這團之後有另外3位跑友也跟著我們14K團一起跑,分別是亮亮、黃大哥、跟Stephen,那我們試著以穩定的5分速同跑吧!

過了寶橋後雨勢漸小,不過鞋子也溼得差不多了,看來今晚回去不只要洗衣服還要洗鞋子,明早還有Skechers前所未有21K啊,看來回家得開除溼機了XD;一路上我們5個人就邊跑邊嘴砲聊著天,阿傑上次在奶粉盃就見過面,他跟著幾位R2R的跑友一齊衝回終點、有著330實力的亮亮今年碩班畢業後可能就會新竹,未來幾個月可能會跟大夥團練,黃大哥目前約有350左右的實力(沒記錯的話),未來要挑戰340進軍波士頓馬、Stephen倒是沒說很多話,我猜他跟我一樣都是比較害羞型的 (大誤!)

雖然跑5分速能邊跑邊聊,但平均心率還是都在160以上,偶而亮亮速度一催還會跑到4:45,這時就要放慢速度以免大家爆心跳,畢竟跑河堤中距離主要是團練練身體,要爆心跳的話可以挑戰更有趣的週三貓空團跑XDXD;有人同跑就是有趣,一下子就到了動物園對面的文湖線下方,7K完跑喝個水拍張照準備折返吧!

回程原以為會有機會超過12K團或是10K團,大概是我們在折返點停留了稍久,竟一路上都不見山貓團的人影,另兩團的團友們會不會覺得跑太快或是喘不過氣呢?會的話我們下次再修正一下速度…一路跑回景美的路上雨是間歇地下著,跑起來倒也算輕鬆,水冷的確比較有效率啊!…

回到北新橋下,跑友們已經圍成個圈拉拉筋並一一自我介紹了,謝謝先回來的晃晃跟沈大哥等人讓大家彼此認識一下,只是今天原訂跑完還要開個景美夜市大食團在考量大家雨中跑完後身體溼冷,我們就暫等未來天氣轉晴後的團練,再一起去吃吃豆花喝喝四神湯吧!

最後要對一位從陽明山騎著歐多拜過來跟山貓團團跑的跑友表達敬意(後來看到他在我的blog的留言,原來他是宜龍 Allen Li),一想到他還要花一個多小時才回得到住處就覺得很辛苦,感謝這位跑友的熱情參與!也謝謝今天所有加入山貓路跑團團練的所有跑友們,之後我們會常常見面的,更這陣子所有幫過忙老山貓們,謝謝你們給了不少實在的建議…


第一次開景美-木柵夜跑團,超過20個跑友在寒風微雨中盛情加入,未來我們星期三貓空/星期五景美見!

sssun路跑誌_20150410_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第一次團練 雨中的5分速14K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑誌_20150321_景美至木柵14K_山貓路跑團週五景美木柵夜跑團練計畫

我們是山貓路跑團 (山貓團),一群會在每個星期三晚上夜跑貓空山路的愛跑人;除了每星期三晚上7點半固定從木柵恆光橋頭涼亭出發的貓空山路團練之外,為了吸引更多文山/大安/新店地區跑友加入我們的團練行列,4月10日(星期五)開始每個星期五晚上8點,我們會在景美的景美橋下開一團由景美跑往景美溪上游木柵方向、沿著河堤跑的中距離平地夜跑團。

這條從景美出發往木柵跑的路線路上人車不多,延著景美溪右岸一路往上游木柵方向跑,共有14K/5分速、12K/6分速、以及10K/6分半速至輕鬆跑、一共三段距離三組路線,歡迎文山/大安/新店一帶喜歡路跑的朋友一起加入我們的行列!

團練細節請參考老孫的部落格 ( http://blog.sssun.com/20150321-949 ),或是加入山貓路跑團山貓路跑團的臉書頁面為: https://www.facebook.com/groups/ShanMaoRunningClub/,可直接臉書搜尋「山貓路跑團」

 

山貓路跑團 週五景美木柵夜跑團練計畫及路線圖簡列如下:

1. 集合時間: 2014/04/10(星期五)開始,每星期五晚上8點集合暖身,8點10分起跑

2. 集合地點: 景美 北新橋下集合暖身 (參考以下團練細節說明及照片)

3. 出發地點: 景美 景美橋下(北新橋旁100公尺),河堤指標「景美溪右岸7.0KM」處出發 (參考以下團練細節說明及照片)

4. 注意事項: 請自備水壺/運動飲料/或瓶裝水補給、攜帶發光或反光裝置、自備悠遊卡及零錢

5. 團練路線:共三段不同長度/配速之路線,跑友們可衡量自身狀況,可隨時折返
10K路線,以6分半~7分速跑至景美溪右岸指標2K處,道南河濱公園,位置約略政大水岸電梯對向,休息補給後折返,來回10K http://goo.gl/24Gcw2
12K路線,以6分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標1K處,近萬壽橋,休息補給後折返,來回12K http://goo.gl/bLfE2u
14K路線,以5分速(±10秒)跑至景美溪右岸指標0K處來回,位置約略捷運文湖線正下方,休息補給後折返,來回14k http://goo.gl/cSMR5Y

6. 跑後貓食: 景美夜市大食團

7. 氣象資訊: 可參考氣象局政大天氣預報 http://goo.gl/0r0RVA (遇雨則於當日16:00公佈更動內容)

PS1. 另有晚上7:30集合由木柵恆光橋右岸出發往景美橋下游起跑之5.5分速路線,由一力帶頭,往下游跟山貓景美夜跑團會合再一起團跑,住木柵地區有興趣的跑友可聯絡一力

PS2. 夏夜路跑體力流失大,6~9月夏夜團練我們將路線各縮減2K,即5分速/12K、6分速/10K、輕鬆跑/8K。

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