景美木柵夜跑團練

sssun路跑誌_20170512_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

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又一個悶熱的週五,下午來了場大雨一度讓人以為今晚山貓路跑團週五夜FNR團練又會泡湯,幸好六點後雨勢漸緩,7點50分出門走往景美橋頭,地面也乾得差不多了,氣溫在雨後稍降了些,但溼度還是很高,看來今晚跑起來不會太輕鬆吧!

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sssun路跑誌_20170505_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170505_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量65K,過去7天跑量83K

下午下了場好大的雨,原以為今晚山貓團的FNR又將泡湯,還好傍晚雨停,晚上八點地面也乾得差不多,溫度還稍微降了一些,是個還適合路跑的夜晚,大夥出發吧!

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sssun路跑誌_20170428_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_E12_12K

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本週跑量35K,過去7天跑量73K

非常涼爽低溼度的夜晚,這樣的晚上最適合運動啦!趕緊跟著山貓路跑團一起跑週五的FNR景美河堤團練吧!今天來了好多新面孔,有產後復出的魏餃餃 、新入團的Winston大哥、世緯Winnie以及仲夏路跑百獸夜行的主辦單位Dawson,起跑前合照後就請幾位新朋友介紹一下自己,也希望大家能有興趣跟著我們一起團練…

今晚是自己這個訓練週期基礎期E的最後一次跑FNR,一樣是帶跑6分速12K,下個月開始自己就會回到5分速啦,今晚的5分速14K請來5千公尺18分台的James幫忙帶跑,但極可能會超頻超到4分半XDD,輕鬆跑10K則請Blair領軍,這也是她第一次當列車長,就請她多多照顧乘客們啦!也因為5月開始天氣變得炎熱,從5月份到10月份這半年期間山貓團FNR將會縮減跑量,從70分鐘左右降為60分鐘左右的5分速12K、6分速10K、以及輕鬆跑8K,希望大家在夏天仍能維持練習的強度以及練習量,入冬後路跑季一定會有不錯的成果…

稍微delay到8點15分開跑,起跑後6分速團就是跑跑聊聊邊跑邊笑,也看看新加入的跑友能否跟上這樣的速度,去程配在5:50~6分速之間,涼爽的天氣跑開了後是很舒服的,大家也都跑得頗順,老大今天也跟著6分速列車押後跑著;在6K處稍為休息喝點水拍照後折返,回程路上一力哥出現也開始搞笑,邊跑邊回頭要大家跟上,就這樣好幾位乘客就在一力哥鼓舞/激勵/刺激下衝出啦XDD,回程跑5:45左右,最後一公里大家開出,均速5:20左右,不喘不累,好天氣真是好跑!

回到北新橋下,老大跟我是最後的兩個人,看來大家狀況都很不錯,風吹來有點冷,到景美夜市來碗雙管四神湯吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170428_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_E12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 1:09:37
平均步速:     5:47 分鐘/公里
平均移動步速: 5:47 分鐘/公里
最佳步速:     4:47 分鐘/公里
高度增加:  41 公尺
高度減少:  38 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.5

sssun路跑誌_20170428_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170324_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K

sssun路跑誌_20170324_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K

本週跑量31K,過去7天跑量52K

涼爽舒服的春夜,氣象預報這個週末將會轉為溼冷的天氣,趁著天氣很不錯,今晚山貓團FNR週五夜跑來了不少跑友們跟我們一起夜跑河堤步道,開心的是這陣子一直都有新跑友加入我們,看來在文山新店一帶還是有不少朋友們想跟團團練,有空就一起跟山貓路跑團跑步吧!

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sssun路跑誌_20170317_萬金石國道馬前山貓團FNR減量跑景美河堤-木柵_M7_7K

sssun路跑誌_20170317_萬金石國道馬前山貓團FNR減量跑景美河堤-木柵_M7_7K

本週跑量24K,過去7天跑量49K

終於有個沒下雨的星期五,山貓團團員們可以一起跑景美河濱啦,因為星期日是路跑季季立的兩大賽事:萬金石和國道馬的比賽日,山貓團今年有五十多位位跑友參加這兩場賽事,也因此今晚的FNR就進入賽前跑量減半維持跑質模式,大家趁著涼涼的春夜賽前好好地抓跑感吧!

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sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K

sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K

本週跑量41K,過去7天跑量41K

好陣子沒跟山貓團跑滿FNR 14K了,今晚天氣不錯,溫度回升後是很適合跑步的天氣,二十多位跑友們跟我們一起跑河堤步道,開心…5分速14K就讓久久沒帶跑這個配速的老孫來領跑,6分速12K請姚姚幫忙,輕鬆跑10K有兩位新跑友加入,我們請子毛Cathy帶輕鬆跑,拍張大合照讓我們出發吧!

雖然昨天身體不太舒服也跑了頗有強度的M+T配速,但今天狀況比昨天來得好一些,10個去程逆風都跑在5分速到4:50之間,7K跑到動物園後大夥休個1分鐘補充水份,回程順風跑得比4:50配速再來得快些,還能一路跟爆哥聊天聽八卦,心率也只有160初頭,狀況還算不著啦!…

14K結束回到北新橋下,前2列車的跑友們也都回來伸展收操了,愉快的夜晚就讓我們來晚雙管四神湯做個美好的ending吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:08:15
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加: 43 公尺
高度減少: 42 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.11 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.2

sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161118_山貓團FNR雨後夜跑景美-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20161118_山貓團FNR雨後夜跑景美-木柵_M12_12K

本週跑量40K,過去7天跑量61K

下午3點後台北就受到雲系的影響開始下雨,不過因為最近山貓團要製作冬季帽T,今晚團練時給跑友們試穿size的機會,團練就照常舉行,也謝謝譚姐蛋殼今天特別在雨中跑一趟過來給大家試衣服跟交團服,也要謝謝前兩天打球拉傷的Richard Lai今晚在雨夜中還特別拿了張好折凳來到北新橋下幫大家全程顧包包,祝Richard早日恢復,再一起上路跑步!因為下雨的關係,今晚FNR團練的人也少了些,但一樣還是能開個三團一起跑,不過今晚就因雨跑短些的距離,5分速12K我帶跑,6分速10K請Moin榮傑幫忙,輕鬆跑8K就交給子毛領軍,大夥拍完合照,出發!

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