日製虎走

sssun路跑誌_20171105_秋涼週日陪老大練LSD晨跑景美河堤-中正橋_E28_28K

sssun路跑誌_20171105_秋涼週日陪老大練LSD晨跑景美河堤-公館_E28_28K

本週跑量80K,過去7天跑量80K

陪老大備戰她的台北初馬倒數6週,接下來的這兩個星期會陪著她跑2趟分別是28K以及32K、時間約略落在2小時40分到3小時之間的LSD,這也是老大她在7月份獨自練跑跑出28K的距離後再次挑戰28K,不過這次有點不一樣的是我要老大從開始到結束全程不停GPS錶來評估一路上進洗手間、補給所花的時間有多少,再來就是這次我會在身上帶著多塊義美小羊羹、腰上綁著水壺腰包、並在定點放上水以及運動飲料來模擬實際比賽時進站補給,也讓不愛吃甜食的老大能夠習慣在跑長跑的過程中至少要吃點東西來補充肝醣;早上5點起床還真的滿冷的,打開窗戶探了頭,外面大約18度,看來稍等得穿件外套才敢出門,跟老大各吃了2片土司喝了果汁,清空腸胃後遲至7點才出門,幸好東北季風帶來低溫加上今天陽光被雲層遮蔽,會是個好跑的天氣吧!

為了跟老大練跑LSD,今天首次穿上了上半年購入的紅色2017年款Tarther Japan日虎,這也是我自己穿過的第3雙虎走日本版了,軟Q的SpEVA中底踏在腳下實在好舒服啊啊啊,接下來十多週自己的渣打馬LSD/LFD週末菜單應該就是搭配這雙Tarther Japan來練跑;在北新橋下暖身後脫下外套跟老大一起同跑,兩個人都是穿著Tarther Japan,老大穿的楦頭較窄的Tarther Japan Slim,這雙也被她穿了超過1000公里了,這陣子她跑長距離也都是穿著這雙日虎,跟我一樣都變成Tarther Japan的愛好者啦!

沒有特意要老大跑在怎樣的速度,起跑的第1公里以接近6分速暖身後接下來全程來回景美-中正橋10Kx2次再加上一趟景美-公館8Kx1次,均速都還滿穩定地落在5:30~5:40之間,「不計中途停止」的話全程的移動均速為5:35,不過今早河濱的風勢大了些,如果風勢稍小的話應該配速會再點接近這次台北馬的目標配速5分半,只是我還沒跟老大說要跑5分半,這是我先行評估她應該是可以跑在這速度的…

全程的移動均速為5:35,但若加計中途停止的話配速則掉了11秒來到了5:46,中間我們跑到1.5K處就把手上抓著的2罐水+1罐運動飲料放在途中定點,只是後來證明這種陰涼的天氣不用帶到2罐水+1罐運動飲料,1罐水+1罐運動飲料就夠;跑著跑著老大在中途進了兩次洗手間,而從中正橋回程到公館6.5K、16.5K、26.5K處則是要老大直接喝我水壺腰包裡的水,一口也好比較安全也能保護身體,而在11.5K、21.5K則是兩次停下來吃小羊羹、喝運動飲料、再喝點水,只是老大一次只吃一小口而不願意把整塊小羊羹吃下,看來還是得再練習,不然肝醣不足熱量不足會頗令人擔心…

好天氣也遇到了好多跑友們延路打招呼,決戰台北馬的教練文彥小馬以及山貓路跑團團長總一哥在8點左右也一群人在永福橋下練跑吃課表,很拚啊!祝福這群熱血跑者們在台北馬都能順利跑出好成績

10點整跑完28K,全程時間2小時42分,LSD的練習時間算是足夠了,下星期要再提醒老大一些跑全馬的細節,也要再讓她更熟悉補給,希望她別覺得我嘮叨,對於跑完一場全馬,特別是初馬跑者,能有充足的準備才是正確的,一不小心有了運動傷害甚至會危及生命,不可不填啊! 繼續加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171105_秋涼週日陪老大練LSD晨跑景美河堤-中正橋_E28_28K
距離: 28.13 公里
時間: 2:42:08
平均步速:     5:46 分鐘/公里
平均移動步速: 5:35 分鐘/公里
最佳步速:     4:56 分鐘/公里
高度增加: 144 公尺
高度減少: 144 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 236 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 6.9  公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 45.2

sssun路跑誌_20171105_秋涼週日陪老大練LSD晨跑景美河堤-中正橋_E28_28K 全程Garmin Connect紀錄連結

[開箱文] ASICS虎走日本版 Tarther Japan日虎TJR076-2390開箱

[開箱文] ASICS虎走日本版 Tarther Japan日虎TJR076-2390開箱

Tarther Japan,從西元2000年問世以來,外型、結構幾乎都維持著經典的設計

這是我自己的第3雙ASICS虎走日本版 Tarther Japan日虎,前2雙分別是2014年藍白配色的Tarther Japan TJR070日虎(跑了近800K,半退役),以及白黑配色的Tarther Japan v-A TJR075日虎穩定版(跑了近1100K,已除役),而在去年8月也買了雙白/金屬藍配色的Tarther Japan Slim TJR073日虎窄楦版給我家老大穿;現在要介紹的這雙小改款虎走日本版:TJR076-2390 Tarther Japan日虎,究竟跟之前的幾雙日虎TJR070/TJR075/以及TJR073有什麼不同的地方呢?

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[開箱文] ASICS Tarther Japan Slim虎走日本窄楦版 日虎TJR073-0142開箱

[開箱文] ASICS Tarther Japan Slim虎走日本窄楦版 日虎TJR073-0142開箱

老大跟我都是ASICS的愛用者,她的目前服役中的跑鞋有以下3雙,分別是2015年款/2015年3月購入的LADY TARTHERZEAL TS3 TJR839-0155(目前里程1102K)、2016年款/2015年12月購入的LADY TARTHERZEAL 4 TJR844-2101(目前里程725K)、以及2015年款/2015年8月購入的LADY SORTIEMAGIC LT TMM457-4001(目前里程70K);其中前2雙都是路跑鞋,老大平時練跑都是這兩雙輪著穿,第3雙SORTIEMAGIC LT則是薄底馬拉松鞋,鞋底較薄大底顆粒較小抓地力超強但不耐磨,僅在賽事時才穿馬拉松鞋參賽…

可以看到前兩雙Tartherzeal系列的路跑鞋里程都不低了,前足大底的消坡塊狀顆粒底已經磨損了不少,雖然以老大的體重和跑姿,我預估可能要1500K左右才會把大底的AHAR+耐磨橡膠層磨穿,但為了避免已磨損的大底影響到跑姿,就從日本Rakuten買了這雙即將改款的日虎:ASICS Tarther Japan Slim 虎走日本窄楦版 TJR073-0142,作為她未來的山路練習主力用鞋;我自己目前也有Tarther JapanTarther Japan v-A這兩雙同家族跑鞋,這雙Tarther Japan Slim寄到後剛好就把虎走日本版Tarther Japan的鞋款收集完畢 XD

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sssun路跑日記_20150223_ASICS虎走日本穩定版Tarther Japan v-A TJR075-0190落地開跑@木柵恆光橋-貓空-政大山路 13K

sssun路跑日記_20150223_ASICS虎走日本穩定版Tarther Japan v-A TJR075-0190落地開跑@木柵恆光橋-貓空-政大山路 13K

本週跑量13K,過去7天跑量38K

本日數據: sssun路跑日記_20150223_ASICS虎走日本穩定版Tarther Japan v-A TJR075-0190落地開跑@木柵恆光橋-貓空-政大山路 13K
距離:      13.23 公里
移動時間:  1:29:10
平均移動步速:  6:44 分鐘/公里
最佳步速:      5:17 分鐘/公里
高度增加: 445 公尺
高度減少: 433 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 161 bpm
平均跑步踏頻: 178 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.84 公尺

前一雙虎走日本版Tarther Japan TJR070-4200穿了近半年累積里程約700K,由於這雙鞋不管比賽、跑貓空、跑M-Pace跟Tempo全都穿在腳上,目前前掌顆粒已有部份磨損,腳後跟外側也有一部份磨到中底,想讓這雙好看的Tarther Japan TJR070-4200專職作為賽事用鞋(神人張嘉哲的名言:先求帥再求快),農曆年前就在日本rakuten訂了一雙日製ASICS虎走日本穩定版 Tarther Japan v-A TJR075-0190,未來就穿這雙Tarther Japan v-A作為山路、間歇、M-Pace跟Tempo練習專用鞋…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第7天_1005_ASICS虎走日本版Tarther Japan TJR070-4200落地開跑@政大體育場至貓空山路來回 18K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第7天_1005_ASICS虎走日本版Tarther Japan TJR070-4200落地開跑@政大體育場至貓空山路來回 18K

倒數77/98日
本週跑量64/60k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第7天_1005_ASICS虎走日本版Tarther Japan TJR070-4200落地開跑@政大體育場至貓空山路來回 18K
距離: 18.11 公里
時間: 1:46:41
平均步速:     5:53 分鐘/公里
平均移動步速: 5:52 分鐘/公里
最佳步速:     1:57 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 183 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.93 公尺

前一雙TARTHERZEAL Wide虎走2013寬楦版跑到9月初跑了500K(現在10月份已經破700K),後底磨得剩下沒多少厚度,鞋重也從新鞋時左腳184g/右腳193g磨到目前的左腳171g/右腳183g(我是數據狂),趕緊物色下一雙賽事鞋…

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