排乳酸

sssun路跑誌_20171219_寒風微雨冬夜夜跑景美河堤-政大_E10_10K

sssun路跑誌_20171219_寒風微雨冬夜夜跑景美河堤-政大_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量77.195K

星期日陪老大完成初馬後,連兩天都還是覺得膝蓋跟大腿有些微痠,今天下了整天雨且溫度還是低於15度以下,晚上想著要不要出門動動呢?還是出去吧?風雨無阻順便排乳酸XDD

起跑後狀況不是很好,膝蓋卡卡的不敢跑快,5:40暖身慢慢地往景美溪上游跑,熱開了之後覺得膝蓋鬆開了些,但也只跑在5:20左右,狀況不好就沒勉強多跑,跑到政大水岸電梯對面5K處就折返吧!回程雨勢漸大,但在順風下漸漸地加到5分速左右,回到景美橋頭在雨中再多做幾輪收操讓肌肉放鬆些,就回洗鞋洗熱水澡洗衣服洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171219_寒風微雨冬夜夜跑景美河堤-政大_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:52:55
平均步速:     5:16 分鐘/公里
平均移動步速: 5:16 分鐘/公里
最佳步速:     4:38 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 206 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.2  公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.2

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sssun路跑誌_20170320_景美河堤-公館輕鬆恢復跑_E7_7K

sssun路跑誌_20170320_景美河堤-公館輕鬆恢復跑_E7_7K

本週跑量7K,過去7天跑量52K

晚上忙到快8點半才回到家,雙腿小腿在跑完國道半馬一天後仍感到微鐵,就趁著今晚天氣還不著,穿上短袖山貓團團服和短田徑褲,出門恢復跑…

真的有春夜的感覺了,全身穿著短袖也不覺得冷,相當舒服的22度夜晚,一路以5分半到5:40之間輕鬆的配速以及150bpm上下的E心率跑到公館再折返回景美,雖然只是7K的距離但也流了不少汗,疲累的一天後流點汗真是舒服啊,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170320_景美河堤-公館輕鬆恢復跑_E7_7K
距離: 7.10 公里
時間: 0:39:34
平均步速:     5:34 分鐘/公里
平均移動步速: 5:35 分鐘/公里
最佳步速:     5:15 分鐘/公里
高度增加:  26 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.3

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sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K

sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K

本週跑量7K,過去7天跑量49.195K

前天的櫻花馬跑完後大腿小腿還有點微鐵,今天比較早回到家,傍晚6點半就出門小跑一下退乳酸;在景美橋邊伸展時還碰到山貓團子毛跟朋友也早早出來跑步了,比我先出發還跑得滿快的耶!伸展暖身完畢就一路以均速6分速跑到公館再來回,邊跑兩腿的大腿小腿就又種又痠又爽快的感覺,輕鬆跑完7K後再壓壓筋收收操,又是一陣痠一陣爽,只能說這也是一種跑馬拉松帶來的快樂啊XDD,完跑7K回家洗澡吃晚餐啦,再睡一覺後明天痠痛感應該就退得差不多了…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K
距離: 7.07 公里
時間: 0:42:04
平均步速:     5:57 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速:     5:37 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 36 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.1

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sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K

今天半夜後冷氣團又要報到了,傍晚下了場雨,趁著今天提早回到家,跟老大一起到河堤邊跑跑步,舒解一下櫻花馬後還有點痠的小腿吧…

地面微溼,跟老大以5:40配速從景美跑到公館端,回程要老大試著維持步頻但抬高大腿跑步,配速一下子就跑到5分速了,對老大來說有點間歇的效果,不過跑700公尺左右她就覺得有點喘而放慢速度,再輕鬆跑一小段後又再要老大抬高大腿跑個500公尺,配速又再拉到5分速,最後留1公里再輕鬆跑回景美…

就以6公里作收吧,接下來幾天又要忙了,希望還能抽出時間跑步…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K
距離: 6.03 公里
時間: 0:34:01
平均步速:      5:38 分鐘/公里
平均移動步速:  5:33 分鐘/公里
最佳步速:      4:48 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160307_景美河堤恢復跑M-Pace_6K

sssun路跑誌_20160307_景美河堤恢復跑M-Pace_6K

跑完2016雙溪櫻花馬,今天大腿小腿都有點痠痛,晚上九點回到家趁著天氣還不錯,出門小跑個恢復跑排排乳酸好了…

在北新橋邊伸展暖身時還看到山貓團Paggie剛好跑完步,她也是比較晚下班就沒辦法到政大參加MNR,只好自己小跑一段;起步後接近1K時聽到背後有類似的步頻接近中,一看原來是Garmin全馬破4計畫的同學書韋,他從台電大頭跑到景美端再折返看到我的身影就追了上來,兩個人邊跑邊聊到公館端我就折返回景美,稍稍把配速從5:40左右加到5分速跑了2K,最後1K再以5:40左右回到景美,拉拉筋後痠痛感有點減輕了,回家洗洗睡…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160307_景美河堤恢復跑M-Pace_6K
距離: 6.00 公里
時間: 0:32:40
平均步速:      5:26 分鐘/公里
平均移動步速:  5:22 分鐘/公里
最佳步速:      4:42 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20160307_景美河堤恢復跑M-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第2天_0915_景美河堤至公館 5K 排乳酸

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第2天_0915_景美河堤至公館 5K 排乳酸

倒數97/98日
本週跑量8/60k

由於光橋夜跑全馬乳酸堆積不是很嚴重,跑完之後兩天除了大腿微痠稍鐵之外,已沒有任何不適狀況,因此晚上十點半就就陪老大跑了一段從景美河堤景美溪右岸+7.5k跑到公館新店溪+1.0k,單程2.5k來回5k的慢跑。

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