恢復跑

sssun路跑誌_20161003_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K

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回到家已經接近9點了,出門跑個步好了,前天跟希聖陪跑百馬的烏來馬雖然是跑跑走走,但六個半小時的山路跑走下來,一直到今天都還感到小腿有些許的痠痛,就輕鬆跑一段作為恢復跑吧!

一起跑就感覺到前脛骨有點壓力,不敢跑快就以5分半速的E配速緩緩地跑著,原本想跑到中正橋跑個10K的,但痠痛感仍在,就到公館折返跑個6K滿半個小時,回家休息吧,明天狀況應該就會恢復得差不多啦…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161003_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K
距離: 6.05 公里
時間: 0:33:10
平均步速:      5:29 分鐘/公里
平均移動步速:  5:25 分鐘/公里
最佳步速:      5:05 分鐘/公里
高度增加: 17 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.6

sssun路跑誌_20161003_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K

今天半夜後冷氣團又要報到了,傍晚下了場雨,趁著今天提早回到家,跟老大一起到河堤邊跑跑步,舒解一下櫻花馬後還有點痠的小腿吧…

地面微溼,跟老大以5:40配速從景美跑到公館端,回程要老大試著維持步頻但抬高大腿跑步,配速一下子就跑到5分速了,對老大來說有點間歇的效果,不過跑700公尺左右她就覺得有點喘而放慢速度,再輕鬆跑一小段後又再要老大抬高大腿跑個500公尺,配速又再拉到5分速,最後留1公里再輕鬆跑回景美…

就以6公里作收吧,接下來幾天又要忙了,希望還能抽出時間跑步…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K
距離: 6.03 公里
時間: 0:34:01
平均步速:      5:38 分鐘/公里
平均移動步速:  5:33 分鐘/公里
最佳步速:      4:48 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160307_景美河堤恢復跑M-Pace_6K

sssun路跑誌_20160307_景美河堤恢復跑M-Pace_6K

跑完2016雙溪櫻花馬,今天大腿小腿都有點痠痛,晚上九點回到家趁著天氣還不錯,出門小跑個恢復跑排排乳酸好了…

在北新橋邊伸展暖身時還看到山貓團Paggie剛好跑完步,她也是比較晚下班就沒辦法到政大參加MNR,只好自己小跑一段;起步後接近1K時聽到背後有類似的步頻接近中,一看原來是Garmin全馬破4計畫的同學書韋,他從台電大頭跑到景美端再折返看到我的身影就追了上來,兩個人邊跑邊聊到公館端我就折返回景美,稍稍把配速從5:40左右加到5分速跑了2K,最後1K再以5:40左右回到景美,拉拉筋後痠痛感有點減輕了,回家洗洗睡…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160307_景美河堤恢復跑M-Pace_6K
距離: 6.00 公里
時間: 0:32:40
平均步速:      5:26 分鐘/公里
平均移動步速:  5:22 分鐘/公里
最佳步速:      4:42 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20160307_景美河堤恢復跑M-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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