恢復跑

sssun路跑誌_20180201_渣打馬後冷冷冬雨中景美河堤-公館恢復跑_M8K_8K

sssun路跑誌_20180201_渣打馬後冷冷冬雨中景美河堤-公館恢復跑_M8K_8K

本週跑量8K,過去7天跑量50.195K

渣打馬後休跑了3天,這幾天台北的天氣都是陰雨而冷,從今天開始寒流更是近逼,雖然外頭溫度已經降到12度左右還下著雨,就還是出門跑個恢復跑讓休息多天的身體重新動起來…

微雨中在北新橋下暖身後起跑,對於能以4:38均速完跑全馬後自己也對4分半左右的配速更有信心,1K以5分速左右暖起來後2K開始就跑在4分半左右,路上還遇到山貓團榮傑也在雨中練跑,不過在接近公館時覺得左前脛有痠痛感,渣打全馬後雖休息幾天不鐵腿了,但累積已久的疲憊可能仍未完全消除,就跑到4K處就折返吧?一路再淋著小雨回到景美,渣打馬後的恢復跑就以8K M配速作收,也在電腦中開了一個「180201_全馬破310練習記錄啟動」,今年的目標就朝全馬310前進吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180201_渣打馬後冷冷冬雨中景美河堤-公館恢復跑_M8K_8K
距離:  8.06 公里
時間: 0:37:10
平均步速:     4:37 分鐘/公里
平均移動步速: 4:37 分鐘/公里
最佳步速:     4:06 分鐘/公里
高度增加:  33 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.2 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 49.4%左 / 50.6%右   
平均觸地時間: 216 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 51.2

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sssun路跑誌_20170724_爆熱夏夜景美河堤-中正橋不輕鬆恢復跑_E10_10K

sssun路跑誌_20170724_爆熱夏夜景美河堤-中正橋不輕鬆恢復跑_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量50K

前天跑完百獸夜行半馬後,昨天有休又算沒休忙了一天,今天又是Blue Monday,回到家後就出門跑個輕鬆跑流汗解悶晚上也比較好睡吧!…

只是今天的輕鬆跑完全不輕鬆,從景美往中正橋一路都是柏油路面冒出的熱氣,沒什麼風,連路燈都為空氣加溫中,跑起來有種卡卡的感覺,配速就在5:10上下來回著;原本預期過了公館往中正橋這2K會有些微風但實際上卻不然,悶熱的空氣凝結著,要不是預計就是想跑滿10K,根本就想在半途折返了XDD

回程一樣不好受,公館福和橋這附近又一股悶溼的熱氣從河面往路面吹著,實在很想停下來直接走回家 QQ,還是要堅持下去,就這樣一路滴著汗滴回景美,今晚真的不輕鬆啊啊啊,快回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170724_爆熱夏夜景美河堤-中正橋不輕鬆恢復跑_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:52:01
平均步速:     5:11 分鐘/公里
平均移動步速: 5:11 分鐘/公里
最佳步速:     4:38 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.1 公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 51.0

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sssun路跑誌_20170320_景美河堤-公館輕鬆恢復跑_E7_7K

sssun路跑誌_20170320_景美河堤-公館輕鬆恢復跑_E7_7K

本週跑量7K,過去7天跑量52K

晚上忙到快8點半才回到家,雙腿小腿在跑完國道半馬一天後仍感到微鐵,就趁著今晚天氣還不著,穿上短袖山貓團團服和短田徑褲,出門恢復跑…

真的有春夜的感覺了,全身穿著短袖也不覺得冷,相當舒服的22度夜晚,一路以5分半到5:40之間輕鬆的配速以及150bpm上下的E心率跑到公館再折返回景美,雖然只是7K的距離但也流了不少汗,疲累的一天後流點汗真是舒服啊,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170320_景美河堤-公館輕鬆恢復跑_E7_7K
距離: 7.10 公里
時間: 0:39:34
平均步速:     5:34 分鐘/公里
平均移動步速: 5:35 分鐘/公里
最佳步速:     5:15 分鐘/公里
高度增加:  26 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.3

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sssun路跑誌_20161221_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K

sssun路跑誌_20161221_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K

本週跑量12K,過去7天跑量61.195K

晚上快8點才有空出門動一動,不過今天傍晚開始PM2.5又超標了,這些從中國大陸飄過來的空污真是驚人啊,就出門略為跑個恢復跑,讓台北馬後的疲勞感再消退些吧!

也好陣子沒跟老大一塊跑了,今晚就跟著她跑E-Pace,一路大約以5分半跑著,但今天心率帶又秀逗爆走了,一下子就跳上180bpm,過陣子卻又降到不到140bpm,太奇怪了…

跑到公館3K就想折返,恢復跑跑個半個多小時就足夠了,老大她就自己往前繼續跑著,我跑滿6K回家休息,老大最後竟跑了14K才回來,真是跑上癮了,看來明年一定要推她到全馬的坑…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161221_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K
距離: 6.03 公里
時間: 0:33:11
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:27 分鐘/公里
最佳步速:     4:59 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 186 bpm (心率帶又爆走了)
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1
RQ體能12.2  狀況-4.9  疲勞16.1

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sssun路跑誌_20161220_台北馬後恢復跑_E6_6K

sssun路跑誌_20161220_台北馬後恢復跑_E6_6K

前天跑完2016台北馬後雙腿稍稍鐵腿痠了兩天,晚上天氣不錯出門跑個6K輕鬆恢復跑,均速5分半左右跑到公館來回,跑完再好好地收收操,這個星期應該就以輕鬆跑為主,好好地排除台北馬累積下來的疲憊吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161220_台北馬後恢復跑_E6_6K
距離: 6.05 公里
時間: 0:33:29
平均步速:     5:32 分鐘/公里
平均移動步速: 5:27 分鐘/公里
最佳步速:     5:05 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 17 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.99 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1
RQ體能12.3  狀況-6.4  疲勞17.2

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sssun路跑誌_20161204_景美河堤-動物園輕鬆跑_E14_14K

sssun路跑誌_20161204_景美河堤-動物園輕鬆跑_E14_14K

本週跑量59K,過去7天跑量59K

早上跟TSMWTA跑完2016東吳超馬接力賽,下午休息了一陣子,晚餐消化後有些時間天氣也不錯,就出門跑個輕鬆跑排排乳酸

往動物園來回14K一路跑得很輕鬆,步頻跑得快也舒適,一路都跑在E心率,只是中途有陣子心率帶滑掉突然測到的心率就高了起來,回家得再把心率帶調緊一點XD;去程逆風跑在5:20左右,回程5:10上下,接近景美前跑到5分速,心率也只在155左右,狀況不錯,晚上就輕鬆跑完E配速14K恢復跑,回家休息吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161204_景美河堤-動物園輕鬆跑_E14_14K
距離: 14.07 公里
時間: 1:13:43
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:11 分鐘/公里
最佳步速:     4:47 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 172 bpm  (心率帶鬆掉)
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.00 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.8

sssun路跑誌_20161204_景美河堤-動物園輕鬆跑_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161018_景美河堤-中正橋恢復跑_E10_10K

sssun路跑誌_20161018_景美河堤-中正橋恢復跑_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量48K

星期日跑完兩趟接力賽的200公尺賽事後,當晚雖然跑了14K E-Pace恢復跑,但這兩天大腿還是痠痛鐵腿啊,晚上趁著秋涼天氣不錯趕快出門到河堤動一動;由於雙腿仍拿鐵不敢跑快,只敢以5:20左右的配速跑E-Pace看看能否藉著有氧慢跑讓雙腿的疲勞加速代謝掉,跑到中正橋5K後折返,還看到上週末剛完成初226的鐵人軒神也騎著車在恢復騎XD,回程逆風頗大但身體run開後感覺到大腿的痠痛感減輕了,跑姿也逐漸恢復,晚上睡一覺後應該就不會有什麼疼痛了吧!要快快恢復正常的課表啊!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161018_景美河堤-中正橋恢復跑_E10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:54:08
平均步速:      5:23 分鐘/公里
平均移動步速:  5:20 分鐘/公里
最佳步速:      4:55 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.02 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.7

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