山貓路跑團

sssun路跑誌_20150416_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy

sssun路跑誌_20150416_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy

本週跑量29K,過去7天跑量76K

本日數據: sssun路跑誌_20150416_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy
距離:     6.03 公里
移動時間:  37:05
平均移動步速:  6:09 分鐘/公里
最佳步速:      5:37 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 134 bpm
最大心率: 148 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.88公尺

Continue reading

sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15

sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15

本週跑量23K,過去7天跑量70K

本日數據: sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15
距離:     12.02 公里
移動時間:  1:07:15
平均移動步速:  5:36 分鐘/公里
最佳步速:      2:21 分鐘/公里
高度增加: 355 公尺
高度減少: 353公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 178 bpm
平均跑步踏頻: 182 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺

這個星期是非常適合路跑的一個星期,天氣晴朗溼度低,雖然溫差頗大,今天清晨5點15分新店10.5度,中午12點15分新店26.9度,換個季只要7個小時XDXD,幸好今晚山貓路跑團貓空夜跑開團時天氣微涼21°C,不趁今晚上山練身體怎可以呢?

載著老大到了恆光橋頭,唔,我有點嚇到了,明明山貓團登記+1要同跑的跑友有十人左右,我估計可能是15個人會一塊上山,沒想到這竟是我跑貓空的這半年來最多人一塊上山的夜晚,連小鍾都出現嚇到我了,上次他被我tag到可是去年10月的事啊XDXD

上山前在恆光橋邊入鏡合照的人就有25個人,加上我以較晚到的郭老師以及楊教練,今晚上山的山貓們直逼30人,看了看有一半左右是我不認識的新進跑友,非常感謝大家的支持捧場一塊跑貓空;跟新朋友們說明貓空夜跑路線以及注意事項後,拍張照大家就往上山出發吧!

由於今晚人比較多,先請一力帶頭起跑後讓大夥跟上,我先押在最後在跑上山的過程中可以一一地跟新朋友們打招呼,老大呢就跟Elaine以及小鍾一起跑在中間,出發前有提醒大家在過北二高涵洞前先放慢速暖身,等過了涵洞進入爬坡主升段再開始加速;一路上跟新跑友提醒步頻以及呼吸,希望這些新夥伴們第一次上貓空別被震撼到了!

之後我跟Moin同跑一段路,過3K髮夾彎後看到前方周大哥離我還有一段,加緊了步伐跟Moin和江江說再見,一路追到了3.8K杏花林終於趕上了周大哥,這時候前面好像只剩下沈大哥了,只是沈大哥的速度太驚人了,我在離貓纜貓空站還有300公尺就看到他折返,這差距我可能還要好好練才有機會更接近…

過了貓空站繼續加碼200公尺補滿6K下山,接著就看到Moin、江江和周大哥也跑上來了,後面追得更緊的還有今天比較晚來的郭老師和楊教練,他們兩人跑山路簡直就像跑平路一般,我看等等下山一定會被超過去…下山整段路我是跟周大哥同跑聊天跑下來,沒想到折返後不到500公尺就看到老大Elaine以及小鍾三人組一起跑上來了,嘖嘖,這小鍾以後如果再告訴我貓空太硬他跑不來我就可以酸他了XDXD

有人同跑時間就過得很快,跟周大哥聊到我們下山都不是很衝刺型的跑法,速度跑在4分半左右就快抓不住地面了,沒想到進了北二高涵洞後背後傳來一陣急促的腳步聲,是郭老師和楊教練拔山倒樹而來(是這麼用的嗎?),出了涵洞郭老師長腿一飆就讓我快不見車尾燈啦!

回到恆光橋邊已經有幾位朋友已經先拉筋收操,大家就閒話家常等所有的人都下山,這時當時我要把握時間再次鼓勵大家星期五晚上有空一起到北新橋下跟我們同跑景美-木柵夜跑,把握時機對正確的人行銷應該不是很過份吧XDXD

以一碗熱豆花結束今晚的山貓團貓空團練,謝謝這麼多跑友們的捧場,我們每個星期三貓空/星期五景美見!

sssun路跑誌_20150415_山貓路跑團快30個人跑貓空好大團 12K @1:07:15 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑誌_20150411_Skechers前所未有路跑賽_半馬@1:38:18

sssun路跑誌_20150411_Skechers前所未有路跑賽_半馬@1:38:18

本週跑量52K,過去7天跑量52K

本日數據: sssun路跑誌_20150411_Skechers前所未有路跑賽_半馬@1:38:18
距離:     20.79 公里
移動時間:  1:38:22
平均移動步速:  4:44 分鐘/公里
最佳步速:      3:30 分鐘/公里
高度增加: 84 公尺
高度減少: 90 公尺
平均心率: 170 bpm
最大心率: 179 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 1.13 公尺

Continue reading

sssun路跑誌_20150410_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第一次團練 雨中的5分速14K

sssun路跑誌_20150410_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第一次團練 雨中的5分速14K

本週跑量31K,過去7天跑量40K

本日數據: sssun路跑誌_20150410_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第一次團練 雨中的5分速14K
距離:     14.08 公里
移動時間:  1:09:53
平均移動步速:  4:58 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 32 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 181 spm
最高跑步踏頻: 190 spm
平均步幅: 1.11 公尺

第一次開景美-木柵夜跑團,超過20個跑友在寒風微雨中盛情加入

籌畫了近一個月的山貓路跑團景美-木柵夜跑計畫,從上個月底的路線規畫、實跑、拍照、撰文介紹,到這個月開始在包括FB、ptt BBS、Mobile01、運動筆記等平台的網宣,雖然前幾天在ptt上因為一文多投cross-post還被站務機器人刪文兼停權3天XDXD,但還好有Johan文彥的大力幫忙再轉文,也吸引了不少ptt站上跑友們的參與,後來我還印了幾十張A5的團練傳單,一部份寄放在景美橋附近的超商,一部份趁著前幾天晚上跑到河堤下發放,紙本傳單的效力目前尚不可知XD;星期四晚上發文邀跑友們參加今晚的團跑,看到臉書上頭山貓路跑團的社團裡有超過20位按+1,這個夜跑計畫總算雛形出來了,實在頗為開心啊啊啊!

只是上星期熱了幾天後,這個星期老天開始幫北台灣補充水份,從昨晚開始就不時關注著氣象局政大天氣預報,降雨機率一直在30%到70%之間跳動,讓人不敢太樂觀,今天中午再次打開氣象局網頁,看到雲團北移,文山區和政大的降雨機率也都降到30%,那,今晚就正常開團吧!

我是早早就吃了晚餐,老大回到家近7點吃了兩片土司先填填肚子,整理了今晚要帶的東西:水壺腰包、10條要發給跑友們的LED發光手環、外套口袋裡再帶上幾張團練傳單伺機發放…出門時天空飄著細雨,拜天老天作美啊,7點50分來到景美橋邊,wow,已經有不少跑友提早到來了,看來大家的熱血戰勝今晚溼冷的天氣是沒問題的!

由於小弟不才在下老孫我天生害羞內向,也不太知道該跟新朋友們講什麼,就來個LED手環發放好了,邊發邊說明今晚的夜跑計畫,也跟今晚帶跑的沈大哥和晃晃說明今晚的路線,就如事先規畫,14K/5分速我來帶跑, 12K/6分速交給沈大哥和老大一齊陪跑,6分半輕鬆跑10K路線就交給不用GPS錶就能輕鬆跑的晃晃了!…

還不到8點整就看到一力周大哥從木柵方向跑來,好像有點早耶XD,深怕他們再等我們10分鐘身體會冷掉,不過一力倒也滿猛的,繼續從萬隆方向再加碼2K;8點後趁著大家邊暖身我一邊說明今晚的夜跑計畫,當然講解完是要來張大合照的啦!超過20個人,超過20個人耶,鄉親啊,感謝大家的支持啦!

就分團出發吧!12K團由沈大哥帶頭先出發,這團目測約8個人,晃晃這團10K團看起來聲勢較大,有破10個人其中還有好幾位女跑友,他們跟著跑第二團;我呢,原本想說如果沒人想跑5分速的話就跟沈大哥還有老大一起跑12K團,但倒是還有跑友想跑14K/5分速跑,記得是R2R的阿傑吧,那就一塊跑吧!只是一出景美橋,那風啊,雨啊…天氣嘛,很難像預期一般,氣象局的降雨機率30%我暫且解讀成一路上會有30%的時間會淋著雨,即然雨中起跑就得保暖,今晚多數跑友都還是有穿上外套,希望大家別因為團練而著涼了…

14K團的兩個人接近世新大學就先超過10K團,一路超越覺得大家好像還聊得滿開心的,團練就是以這種能夠邊跑邊聊的速度最適宜了;跑了近1K後慢慢接近沈大哥帶的12K團,沒錯,真的是慢慢接近,12K團的速度好像有點快,怎麼超不太過的樣子啊…沈大哥你們這團有點快哦!搞不好有破5分半,讓預計6分速跑的跑友們喘口氣吧!…倒是超過沈大哥這團之後有另外3位跑友也跟著我們14K團一起跑,分別是亮亮、黃大哥、跟Stephen,那我們試著以穩定的5分速同跑吧!

過了寶橋後雨勢漸小,不過鞋子也溼得差不多了,看來今晚回去不只要洗衣服還要洗鞋子,明早還有Skechers前所未有21K啊,看來回家得開除溼機了XD;一路上我們5個人就邊跑邊嘴砲聊著天,阿傑上次在奶粉盃就見過面,他跟著幾位R2R的跑友一齊衝回終點、有著330實力的亮亮今年碩班畢業後可能就會新竹,未來幾個月可能會跟大夥團練,黃大哥目前約有350左右的實力(沒記錯的話),未來要挑戰340進軍波士頓馬、Stephen倒是沒說很多話,我猜他跟我一樣都是比較害羞型的 (大誤!)

雖然跑5分速能邊跑邊聊,但平均心率還是都在160以上,偶而亮亮速度一催還會跑到4:45,這時就要放慢速度以免大家爆心跳,畢竟跑河堤中距離主要是團練練身體,要爆心跳的話可以挑戰更有趣的週三貓空團跑XDXD;有人同跑就是有趣,一下子就到了動物園對面的文湖線下方,7K完跑喝個水拍張照準備折返吧!

回程原以為會有機會超過12K團或是10K團,大概是我們在折返點停留了稍久,竟一路上都不見山貓團的人影,另兩團的團友們會不會覺得跑太快或是喘不過氣呢?會的話我們下次再修正一下速度…一路跑回景美的路上雨是間歇地下著,跑起來倒也算輕鬆,水冷的確比較有效率啊!…

回到北新橋下,跑友們已經圍成個圈拉拉筋並一一自我介紹了,謝謝先回來的晃晃跟沈大哥等人讓大家彼此認識一下,只是今天原訂跑完還要開個景美夜市大食團在考量大家雨中跑完後身體溼冷,我們就暫等未來天氣轉晴後的團練,再一起去吃吃豆花喝喝四神湯吧!

最後要對一位從陽明山騎著歐多拜過來跟山貓團團跑的跑友表達敬意(後來看到他在我的blog的留言,原來他是宜龍 Allen Li),一想到他還要花一個多小時才回得到住處就覺得很辛苦,感謝這位跑友的熱情參與!也謝謝今天所有加入山貓路跑團團練的所有跑友們,之後我們會常常見面的,更這陣子所有幫過忙老山貓們,謝謝你們給了不少實在的建議…


第一次開景美-木柵夜跑團,超過20個跑友在寒風微雨中盛情加入,未來我們星期三貓空/星期五景美見!

sssun路跑誌_20150410_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第一次團練 雨中的5分速14K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑誌_20150408_山貓路跑團 微雨中貓空慢跑 11.4K

sssun路跑誌_20150408_山貓路跑團 微雨中貓空慢跑 11.4K

本週跑量17K,過去7天跑量32K

本日數據: sssun路跑誌_20150408_山貓路跑團 微雨中貓空慢跑 11.4K
距離:     11.42 公里
移動時間:  1:12:46
平均移動步速:  6:22 分鐘/公里
最佳步速:      4:24 分鐘/公里
高度增加: 379 公尺
高度減少: 378 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 170 bpm
平均跑步踏頻: 179 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.88 公尺

出發前來張合照,今天的主題是阿帕契!這張是一力幫忙拍的

Continue reading

sssun路跑誌_20150407_景美河堤至公館 6K E-Pace

sssun路跑誌_20150407_景美河堤至公館 6K E-Pace

本週跑量6K,過去7天跑量33K

本日數據: sssun路跑誌_20150407_景美河堤至公館 6K E-Pace
距離:     6.05 公里
移動時間:  32:13
平均移動步速:  5:19 分鐘/公里
最佳步速:      3:48 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 25 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 161 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.99 公尺

Continue reading

sssun路跑誌_20150401_山貓路跑團 愚人節上山跑貓空好大團 木柵恆光橋-貓空12K

sssun路跑誌_20150401_山貓路跑團 愚人節上山跑貓空好大團 木柵恆光橋-貓空12K

本週跑量22K,過去7天跑量64K

本日數據: sssun路跑誌_20150401_山貓路跑團 愚人節上山跑貓空好大團 木柵恆光橋-貓空12K
距離:      12.38 公里
移動時間:  1:12:23
平均移動步速:  5:51 分鐘/公里
最佳步速:      4:18 分鐘/公里
高度增加: 403 公尺
高度減少: 399 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 182 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 194 spm
平均步幅: 0.95 公尺

上星期老天爺幫北台灣補充了一些雨水,但星期三的山貓團也因此停練一週,這個星期三趁著天氣轉晴(其實是轉熱),就糾團跟大家跑個愚人節貓空山路路跑吧!

出發前就知道今天的人很多,再來點個名吧:千芳江江晃晃JohanAlex、老大跟她的同事ElaineMoin楊教練小醇、廖大哥雄哥、陳大哥、還有一力,人多就是好事,人多就會感到山路上前後都會有朋友,跑起來想快就加把勁跟上前一位,累了就放慢速度跟後方跑友共同上山…

今晚兩位新進一起跑山的跑友是Elaine和陳大哥,Elaine是Judy公司的同事,平時就常路跑也常騎著單車上貓空,去年也曾跟山貓團跑貓空下山時遇到她;陳大哥則是今天第一次見面,他騎著小折前來,家裡離貓空不遠,一眼望去覺得陳大哥應該也是常運動的運動咖,後來跟他聊才知道他是看到我po在運動筆記的奶粉盃心得,知道星期三有山貓路跑團山路團練就一起來了,果真一稿多投還是可以增加點能見度啊XDXD。

今天好多人一塊上山,其中有3位女跑者哦!

Continue reading

Pages: Prev 1 2 3 ... 44 45 46 47 48 49 50 51 52 Next