山貓團

sssun路跑誌_20170829_景美河堤-公館輕鬆跑認識新朋友_E8_8K

sssun路跑誌_20170829_景美河堤-公館輕鬆跑認識新朋友_E8_8K

本週跑量15K,過去7天跑量52K

晚上回到家時老大已經跑完10K回來了,這個月至今為止她已經跑了將近250公里,這個月的月跑量要超過她可能很難了XDD;昨晚小跑了7K前脛有點狀況,回家後用滾筒按了按小腿後今天狀況恢復了不少,就再出門輕鬆跑吧!

今晚就小跑個8K吧!一路以5分半左右輕鬆跑的速度跑到公館4K處,折返後剛好有位沒碰過面的跑友跑在前面,就一路跟著他5分初的配速往景美跑,有時候我跑在前,偶而換成他跑在我前頭,過了萬隆後開了口跟他聊了一下問看看跟跑會不會造成不便,不會不便的話就聊開了,原來這位春國是從台南上來的公務員,接下來的這個月會在台北受訓,因此這陣子就在景美河堤跑步,平時月跑量也是兩百起跳的,也因此就邀他星期五跟著山貓團一起來跑景美河堤往木柵的FNR,春國兄很開心的答應了,一起來認識山貓團吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170829_景美河堤-公館輕鬆跑認識新朋友_E8_8K
距離:  8.11 公里
時間: 0:42:58
平均步速:     5:18 分鐘/公里
平均移動步速: 5:18 分鐘/公里
最佳步速:     4:39 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.7

sssun路跑誌_20170829_景美河堤-公館輕鬆跑認識新朋友_E8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170826_傍晚揪團跑政大後門-田徑場丘陵地來回跑拼總爬升_E13.5_13.5K

sssun路跑誌_20170826_傍晚揪團跑政大後門-田徑場丘陵地來回跑拼總爬升_E13.5_13.5K

本週跑量61K,過去7天跑量75K

明早要跟山貓團去幫世大運中華隊半馬選手們加油,也因此不會去跑貓空丘陵地國手之路,今天下午就揪了5點在恆光橋頭集合跑政大後門到政大田徑場這一段丘陵地,幫山貓團的總爬升競賽增加點爬升高度;由於Garmin FR935內建的氣壓高度計太精準,今天就戴上先前無氣壓高度計的Garmin FR220讓跑出來的GPS軌跡回推出來多一些高度,根據之前的經驗FR220從GPS軌跡回推的高度校正後高度會比FR935來多上了30%,不無小補啊!

不過可能是天氣太熱加上揪得太早,也可能很多跑友們都去幫世大運選手加油了,傍晚5點有姚姚MarkEdward以及建安跟我一共5個人,建安下午還先去烘爐地先跑了破千公尺的爬升量了,也因此他傍晚就來政大後門丘陵地散步舒緩雙腳,還是增加了200公尺以上的爬昇量啊!

一路跟Mark一起跑了來回5趟共10公里,天氣頗熱跑起來汗水飆流,不過好在在接近政大田徑場前的200公尺左右有一股很強勁的風迎面吹著,跑到這一段路會覺得人生最舒服大概也莫過於此了XDD;政大後門到政大田徑場這段1公里的路程是去程爬升跑400公尺到丘陵地頂頭的警衛亭後接著往下跑600公尺到田徑場再折返,折返後就變成先爬600公尺再往下400公尺,這樣一來一回心率上上下下,會有種跑間歇跑的感覺,但只要不跑快其實也不會覺得太累,今天全程就是以輕鬆跑的配速緩緩地爬升再放輕鬆讓重力拉著往下降…

馬克跑完5趟來回後就先回去了,我自己又多補了1趟半等到姚姚剛好也跑完,13.5公里的輕鬆跑換來破500公尺的爬升量,值得啦!回家洗澡吃晚餐,晚上幫中華隊們加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170826_傍晚揪團跑政大後門-田徑場丘陵地來回跑拼總爬升_E13.5_13.5K
距離: 13.52 公里
時間: 1:21:48
平均步速:     6:03 分鐘/公里
平均移動步速: 6:03 分鐘/公里
最佳步速:     3:21 分鐘/公里
高度增加: 532 公尺
高度減少: 528 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.2

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[團練] 這次不練跑,來練加油!8/27(日)06:30,仁愛路上為世大運半馬選手加油

[團練] 這次不練跑,來練加油!8/27(日)06:30,仁愛路上為世大運半馬選手加油

一 集合時間:
   8/27(週日)早上06:30
二 預計結束時間:
   世大運半馬賽事女子組07:00起跑,男子組07:15起跑,09:15頒獎獻花
三 地點:(如練路跑請說明路線)
   台北市仁愛路林蔭大道兩側,由台北市政府至杭州南路延線3.5公里折返來回7K*3趟
   我們不練跑,我們練習加油應援!
四 場地種類:(操場 山路 河濱 路跑 offroad..等)
   路跑,世大運半馬選手們跑21K,我們加油應援
五 內容:(LSD 間歇 慢跑 ….等)(強度 里程請說明)
   這次團練內容不一樣:加油吶喊應援,加油強度最高,仁愛路3.5公里折返來回7K*3趟
六 其他:(如 補給 交通方式等)
   世大運半馬加油應援團,詳見如下:

根據臺灣長跑競技網洪國智先生的說明:2017台北世大運半程馬拉松(半馬)是本屆世大運中我國中長跑唯一出賽的項目,也是我國歷年來最接近世大運中長項目獎牌的一次

這次台灣的選手有:男子半馬 1131陳秉豐、1134周庭印、1142鄧新詮;女子半馬 1155張芷瑄、1157陳宇璿、1173曹純玉、1174游雅君。 請大家記下這幾位選手吧!

目前大台北地區已有眾多跑團將在賽事當天8/27(週日)早上06:30,在世大運半馬路線:台北市仁愛路林蔭大道兩側,由台北市政府至杭州南路的延線3.5公里,佈滿著加油吶喊應援聲浪。

目前馬拉松攝旅也整理了世大運半馬各跑團的加油應援點,星期日早上有空的跑友們,當天一起來到仁愛路延線,找個熱情的跑團,一起為選手們吶喊!

 

如果您來自於仁愛路的南端,不曉得往哪邊走,山貓路跑團邀請您跟我們一起為選手們加油

世大運半馬團體賽 山貓路跑團加油應援
集合時間: 8/27(週日)早上06:30
集合地點: 仁愛路/敦化南路路口(仁愛路園環)西側、仁愛路南端的頂好超市/第一銀行前面集合 (台北市大安區仁愛路四段50號)

可參考google地圖

以及google街景圖

及賽事路線補給圖

備註1: 山貓團成員們多半是從文山區、新店區出發,考量到仁愛路封路交管因素,我們決定在仁愛路的南端集合
備註2: 歡迎大家攜帶加油用具幫中華隊以及各國選手們加油打氣
備註3: 敦化南路往仁愛路圓環延路巷內應有不少停車位,請大家早出發早停車
備註4: 集合地點即有頂好超市、隔壁巷內有全家超商,方便應援團跑友們購買飲料食物
備註5: 半馬路線為 仁愛路由市政府出發至杭州南路折返 來回7K*3趟
備註6: 比賽期間,選手不能碰到觀眾身體及拿任何東西 (當然包括食物及補給),不然很有可能被判失格,請大家注意

世大運半馬團體賽 交通管制圖

世大運半馬團體賽 停車管制圖

https://www.facebook.com/groups/355003587848361/permalink/1857817957566909/   中華隊男子半馬選手: 周庭印、鄧新詮、陳秉豐  中華隊女子半馬選手: 曹純玉、游雅君、陳宇璿、張芷瑄

山貓路跑團邀請大家一起為選手們加油!https://www.facebook.com/groups/ShanMaoRunningClub/permalink/1922943921258261/

sssun路跑誌_20170825_福衛五號升空日山貓團FNR景美河堤-木柵團練_M12_12K

sssun路跑誌_20170825_福衛五號升空日山貓團FNR景美河堤-木柵團練_M12_12K

本週跑量47.5K,過去7天跑量61.5K


[台視] 福衛五號發射全紀錄


Formosat-5 Mission

值得台灣人驕傲的一天,歷經多年研發由台灣自製的福衛五號Formosat-5成功發射,看到SpaceX影片裡23分12秒開始福衛5號脫離火箭進入軌道,眼框有點溼啊QQ;「福衛五號升空 元老級工程師:好好飛吧」強者我朋友ono終於可以鬆一口氣了,恭禧ono完成了小時候作文簿裡的我的志願,恭禧太空中心順利讓首顆全自製人造衛星進入軌道,福衛五號順利升空 捍衛國土寫下新篇章恭禧台灣…

美好的一天由福衛五號發射成功開始,由世大運台灣選手輪番拿牌接力,就由山貓團FNR夜跑結束吧!今晚天氣很好,微風吹著已經有點初秋的感覺了,將近40位跑友跟山貓團一起夜跑,今晚的夜跑跟往常不同的是有3.5輛列車,5分速列車我來帶跑,5:40有近期總是當列車長的姚姚領軍,輕鬆跑有Paggie欣怡,那0.5輛列車是怎麼一回事呢? 原來是為了幫山貓團的總爬升競賽增加高度,輕鬆跑這車要開出河堤外直攻仙跡岩,只能說山貓跑友創意無限啊!

5分速列車一路以4:50左右的配速跑著,姆士哥在3K開出後獨跑14K,而我們這輛5分速列車今天來了新人Willie,星期三才第一次跟山貓團跑貓空的他今天又再次從桃園大溪開車北上跟我們練跑,這時間成本跟油錢不低啊啊啊,一路上他是跟在後頭步伐滿輕鬆的;6K折返點休息喝水後大夥折返,阿華大哥在休息時問了我有沒有帶糖類的可以補充血醣,今天他可能比較早吃,跑到現在血醣掉了下來,可是我們這車的跑者們都沒帶補給耶,but…

but奇蹟來了,今晚246神人明樺獨練25K,竟然在折返點超越了我們,折返點起跑後我想到明樺背著水袋背包跑LSD搞不好會帶補給哦,遠遠地喊住他竟然就從背包裡變出幾條巧克力了,神人的神蹟再現啊啊啊,真是太感謝他了!折返後有稍微降到5分速讓阿華大哥狀況恢復,接著大夥又回到4:50左右,迎著初秋的晚風跑起來還滿舒服的…

團練結束就一起去景美夜市吃個豆花補充熱量和蛋白質吧!美好的星期五回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170825_福衛五號升空日山貓團FNR景美河堤-木柵團練_M12_12K
距離: 12.04 公里
時間: 0:58:24
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:31 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 8.1 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.4
有氧運動訓練效果: 4.4
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 47.2

sssun路跑誌_20170825_福衛五號升空日山貓團FNR景美河堤-木柵團練_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K

sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K

本週跑量35.5K,過去7天跑量71.5K

好陣子沒跟山貓團的跑友們星期三晚上從恆光橋跑上貓空了,這陣子Garmin的Garmin Sports訓練平台辦了一場「揪團拼總爬升 頭獎壹萬元等你拿!」競賽,累積3個星期總爬升量前3名的跑團分別可獲得一萬、八千、以及五千元的獎金,山貓團每個星期三跑貓空、星期日還會揪跑跑貓空國手之路,爬升量自然不在話下,如果有機會拿到前三名的話山貓團就會有一筆公積金可供跑團辦活動時使用,或者山貓團也可能將這筆獎金如同去年一樣在參訪關愛之家時捐助奶粉等物資給院童;也因此我們報了隊,至今也有將近90位山貓跑友們加入了累積爬升量的行列,今晚忙完回到家後就不跑河堤,戴上我的Garmin FR935 + RD Pod,騎上摩托車趕到恆光橋頭跟山貓路跑團跑友們集合吧!

由於傍晚台北市下了場大雨,一直到7點左右雨勢才漸漸停歇,今晚貓空路面溼滑,一起來夜跑貓空的跑友們人數比先前幾個星期的好天氣來得少些,不過二十多個人累積出來的爬升量也是很驚人的! 以Garmin FR935或是Fenix系列這幾款內建氣壓計的GPS錶測出來會有300公尺左右的爬升量,若是FR220/FR225/FR235這系列沒內建氣壓計的GPS錶會根據GPS軌跡進行高度校正,爬升量則會增加到400公尺左右,無論如何,我們一群人衝個6000公尺以上的總爬升量是沒問題的!

雖然雨後地面溼滑,還是有新朋友跟著山貓團一起夜跑貓空,主揪子毛請我帶著遠從桃園大溪角板山開了一個半小時車程來跟大家練跑的威力Willie同跑,起跑前問了一下Willie最近一次半馬的狀況是100分鐘左右完賽,那我帶著他跑應該是沒問題,但沒想到起跑1K後Willie就以穩健地步伐甩開了我,一路只能遠遠看著Willie的車尾燈,過了3.8K杏花林爬坡段後更是完全追不到Willie!果真願意開著來回近3個小時車程來練跑貓空山路的跑者是很不簡單的!Willie有空常來跟大家運動,但開車要小心啊啊啊!

大約在3K處遇到提早上山跑貓空的 Vincent大哥,幫我拍了張照,這時已經跑到快不行啦…XDD

由於昨天晚上也才以均速4:51的M配速跑了14K的夜跑訓練,今天雙腿略感疲憊,上山跑起來心率才到170初頭但雙腿就跟不上了,只能一步一步以6分到6分半的配速爬上杏花林爬坡高點,過了杏花林後喘了口氣終於能舒緩地跑到貓纜站,在貓纜站停留了有將近10分鐘左右等待大夥都跑上來,幫大家拍完合照後就順順地跑下山,倒是今天的下坡狀況不錯,在地心引力的幫忙下還可以跑到4分初頭,一路帶著大家衝回到恆光橋頭,就以總時間62分鐘完跑今晚的貓空夜跑,總爬坡量剛好300公尺,Gamin FR935是使用內建的氣壓計能做出較精確的高度變化量測,不過相較於FR220/FR225/FR235系列以及FR735這幾款沒內建氣壓計的GPS錶是使用GPS軌跡倒推高度再經高度校正換算而來,其他使用無內建氣壓計GPS錶的跑友們測出來的爬升量會達到400公尺左右,自己跑出來的300公尺爬升量是吃虧了點啦XD,而FR935在山路的GPS軌跡也是相當精準的;雖僅有300公尺的爬升量,不過還是為山貓團做了小小的貢獻,大夥繼續加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K
距離: 11.51 公里
時間: 1:02:12
平均步速:     5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:24 分鐘/公里
最佳步速:     3:28 分鐘/公里
高度增加: 300 公尺
高度減少: 306 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 233 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.3

sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K

sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K

本週跑量62K,過去7天跑量62K

昨晚看了世大運開幕,因為反年金團體抗議的關係而導致選手進場受到影響,我是很支持任何的抗議/遊行上街頭/或是公民不服從啦,只是支持的是行動而不是議題以及訴求,議題和訴求這事就看立場而定了,會去支持這些抗議/遊行/或是公民不服從也是因為會搞到用這樣手段的人一定有他的委屈和無奈嘛,無論是太陽花、反年改、或是被驅離凱道的巴奈,我都支持這些人表達意見,至於後果如何、會不會得到反效果,那就是主事的人自行承擔了…

是說昨晚看完開幕delay後大進場、看了鋒哥的紅不讓點聖火、再睡了一場在激動中卻沒睡飽的覺之後,早上4點多醒來準備載國展上山練跑,今天卻是跑得有點零零落落的;昨晚為了看世大運還去買了包鹽酥雞配上兩罐Suntory The Premium Malt’s(開車不喝酒 喝酒不開車),可能是吃得太多了,今早出門前雖然有讓消化道減重,但6點速跟國展一起起跑跑後卻老是覺得肚子還是脹脹的 @@,才跑了1.5K到了小天空步道,就發現…

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發現忘了按Garmin FR935的Start鍵,結果前面的這1.5公里是沒記錄到的,折返時趕緊按下Start開始記錄軌跡跟配速,但肚子還是繼續滾著,幸好,幸好今天前面的這一趟有Mark在後面跟著一起跑著,在3K接近貓纜站前200公尺請Mark幫忙接下領跑繩,請Mark配合國展的配速,提醒國展路面狀況以及轉彎,我會在10分鐘內在貓纜站前帶回國展的,在快速交棒後趕緊衝到貓纜站的洗手間…

真是舒服又輕鬆啊!跑起來爽快多了,今早的陽光一直被雲層檔住,溫度雖然接近30度但沒陽光直曬也還算是好跑,眼看Mark跟國展還沒回來,我就往山下的方向出發來追看看吧!果然在跑了500公尺左右跟Mark碰頭交棒成功,少跑了1K算是還好,接下來的兩趟就讓我專心帶國展跑步吧!

國展家因為第2胎剛出生不久,出生前他就把一歲的女兒先託給台南新營的爸媽,前幾天他回台南新營陪女兒的幾天晚上有到新營體育場跟著龍校長一起練跑,據國展的說法是台南傍晚之後其實是好跑的,沒錯啊,台北盆地就是個散不掉熱的大火爐,台南緯度雖然較低但是太陽西下後反而降溫降得快;休息了兩天後今天國展的狀況還算不錯,今天均速跑在5:50左右,在第2趟快結束時因為陽光開始曬而有點體力流失,步伐也變得稍亂,幸好在提醒了國展後繼續前行跑了第3趟,狀況又恢復了…

今天就陪著國展跑了3趟國手之路,跑完後還有阿華大哥所準備豐盛的綠豆薏仁米苔目湯,連喝了多碗,今早就沒跟大夥揪團去吃早餐了XDD,下星期日山貓團不會開貓空丘陵地國手之路練跑,我們準備一群人到仁愛路上幫世大運的半馬男女選手們加油!年輕選手們,衝衝衝!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K
距離: 12.49 公里
時間: 1:12:24
平均步速:     5:48 分鐘/公里
平均移動步速: 5:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:38 分鐘/公里
高度增加: 119 公尺
高度減少: 132 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 251 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170818_爆棚的山貓團FNR景美河堤-木柵團練_M12_12K

sssun路跑誌_20170818_爆棚的山貓團FNR景美河堤-木柵團練_M12_12K

本週跑量48K,過去7天跑量58K

山貓路跑團第3代團服即將展開製作,這次將復刻山貓團的第1代團服樣式,顯眼、好認,在一堆路跑照片中很容易就認得出是山貓團的跑者,今晚的山貓團FNR由這次團服製作的負責人子毛提供樣衣讓大夥試尺吋,也因此一起來團練的人超多爆棚,整整超過50個人啊啊啊!山貓團夏夜再展團練盛況…

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