山貓團

sssun路跑誌_20171217_2017台北馬拉松陪老大跑初馬sub4,我的20馬_E42-3:56:19_42.195K

sssun路跑誌_20171217_2017台北馬拉松陪老大跑初馬sub4,我的20馬_E42-3:56:19_42.195K

本週跑量79.195K,過去7天跑量79.195K

個人時間3:56:19、大會時間3:58:24、總排1637/5179、分組485/1359、姓別:1509/4497

老大個人時間3:56:18、大會時間3:58:23、總排1633/5179、分組54/260、姓別:127/682

內文文末有閃光,宜配戴墨鏡閱讀…

去年的2016台北馬老大跑出了1小時46分的半馬PB,這一年來經過身邊朋友們和老孫多次的推坑,今年台北馬報名時老大終於願意跟我一塊報名全馬挑戰她的初馬,在報名填寫預計分區出發時間我也幫她估了sub 4完賽的C區;其實對老大這樣一位認真的女性跑者初馬完賽時間估sub 4並非樂觀高估,從去年台北馬半馬完賽至今年台北馬全馬前夕的這整整一年之間,她的總年跑量是2448公里,從春暖的4月份開始,老大幾乎在星期日在我帶著視障跑友洪國展上貓空練跑的同時,她是一個人獨自在景美河濱來回中正橋的這區段來回兩趟以上的練習,每次都跑出20K以上的均速5分半的練跑,而賽前一個月的11月5日11月12日我也帶著老大練跑了兩趟分別是28K以及32K的全馬配速LFD,只是這一年來老大並沒有特地吃課表,對於間歇跑她並沒有愛,而對於刻意的要在哪天練跑哪天休息她也是相當的隨興,有空就出門,一個星期跑個五天左右,讓自己心情愉快代謝好也更健康,這是她維持著跑步習慣的初衷。

老孫是數據狂,用google試算表來記錄這幾年來老大的每一筆練跑記錄,這一年來老大一共跑了2448公里,初馬要破4應該不是太大的問題…

11月份帶跑老大跑了兩趟分別是28K以及32K的全馬配速LFD狀況不錯,扣除中間停下來補給的時間平均配速都在5分半左右,只不過11月中去了日本賞楓9日行而這幾天老大完全沒練跑到,台北馬當週也因為台北溼冷的天氣讓她只跑了一次,賽前老大還有點擔心狀況會不會太差而跑不完全馬?我對她說:「放心啦,就當作賽前減量讓這一年來的疲憊都好好地消除,我會帶著妳完跑初馬的!」

比賽前一天拿出山貓路跑團的初馬加油布,寫上老大的英文名字,「Judy初馬加油」,我把這塊初馬加油布別在我的山貓團路跑衣的背後,讓我在前頭領著老大跑初馬為她檔風時時,她能一直看得到鼓勵自己

開始學習走路的微歐也穿上山貓團服為老大初馬加油,微歐是山貓團小歐侑珊愛的結晶

雖然只是帶著老大跑全馬而不是要挑戰自己的PB,但賽前的準備一樣不缺,從星期四開始就進行肝醣超補,而賽前天氣預報台北馬當天會是12度左右寒冷而微雨的天氣,比賽前一天也在山貓團和ptt分享了寒冷微雨天氣下跑馬的經驗;前一晚10點半入睡當天早上3點半醒來,3片全麥土司配蘋果汁加上1塊義美小羊羹作為肝醣超補早餐,而這場低溫下的台北馬則穿上了CW-X STABILYX壓縮褲+Santini ZERO踝襪+ASICS Tarther Japan+山貓團團服,壓縮褲的褲頭戴上Garmin RD Pod配合FR935來配速,窗外下著細雨風勢也不小,也帶上剪短的輕便雨衣作為上場時的防風防雨裝備,身為義美小羊羹佐寶礦力水得粉附舒跑運動飲料全馬推廣協會會長的老孫則另外在水壺腰包內放上了義美小羊羹+寶礦力水得粉準備每10公里補充一次,另一個腰包則是放了手機以及秘密物品,5點整搭上Uber趕在5點半前抵達台北市政府跟山貓團一起團拍…

5點半山貓路跑團參賽跑友們的大合照,這場台北馬山貓團出動了多位未參賽跑友在35K處加油應援,建安則是一早就從林口騎車過來幫忙寄物顧包包,終點處還有攝影小組幫忙進終點的跑者們留下回憶,謝謝這些熱心的跑友們!賽前我也特別請Stephen晃晃協助幫忙拍攝老大和我進終點後的特別事件…

從2016台北馬開始的新路線,仁愛路接信義路後南行繞行了數個古城門以及總統府前再轉回中山南路,北行至大直進入河堤水門後,「只有」19K~38K這大約19K的路線是在基隆河延岸吹風淋雨,38K出了河堤來到了塔悠路沒多久就準備爬上高架道路又再下基隆路地下道,台北馬的路線其實不簡單啊

賽前也要留意補給站位置以及各補給站物資,由於老大不太進站補給,只能由我先記住哪幾個補給站有食物補給,而實際上老大全程也僅在20K的水站由我幫她拿了塊香蕉吃,延途只進了3次水站喝了3杯水,全程完全沒停下來走路,跑初馬的人吃這麼少的補給也算是個特例吧XDD

這兩年台北市政府都開放了市府大樓各樓層的洗手間供參賽者使用,不用像往年大排長龍;我跟老大一直到6點20分左右穿上了輕便雨衣後才走出市府大樓,只是這時分區起跑已禁止選手進入,我們只能到人龍的最後等待起跑,這時的天空陰暗微雨,GPS訊號在厚厚雲層以及附近大樓林立下飄得頗明顯

6點半鳴槍起跑,跟老大花了2分多鐘才經過感應地墊按下Garmin FR935的起跑鍵,由於我們是在一大群人的尾端出發的,一起跑後速度起不來而我原先也不打算在前2K跑快,基本上是維持著6分速左右跟著人群緩緩移動也讓心率和緩地上升,不過因為前幾公里都在高樓附近繞著跑,GPS訊號飄移的關係讓第1公里是飄出了不少距離,2K後顯示的配速才比較像是在人群中緩慢移動的6分速,2K跑滿進入仁愛路後稍微順了些,配速一路從5:50加到目標的5分半左右,身體暖起來後也把身上的輕便雨衣脫下來,老大多穿的一件外套也由我代勞圍在我的腰際,身體跑開了,15度不到的低溫其實是很舒服的…

仁愛路南轉中正區繞行自由廣場和古城門開始的這幾公里人潮還是多,我一路跑在老大的前方幫她開道,老大緊跟著我的配速跑得算是滿穩的;中正區的天氣相當好,微陰無雨,小小的台北市卻有兩種不同的天氣XDD,只是中正區有兩段路是我覺得是比較不好跑的路段:自由廣場東側有一段路停靠了不少大型遊覽車,路面因此縮窄而讓跑者變得擁擠;而繞經北門雖然可以看到台北的門面變得頗漂亮,但是這段路的石板路面不是很平,跑起來若不留意恐怕會撲街…

經過自由廣場,老大跑在我的斜後方跟著我的配速跑。 照片來源:運動筆記

總統府前北轉中山南路後開始逆風,作了手勢要老大跑在我的側邊由我幫她擋點風減少體力的流失,過了仁愛路後跟半馬選手匯流,這段路面寬廣就跟老大跑在中山南北路的左側躲開人群,而配速也有好幾段是加到了5:20~5:25之間,偶而會問一下老大看這樣的速度ok否?她專心跑著聽著她的音樂,點點頭跟我示意狀況還不錯…

16K上了中山橋右轉大直,天氣又開始轉為綿綿細雨天,16~19K北安路這段路的路面稍窄,全馬半馬的跑者在這邊同跑顯得較不順暢,示意老大繼續跟在我的後方跟著我閃避人群,在這個路段遇到山貓團的明宜哥緊跟著半馬破2列車,看他跑得滿穩的也幫他加油預祝他能順利達標;19K離開北安路右轉進入基隆河右岸河堤步道往上游跑,接下來19公里在河堤內吹風淋雨的路段可要開始辛苦了…

進了河堤後就是一路溼冷的天氣,隨著風向的不同會要老大跑在我的後方或是側後邊。 照片來源:運動筆記

大多時候,老大是跑在我的後方由我幫她配速檔風。 照片來源:尋寶網 

也因此老大一抬頭就會看見我背上寫著「Judy初馬加油」的初馬布。 照片來源:尋寶網

河堤內的天候不佳,除了要抵抗強勁而寒冷的東北風之外,偶而的細雨讓視線變得不清楚,加上地面潮溼的關係路跑鞋很快就溼掉了,踩起來冰冰冷冷的不是太舒服,我只能扮演好配速員的角色,以5分半的均速跑在老大的前頭幫她擋風;老大在20K處的水站要我幫她抓了塊香蕉吃下,接著就靠自身的肝醣燒完全程,這還真是令我驚訝,台北馬前跟她的練習一直要她試著吃補給,但是她總是不肯,即然是老大,我就別勉強她,而老大真的做到了全程只吃一塊香蕉外加3杯水就完跑全馬的創舉XDD

19公里的河堤之路雖然漫長且寒冷,但延路的加油聲卻是暖心的動力來源,一路上有不少配速接近的跑者們會常跟我們前後碰頭,有些大哥會誇我家老大跑得真好,而有些大哥則會虧我在虐待才跑初馬的老大就配4小時配速給她XDD,河堤內也有好幾個熱情跑團為跑者們加油,馬龍大哥帶領的ptt應援團、R2R以及每年都會有啤酒暢飲民生慢跑,而今年山貓團也在子毛的號召之下發動了十多位熱情山貓們一大早就來到35K處幫跑者們加油打氣,這個點剛好是34K折返點取信物前一去一回都會經過的地方,團裡的正雄大哥更是喊破喉嚨似地為老孫和老大拚命加油,謝謝你們這些熱情的加油聲!

經過山貓團加油應援團之前,背景的粉紅色是山貓團團旗,老大聽到加油聲好開心啊!

事先開啟了Garmin FR935的Live Track功能,透過藍芽與手機連線回傳後,讓我的動態能夠出現在FB好讓終點的山貓團攝影團隊掌握老大和我的位置…

一直到36K左右老大的狀況都滿好的,至此為止的全程均速約絡在5:29左右,跑在目標配速範圍內,而28~32K這段路老大也沒出現初馬跑者可能出現的撞牆期,果然跑量有累積出來,就不怕抽筋沒力;36K後覺得老大開始步伐減短有比較抬不起腿來了,算一算最後也剩6公里多而已,即使是以6分均速跑回還是可以穩穩地以sub4完賽,也就不再跑在老大的前頭帶速度,開始跟老大併肩同跑,也鼓勵老大:我們快回到家了;38K出河堤進入塔悠路,速度掉到5:45左右,39K左右跑上了環東大道高架,還特別要老大放慢速度到6分速以下只要維持跑著的就好,40K下了高架,40.5K左右進了基隆路地下道反而覺得往年悶熱難跑的地下道在今天這種溼冷的天氣是非常溫暖的XDD,只是地下道內排風特別大,要老大跑在我的後頭我再幫她擋點風,41.5K左右出地下道,終點不到1公里啦!

下基隆路地下道前,示意老大跑到我的身邊並肩跑,沒想到地下道風大又跑到老大前方幫她檔風。 照片來源:運動筆記

離終點不到500公尺了,老大加油! 照片來源:運動筆記&中和路跑

繞行了世貿一館,在101前左轉,終點終於就在眼前,老大很開心地告訴我終於快跑完了,而前一天才剛以12小時完跑開廣盃超馬跑出124K獲得12小時賽國手認真的明樺才隔不到12小時也帶著跑友以sub4跟我們一起跑回終點衝線,其實老大跟我也沒衝線啦,就這樣穩穩地跑回終點,經過感應地墊,按下GPS錶的停止鍵,3:56:18的晶片時間、3:58:23的大會時間,老大的初馬以非常完美的sub 4成績完成了!


2017台北馬老孫&老大進終點,謝謝Stephen 、晃晃、和秋里協助拍攝

大會時間3:58:23回到了終點

老大的初馬全程不走路,回到終點終於可以放心走路啦…

剛跑完領取完賽浴巾,溼溼冷冷的相當崩潰,但更令老大崩潰的在後頭

老孫從腰包中拿出了…

接著呈高跪姿

Judy,妳願意…? 接著老大就光速逃跑了XDD,能在跑完全馬後還能跑得動,不簡單XDD

其實老大剛跑完溼冷天氣的初馬,只想快去換上乾淨衣物,對於我這突來的舉動她整個人是嚇傻了XDD

換好衣物在山貓團眾多跑友的簇擁之下,老大總算是把戒指收下,太害羞了沒戴在手上,就先收好放在口袋裡吧!

3小時56分陪妳完跑42.195公里,妳的第1馬,我的第20馬,2017台北馬拉松的終點是我們新的起點…
謝謝妳20年來的陪伴,人生的路很長,請妳和我攜手往前,繼續一起往前邁進


2017台北馬老孫獻戒。大家要老大戴戒指,老大收下了戒指,收好放在口袋裡頭…老大一定覺得我很煩XDD

Garmin FR935和我搭檔,完美地完成老大初馬的配速任務

不喜歡拍照的老大難得心情好願意跟我拍合照,恭禧妳成為sub4跑者!

團長志偉桂香麗雪姐王老師,山貓團又多了好幾位BQ達標跑者了

山貓之友小朱朱盈穎以3:05:32拿下了2017台北馬國內女總一的后冠,山貓跑友與有榮焉  【賽事】超強素人跑者 朱盈穎國內摘冠

接著,就繼續備戰2018渣打馬,繼續吃課表挑戰PB吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171217_2017台北馬拉松陪老大跑初馬sub4,我的20馬_E42-3:56:19_42.195K
距離: 42.69 公里
時間: 3:56:22,1st Half: 1:57:03,2nd Half: 1:59:19
平均步速:     5:32 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加: 359 公尺
高度減少: 361 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 218 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.4  公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.1

sssun路跑誌_20171217_2017台北馬拉松陪老大跑初馬sub4,我的20馬_E42-3:56:19_42.195K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171215_台北馬前山貓團FNR減量夜跑景美-木柵_M7_7K

sssun路跑誌_20171215_台北馬前山貓團FNR減量夜跑景美-木柵_M7_7K

本週跑量37K,過去7天跑量82.2K

跑友們殷切期待的2017台北馬拉松將在這個星期日起跑,今晚山貓團週五FNR景美夜跑就來個賽前的減量維持跑質團練,趁著好天氣讓大家在賽前最後一次抓到臨場的感覺

今晚三十多位跑友們來到現場一起團練,5分速減量跑7K由我來配速,姚姚幫忙帶5分半6K列車,即將挑戰全馬sub5的大游哥今晚就當輕鬆跑5K的車長,時間一到大家集合拍照,也請子毛提醒大家這星期日賽前的合照以及山貓團在35K有設立應援團,大家經過時一起加油打氣!出發吧!

其實跑量減半還真的一下子就跑完了,一路以5分略快的速度跑著,Vic還被我硬把配速降下來,這星期日Vic挑戰310應該沒問題,305也非常有機會;同車的蛋殼就看狀況調整得好不好,希望他能突破330的門檻,大夥就一路邊跑邊聊,討論比賽的配速策略;完跑後拉到景美夜市吃豆花時大家的話題仍圍繞著台北馬,一樣是提醒大家剛起跑的前2公里盡量以比目前配速還要略慢的配速讓心率緩緩地上升,不要一時興奮暴衝導致堆高乳酸,最後可划不來啊…

輕鬆完跑7公里,完美的夜晚,大家星期日台北馬加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171215_台北馬前山貓團FNR減量夜跑景美-木柵_M7_7K
距離:  7.07 公里
時間: 0:34:32
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速:     4:11 分鐘/公里
高度增加:  24 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.-  公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20171215_台北馬前山貓團FNR減量夜跑景美-木柵_M7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171208_寒風冷雨山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

sssun路跑誌_20171208_寒風冷雨山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

本週跑量56K,過去7天跑量63.5K

今天氣溫又降了不少,慶幸的是白天溼度不高,傍晚韋廷請我幫他代班今晚山貓團的FNR,沒問題啊,反正我原本就會出門跑14K了,就出門吧!

哪知道一走到景美橋頭就開始飄雨,還好跑友們已逐漸來到,今晚天氣雖冷但一塊練跑的跑友們還真多,三十多位而且還有多位新跑友呢!5分速列車一樣是由我帶跑, 請姚姚幫忙帶跑5分半,姆士哥難得明天要跑強度因此今天輕鬆跑6分速當列車長,那輕鬆跑10K呢?東看看西看看,就請吳建成大哥的另一半吳大嫂最適合了,她這一年來跟吳大哥以及Johnny Wu一家三口練得很勤,10K輕鬆跑一定能輕鬆勝任啦!

只是雨就在起跑後開始下了下來,今晚5分速14K列車有報哥、吳大哥和Johnny父子檔、王老師蛋殼以及Stanley同跑,全程自己配速配在4:50左右還算配得滿穩的,只是天冷又雨,在折返點就沒休息直接讓大家原速折返,看來大家狀況也滿不錯的,回程吳大哥自己還以4分半的配速直接開出去,我們這車則是邊跑邊聊全馬配速策略以及賽前一週的減量策略;離景美還有2K左右看到姆士哥的6分速列車穩定帶著跑友們前進,跟5分速列車一塊超越過姆士哥,這輩子第一次讓姆士哥看到我的車尾燈,好爽啊啊啊,這爽感5分速列車的人通通都知道XDD

回到北新橋下收操,遠看姆士哥慢跑回來,橋下歡聲雷動掌聲四起,今天全部的人都感受到超越姆士哥的爽感了,就一起到景美夜市來碗熱豆漿犒賞自己吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171208_寒風冷雨山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14_14K
距離: 14.04 公里
時間: 1:08:18
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:52 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  51 公尺
高度減少:  46 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.-  公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 48.1

sssun路跑誌_20171208_寒風冷雨山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171207_冬雨夜續跑景美河堤-動物園_E14_14K

sssun路跑誌_20171207_冬雨夜續跑景美河堤-動物園_E14_14K

本週跑量42K,過去7天跑量63.5K

又是下了整天雨的台北冬日,只是今天的雨比起前兩天來得更大更頻,氣溫也覺得還要再冷些;傍晚回到家雨勢頗大,跟國展聯絡後決定取消今天的領跑訓練,就先去吃晚餐等候稍晚些雨勢會不會變小一點,晚上8點後雨的確小了點,但只是小了點卻沒停下來的趨勢,還是穿上長褲套上外套出門吧!

今晚也帶了手機放在水壺腰包中讓手機版的Garmin Connect跟Garmin FR935連線並啟用Live Track功能,即時傳送位置資訊到FB上,起跑後拿出手機看了FB自己的頁面發現用FB App開Live Track連結會沒定位目前手機位置而看不到即時軌跡,把連結用Chrome開啟就看到自己在移動中的軌跡了,不過在雨夜跑步加上河岸昏暗,還是收起手機專心跑吧!

前兩天都各跑了14K的M+T以及M配速,今天就給自己輕鬆些跑個冷冷雨夜中到動物園來回的14K就好了,一路以均速5:20左右跑到動物園對面,接近動物園前發現有個穿著外套跑著的跑者迎面而來,由於眼鏡都是雨水很難看清楚是誰,看跑姿好像是山貓團Richard,打了招呼後再回頭看,應該是他沒錯,喊了聲Richard加油,繼續往折返點跑去…

回程雨勢稍小了些,又跑了3K在總里程10K左右再次遇到Richard,跟他小聊了一下幫他加油,他告訴我,在這樣的雨夜看到了老孫,知道自己來練跑不是孤單的,真是感心啊…繼續在小雨中以5:10~5:15左右跑回景美橋頭,一邊壓筋收操,Richard也晚了我兩分鐘不到就回來了,聊了聊近況,繼續加油,一起努力啦,回家洗鞋洗澡洗衣洗洗睡

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171207_冬雨夜續跑景美河堤-動物園_E14_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:14:13
平均步速:     5:18 分鐘/公里
平均移動步速: 5:17 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  53 公尺
高度減少:  50 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 210 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.0  公分
平均 GCT平衡: 49.5%左 / 50.5%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20171207_冬雨夜續跑景美河堤-動物園_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171206_冬雨夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

sssun路跑誌_20171206_冬雨夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

本週跑量28K,過去7天跑量59.5K

氣溫跟昨天一樣都是16度左右適合跑步的天氣,不過一整天下著毛毛細雨,晚上6點後雨勢還變大了,回到家後趁著8點左右雨漸小,今天改穿長運動褲,繼續出門跑課表吧!

昨天跑完14K的M+T,今天大腿微微的痠,一樣是往動物園方向跑個來回的14K但是今天就跑定速的M配速吧! 去程在微雨下不敢馬上脫掉外套,1K身體暖起來後才把外套脫掉圍在腰上,之後一路在潮溼的河堤柏油路面以4:45~4:50之間的M配速逆著風跑向動物園,折返後順風稍微讓速度加到4:30~4:40之間,不過去程回程的平均心率都穩定地落在160bpm的M心率,雖然大腿還是有點痠,但回到景美橋頭收了操後就舒服多了,晚上洗完澡再用滾輪按按雙腿應該會好很多,只是回家還是得洗鞋洗衣,這就是台北跑者的無奈啊  XDD

路上遇到好幾位山貓路跑團的跑者都在微雨冷風中自我訓練著,團長總一哥Adam、…,下星期日就是台北馬拉松了,祝福大家的狀況都在巔峰,好好地挑戰自我吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171206_冬雨夜跑景美河堤-動物園_M14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:06:01
平均步速:     4:42 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:20 分鐘/公里
高度增加:  47 公尺
高度減少:  44 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.-  公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 47.7

sssun路跑誌_20171206_冬雨夜跑景美河堤-動物園_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171205_冷氣團來襲夜跑景美河堤-動物園_M7+T7_14K

sssun路跑誌_20171205_冷氣團來襲夜跑景美河堤-動物園_M7+T7_14K

本週跑量14K,過去7天跑量59.5K

冷氣團南下,今天氣溫驟降到16度左右,不過經歷了日本多日5°C的考驗,16度的氣溫簡直是宜人的天氣啊…哈,還是不要太臭屁比較好,其實16度算是個適合跑步的溫度,只是剛起跑時會感受到寒意,但身體暖起來後就相當舒服了,出汗量也不多,心率還偏低,這麼適溫又無雨的天氣怎麼可以錯過了呢?

傍晚近6點回到家就趕緊換上路跑裝備準備在晚餐前先跑個14K,今天是上身穿著山貓團無袖跑衣,下半身仍穿著飄飄褲,只是外頭再套件薄運動外套就出門了,走在路上路人一定覺得我是不是怪怪的XDD;北新橋下伸展暖身後就逆著風往景美溪上游一路跑到動物園,一起跑後就以5分不到的配速暖身跑著,迎著風還有點冷,2K繼續暖身但身體暖起來後就完全感覺不到寒意了,接著就把配速一路跑在4:30~4:40之間的M配速,而在這樣微冷的天氣下即使跑到了4:30~4:40之間,平均心率也僅有162bpm,很舒服啊!

過了寶橋看到山貓團的威漢,跟他打了聲招呼後繼續前行,動物園對面7K折返後回程順風更是好跑,配速加到4:20~4分半之間的T配速,平均心率仍然只有165bpm,最後2公里加到4:18,心率168來到了M心率的上限,但配速已經是頗快的T配速了,只能說這種天氣真是適合跑步啊! 完跑14K在景美橋頭收操,回家洗澡吃晚餐啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171205_冷氣團來襲夜跑景美河堤-動物園_M7+T7_14K
距離: 14.04 公里
時間: 1:03:45
平均步速:     4:32 分鐘/公里
平均移動步速: 4:32 分鐘/公里
最佳步速:     4:08 分鐘/公里
高度增加:  30 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.17 公尺
平均垂直比例: 6.2 %
平均垂直振幅: 7.4  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 224 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.7
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 47.3

sssun路跑誌_20171205_冷氣團來襲夜跑景美河堤-動物園_M7+T7_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171203_東吳超馬接力賽TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊7.47K-30:34_T7.5_7.5K

sssun路跑誌_20171203_東吳超馬接力賽TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊7.47K-30:34_T7.5_7.5K

本週跑量55.5K,過去7天跑量55.5K

連續第5年在深秋初冬來到東吳大學為東吳超馬24小時賽的超馬選手們加油,這也是第3年應TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊的跑友酒友們邀約一起在東吳大學田徑場夜跑接力賽,今年TSMWTA組了兩隊參加半夜場02:20~07:20的5小時的東吳超馬接力賽,隊名分別是「台灣單一麥芽」和「威士忌品酒研究社」,而我被分配在威士忌品酒研究社這一隊的最後一棒;可能是半夜就要醒來或是整夜都不睡覺直接赴東吳大學集合,也可能是路跑盛況已逐漸降溫,也或許是去年的東吳超馬24賽因為達成國際標的選手不足無法讓賽事成為金標賽事,再加上多位明星選手像是關家良一和工藤真實都沒再參賽,今年的賽事宣傳似乎不如往年熱絡,也因此參加今年半夜場的東吳超馬接力賽參賽隊伍不若往年來得多,以往參加接力賽事的隊伍會擠滿東吳大學田徑場東南側的第二教研大樓一樓平台以及二樓走廊,今年二樓僅有TSMWTA的跑友們在這居高臨下加油吶喊,聲勢雖不若往年但是依舊熱情滿滿。

不過今年的東吳超馬24小時賽事在天侯絕佳整天陰天氣溫不冷不熱偶有毛毛細雨的天時加持下,最後有6男1女一共7位選手達到男子240K、女子220K的國際標準,也讓東吳超馬成為今年國際上唯一一場達標國際超級馬拉松總會(IAU)金牌賽事認證的24小時超馬賽事,很幸運的是我們能在現場親自見到金標賽事選手們的毅力,熬夜加油值得啊!

東吳超馬締今年世界唯一金牌賽事 6男1女破認證紀錄

【賽事】日本選手石川佳彥 266.8 公里稱霸東吳超馬

 

今年TSMWTA的組隊一樣是由灯灯以及理事長大蘇兄來幫忙,總是扛著全幅單眼+小白的計名今年依然到場為TSMWTA路跑隊的跑者們拍照,而計名今年也親自下場跑了30分鐘,當他下場跑步時拍照的重責大任就交給我啦,雖然多年沒拿單眼拍運動攝影,但憑著大學時代在攝影社扛著單眼拍攝梅竹賽的經驗,自己拍得應該不算差啦!只是相機+鏡頭總重將近2.5公斤,抓著拍上半個小時也夠累人了,計名可是拍一整晚的,可敬可佩!

過往兩年跟TSMWTA一起跑東吳超馬接力賽時我總是會跟老大一塊報名,來到老大的母校對她算是有些懷念的意味,今年依舊是兩人同報,只是在報名後老大她的公司要她考年底的日文檢定,而日期很湊巧就是12月3日跑接力賽的當天,因此就只能請灯灯找候補選手上場接力,而我為了不打擾到老大一早的日檢考試,晚上11點半我就從大坪林搭上捷運坐到捷運士林站,再騎上Ubike在半夜1點前就抵達東吳大學,而大蘇兄跟灯灯以及David大哥更拚,我才剛到東吳大學就看到他們已經抵達現場整理好場邊第二教研大樓二樓的桌椅,中年大叔們的熬夜加油接力趴正式展開!

今晚大蘇兄準備了一鍋用北港麻油+麥門冬煮出來的麻油雞鍋,而毛球也帶上了一鍋薑母鴨到現場給大家暖暖身體,其他零食、飲料等都由TSMWTA的跑者們帶來補給,當然威士忌社團附設的路跑隊每年一定都會再酒精飲料啦,我自己也帶了Laphroaig An Cuan Mor和Aberlour a’bunadh batch 55到場讓跑友們同歡,而K大還贊助玻璃罐以及鋁罐各一箱的富樂啤酒 Fuller’s 英式頂級精釀啤酒+Anchor海錨美式精釀啤酒,也因為賽事現場交管無法開車進東吳大學,半夜到東吳門口搬著一箱24罐總共將近13公斤的玻璃瓶裝啤酒,走上500公尺還真是讓雙手雙臂有種石化感,一度還擔心稍晚上場跑步時可能難以擺臂XDD;雖然我自己在跑前跑後不喝酒,但是還是帶了玻璃罐+鋁罐各一的精釀啤酒回家品嘗,有吃有喝又有拿,跑接力賽能夠像我們這樣跑完還增重的大概也只有TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊了XDD (開車不喝酒 喝酒不開車哦)

其實我也好久好久沒這樣整夜未眠還上場跑步燒肝衝心率了,也因為知道自己被排在最後一棒第10棒,上場時間是06:50~07:20,有可能這一整晚在場邊都是無法稍瞇上眼的,那今天就戴上Garmin FR935+HRM-Tri心率帶來實測心率會衝高到怎樣的境界,而實際上我曾試著坐著睡一下,但卻還是感受到場邊熱情的歡呼聲,索性就不睡直接上場跑啦!早上6點初外雙溪的天空就已逐漸亮起,整夜都是微涼有著雲層的天氣,即使天空已亮起,但雲層仍在而無陽光直射,今年的東吳超馬真是幸運的24小時啊…在場邊暖身跑了幾趟馬克操後又跟山貓團來參加黑豹三鐵組隊的Vic來回跑了數百公尺暖身,跟Vic說好只能繞我兩圈,不能再多了XDD,就一起上場等待接棒吧!

林喬喬腳踝取下感應晶片綁在自己的腳踝上,每年都提醒自己和跑友們千萬別綁太緊以免被感應晶片的魔鬼氈磨傷腳踝,不過起跑後也因為還留意著感應晶片有沒有綁好而在跑了半個彎道50公尺後才想起要按下GPS錶的start鍵;起跑後原先以為自己整夜未眠狀況可能不太好,想配每公里4:20每圈104秒先跑跑看,但一上場跑起來卻算是輕鬆,氣溫宜人跑道乾燥跑起來相當舒服,第1公里就跑了4:12的配速,比預期中快了不少,當然Vic剛起跑後就順順地以4分不到的配速從我的身邊超車,而後揚長而去XDD,但今年自己的配速還算穩,而且在平均心率175~180bpm,最高偶而會衝到185bpm的狀況下,第2~4公里的配速分別是4:05、4:03、4:05,完全是超乎自己的估計,畢竟這是30分鐘的計圈賽,平時跑5千公尺也是用這樣子的配速但只是跑上20分鐘左右完跑就喘不過氣來了,今天可是要再多跑個10分鐘啊啊啊…

的確在第5、6公里的配速就因為爆心跳而掉速了,這兩公里的均速掉到了4:14和4:11,平均心率也降到了173~175bpm之間,算是稍作休息讓自己恢復一下,每每經過加油區就會聽到TSMWTA的跑友們熱情的「老孫加油」歡呼聲,而自己也開始對著對面迎面而來的24小時超馬跑者一位一位對們舉起我的左手大姆指比讚為他們打氣,也得到了超馬多次的微笑回報,而超車經過同是TSMWTA的友隊「台灣單一麥芽」隊跑友岑岑時也為她鼓勵加油,就這樣跑了2公里稍微降速後,覺得體力又逐漸恢復了…

一直到第7公里Vic才再次繞我圈,今年僅被Vic繞了一圈對自己而言算是很不錯的成績啦XDD,而後漸漸又把配速拉了起來,第7公里每圈96秒均速3:59,平均心率又衝到177最大來到了183bpm,離自己近期的最高心率186bpm僅存一小步之遙,自己這時也不再注意Garmin FR935錶面的心率資訊,只是專心地往前跑繼續繞圈,看了時間過了將近27分鐘估計自己還可以再跑兩圈,經過加油區時大蘇兄想把TSMWTA路跑隊的隊旗遞給我,示意大蘇兄再等我一圈,我最後一圈再拿著旗子衝線…

最後一圈跑到外圈,從大蘇兄手上接下隊旗,大會開始廣播離槍響僅餘一分半鐘,估計自己可能有機會跑完這圈,於是火力全開緊咬著前方10公尺左右的Vic,這一圈的平均配速來到了3:42,而在進了最後彎道衝刺還硬把配速衝進了3分速之內,最後的這圈的1分半鐘雖然舉起隊起迎著風阻,心率卻是一路維持在近期跑間歇所出現的186bpm高點以上,而後一路突破,最後衝線前持續長達10秒鐘心跳都跳到了190bpm,在隊旗的加持之下原來我的心臟還滿夠力的啊啊啊XDD

GPS表顯示30分33秒完跑7.47公里,比去年的31分16秒跑了7.31公里來得長,均速4:05還比去年快了10秒,只是很殘念的在接力賽槍響結束時我僅距離感應地墊20公尺不到,而Vic也在槍響時差感應地墊10步不到,再給我們5秒鐘就能為隊上多爭取400公尺了,有點可惜啊…


20171203東吳超馬接力賽TSMWTA社旗衝線槍響關門差了5秒XD

0720接力賽完賽,換上乾淨衣物後在現場等著一個半鐘頭,一邊為場上還在搏鬥的24小時超馬勇者們加油,一邊也在加油區繼續吃起了美食也拍了些照片留念,只是很可惜的在田徑場的東南側剛剛參加5小時接力賽夜間場次的各團體一下子就鳥獸散了,也許是賽後累了,要再等上一個半小時才能看到24小時接力賽完賽實在是有點久,整個田徑場東南側就僅剩下TSMWTA路跑隊的這些跑者們依舊熱情加油,對著場上繼續繞著圈的超馬選手吶喊,非常感心;9點整,超馬選手放下手中標記著自己號碼的暖暖包,24小時的磨練隨著槍響比賽結束,7位跑者達到國際標而又一次東吳超馬成為金標超馬賽事,恭禧這些堅持的強者們,我們明年見!

底下就看著照片來回顧2017年東吳超馬…

半夜將近1點鐘來到東吳大學,場邊加油的多半是東吳大學熱情的學生們

跑了超過16個小時了,半夜是超馬跑者最想睡的時段,場邊的計分人員仍然大聲地喊出每一圈新的圈數並為跑者們加油打氣

半夜1點多已有多位TSMWTA路跑隊隊員來到現場,今年大蘇兄不只準備了大聲公,還帶來了鑼和鼓來加油助陣

好多美食,開吃啦!

K大贊助玻璃罐以及鋁罐各一箱的富樂啤酒 Fuller’s 英式頂級精釀啤酒+Anchor海錨美式精釀啤酒 (開車不喝酒 喝酒不開車)

這群文青大叔們準備開喝啦!

一群人在二樓觀賽,幫場上的跑者們加油

專業的Vic帶了睡袋到現場補眠,有沒有發現Vic臉紅紅?剛剛他可是一起跟TSMWTA吃吃喝喝的…

上場接力了,跑在後方的「台灣單一麥芽」隊跑友岑岑是面帶微笑,而我…XDD

隨著圈數愈來愈多,表情愈來愈凝重,是要爆了嗎?XDD

時常要在過彎時超車,繞圈跑吃內側腳還滿容易痠的…

每次進了這個彎就會看到右前方加油區樓上TSMWTA的隊友們大喊加油,體力就恢復了些

在場邊加油的隊友們

大蘇兄遞旗,迎著風接到了TSMWTA路跑隊隊旗開始衝刺


20171203東吳超馬接力賽TSMWTA社旗衝線槍響關門差了5秒XD

心率在最後幾分鐘一路飆升,最後衝上了190bpm,過了終點線一陣子才想起要按下Garmin FR935的停止鍵XDD,今天跑完有跑友跟我說:老孫,你跑得很拚命啊 其實這種計時賽,每個人都是在場上拚了命跑了30分鐘啊啊啊…

接力賽完賽,大夥舉杯慶祝 (開車不喝酒,喝酒不開車)

賽後大合照,明年繼續到東吳大學幫24小時超馬選手們加油吧!

 

離24小時超馬結束不到3分鐘了,日本選手青谷瑞紀臉上仍維持著笑容,在場上跑接力賽跟她迎面而過為她比讚時,她總是回以熱情的笑容,最終青谷瑞紀以195公里完賽

倒數槍響前許多選手已在身上披上國旗,感人的一刻

槍響,超馬選手放下手中標記著自己號碼的暖暖包原地暫休,24小時的磨練隨著槍響比賽結束

青谷瑞紀的團隊為她送上簽滿加油名字的日本國旗

和灯灯一起與這位充滿笑容的青谷瑞紀合照,為24小時超馬的強者致敬

台灣選手賴偉民大哥以213公里完賽,相當開心,只是手腳都水腫了…

秒數歸零,編號2403的英國選手Dan Lawson在眾人簇擁之下準備前往頒獎,他今年跑了241公里成為金標7位選手之一;而後方仍有超馬選手躺在跑道上由復健員幫忙伸展中…

大會個人成績:6.911公里(16.5圈?),團隊成績49.997公里(121圈)

 

明年繼續出現在東吳超馬現場吧!第6年囉!

2017年東吳超馬接力賽每公里速度
分段    時間
1        4:12.1
2        4:05.3
3        4:02.8
4        4:04.8
5        4:13.8
6        4:11.0
7        3:59.2
8(0.47K) 1:44.6
摘要 30:34    7.47K

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171203_東吳超馬接力賽TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊7.47K-30:34_T7.5_7.5K
距離:  7.47 公里
時間: 0:30:34
平均步速:     4:05 分鐘/公里
平均移動步速: 4:05 分鐘/公里
最佳步速:     2:49 分鐘/公里
高度增加:   1 公尺
高度減少:   3 公尺
平均心率: 175 bpm
最大心率: 190 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 1.26 公尺
平均垂直比例: 5.3 %
平均垂直振幅: 7.0  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 231 亳秒
無氧運動訓練效果: 2.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 47.1

sssun路跑誌_20171203_東吳超馬接力賽TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊7.47K-30:34_T7.5_7.5K

 

開車不喝酒 喝酒不開車

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