山貓團

sssun路跑誌_20170916_涼爽週六傍晚景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20170916_涼爽週六傍晚景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量44K,過去7天跑量50K

昨晚試穿HOKA ONE ONE沒跑好,趁著今天傍晚有空且天氣不錯,再穿上我的虎走Tartherzeal 4-wide來看看狀況是不是正常的;6點的河堤邊太陽已西下,天色漸暗,伸展完後看到熟悉的身影,是山貓團快腿大麵也在伸展準備跑個輕鬆跑,跟她聊了近來的賽事後幫她打個氣,上路跑步吧!

果然ASICS虎走才是我的菜,即便這雙Tartherzeal 4已經穿了將近1600KM了,但前足的顆粒還沒完全磨皮,後足大底AHAR+也剛開始磨穿,跑在路上的反饋性和吸震都還表現得很好,估計可以讓我跑到2000K再退役,也許這會破我個人穿過的鞋最長總里程紀錄吧!

一路跑到中正橋再折返回景美,天色已黑秋涼跑來還滿舒服的,過了公館看到同方向有點熟悉的身影,超過了她時回頭一看果然是黑白白,一位個頭小小的,但是卻已經跑進330俱樂部的女跑者,跟她打氣一下,今年路跑季一起加油吧!

從5分速跑到4:50再跑到4:40,我還是比較喜歡這種輕快的觸地感啊…今年就以老Tartherzeal 4跑10K小跑作收,回家洗澡吃晚餐…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170916_涼爽週六傍晚景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:48:14
平均步速:     4:48 分鐘/公里
平均移動步速: 4:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:18 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 178 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.9
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.3

sssun路跑誌_20170916_涼爽週六傍晚景美河堤-中正橋_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170915_山貓團HOKA ONE ONE試跑活動FNR夜跑景美河堤-木柵_M4+E6_10K

sssun路跑誌_20170915_山貓團HOKA ONE ONE試跑活動FNR夜跑景美河堤-木柵_M4+E6_10K

本週跑量34K,過去7天跑量40K

這兩年在超馬界很紅的厚底跑鞋HOKA ONE ONE台灣代理這個星期五提供給山貓團跑鞋試穿試跑活動,HOKA ONE ONE的工作人員搬來了好多箱包括Clifton 4、Tracer 2、Clayton 2、Challenger ATR 3、Bondi 5、Arahi…這幾款鞋,每款鞋都提供了男女鞋款各個size各一雙;晚上7點左右工作人員就先到了現場佈置,7點半就來了30位以上的山貓團跑友在現場試鞋,算一算現場的HOKA ONE ONE鞋子應該有破百雙吧,相當驚人的陣仗啊!

山貓路跑團的跑友們今天也很捧場來試穿試跑傳說中的厚底跑鞋,今晚現場人數破50人,團練跑起來相當壯觀;我也挑了一雙27.5cm的HOKA ONE ONE競速鞋款Tracer 2,這雙鞋在眾多鞋款中已經是較薄底的一雙了,但跟我習慣的ASICS虎走系列比起來還是來得厚且重一些,來看看自己能駕御它吧?

今晚5分速一樣是由我帶跑,這陣子拚爬升量拚得很辛苦的姚姚今天帶跑6分速,Cathy則是領軍輕鬆跑,眾人在HOKA ONE ONE工作人員交待完跑後還有贈獎活動(大心),拍完大合照後大夥起跑吧!…

一起跑就覺得Tracer 2的跑感很特別,很不像虎走那種扎實的觸地感,反倒是跑起來有種軟軟的回餽感,而且會把蹬地的力量抵消掉一些,若說日系的虎走跑起來像是歐系跑車的硬朗底盤,而HOKA ONE ONE Tracer 2反而就像是日系房車那種舒適性見長的底盤表現;不過跑了1K後就覺得狀況不太對,怎麼後腳根會一直先觸地呢?而且才跑了1K開始小腿就有痠軟感,在還沒適應Tracer 2之前這雙鞋似乎吃掉了我不少肌力了…

一直到3K左右就覺得我今天能會DNF了,5分速配速跑不起來還一路掉到了快5:10,跑到了4K處就跟同樣試穿HOKA ONE ONE的VIC以及今天跟大家小跑河濱的文彥一起先折返,3個人是邊跑邊聊全馬賽事備戰的課表訓練,路上遇到6分速、輕鬆跑列車時大家都很疑惑我們怎麼這麼早就折返?XDD…一路輕鬆跑聊回到北新橋跑了8K,文彥提議再從萬隆跑1K來回,最後全程以跑不太動、小腿很痠的10K完跑…

可能是Tracer 2這雙鞋不適合我吧?但是還是有滿多跑友喜歡今天工作人員所帶來的HOKA ONE ONE鞋款,鞋款不適合自己就尋找適合自己的鞋,千萬別削足適履以免帶來後遺症啊啊啊…

大夥都回到北新橋後,工作人員也進行了兌換小禮物以及試跑心得分享,山貓團裡最早也最愛HOKA ONE ONE的超馬強者游神明樺當然是要跟大家分享的啦!最後大家也拉到北新橋旁的草皮上拍了張以景美橋為背景的大合照,還滿漂亮的;團練結束,大夥轉戰景美夜市吃豆花吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170915_山貓團HOKA ONE ONE試跑活動FNR夜跑景美河堤-木柵_M4+E6_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:52:36
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.2

sssun路跑誌_20170915_山貓團HOKA ONE ONE試跑活動FNR夜跑景美河堤-木柵_M4+E6_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170908_山貓團雨後高溼度FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170908_山貓團雨後高溼度FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量38K,過去7天跑量46K

下午三點左右下了場暴雨,原以為今晚山貓路跑團的FNR又要泡湯了,而今晚原本臨時還要開會可能是趕不回來團練的,還好軒神回覆他可以代為揪團,只是一到傍晚臨時又再次宣佈今晚免開會,而雨也愈下愈小,那就跳上公車回家準備換上衣服出門流流汗吧!

只是今晚的天氣還真是嚴苛啊!雨後毫無涼爽的感覺,反倒是高溼度讓空氣變得很悶熱,但這樣充滿挑戰性的夜晚還是有二十多位跑友們一起夜跑,6分速請建龍帶跑,輕鬆跑則請正雄大哥領軍,5分速我來當車當,但是…

跑得好不輕鬆啊!上星期遇到北上受訓的跑友春國今晚也跟我們一起夜跑,只是這樣的天氣讓平時在台南跑步的春國也大喊吃不消啊…去程跑在4:50~5分速之間,還沒到折返點前我的襪子就已經溼透,折返點休了近2分鐘再起跑後降速降到5分到5:10之間,再快實在是不起來了,回到北新橋下連鞋子也溼了,明明也沒踩到水坑,竟然回家也得洗鞋,這種天氣快快離開吧..

收完操後跟大夥到景美夜市吃了碗冰豆花,這種天氣還是來碗冰冰涼涼的比較舒服,回家洗洗睡吧,這個週末還要繼續忙…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170908_山貓團雨後高溼度FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 11.78 公里
時間: 0:58:41
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     4:40 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  13 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.1

sssun路跑誌_20170908_山貓團雨後高溼度FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170907_陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170907_陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量26K,過去7天跑量48K

晚上回到家已經8點左右了,悶熱的空氣中飄著一陣子的雨讓外頭更悶,到了家喘了口氣休息了一下快9點時老大約我一起出門去小跑一下子,就出門吧!

出門時一個小時前下過雨的地面已經全乾了,有點像悶鍋般的氣溫不是很好跑,輕鬆跑就好;景美橋頭遇到山貓團麗雪姐已經練跑完準備回家了,今年年底台北馬她打算跟著老大和我的列車挑戰破4,一塊加油!一路就跟老大以5:40~5:50左右的配速往公館輕鬆跑,又悶又熱問了老大今晚要跑多長呢?她回答:輕鬆跑當然就跑到中正橋啊…

啊啊啊,看來10K對老大就是小菜一碟,邊跑邊聊吧!跑跑聊聊的感覺還滿舒服的,雖然還是汗流滿身;一路到中正橋折返後回程速度稍加快到5分半左右,老大跑得相當輕鬆,我的全程平均心率148bpm,她只有144bpm還比我低XDD

回到景美橋頭收操已經快10點了,山貓團軒神這時候才跑出來偷練,果然是神字級的厲害跑者,都趁著人少時才偷練XDD,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170907_陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.09 公里
時間: 0:56:51
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     5:16 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  13 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 252 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.1

sssun路跑誌_20170907_陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170903_黃昏大雨中景美河堤-公館快跑_M8_8K

sssun路跑誌_20170903_黃昏大雨中景美河堤-公館快跑_M8_8K

本週跑量59K,過去7天跑量59K

今天早上其實3點半就起了個大早吃早餐,原本是打算4點半出門到政大田徑場,跟上姚姚主揪的山貓團貓空路跑原路線試跑+拚總爬升21K的晨跑,只是還沒4點半就開始下雨,雨還愈下愈大,心裡的內頭一閃就懶在家裡沒出門跟著大夥跑步了,後來睡了場回籠覺醒來後發現今天竟有20位跑友們跟著姚姚一起去晨跑貓空半馬,Dawson還遠從基隆來幫大家補給,自己實在是很不好意思,貪睡偷懶啊…

整個白天就這樣大雨小雨間歇下著,偶而雨勢稍停也僅是半個小時上下的事,看來今天勢必會是這樣溼溼悶悶的天氣而無法轉晴了,傍晚天未黑肚子也還沒餓,就趁著只是毛毛小雨,出門動動跑跑河堤吧!

一到北新橋下暖身完看到山貓團的麗雪姐已經跑完步在收操了,這樣的天氣她還從中和騎車到景美,又從景美跑到中正橋跑了來回10K,練得好勤啊,希望她年底能順利地挑戰BQ;只是雨勢漸大,就從景美跑到公館來回跑個8K就好了,去程以5分初的配速配上160不到的平均心率跑著,路上碰到一位背著水袋掛著LED燈的跑者也在雨中慢跑,留意到他的步頻不高,有點過度跨步的跡象,回程如果有碰到他再跟他聊一下好了…

跑到公館4K折返,回程跑得比5分速略快些,心率也拉破160bpm快到了M心率的高點了,過了福和橋碰到了剛剛的那位跑者,經過他的時候提醒他要加高步頻,只是他似乎沒聽清楚而追了下來,我稍微放慢跟他聊了一下,提醒他可以試著把步頻練高一些,也許初期心率會上升而比較喘一點,但長久對跑姿是有幫助的,再多聊了聊原來他也曾經跟山貓一起練跑過一次,以後有機會常來團練交流啊 …

天色已暗而雨勢愈來愈大,透過被雨水打溼的眼鏡看到的是模糊的夜景,過了水源高架接近景美時,迎面遠遠跑來來了一位身形不高步頻很快還穿著兩截式路跑衣褲的女跑者,這不就是萌少女陳雅芬嗎?在雨中練得好勤啊!跟她交會而過時為她比了個讚,雨很大身體很溼內心還是熱熱的,這個傍晚就在大雨中快跑8K作收,回家洗澡洗鞋吃晚餐

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170903_黃昏大雨中景美河堤-公館快跑_M8_8K
距離: 8.09 公里
時間: 0:40:18
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 49.0%右   
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.3

sssun路跑誌_20170903_黃昏大雨中景美河堤-公館快跑_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170901_大雨滂沱山貓團FNR景美河堤-動物園獨跑_M14_14K

sssun路跑誌_20170901_大雨滂沱山貓團FNR景美河堤-動物園獨跑_M14_14K

本週跑量51K,過去7天跑量64.5

今晚錯估氣象預報,傍晚時中央氣象局預報晚上的降雨機率是40%,而google天氣的預報是0%,那今晚山貓路跑團就照常開團吧! 沒想到7點後雨還是不停歇,雨勢還愈來愈大,再看了氣象局的降雨機率已經上調,而google天氣的降雨機率也調到40%,還是換裝在雨中走到北新橋下等看看有沒有跑友想一起跑步吧!

只是雨愈來愈大,等了十來分鐘沒人過來,8點10分到了,那,今晚自個兒在雨中獨享跑道好了XDD;大雨滂沱中從景美跑到動物園再折返,一路上在昏黃的燈光下透過溼透的眼鏡看著路面閃躲蝸牛和蟾蜍,有不少路段因為雨勢過大排水不佳,鞋子根本是踩著水快速換步,有種輕功水上漂的fu…

不過這樣的初秋雨夜跑起來還滿舒服的,5分不到的M配速平均心率還不到160bpm,最高心率也只有164bpm而已,果真是水冷效率佳,跑起來不冷不熱相當順暢,回到北新橋下全身溼透,換上乾上衣再走回家,還是再溼了一次,快去洗澡洗鞋洗衣服吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170901_大雨滂沱山貓團FNR景美河堤-動物園獨跑_M14_14K
距離: 14.06 公里
時間: 1:08:58
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     4:16 分鐘/公里
高度增加:  20 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 4.4
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.3

sssun路跑誌_20170901_大雨滂沱山貓團FNR景美河堤-動物園獨跑_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170830_秋高氣爽山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_E12_12K

sssun路跑誌_20170830_秋高氣爽山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_E12_12K

本週跑量27K,過去7天跑量52.5K

山貓團參加Garmin Sports的「揪團拼總爬升 頭獎壹萬元等你拿!」競賽目前進入第2週,山貓團目前爬升量破了10萬公尺穩居第2名,離目前第1名破20萬公尺的越野夢想團的總爬升高度有將近一倍的差距,而面對3/4/5名有著2萬公尺以上的微幅差距,雖然2萬公尺說短不短,但一輕忽很容易就會被拉近,也因此今晚星期三晚上的貓空夜跑有三十多位跑友們趁著秋高氣爽的好天氣一起夜跑貓空幫山貓路跑團增加總爬升量;晚上回到家後趕緊換上路跑裝備,戴上沒氣壓計的Garmin FR220+HRM-Tri心率帶,騎著車到恆光橋頭跟大夥集合吧!

今晚大家是從恆光橋下起跑的,多了橋下往河堤跑的這幾公尺高度,三十多個人加總起來也有200公尺以上的量吧!大家真是太精打細算啦!今天的體力跟精神狀況都不是很好,沒跟著VicWillie領軍的前導列車衝上山,反倒是以7分左右的配速乘著初秋的涼風緩緩地跑上自在田杏花林,再路經明德宮,再巧遇抄近路走步道上來的Stephen+秋里等眾人軍團,再一塊跑到貓纜貓空站…

貓纜貓空站跟大家合照後一力哥也帶著跑友跑上山了,今晚一力哥還要繼續帶著部份跑友們以登高的方式續往上爬升個15分鐘,我呢,就跟其餘的跑友們先下山啦;今天下山也是跑得非常輕鬆愜意,5分半到6分速的下坡速度讓雙腳能夠舒緩地跑著,偶而陣風吹來還有點涼夜,一定是跑得不夠快身體不多熱…XD

今晚就湊滿12K作收,總爬升高度突破400公尺,算是滿意啦!只是看到自己在山貓路跑團的爬升量1300公尺已經排到將近40名了,而今晚結束山貓團的總累積爬升量也破14萬公尺,只能說山貓團有這群熱情的跑友們,真好!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170830_秋高氣爽山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_E12_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:17:16
平均步速:     6:26 分鐘/公里
平均移動步速: 6:26 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加: 414 公尺
高度減少: 406 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 176 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.88 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.5

sssun路跑誌_20170830_秋高氣爽山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

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