山貓團

sssun路跑誌_20171002_山貓團MNR政大團練發月餅輕鬆跑_E10+5ST_11K

sssun路跑誌_20171002_山貓團MNR政大團練發月餅輕鬆跑_E10+5ST_11K

本週跑量11K,過去7天跑量75K

老大她父親從南部寄上來上百顆自製的鳳梨酥月餅要給老大和我分發給朋友,老大今天在公司收到後發出了一部份,拿了大約50顆鳳梨酥回家要我今晚拿去分享給山貓團跑友們,晚上開完會回到家已經是8點半了,匆匆換上路跑裝拿著鳳梨酥就騎上歐多拜往政大出發啦…

到了政大田徑場9點左右,跑友們都還在跑今天MNR的長間歇課表,把鳳梨酥放在體育館前請Stephen幫忙在大夥稍候收操時發下去給大家吃,我就下田徑場跑今晚的課表啦!

今晚表定E10K+5ST,先逆時針跑了5公里再順時針跑5公里平衡一下左右腳,跑到4K左右山貓團跑友們拿出大旗合照也人手拿了鳳梨酥高喊「謝謝老孫」,我在跑道上對大家回喊「感謝老大、感謝老大的爸爸」,看著大家捧場很開心,繼續跑我的課表啦…

跑完10K已經過了晚上10點,山貓團跑友們已經陸續離開,還有最後5趟Strides就在體育館前來回跑100公尺去回5趟,步頻拉到最高250spm,心率也衝高到174bpm,腿有點軟很喘但很爽快啊啊啊…完跑今晚的課表,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171002_山貓團MNR政大團練發月餅輕鬆跑_E10+5ST_11K
距離: 11.22 公里
時間: 1:00:07
平均步速:     5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:22 分鐘/公里
最佳步速:     1:39 分鐘/公里
高度增加:  25 公尺
高度減少:  26 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 255 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.6  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.5
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.2

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sssun路跑誌_20171001_週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路_E20_20K

sssun路跑誌_20171001_週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路_E20_20K

本週跑量75K,過去7天跑量75K

今早很有秋涼感,5點出門載國展上貓空丘陵地跑國手之路,邊騎著車往貓空移動愈往山上風勢愈大,這種天氣跑起來舒服且散熱良好,只要沒陽光直射我是可以跑個2個半小時的LSD沒問題的;今天自己的課表是E20+5ST,因為帶著國展一起跑就把配速調整到5:40左右,對國展算是他的M配速,而對我而言就剛好是E配速,國展從7月初澳洲黃金海岸馬結束至今有將近一季的時間國展沒跑這麼長了,這段時間多半是以週間10K週末15K為主,接著可以好好調整狀態囉…

起跑前幫Yvonne、國展、Blair以及Chris拍張大合照,Blair剛從蘭嶼回來幾天,這是她的貓空丘陵地國手之路初體驗

今天賽事頗多,烏來馬和動物園馬都有眾多山貓團跑友們參加,而TSMWTA的跑友們還有幾位跑去澎湖征戰三鐵了,今早就我們十位上下一起運動,不過今早可是碰到真男人張嘉哲練跑還幫他喊了幾次加油,即使被他超了幾趟車也值得啦!跟國展跑貓空丘陵地國手之路4趟共20公里整,前3趟狀況不錯,上上下下的貓空國手之路均整可以跑到5:40左右,15K因為有點累稍休息4分鐘喝個運動飲料,最後一趟5K國展受到日曬以及體力下滑而讓這趟的均速掉到6分速多,跑姿也因為疲憊的關係得提醒國展別把頭上仰,全程上上下下跑了20公里山路均速還能達到5:50,天涼也算是有些助力;原本自己的課表是還要補5趟Strides的,不過20K跑滿後兩個人也都滿身大汗,就收操換衣服去啦…

不過在大家的集合點三玄宮看到台北市政府的公告,10月18日北市府建管處就將拆掉屬於違建的三玄宮,接下來如果有揪跑貓空丘陵地國手之路就會把集合點改到貓纜站前雙貓上方的平台吧?只是入秋後也應該就會逐漸把週日的LSD往河濱移動了了,下星期雙十連假自己會回南部,連假就看誰想幫忙開團,再接下來10月15日山貓團在政大跑Mizuno接力練習賽,再過去22日可能會是本季最後一次開國手之路團練,只是那次三玄宮就已經拆了,29日則是貓空路跑,之後11月天氣更冷且東北季風開始吹拂後也會容易下雨,風大雨大的貓空丘陵地反不如河濱好跑,屆時應該就往河濱移動了吧?

20K輕鬆跑結束先載國展回家再轉戰三三早餐,跑後來個補給再聊聊天是最開心的,備戰渣打馬拉松18週課表的第1週就以75公里週跑量的輕鬆跑完成,繼續加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171001_週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路_E20_20K
距離: 20.01 公里
時間: 1:56:42
平均步速:     5:50 分鐘/公里
平均移動步速: 5:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:55 分鐘/公里
高度增加: 570 公尺
高度減少: 563 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 160 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 235 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.9  公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.2

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sssun路跑誌_20170929_雨後帶國展夜跑山貓團FNR景美河堤-政大_E10_10K

sssun路跑誌_20170929_雨後帶國展夜跑山貓團FNR景美河堤-政大_E10_10K

本週跑量55K,過去7天跑量65K,本月跑量243K

昨晚回家很晚了沒辦法帶國展練跑,今晚回到家匆匆換上跑步裝備後就騎上歐多拜去載國展一起來北新橋下跟山貓團夜跑,只是從國展興隆路家裡騎回景美橋頭還滿順的,十分鐘左右就抵達了,7點40分北新橋下還沒有跑友出現,先伸展身體等大夥吧!

傍晚鋒面雨後天氣涼爽了不少,氣溫降到30度以下又有涼風吹著,陸陸續續來了將近40位跑友一起夜跑,今晚就帶著國展跟著姚姚領跑的5:40列車,5分速列車請河馬帶跑,輕鬆跑則由秋里Stephen幫忙,單是5:40這輛列車就有20位左右的跑友們上車,人多也是得多留意窄小的景美河堤步道急速奔馳的自行車…

起跑前大合照,旁邊有一群準備烤肉的小朋友們在玩著海帶拳,我們也跟著海帶拳吧

今晚的5:40列車,好大一團

今晚跟著5:40列車跑得還滿順的,國展狀況不錯,天氣涼快一些跑起來也比較不喘了,跟著列車長姚姚跑到政大5K處沒跟大家休息就先帶著國展折返回景美,回程後方有腳步聲,是誰呢? 原來強者小醇今天跟著5:40列車同跑,以他的狀況配速應該要再快個1分鐘啊 XDD,回程是跟小醇聊了一整路,原來他今年考上了清大計量財金所開始了他第2個碩士學位生涯,小醇不只是跑步強大,也財金界的高手高手高高手啊啊啊,只是要兼顧工作跟研究不輕鬆,一起加油啦!…

今晚就以帶跑國展輕鬆跑10K結束了自己9月份的練跑,這個月的月跑量243K,在自己月初的估計之內,接下來的18週渣打馬課表不輕鬆,要繼續努力囉!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170929_雨後帶國展夜跑山貓團FNR景美河堤-政大_E10_10K
距離: 10.07 公里
時間: 0:55:56
平均步速:     5:33 分鐘/公里
平均移動步速: 5:33 分鐘/公里
最佳步速:     5:11 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:   7 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 216 spm
平均步幅: 0.97 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.7  公分
平均 GCT平衡: 50.8%左 / 48.2%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.2

sssun路跑誌_20170929_雨後帶國展夜跑山貓團FNR景美河堤-政大_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170928_教師節鋒面南下夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170928_教師節鋒面南下夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量45K,過去7天跑量67K

累爆的一天,回到家已經是8點半以後的事了,再累也是要抽空出門跑課表,今晚就趁著秋天第一道鋒面南抵下雨前出門跑個10K吧!

景美橋頭伸展就看到譚姐Blair已經完跑在收操聊天了,週四是山貓團女跑者們的例行揪團練跑日,河堤邊還有近10位山貓跑友們還在練跑,今天大夥跑了一個很有意義的數字:9.28K,感謝所有教過自己的老師們,溫馨的山貓們啊…

鋒面將近溫度已經降了3度左右,河堤邊的風勢也較強了些,跟昨天相同的距離但今晚跑起來少了近2分鐘,配速快了10秒來到了5:25,而且昨晚右小腿還因為睡覺睡到抽筋還能有這樣的配速,心率平均在150bpm,溫度降低才是跑者的天氣,希望晚上來場大雨澆涼北台灣,可以正式感受秋涼啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170928_教師節鋒面南下夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:54:20
平均步速:     5:25 分鐘/公里
平均移動步速: 5:25 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  31 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 7.4  公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.3

sssun路跑誌_20170928_教師節鋒面南下夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170926_秋老虎又發威夜跑景美河堤-木柵_E13+5ST_14K

sssun路跑誌_20170926_秋老虎又發威夜跑景美河堤-木柵_E13+5ST_14K

本週跑量25K,過去7天跑量67K

秋老虎這兩天咬人咬得很凶,晚上回到家將近8點但氣溫仍然高達31度,絲毫未覺目前時序已將至中秋,溫度雖高且略顯疲憊,跑課表卻不容怠惰,換上路跑裝再帶上水壺腰包出門跑步吧!

今天表定是要跑E14K+5ST,一路從景美北新橋下往景美溪上游跑去,均速5:30但心率一直在E跟M之間游走著,稍微跑快些心率就突破E上限,只能看錶降速XD…經過考試院看到迎面跑來山貓團的小鮮肉代表Joseph裸著上半身跑來正要折返,那就一起跑一邊聊吧!反正他今天也是在跑輕鬆跑消脂行程XDD

一路從Joseph太魯閣初馬的備賽以及配速聊到跑完步後的衣服要怎麼洗才會乾淨沒汗味,路上還看到潘大哥和鼎元也迎面跑來在大熱天練跑,跑Joseph跑到木柵高工6.5K後自己就先折返回景美,今天的E配就跑來回共13再補上最後5趟Strides好了,只是回程的心率因為滿身大汗且體溫上升的關係愈來愈高,最後回到景美橋頭跑頭橋斜坡的5趟Strides中的最後2趟步頻也沒能拉得高些,倒是心率有到178bpm,有刺激到了!

到景美夜市吃碗豆花,回家又得洗鞋洗澡洗衣後才能洗洗睡了,天氣快轉涼吧,每天洗鞋實在很跨張啊啊啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170926_秋老虎又發威夜跑景美河堤-木柵_E13+5ST_14K
距離: 14.23 公里
時間: 1:18:08
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     2:41 分鐘/公里
高度增加:  47 公尺
高度減少:  45 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 178 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 250 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 8.0  公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右   
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.7
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.5

sssun路跑誌_20170926_秋老虎又發威夜跑景美河堤-木柵_E13+5ST_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170924_悶熱秋晨陪老大晨跑景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170924_悶熱秋晨陪老大晨跑景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量62K,過去7天跑量62K

山貓路跑團年度中秋烤肉大會邁入第3屆了,昨晚山貓團在恆光橋下烤肉區開了6爐,現場來了七十多位大人小朋友,讓我們這些住在景美溪新店溪延岸貓空山下因跑步而認識的跑友們能夠一起來跟這些跑步的鄰居們聊聊天聯絡感情,得來不易啊…

厲害的是大夥在烤完肉十點結束回到家後,只有短短幾個小時的睡眠就又要早起參加永慶盃路跑,今年山貓團一樣是在台塑集團任職的Johnson幫大家團報,五十位左右的山貓跑友們穿著剛拿到手的山貓團服跑在路上識別度很高,迎面而過打個氣,精神又上來了,祝今早參加永慶盃的跑友們都順利完賽;自己因為沒報名,今天早上就沒開貓空丘陵地國手之路團練,4點起床吃早餐跟老大一塊去河濱跑步…

將近6點起跑,今早的天氣真是悶熱啊,5分半跑到中正橋才5K就已經覺得跑不太下去了,還要跟老大跑到半馬以上的LSD嗎?中正橋折返後看到對面一群跑者迎面而來,有人對我大喊「老孫」,定眼一看是Izero和螺嫂,折返跟上去I大領跑的台大EMBA跑團跟大家打了招呼後再繼續往景美方向跑;有多少年沒再當面碰過Izero了呢?兩隻手也數不完了吧!從他創立了KKBOX後就忙了十多年,曾經體重破140公斤的Izero也因為跑步而瘦到目前僅有一半的體重,能成就事業的人就是要有這樣的毅力和決心啊!也因為跑步而讓我們在去年重新有了連結,推薦給他跑步教練,希望I大能早點全馬破4,加油啦!

跑回景美10K我就已經快脫水了,今早實在太熱,破30度的氣溫完全承受不住,先中離回家洗澡,老大她則是繼續跑她的LSD,只是她僅多跑了5K就回家了,原因並是太累了,而是她放在路邊有貼上紙條請勿拿走的瓶裝水又再次被偷走,有些人真的很沒公德心,這瓶裝水可能就是跑者的救命水,整罐未開就這樣A走是哪招呢? 無奈啊無奈…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170924_悶熱秋晨陪老大晨跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.17 公里
時間: 0:55:32
平均步速:     5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     3:49 分鐘/公里
高度增加:  48 公尺
高度減少:  49 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 160 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 206 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 7.5  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 251 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.9
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.8

sssun路跑誌_20170924_悶熱秋晨陪老大晨跑景美河堤-中正橋_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

本週跑量59K,過去7天跑量59K

秋高氣爽好天氣,早上4點就醒來吃早餐準備去載國展上貓空丘陵地國手之路跟山貓團一塊晨跑,出門前打開窗戶外面的風帶來一陣寒意,趕緊先通知國展要記得穿件外套以免太涼感冒了,騎上了車還真慶幸自己有穿外套,但這也表示路跑季來臨,這種溫度練課表最有效率啦…

上了貓空將近6點,太陽已快從山頭冒出來,溫度仍低且涼風徐徐,今早應該是好跑的早晨;跟國展伸展後起跑出發,今早上山的跑者還真是多啊!山貓團陸續就有將近20位跑友們在這段路來回練跑,舉目所及來練跑的團體至少還有另外3團,每團也都是十多個人的規模,只能說這段略有起伏的國手之路是練跑的好所在…

帶著國展來回跑了3趟國手之路,今早他的狀況滿好的,均速5:40都還能夠維持得住,雖然涼風吹著但太陽曬在身上還是流了不少汗,也因此每5K的固定補水是得維持住,15K跑完我已經喝掉300cc的水,回到三玄宮集合點還再補上一罐運動飲料才覺得身上的水份補了回來;一路來來回回有不少認識及不認識的跑友們幫國展加油,路上也看到了幾位小朋友跟著家人跑國手之路,當然也要幫他們加油啦…

輕鬆完跑15K後跟大夥在三玄宮右後方高台上合照,亢大哥今天還帶來了兩大串香蕉給大家補充體力,這季節的香蕉便宜又好吃,要多吃些才不會讓蕉農的心血白流了…載國展回家後再到三三早餐跟灯灯David大哥一起吃頓晨跑後的營養補給,活力滿滿啦!

 

三玄宮前跟國展合照,左方的軒神伸展中,今早他沒穿外套就出門被我取笑了 XDD

大麵和亢大哥合照,有山貓服的站出來!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K
距離: 15.10 公里
時間: 1:25:07
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加: 165 公尺
高度減少: 171 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 212 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.7  公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 254 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.2

sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

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