山貓團

sssun路跑日記_20150211_ptt山貓團老大跟著上山 木柵恆光橋-貓空山路 9K @5:32mins/km

sssun路跑日記_20150211_ptt山貓團老大跟著上山 木柵恆光橋-貓空山路 9K @5:32mins/km

本週跑量19K,過去7天跑量40K

本日數據: sssun路跑日記_20150211_ptt山貓團老大跟著上山 木柵恆光橋-貓空山路 9K @5:32mins/km
距離:      9.41 公里
移動時間:  52:07
平均移動步速:  5:32 分鐘/公里
最佳步速:      3:21 分鐘/公里
高度增加: 415 公尺
高度減少: 218 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺

天氣很冷還是要上山練貓空,不同以往的是今天我家老大下班後竟然有空一塊來跑貓空,今天算是她第3次上貓空了,第1次是一月最後一個星期四跟我一塊上山,第2次則是我跑2015櫻花馬那天她自己跑去獨跑貓空,今天第3次上貓空同時也是第一次跟著ptt山貓團一塊上山,看來她也愛上貓空這座山所能帶來的滿滿威力了吧?

今天有誰一塊上山呢?有雄哥Johan江江郭老師鼎元、新入團的老大以及初次見面的一力,這種天氣有8個人上貓空算是滿大團的,一路上山應該會頗令人側目吧 XDXD

雄哥今天特別帶來了Valrhona法芙娜巧克力跟大家分享,提早慶祝情人節 YoY,老大今天來對了,竟然有機會吃到高級巧克力,令我吃驚的是平時不吃巧克力的她吃了後直說yummy,謝謝雄哥帶給山貓團這麼好的福利啦!

大夥暖完身後在19:42起程上山,跑在最前面的是全馬3小時實力的鼎元和半馬80來分實力的一力,再加上腿長跑山路超來勁的郭老師,江江、Johan和雄哥跟在後方,老大和我比較晚起步,先陪著老大慢跑熱身出發小跑300公尺後步伐開了,要老大跟緊雄哥一塊跑,我自己拔腿看能否跟上前方人馬;北二高涵洞先跨大步距超過Johan和江江,前方還可以看到郭老師的尾燈,但鼎元和一力早就不見人影…前3K上山速度大致上都跑在5:40~6分初,平均還可以落在6分速左右,不過今天的心律飆得非常高,這3K一直都跑在175bpm以上;一路緊盯著前方的郭老師試圖拉近跟郭老師的距離,但郭老師上山的速度實在很穩,我一直過了3K才勉強追上郭老師,但心率…wacow,181 bpm,實在後繼無力了,馬上又掉到郭老師的後方,只能勉強跟著啦…

到了杏花林附近遇到一力折返,不曉得是不是天氣偏冷跑起來會感到不適?繼續往上跑至貓纜貓空站補滿6K後折返,突竟我會在哪邊遇到老大呢? 事先有告訴老大跑到明德宮就可以折返下山,這樣的跑量也有9K,重點的爬坡段也都有跑到也不用怕最後會跑不完…

郭老師自嘲他目前跑山路是老人家的跑法,但看起來完全不是啊,上坡我勉強能跟他,但下坡他就像不用踩剎車般,一跨就是好大一步,我在後面距離被愈拉愈大…。跑了約9.4K,也就是離恆光橋還有2.6K左右看到今天穿著短褲以及夾腳ㄚ拖的雄哥,雄哥今天晚上可能太晚吃晚餐了,血醣過低微恙,我也猜雄哥因為穿著短褲及夾腳ㄚ拖在這種天氣跑貓空,也比較容易失溫,於是就停下來跟雄哥一塊邊走邊休息,等郭老師回到恆光橋後開車上來接我們下山。

冷冷的天跑山路還是得做好保暖,像老大的多層次洋蔥穿法就包了好多件,完全不怕冷啦!…

最後來碗熱熱的豆漿補充上貓空的熱量吧! 大家羊年見!

 

 

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sssun路跑日記_20150204_ptt山貓團今天好冷 木柵恆光橋-貓空山路 12K @5:24mins/km

sssun路跑日記_20150204_ptt山貓團今天好冷 木柵恆光橋-貓空山路 12K @5:24mins/km

本週跑量12K,過去7天跑量65K

本日數據: sssun路跑日記_20150204_ptt山貓團今天好冷 木柵恆光橋-貓空山路 12K @5:24mins/km
距離:      12.05 公里
移動時間:  1:05:02
平均移動步速:  5:24 分鐘/公里
最佳步速:      4:26 分鐘/公里
高度增加: 382 公尺
高度減少: 380 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 180 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 1.01 公尺

2015櫻花馬拿到很不錯的sub4 3:59:14晶片成績,要感謝這陣子能週週跑貓空,讓跑山路該強化到的肌群都有練到,心肺功能也因為硬斗的上坡而變得更強健,為了答謝貓空這座山,2月份山貓團的揪團就繼續交給我來幫忙揪啦…

只是雨一連下了好幾天,這個晚上還有寒流南降,氣象預報一直顯示這個星期晚上是陰涼轉短暫雨的天氣,因此今晚團跑的跑友們比前幾次少了一半,有本週要跑渣打半馬的江江、全馬3小時實力,本週當渣打馬志工的的超強海陸弟兄鼎元廖晙欽大哥這星期也要帶著他的視障partner洪國展跑友一塊跑渣打半馬,因此兩個人今天也一起上貓空練體力,加上我,今天山貓團一共有5隻山貓上山。

老大呢?原本她興沖沖地想跟我今晚一塊跑貓空,上星期四她跟我跑一趟貓空後跑出了興趣,星期日趁我去跑雙溪櫻花馬的中午她還自己騎著歐多拜從恆光橋跑上貓空來回,嘖嘖,…今晚她原想跟我出團的,只是下班前一個小時她什麼不吃,吃了顆芭樂當晚餐還沒細嚼,回到家要出門前抱著肚子說胃不舒服,好吧,那就下星期再一塊跟團跑吧!

恆光橋下暖完身後大夥一塊上山,強者鼎元一馬當先,我緊緊地跟在後方,今天想看看自己能跟多遠,江江則是再跟在我後方,廖大哥由於要拉繩子帶國展跑,因此沒追求速度…跟在鼎元後方是一件很辛苦的事,看他輕輕鬆鬆跨出大步,我在後方苦苦追趕,在北二高涵洞前他的速度還用6分速左右暖身,過了北二高涵洞後開始大爬坡,他邁開步伐加快了步頻,wacow,5分速上山是怎麼一回事?我再怎麼追怎麼催就只能加到5:15左右,再來就上不去了,沒辦法,心率已經飆到180bpm…

就在心率一路維持在175以上,卻看著前方全馬3小時魔人鼎元一路甩開跟我的距離,在過了接近2K的髮夾彎後我再也看不到鼎元的車尾燈,開始了接下來10K的山路獨跑;3K/4K的上坡我開始覺得力不從心,PACE逐漸降到6~7分速之間跑上坡,但心率還是在170~175區間跳著,爆心跳真的超爽的(這句絕對是反話!);過了3.8K左右的杏花林後山路變平緩,終於心率可以降到170以下了,但還是覺得很喘啊,今晚跑這一趟,不曉得心肺會提升多少呢?

跑了大概5.3K,離貓纜貓空站還有400公尺左右就看到鼎元很輕鬆地從對向跑回來了,我們的距離不是只有這400m*2這麼短而已…過了貓空站再多跑一段湊滿6公里折返下山,才跑了200公尺就看到江江也上來了,今晚他的狀況也很不錯啊!這次的渣打半馬應該會拿到好成績吧!

之後一路下山總算沒再爆心跳,下坡我也順勢跑著不讓腳帶剎車,感覺這樣觸地較短,反而對腳踝跟膝蓋的衝擊會輕一些,下山大概是以4:40的PACE就這麼地滑下山,最後這趟12K貓空山路總空耗時65分鐘,上下坡平均PACE 5:24也是自己最佳的紀錄了吧!

只是回到恆光橋邊已經看到鼎元在橋邊輕鬆愜意地滑著手機,他竟然不到54分就跑完貓空了,wow…跟他聊了一下,果真跑山對能力的提升是最明顯的,看來我要繼續練啊!下星期三繼續上山囉!

 

sssun路跑日記_20150204_ptt山貓團今天好冷 木柵恆光橋-貓空山路 12K @5:24mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑日記_20150128_ptt山貓團今天人不少 木柵恆光橋-貓空山路 13K @5:58mins/km

sssun路跑日記_20150128_ptt山貓團今天人不少 木柵恆光橋-貓空山路 13K @5:58mins/km

本週跑量21K,過去7天跑量49K

本日數據: sssun路跑日記_20150128_ptt山貓團今天人不少 木柵恆光橋-貓空山路 13K @5:58mins/km
距離:      13.10 公里
移動時間:  1:18:05
平均移動步速: 5:58 分鐘/公里
最佳步速:     1:30 分鐘/公里
高度增加: 447 公尺
高度減少: 441 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 172 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.91 公尺

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sssun路跑日記_20150121_ptt山貓團今天破十人,好大團啊 木柵恆光橋-貓空山路 13K @6:02mins/km

sssun路跑日記_20150121_ptt山貓團今天破十人,好大團啊 木柵恆光橋-貓空山路 13K @6:02mins/km

本週跑量29K,過去7天跑量69K

本日數據: sssun路跑日記_20150121_ptt山貓團今天破十人,好大團啊 木柵恆光橋-貓空山路 13K @6:02mins/km
距離:      13.21 公里
移動時間:  1:19:41
平均移動步速: 6:02 分鐘/公里
最佳步速:     5:09 分鐘/公里
高度增加: 431 公尺
高度減少: 429 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 182 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.91 公尺

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sssun路跑日記_20150114_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 12K @7:00mins/km

sssun路跑日記_20150114_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 12K @7:00mins/km

本週跑量12K,過去7天跑量78K

本日數據: sssun路跑日記_20150114_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 12K @7:00mins/km (中間按到PAUSE,約少記錄500公尺)
距離:      11.57 公里
移動時間:  1:21:00
平均移動步速: 7:00 分鐘/公里
最佳步速:     3:12 分鐘/公里
高度增加: 399 公尺
高度減少: 397 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 168 bpm
平均跑步踏頻: 175 spm
最高跑步踏頻: 187 spm
平均步幅: 0.81 公尺

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sssun路跑日記_20150107_2015ptt山貓團首出團 木柵恆光橋-貓空山路 12K @6:32mins/km

sssun路跑日記_20150107_2015ptt山貓團首出團 木柵恆光橋-貓空山路 12K @6:32mins/km

本週跑量24K,過去7天跑量34K

本日數據: sssun路跑日記_20150107_2015ptt山貓團首出團 木柵恆光橋-貓空山路 12K @6:32mins/km
距離:      12.05 公里
移動時間:  1:18:43
平均移動步速: 6:32 分鐘/公里
最佳步速:     5:05 分鐘/公里
高度增加: 421 公尺
高度減少: 419 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 171 bpm
平均跑步踏頻: 175 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.87 公尺

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sssun路跑日記_20141224_耶誕夜ptt山貓團木柵恆光橋-貓空山路 12K @6:21mins/km

sssun路跑日記_20141224_耶誕夜ptt山貓團木柵恆光橋-貓空山路 12K @6:21mins/km

本週跑量20K

本日數據: sssun路跑日記_20141224_耶誕夜ptt山貓團木柵恆光橋-貓空山路 12K @6:21mins/kmj
距離:      12.02 公里
移動時間:  1:16:18
平均移動步速: 6:21 分鐘/公里
最佳步速:     1:28 分鐘/公里
高度增加: 392 公尺
高度減少: 388 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 159 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 190 spm
平均步幅: 0.89 公尺

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