山貓團

sssun路跑誌_20150615_山貓團政大團練_亞索800*3_5K

sssun路跑誌_20150615_山貓團政大團練_亞索800*3_5K

本週跑量5K,過去7天跑量57K

文彥指導,老孫示範如何在牆邊拉正,那個老孫幾梯的?手不會併攏哦!

星期一晚上開完會,回到家裡已經8點初頭了,換裝後騎著歐多拜到政大跟山貓路跑團團練,到了政大剛好8點半,團員們已經在田徑場上繞著圈;今晚文彥開給大夥的課程是3K的定速跑之後接著5趟400跑停,這種快跑一圈後停一圈的時間再接著快跑對於心肺刺激很有幫助,由於我到田徑場已經8點半,就自己先5分速暖身跑了3圈,之後自己跑了3趟Yasso 800s,只是今天的小腿肌有點緊繃,跑亞索快跑只能跑到4:10~4:20左右(每圈100秒到102秒左右),最後一趟晃晃還跳上來押在我後面跟跑讓我跑得氣喘吁吁,3趟Yasso 800s跑完後再補個緩和跑,今晚就跑個13圈作收…

硬斗的還在後面,文彥今天繼續帶給大夥一連串對於姿態、核心、腿部肌群的訓練課程,讓我做得豆粒大的汗是一滴接著一滴,不過這樣扎實的訓練對於跑步以及日常姿態都很有幫助,話不多說來看照片吧!

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sssun路跑誌_20150612_山貓路跑團雨後景美團練14K

sssun路跑誌_20150612_山貓路跑團雨後景美團練14K

本週跑量54K,過去7天跑量62.5K

中午熱到破35度的高溫讓我一度以為今晚山貓團的團練可能又要熱炸了,下午5點後的一場大雨讓溫度降了下來,一度還有山貓們以為雨會下到團練時間所以可以在家當雨天宅男了XDXD,7點雨停,地下的雨水倒是乾得很快,希望等等跑起來不要變三溫暖啊!

夏天的確很考驗路跑人的決心,再加上今天下了場大雨,團練的跑友比往常少了些,原本請Stephen幫忙帶跑6分12K團,不過起跑前問了問到是沒人想跑12K,就請Stephen幫忙帶跑10K團,而我來領跑5分14K團,8點10分合照完,出發!

今晚晃晃黃仲廷大哥依舊跟了我的5分速列車,廖大哥今天跟廖嫂一塊出現,廖大哥也赤腳加入5分團,好久不見的清源也在晃晃邀請下一塊來跟我們同跑,看來今天領跑5分速會有點壓力,後面通通是快腿啊…

1K以5分半暖到5分速起跑,原以為雨後跑起來會輕鬆點,沒想到過了1K後迎面開始吹起了又悶又溼的熱風,我們就盡量定速定在5分速好了,再快的話爆汗又爆心跳令人不支;延途跟晃晃和廖大哥邊跑邊聊分享經驗,但好幾度我跑到岔氣,真是佩服他們兩個人強大的肺活量,冬天我邊跑5分速邊聊天還ok,到了這種體感溫度33度的夏天光喘氣都不太夠了,聊個幾句就…mute XDXD

好在接近政大後開始又有點涼風吹來,5K後再稍微把速度提到4:50左右,雖然有點涼風,但還水仍然止不住,很佩服廖大哥赤足跑竟然在接近文湖線折返點前還可以加速跑個一段,這等體力真令人嘖嘖,跑滿7K後在文湖線下方歇了一會補充水份聊聊天,今天倒是歇了頗長一會,整整有4分鐘之久啊,終於又有氣能喘了,回程吧!

可能是休息較久,回程覺得有點抬不起腿來,那就降速求控球…不對,這是中華隊投手才會降速求控球,我們是降速求穩定,穩穩地跑在5:10~5:20之間;12K左右寶小寶加入了我們,他去程一路跑到12K折返點不見人,因為今天跟10K併團啦,那回程加入14K團跟跟看,小寶也能穩穩跟上,之後有機會可以嘗試全程跟5分團看看哦!

回程也跟晃晃聊到夏夜的團練距離,的確14K5分速、12K6分速、以及10K輕鬆跑的時間都超過70分,對體能是很大的考驗,夏天跑步原本就很吃心肺,我自己的經驗是心率會比冬天15度左右的心率再高上10bpm,也許我們下次的星期五團練可以維持一樣的配速,但把距離各縮減2K,12K5分速、10K6分速、8K輕鬆跑三團仍然維持跑質略縮跑量,這樣一來完跑時間可以縮減到1個小時上下,等到入秋溫度降了我們再加2K回來。

回到北新橋下,Stephen領跑的10K團早已回來休息,今天請Stephen戴著FR225幫忙配速,整團均速6:23完跑10K,這表示大夥已經回來10分鐘啦,以6分半不到的速度完跑10K大家的狀況都還不錯,表示這陣子團練後都有進步,這個夏天續跑,入秋後大家都可以跑6分速啦!

還是一樣以冰豆漿補充水份蛋白質,兩桌人就在豆漿店裡聊了好些經驗分享,跑步呢,是練身又練心,每個團員們也都有會自己的經驗,有機會未來可以跟好好跟新進跑友們分享一路跑來的心路歷程。繼續跑下去吧!

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150612_山貓路跑團雨後景美團練14K
距離: 14.16 公里
時間: 1:15:35
平均步速:      5:20 分鐘/公里
平均移動步速:  5:05 分鐘/公里
最佳步速:      2:30 分鐘/公里
高度增加: 57 公尺
高度減少: 53 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.07 公尺

sssun路跑誌_20150612_山貓路跑團雨後景美團練14K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150605_山貓路跑團景美團5分速14K,Epson SF810 vs Garmin FR225 vs Garmin FR220 三錶同測

sssun路跑誌_20150605_山貓路跑團景美團5分速14K,Epson SF810 vs Garmin FR225 vs Garmin FR220 三錶同測

本週跑量35K,過去7天跑量56K

今晚左手配戴了Epson SF810、Garmin FR225兩支綠光LED心率GPS錶,右手戴上Garmin FR220+胸口綁心率帶,三支錶一起測,跑個5分速14K來看結果…

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sssun路跑誌_20150603_山貓路跑團破30人夜跑貓空12K,Epson SF810 vs Garmin FR225 交叉測試

sssun路跑誌_20150603_山貓路跑團破30人夜跑貓空12K,Epson SF810 vs Garmin FR225 交叉測試

本週跑量21K,過去7天跑量54K

今晚起跑前大合照,加上沒合照的跑友,今晚有超過30個人一塊跑貓空

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