山貓團

sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

本週跑量59K,過去7天跑量59K

秋高氣爽好天氣,早上4點就醒來吃早餐準備去載國展上貓空丘陵地國手之路跟山貓團一塊晨跑,出門前打開窗戶外面的風帶來一陣寒意,趕緊先通知國展要記得穿件外套以免太涼感冒了,騎上了車還真慶幸自己有穿外套,但這也表示路跑季來臨,這種溫度練課表最有效率啦…

上了貓空將近6點,太陽已快從山頭冒出來,溫度仍低且涼風徐徐,今早應該是好跑的早晨;跟國展伸展後起跑出發,今早上山的跑者還真是多啊!山貓團陸續就有將近20位跑友們在這段路來回練跑,舉目所及來練跑的團體至少還有另外3團,每團也都是十多個人的規模,只能說這段略有起伏的國手之路是練跑的好所在…

帶著國展來回跑了3趟國手之路,今早他的狀況滿好的,均速5:40都還能夠維持得住,雖然涼風吹著但太陽曬在身上還是流了不少汗,也因此每5K的固定補水是得維持住,15K跑完我已經喝掉300cc的水,回到三玄宮集合點還再補上一罐運動飲料才覺得身上的水份補了回來;一路來來回回有不少認識及不認識的跑友們幫國展加油,路上也看到了幾位小朋友跟著家人跑國手之路,當然也要幫他們加油啦…

輕鬆完跑15K後跟大夥在三玄宮右後方高台上合照,亢大哥今天還帶來了兩大串香蕉給大家補充體力,這季節的香蕉便宜又好吃,要多吃些才不會讓蕉農的心血白流了…載國展回家後再到三三早餐跟灯灯David大哥一起吃頓晨跑後的營養補給,活力滿滿啦!

 

三玄宮前跟國展合照,左方的軒神伸展中,今早他沒穿外套就出門被我取笑了 XDD

大麵和亢大哥合照,有山貓服的站出來!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K
距離: 15.10 公里
時間: 1:25:07
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加: 165 公尺
高度減少: 171 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 212 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.7  公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 254 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.2

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sssun路跑誌_20170916_涼爽週六傍晚景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20170916_涼爽週六傍晚景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量44K,過去7天跑量50K

昨晚試穿HOKA ONE ONE沒跑好,趁著今天傍晚有空且天氣不錯,再穿上我的虎走Tartherzeal 4-wide來看看狀況是不是正常的;6點的河堤邊太陽已西下,天色漸暗,伸展完後看到熟悉的身影,是山貓團快腿大麵也在伸展準備跑個輕鬆跑,跟她聊了近來的賽事後幫她打個氣,上路跑步吧!

果然ASICS虎走才是我的菜,即便這雙Tartherzeal 4已經穿了將近1600KM了,但前足的顆粒還沒完全磨皮,後足大底AHAR+也剛開始磨穿,跑在路上的反饋性和吸震都還表現得很好,估計可以讓我跑到2000K再退役,也許這會破我個人穿過的鞋最長總里程紀錄吧!

一路跑到中正橋再折返回景美,天色已黑秋涼跑來還滿舒服的,過了公館看到同方向有點熟悉的身影,超過了她時回頭一看果然是黑白白,一位個頭小小的,但是卻已經跑進330俱樂部的女跑者,跟她打氣一下,今年路跑季一起加油吧!

從5分速跑到4:50再跑到4:40,我還是比較喜歡這種輕快的觸地感啊…今年就以老Tartherzeal 4跑10K小跑作收,回家洗澡吃晚餐…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170916_涼爽週六傍晚景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:48:14
平均步速:     4:48 分鐘/公里
平均移動步速: 4:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:18 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 178 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.9
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.3

sssun路跑誌_20170916_涼爽週六傍晚景美河堤-中正橋_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170915_山貓團HOKA ONE ONE試跑活動FNR夜跑景美河堤-木柵_M4+E6_10K

sssun路跑誌_20170915_山貓團HOKA ONE ONE試跑活動FNR夜跑景美河堤-木柵_M4+E6_10K

本週跑量34K,過去7天跑量40K

這兩年在超馬界很紅的厚底跑鞋HOKA ONE ONE台灣代理這個星期五提供給山貓團跑鞋試穿試跑活動,HOKA ONE ONE的工作人員搬來了好多箱包括Clifton 4、Tracer 2、Clayton 2、Challenger ATR 3、Bondi 5、Arahi…這幾款鞋,每款鞋都提供了男女鞋款各個size各一雙;晚上7點左右工作人員就先到了現場佈置,7點半就來了30位以上的山貓團跑友在現場試鞋,算一算現場的HOKA ONE ONE鞋子應該有破百雙吧,相當驚人的陣仗啊!

山貓路跑團的跑友們今天也很捧場來試穿試跑傳說中的厚底跑鞋,今晚現場人數破50人,團練跑起來相當壯觀;我也挑了一雙27.5cm的HOKA ONE ONE競速鞋款Tracer 2,這雙鞋在眾多鞋款中已經是較薄底的一雙了,但跟我習慣的ASICS虎走系列比起來還是來得厚且重一些,來看看自己能駕御它吧?

今晚5分速一樣是由我帶跑,這陣子拚爬升量拚得很辛苦的姚姚今天帶跑6分速,Cathy則是領軍輕鬆跑,眾人在HOKA ONE ONE工作人員交待完跑後還有贈獎活動(大心),拍完大合照後大夥起跑吧!…

一起跑就覺得Tracer 2的跑感很特別,很不像虎走那種扎實的觸地感,反倒是跑起來有種軟軟的回餽感,而且會把蹬地的力量抵消掉一些,若說日系的虎走跑起來像是歐系跑車的硬朗底盤,而HOKA ONE ONE Tracer 2反而就像是日系房車那種舒適性見長的底盤表現;不過跑了1K後就覺得狀況不太對,怎麼後腳根會一直先觸地呢?而且才跑了1K開始小腿就有痠軟感,在還沒適應Tracer 2之前這雙鞋似乎吃掉了我不少肌力了…

一直到3K左右就覺得我今天能會DNF了,5分速配速跑不起來還一路掉到了快5:10,跑到了4K處就跟同樣試穿HOKA ONE ONE的VIC以及今天跟大家小跑河濱的文彥一起先折返,3個人是邊跑邊聊全馬賽事備戰的課表訓練,路上遇到6分速、輕鬆跑列車時大家都很疑惑我們怎麼這麼早就折返?XDD…一路輕鬆跑聊回到北新橋跑了8K,文彥提議再從萬隆跑1K來回,最後全程以跑不太動、小腿很痠的10K完跑…

可能是Tracer 2這雙鞋不適合我吧?但是還是有滿多跑友喜歡今天工作人員所帶來的HOKA ONE ONE鞋款,鞋款不適合自己就尋找適合自己的鞋,千萬別削足適履以免帶來後遺症啊啊啊…

大夥都回到北新橋後,工作人員也進行了兌換小禮物以及試跑心得分享,山貓團裡最早也最愛HOKA ONE ONE的超馬強者游神明樺當然是要跟大家分享的啦!最後大家也拉到北新橋旁的草皮上拍了張以景美橋為背景的大合照,還滿漂亮的;團練結束,大夥轉戰景美夜市吃豆花吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170915_山貓團HOKA ONE ONE試跑活動FNR夜跑景美河堤-木柵_M4+E6_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:52:36
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.2

sssun路跑誌_20170915_山貓團HOKA ONE ONE試跑活動FNR夜跑景美河堤-木柵_M4+E6_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170908_山貓團雨後高溼度FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170908_山貓團雨後高溼度FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量38K,過去7天跑量46K

下午三點左右下了場暴雨,原以為今晚山貓路跑團的FNR又要泡湯了,而今晚原本臨時還要開會可能是趕不回來團練的,還好軒神回覆他可以代為揪團,只是一到傍晚臨時又再次宣佈今晚免開會,而雨也愈下愈小,那就跳上公車回家準備換上衣服出門流流汗吧!

只是今晚的天氣還真是嚴苛啊!雨後毫無涼爽的感覺,反倒是高溼度讓空氣變得很悶熱,但這樣充滿挑戰性的夜晚還是有二十多位跑友們一起夜跑,6分速請建龍帶跑,輕鬆跑則請正雄大哥領軍,5分速我來當車當,但是…

跑得好不輕鬆啊!上星期遇到北上受訓的跑友春國今晚也跟我們一起夜跑,只是這樣的天氣讓平時在台南跑步的春國也大喊吃不消啊…去程跑在4:50~5分速之間,還沒到折返點前我的襪子就已經溼透,折返點休了近2分鐘再起跑後降速降到5分到5:10之間,再快實在是不起來了,回到北新橋下連鞋子也溼了,明明也沒踩到水坑,竟然回家也得洗鞋,這種天氣快快離開吧..

收完操後跟大夥到景美夜市吃了碗冰豆花,這種天氣還是來碗冰冰涼涼的比較舒服,回家洗洗睡吧,這個週末還要繼續忙…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170908_山貓團雨後高溼度FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 11.78 公里
時間: 0:58:41
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     4:40 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  13 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.1

sssun路跑誌_20170908_山貓團雨後高溼度FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170907_陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170907_陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量26K,過去7天跑量48K

晚上回到家已經8點左右了,悶熱的空氣中飄著一陣子的雨讓外頭更悶,到了家喘了口氣休息了一下快9點時老大約我一起出門去小跑一下子,就出門吧!

出門時一個小時前下過雨的地面已經全乾了,有點像悶鍋般的氣溫不是很好跑,輕鬆跑就好;景美橋頭遇到山貓團麗雪姐已經練跑完準備回家了,今年年底台北馬她打算跟著老大和我的列車挑戰破4,一塊加油!一路就跟老大以5:40~5:50左右的配速往公館輕鬆跑,又悶又熱問了老大今晚要跑多長呢?她回答:輕鬆跑當然就跑到中正橋啊…

啊啊啊,看來10K對老大就是小菜一碟,邊跑邊聊吧!跑跑聊聊的感覺還滿舒服的,雖然還是汗流滿身;一路到中正橋折返後回程速度稍加快到5分半左右,老大跑得相當輕鬆,我的全程平均心率148bpm,她只有144bpm還比我低XDD

回到景美橋頭收操已經快10點了,山貓團軒神這時候才跑出來偷練,果然是神字級的厲害跑者,都趁著人少時才偷練XDD,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170907_陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.09 公里
時間: 0:56:51
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     5:16 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  13 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 252 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.1

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