國手之路

sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K

sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K

本週跑量62K,過去7天跑量62K

昨晚看了世大運開幕,因為反年金團體抗議的關係而導致選手進場受到影響,我是很支持任何的抗議/遊行上街頭/或是公民不服從啦,只是支持的是行動而不是議題以及訴求,議題和訴求這事就看立場而定了,會去支持這些抗議/遊行/或是公民不服從也是因為會搞到用這樣手段的人一定有他的委屈和無奈嘛,無論是太陽花、反年改、或是被驅離凱道的巴奈,我都支持這些人表達意見,至於後果如何、會不會得到反效果,那就是主事的人自行承擔了…

是說昨晚看完開幕delay後大進場、看了鋒哥的紅不讓點聖火、再睡了一場在激動中卻沒睡飽的覺之後,早上4點多醒來準備載國展上山練跑,今天卻是跑得有點零零落落的;昨晚為了看世大運還去買了包鹽酥雞配上兩罐Suntory The Premium Malt’s(開車不喝酒 喝酒不開車),可能是吃得太多了,今早出門前雖然有讓消化道減重,但6點速跟國展一起起跑跑後卻老是覺得肚子還是脹脹的 @@,才跑了1.5K到了小天空步道,就發現…

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發現忘了按Garmin FR935的Start鍵,結果前面的這1.5公里是沒記錄到的,折返時趕緊按下Start開始記錄軌跡跟配速,但肚子還是繼續滾著,幸好,幸好今天前面的這一趟有Mark在後面跟著一起跑著,在3K接近貓纜站前200公尺請Mark幫忙接下領跑繩,請Mark配合國展的配速,提醒國展路面狀況以及轉彎,我會在10分鐘內在貓纜站前帶回國展的,在快速交棒後趕緊衝到貓纜站的洗手間…

真是舒服又輕鬆啊!跑起來爽快多了,今早的陽光一直被雲層檔住,溫度雖然接近30度但沒陽光直曬也還算是好跑,眼看Mark跟國展還沒回來,我就往山下的方向出發來追看看吧!果然在跑了500公尺左右跟Mark碰頭交棒成功,少跑了1K算是還好,接下來的兩趟就讓我專心帶國展跑步吧!

國展家因為第2胎剛出生不久,出生前他就把一歲的女兒先託給台南新營的爸媽,前幾天他回台南新營陪女兒的幾天晚上有到新營體育場跟著龍校長一起練跑,據國展的說法是台南傍晚之後其實是好跑的,沒錯啊,台北盆地就是個散不掉熱的大火爐,台南緯度雖然較低但是太陽西下後反而降溫降得快;休息了兩天後今天國展的狀況還算不錯,今天均速跑在5:50左右,在第2趟快結束時因為陽光開始曬而有點體力流失,步伐也變得稍亂,幸好在提醒了國展後繼續前行跑了第3趟,狀況又恢復了…

今天就陪著國展跑了3趟國手之路,跑完後還有阿華大哥所準備豐盛的綠豆薏仁米苔目湯,連喝了多碗,今早就沒跟大夥揪團去吃早餐了XDD,下星期日山貓團不會開貓空丘陵地國手之路練跑,我們準備一群人到仁愛路上幫世大運的半馬男女選手們加油!年輕選手們,衝衝衝!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K
距離: 12.49 公里
時間: 1:12:24
平均步速:     5:48 分鐘/公里
平均移動步速: 5:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:38 分鐘/公里
高度增加: 119 公尺
高度減少: 132 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 251 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

國展明晚就將啟程前往澳洲參加7月2日的黃金海岸馬拉松,今天是他出國前在台灣最後一次較長距離的練習,國展減量週的週末課表排了16K的M配速課表,今早就帶著他跟著山貓路跑團一起早起上貓空丘陵地國手之路晨跑吧!

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sssun路跑誌_20170610_大太陽下跟山貓團晨跑貓空丘陵地_E13_13K

sssun路跑誌_20170610_大太陽下跟山貓團晨跑貓空丘陵地_E13_13K

本週跑量79K,過去7天跑量79K

上星期日的貓空丘陵地國手之路揪團練跑因為梅雨鋒面大雨停跑一次,看著這個星期日早晨的氣象預報天氣好,當然要再揪團啊!果真有不少山貓跑友們一起上山,而TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊的K大灯灯、和David大哥也在我的推坑之下,今早跟著我們一起練跑貓空國手之路,雖然沒機會當國手,但能跟國手們在同一條山路練跑也是很開心的!

老大一早自己跑河堤,她怕曬所以3點半就早早醒來吃早餐準備出門,我自己是4點整才起來,5點10分左右出門順道去載沒交通工具上山的Carolyn,到了貓空三玄宮前6點10分已不少跑友們已經在貓空丘陵地奔馳著;只是…今天的天氣也未免太好了吧?太大陽再加上天空完全無雲,今天可能不會太好跑啊啊啊…

幫大夥拍完合照後山貓跑友們就先起跑了,K大和我先等灯灯和David大哥抵達後再一起出發,奇怪,今天灯灯怎麼晚到了呢?原來是David大哥載到了灯灯後車子已開到了恆光橋,灯灯猛然發現他的GPS錶忘了戴在手上,於是又回到新店拿錶XDD;6點半灯灯和David大哥抵達三玄宮啦,稍微暖身後一起出發!

第1趟的5K我們四個人以6分左右的均速先熟悉貓空丘陵地的路況以及小天空步道-瓦厝站公車亭這兩端的折返點,雖然是6分速的E配速但心率145~150之間略高,高溫開始影響後跑了一趟我們幾個人就滿身大汗了;第2趟跟灯灯一起把配速拉到5分速左右,平均心率將近160bpm,最大心率也破165了,每每跑出樹蔭外受到陽光直曬就覺得體力大減,巴不得快快再跑回到樹蔭下 @@

灯灯跟我同跑的第2趟讓他的心率有點爆走,天氣影響加上灯灯可能這陣子比較沒快跑,他今天的心率一度衝破180bpm,雖然第2趟剛起跑時他的狀況還滿不錯的,但跑到8~10K往瓦厝站公車亭來回的這2公里,灯灯的體力已經掉了不少,步頻似乎也變慢了些,完跑2趟10K後我們回到三玄宮休息補充水份,不少山貓跑友們也已跑完2趟,開始進入休息模式啦!…

自己今天原本課表是想跑3~4趟的,到目前為止應該流失了超過1公升的汗水了吧?有點受不了,太陽實在是太曬了,溫度好高,就再跑一趟往小天空步道的3K就休息吧!最後一趟的3K果真也符合我的期待,5分半慢慢地拖回貓纜站前,完完全全是大太陽下的配速 XDD

換上乾淨衣物跟山貓們拍了張大合照,灌了幾口運動飲料,再喝了些Carolyn帶來的蜂蜜水,以及阿華大哥帶來的綠豆湯,真是舒服啊!請開車上山的世緯幫忙載Carolyn下山,我就跟著要吃早餐的山貓跑友們到木柵保儀路吃夏一跳早餐,今早殘念的課表只跑到13K,但補給還是要補滿啦!

團練後大合照!這時還有好幾位跑友們仍在練跑…

K大代理的兩款高品質精釀啤酒:英國Fuller’s Frontier、以及美國舊金山Anchor Summer Wheat在全家便利商店上架了,適逢全家啤酒季進口啤酒3件79折,想在炎夏中享受清涼甘美的朋友別錯過哦! (提醒大家:飲酒過量 有害健康、開車不喝酒 喝酒不開車)

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170610_大太陽下跟山貓團晨跑貓空丘陵地_E13_13K
距離: 13.01 公里
時間: 1:12:05
平均步速:     5:33 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速:     4:11 分鐘/公里
高度增加: 323 公尺
高度減少: 315 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.99 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.8

sssun路跑誌_20170610_大太陽下跟山貓團晨跑貓空丘陵地_E13_13K 全程Garmin Connect紀錄連結