台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊

sssun路跑誌_20171203_東吳超馬接力賽TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊7.47K-30:34_T7.5_7.5K

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本週跑量55.5K,過去7天跑量55.5K

連續第5年在深秋初冬來到東吳大學為東吳超馬24小時賽的超馬選手們加油,這也是第3年應TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊的跑友酒友們邀約一起在東吳大學田徑場夜跑接力賽,今年TSMWTA組了兩隊參加半夜場02:20~07:20的5小時的東吳超馬接力賽,隊名分別是「台灣單一麥芽」和「威士忌品酒研究社」,而我被分配在威士忌品酒研究社這一隊的最後一棒;可能是半夜就要醒來或是整夜都不睡覺直接赴東吳大學集合,也可能是路跑盛況已逐漸降溫,也或許是去年的東吳超馬24賽因為達成國際標的選手不足無法讓賽事成為金標賽事,再加上多位明星選手像是關家良一和工藤真實都沒再參賽,今年的賽事宣傳似乎不如往年熱絡,也因此參加今年半夜場的東吳超馬接力賽參賽隊伍不若往年來得多,以往參加接力賽事的隊伍會擠滿東吳大學田徑場東南側的第二教研大樓一樓平台以及二樓走廊,今年二樓僅有TSMWTA的跑友們在這居高臨下加油吶喊,聲勢雖不若往年但是依舊熱情滿滿。

不過今年的東吳超馬24小時賽事在天侯絕佳整天陰天氣溫不冷不熱偶有毛毛細雨的天時加持下,最後有6男1女一共7位選手達到男子240K、女子220K的國際標準,也讓東吳超馬成為今年國際上唯一一場達標國際超級馬拉松總會(IAU)金牌賽事認證的24小時超馬賽事,很幸運的是我們能在現場親自見到金標賽事選手們的毅力,熬夜加油值得啊!

東吳超馬締今年世界唯一金牌賽事 6男1女破認證紀錄

【賽事】日本選手石川佳彥 266.8 公里稱霸東吳超馬

 

今年TSMWTA的組隊一樣是由灯灯以及理事長大蘇兄來幫忙,總是扛著全幅單眼+小白的計名今年依然到場為TSMWTA路跑隊的跑者們拍照,而計名今年也親自下場跑了30分鐘,當他下場跑步時拍照的重責大任就交給我啦,雖然多年沒拿單眼拍運動攝影,但憑著大學時代在攝影社扛著單眼拍攝梅竹賽的經驗,自己拍得應該不算差啦!只是相機+鏡頭總重將近2.5公斤,抓著拍上半個小時也夠累人了,計名可是拍一整晚的,可敬可佩!

過往兩年跟TSMWTA一起跑東吳超馬接力賽時我總是會跟老大一塊報名,來到老大的母校對她算是有些懷念的意味,今年依舊是兩人同報,只是在報名後老大她的公司要她考年底的日文檢定,而日期很湊巧就是12月3日跑接力賽的當天,因此就只能請灯灯找候補選手上場接力,而我為了不打擾到老大一早的日檢考試,晚上11點半我就從大坪林搭上捷運坐到捷運士林站,再騎上Ubike在半夜1點前就抵達東吳大學,而大蘇兄跟灯灯以及David大哥更拚,我才剛到東吳大學就看到他們已經抵達現場整理好場邊第二教研大樓二樓的桌椅,中年大叔們的熬夜加油接力趴正式展開!

今晚大蘇兄準備了一鍋用北港麻油+麥門冬煮出來的麻油雞鍋,而毛球也帶上了一鍋薑母鴨到現場給大家暖暖身體,其他零食、飲料等都由TSMWTA的跑者們帶來補給,當然威士忌社團附設的路跑隊每年一定都會再酒精飲料啦,我自己也帶了Laphroaig An Cuan Mor和Aberlour a’bunadh batch 55到場讓跑友們同歡,而K大還贊助玻璃罐以及鋁罐各一箱的富樂啤酒 Fuller’s 英式頂級精釀啤酒+Anchor海錨美式精釀啤酒,也因為賽事現場交管無法開車進東吳大學,半夜到東吳門口搬著一箱24罐總共將近13公斤的玻璃瓶裝啤酒,走上500公尺還真是讓雙手雙臂有種石化感,一度還擔心稍晚上場跑步時可能難以擺臂XDD;雖然我自己在跑前跑後不喝酒,但是還是帶了玻璃罐+鋁罐各一的精釀啤酒回家品嘗,有吃有喝又有拿,跑接力賽能夠像我們這樣跑完還增重的大概也只有TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊了XDD (開車不喝酒 喝酒不開車哦)

其實我也好久好久沒這樣整夜未眠還上場跑步燒肝衝心率了,也因為知道自己被排在最後一棒第10棒,上場時間是06:50~07:20,有可能這一整晚在場邊都是無法稍瞇上眼的,那今天就戴上Garmin FR935+HRM-Tri心率帶來實測心率會衝高到怎樣的境界,而實際上我曾試著坐著睡一下,但卻還是感受到場邊熱情的歡呼聲,索性就不睡直接上場跑啦!早上6點初外雙溪的天空就已逐漸亮起,整夜都是微涼有著雲層的天氣,即使天空已亮起,但雲層仍在而無陽光直射,今年的東吳超馬真是幸運的24小時啊…在場邊暖身跑了幾趟馬克操後又跟山貓團來參加黑豹三鐵組隊的Vic來回跑了數百公尺暖身,跟Vic說好只能繞我兩圈,不能再多了XDD,就一起上場等待接棒吧!

林喬喬腳踝取下感應晶片綁在自己的腳踝上,每年都提醒自己和跑友們千萬別綁太緊以免被感應晶片的魔鬼氈磨傷腳踝,不過起跑後也因為還留意著感應晶片有沒有綁好而在跑了半個彎道50公尺後才想起要按下GPS錶的start鍵;起跑後原先以為自己整夜未眠狀況可能不太好,想配每公里4:20每圈104秒先跑跑看,但一上場跑起來卻算是輕鬆,氣溫宜人跑道乾燥跑起來相當舒服,第1公里就跑了4:12的配速,比預期中快了不少,當然Vic剛起跑後就順順地以4分不到的配速從我的身邊超車,而後揚長而去XDD,但今年自己的配速還算穩,而且在平均心率175~180bpm,最高偶而會衝到185bpm的狀況下,第2~4公里的配速分別是4:05、4:03、4:05,完全是超乎自己的估計,畢竟這是30分鐘的計圈賽,平時跑5千公尺也是用這樣子的配速但只是跑上20分鐘左右完跑就喘不過氣來了,今天可是要再多跑個10分鐘啊啊啊…

的確在第5、6公里的配速就因為爆心跳而掉速了,這兩公里的均速掉到了4:14和4:11,平均心率也降到了173~175bpm之間,算是稍作休息讓自己恢復一下,每每經過加油區就會聽到TSMWTA的跑友們熱情的「老孫加油」歡呼聲,而自己也開始對著對面迎面而來的24小時超馬跑者一位一位對們舉起我的左手大姆指比讚為他們打氣,也得到了超馬多次的微笑回報,而超車經過同是TSMWTA的友隊「台灣單一麥芽」隊跑友岑岑時也為她鼓勵加油,就這樣跑了2公里稍微降速後,覺得體力又逐漸恢復了…

一直到第7公里Vic才再次繞我圈,今年僅被Vic繞了一圈對自己而言算是很不錯的成績啦XDD,而後漸漸又把配速拉了起來,第7公里每圈96秒均速3:59,平均心率又衝到177最大來到了183bpm,離自己近期的最高心率186bpm僅存一小步之遙,自己這時也不再注意Garmin FR935錶面的心率資訊,只是專心地往前跑繼續繞圈,看了時間過了將近27分鐘估計自己還可以再跑兩圈,經過加油區時大蘇兄想把TSMWTA路跑隊的隊旗遞給我,示意大蘇兄再等我一圈,我最後一圈再拿著旗子衝線…

最後一圈跑到外圈,從大蘇兄手上接下隊旗,大會開始廣播離槍響僅餘一分半鐘,估計自己可能有機會跑完這圈,於是火力全開緊咬著前方10公尺左右的Vic,這一圈的平均配速來到了3:42,而在進了最後彎道衝刺還硬把配速衝進了3分速之內,最後的這圈的1分半鐘雖然舉起隊起迎著風阻,心率卻是一路維持在近期跑間歇所出現的186bpm高點以上,而後一路突破,最後衝線前持續長達10秒鐘心跳都跳到了190bpm,在隊旗的加持之下原來我的心臟還滿夠力的啊啊啊XDD

GPS表顯示30分33秒完跑7.47公里,比去年的31分16秒跑了7.31公里來得長,均速4:05還比去年快了10秒,只是很殘念的在接力賽槍響結束時我僅距離感應地墊20公尺不到,而Vic也在槍響時差感應地墊10步不到,再給我們5秒鐘就能為隊上多爭取400公尺了,有點可惜啊…


20171203東吳超馬接力賽TSMWTA社旗衝線槍響關門差了5秒XD

0720接力賽完賽,換上乾淨衣物後在現場等著一個半鐘頭,一邊為場上還在搏鬥的24小時超馬勇者們加油,一邊也在加油區繼續吃起了美食也拍了些照片留念,只是很可惜的在田徑場的東南側剛剛參加5小時接力賽夜間場次的各團體一下子就鳥獸散了,也許是賽後累了,要再等上一個半小時才能看到24小時接力賽完賽實在是有點久,整個田徑場東南側就僅剩下TSMWTA路跑隊的這些跑者們依舊熱情加油,對著場上繼續繞著圈的超馬選手吶喊,非常感心;9點整,超馬選手放下手中標記著自己號碼的暖暖包,24小時的磨練隨著槍響比賽結束,7位跑者達到國際標而又一次東吳超馬成為金標超馬賽事,恭禧這些堅持的強者們,我們明年見!

底下就看著照片來回顧2017年東吳超馬…

半夜將近1點鐘來到東吳大學,場邊加油的多半是東吳大學熱情的學生們

跑了超過16個小時了,半夜是超馬跑者最想睡的時段,場邊的計分人員仍然大聲地喊出每一圈新的圈數並為跑者們加油打氣

半夜1點多已有多位TSMWTA路跑隊隊員來到現場,今年大蘇兄不只準備了大聲公,還帶來了鑼和鼓來加油助陣

好多美食,開吃啦!

K大贊助玻璃罐以及鋁罐各一箱的富樂啤酒 Fuller’s 英式頂級精釀啤酒+Anchor海錨美式精釀啤酒 (開車不喝酒 喝酒不開車)

這群文青大叔們準備開喝啦!

一群人在二樓觀賽,幫場上的跑者們加油

專業的Vic帶了睡袋到現場補眠,有沒有發現Vic臉紅紅?剛剛他可是一起跟TSMWTA吃吃喝喝的…

上場接力了,跑在後方的「台灣單一麥芽」隊跑友岑岑是面帶微笑,而我…XDD

隨著圈數愈來愈多,表情愈來愈凝重,是要爆了嗎?XDD

時常要在過彎時超車,繞圈跑吃內側腳還滿容易痠的…

每次進了這個彎就會看到右前方加油區樓上TSMWTA的隊友們大喊加油,體力就恢復了些

在場邊加油的隊友們

大蘇兄遞旗,迎著風接到了TSMWTA路跑隊隊旗開始衝刺


20171203東吳超馬接力賽TSMWTA社旗衝線槍響關門差了5秒XD

心率在最後幾分鐘一路飆升,最後衝上了190bpm,過了終點線一陣子才想起要按下Garmin FR935的停止鍵XDD,今天跑完有跑友跟我說:老孫,你跑得很拚命啊 其實這種計時賽,每個人都是在場上拚了命跑了30分鐘啊啊啊…

接力賽完賽,大夥舉杯慶祝 (開車不喝酒,喝酒不開車)

賽後大合照,明年繼續到東吳大學幫24小時超馬選手們加油吧!

 

離24小時超馬結束不到3分鐘了,日本選手青谷瑞紀臉上仍維持著笑容,在場上跑接力賽跟她迎面而過為她比讚時,她總是回以熱情的笑容,最終青谷瑞紀以195公里完賽

倒數槍響前許多選手已在身上披上國旗,感人的一刻

槍響,超馬選手放下手中標記著自己號碼的暖暖包原地暫休,24小時的磨練隨著槍響比賽結束

青谷瑞紀的團隊為她送上簽滿加油名字的日本國旗

和灯灯一起與這位充滿笑容的青谷瑞紀合照,為24小時超馬的強者致敬

台灣選手賴偉民大哥以213公里完賽,相當開心,只是手腳都水腫了…

秒數歸零,編號2403的英國選手Dan Lawson在眾人簇擁之下準備前往頒獎,他今年跑了241公里成為金標7位選手之一;而後方仍有超馬選手躺在跑道上由復健員幫忙伸展中…

 

明年繼續出現在東吳超馬現場吧!第6年囉!

2017年東吳超馬接力賽每公里速度
分段    時間
1        4:12.1
2        4:05.3
3        4:02.8
4        4:04.8
5        4:13.8
6        4:11.0
7        3:59.2
8(0.47K) 1:44.6
摘要 30:34    7.47K

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171203_東吳超馬接力賽TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊7.47K-30:34_T7.5_7.5K
距離:  7.47 公里
時間: 0:30:34
平均步速:     4:05 分鐘/公里
平均移動步速: 4:05 分鐘/公里
最佳步速:     2:49 分鐘/公里
高度增加:   1 公尺
高度減少:   3 公尺
平均心率: 175 bpm
最大心率: 190 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 1.26 公尺
平均垂直比例: 5.3 %
平均垂直振幅: 7.0  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 231 亳秒
無氧運動訓練效果: 2.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 47.1

sssun路跑誌_20171203_東吳超馬接力賽TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊7.47K-30:34_T7.5_7.5K

 

開車不喝酒 喝酒不開車

sssun路跑誌_20170716_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路輕鬆跑_E12_12K

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本週跑量56K,過去7天跑量56K

減量週的週日貓空丘陵地國手之路晨跑,由於下個星期六就要跑百獸夜行半馬,再加上明晚可能會到政大跟山貓團測5千公尺,昨天全休一日後今天的課表原本是打算跑個10~15K的M配速,不要讓疲勞累積過多同時維持跑感,而國展今天也想一起晨跑,那就再稍微調整今天國手之路晨跑的內容為E配速輕鬆跑,目標配速在5:40左右而讓國展也能跑在他的M配速,由於天熱加上要減量,距離就維持在10~15K之間吧!

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sssun路跑誌_20170709_週日晨跑貓空丘陵地國手之路LSD_M20_20K

sssun路跑誌_20170709_週日晨跑貓空丘陵地國手之路LSD_M20_20K

本週跑量81K,過去7天跑量81K

這陣子星期日早晨都會揪山貓路跑團的跑友們上貓空丘陵地跑國手之路,只是陽光在6點半之後就變得很曬了,為了能減少些高溫的影響,今早5點就衝出門,看看能否在還算陰涼的5點半就起跑,多賺個半小時多跑個5K的距離,果真早點出門有差哦!

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sssun路跑誌_20170702_週日晨跑貓空丘陵地國手之路耐熱訓練XD_M15_15K

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本週跑量68K,過去7天跑量68K

 

週日清晨例行上貓空跑貓空丘陵地國手之路順便朝拜國手們,面對愈來愈炎熱的天氣只能更早醒來更早出門,今早還沒4點就醒了,吃了早餐5點左右穿上路跑裝戴著Garmin FR935+輕便的RD Pod出門,剛出門時昨天下午大雨後的地面尚未全乾,騎著摩托車還覺得頗涼,今天的貓空會是個涼爽適合跑步的陰天嗎?當然不是,是又熱又曬的早上啊啊啊 XDD

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sssun路跑誌_20170610_大太陽下跟山貓團晨跑貓空丘陵地_E13_13K

sssun路跑誌_20170610_大太陽下跟山貓團晨跑貓空丘陵地_E13_13K

本週跑量79K,過去7天跑量79K

上星期日的貓空丘陵地國手之路揪團練跑因為梅雨鋒面大雨停跑一次,看著這個星期日早晨的氣象預報天氣好,當然要再揪團啊!果真有不少山貓跑友們一起上山,而TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊的K大灯灯、和David大哥也在我的推坑之下,今早跟著我們一起練跑貓空國手之路,雖然沒機會當國手,但能跟國手們在同一條山路練跑也是很開心的!

老大一早自己跑河堤,她怕曬所以3點半就早早醒來吃早餐準備出門,我自己是4點整才起來,5點10分左右出門順道去載沒交通工具上山的Carolyn,到了貓空三玄宮前6點10分已不少跑友們已經在貓空丘陵地奔馳著;只是…今天的天氣也未免太好了吧?太大陽再加上天空完全無雲,今天可能不會太好跑啊啊啊…

幫大夥拍完合照後山貓跑友們就先起跑了,K大和我先等灯灯和David大哥抵達後再一起出發,奇怪,今天灯灯怎麼晚到了呢?原來是David大哥載到了灯灯後車子已開到了恆光橋,灯灯猛然發現他的GPS錶忘了戴在手上,於是又回到新店拿錶XDD;6點半灯灯和David大哥抵達三玄宮啦,稍微暖身後一起出發!

第1趟的5K我們四個人以6分左右的均速先熟悉貓空丘陵地的路況以及小天空步道-瓦厝站公車亭這兩端的折返點,雖然是6分速的E配速但心率145~150之間略高,高溫開始影響後跑了一趟我們幾個人就滿身大汗了;第2趟跟灯灯一起把配速拉到5分速左右,平均心率將近160bpm,最大心率也破165了,每每跑出樹蔭外受到陽光直曬就覺得體力大減,巴不得快快再跑回到樹蔭下 @@

灯灯跟我同跑的第2趟讓他的心率有點爆走,天氣影響加上灯灯可能這陣子比較沒快跑,他今天的心率一度衝破180bpm,雖然第2趟剛起跑時他的狀況還滿不錯的,但跑到8~10K往瓦厝站公車亭來回的這2公里,灯灯的體力已經掉了不少,步頻似乎也變慢了些,完跑2趟10K後我們回到三玄宮休息補充水份,不少山貓跑友們也已跑完2趟,開始進入休息模式啦!…

自己今天原本課表是想跑3~4趟的,到目前為止應該流失了超過1公升的汗水了吧?有點受不了,太陽實在是太曬了,溫度好高,就再跑一趟往小天空步道的3K就休息吧!最後一趟的3K果真也符合我的期待,5分半慢慢地拖回貓纜站前,完完全全是大太陽下的配速 XDD

換上乾淨衣物跟山貓們拍了張大合照,灌了幾口運動飲料,再喝了些Carolyn帶來的蜂蜜水,以及阿華大哥帶來的綠豆湯,真是舒服啊!請開車上山的世緯幫忙載Carolyn下山,我就跟著要吃早餐的山貓跑友們到木柵保儀路吃夏一跳早餐,今早殘念的課表只跑到13K,但補給還是要補滿啦!

團練後大合照!這時還有好幾位跑友們仍在練跑…

K大代理的兩款高品質精釀啤酒:英國Fuller’s Frontier、以及美國舊金山Anchor Summer Wheat在全家便利商店上架了,適逢全家啤酒季進口啤酒3件79折,想在炎夏中享受清涼甘美的朋友別錯過哦! (提醒大家:飲酒過量 有害健康、開車不喝酒 喝酒不開車)

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170610_大太陽下跟山貓團晨跑貓空丘陵地_E13_13K
距離: 13.01 公里
時間: 1:12:05
平均步速:     5:33 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速:     4:11 分鐘/公里
高度增加: 323 公尺
高度減少: 315 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.99 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.8

sssun路跑誌_20170610_大太陽下跟山貓團晨跑貓空丘陵地_E13_13K 全程Garmin Connect紀錄連結

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