sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

本週跑量59K,過去7天跑量59K

秋高氣爽好天氣,早上4點就醒來吃早餐準備去載國展上貓空丘陵地國手之路跟山貓團一塊晨跑,出門前打開窗戶外面的風帶來一陣寒意,趕緊先通知國展要記得穿件外套以免太涼感冒了,騎上了車還真慶幸自己有穿外套,但這也表示路跑季來臨,這種溫度練課表最有效率啦…

上了貓空將近6點,太陽已快從山頭冒出來,溫度仍低且涼風徐徐,今早應該是好跑的早晨;跟國展伸展後起跑出發,今早上山的跑者還真是多啊!山貓團陸續就有將近20位跑友們在這段路來回練跑,舉目所及來練跑的團體至少還有另外3團,每團也都是十多個人的規模,只能說這段略有起伏的國手之路是練跑的好所在…

帶著國展來回跑了3趟國手之路,今早他的狀況滿好的,均速5:40都還能夠維持得住,雖然涼風吹著但太陽曬在身上還是流了不少汗,也因此每5K的固定補水是得維持住,15K跑完我已經喝掉300cc的水,回到三玄宮集合點還再補上一罐運動飲料才覺得身上的水份補了回來;一路來來回回有不少認識及不認識的跑友們幫國展加油,路上也看到了幾位小朋友跟著家人跑國手之路,當然也要幫他們加油啦…

輕鬆完跑15K後跟大夥在三玄宮右後方高台上合照,亢大哥今天還帶來了兩大串香蕉給大家補充體力,這季節的香蕉便宜又好吃,要多吃些才不會讓蕉農的心血白流了…載國展回家後再到三三早餐跟灯灯David大哥一起吃頓晨跑後的營養補給,活力滿滿啦!

 

三玄宮前跟國展合照,左方的軒神伸展中,今早他沒穿外套就出門被我取笑了 XDD

大麵和亢大哥合照,有山貓服的站出來!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K
距離: 15.10 公里
時間: 1:25:07
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加: 165 公尺
高度減少: 171 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 212 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.7  公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 254 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.2

sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170916_涼爽週六傍晚景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20170916_涼爽週六傍晚景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量44K,過去7天跑量50K

昨晚試穿HOKA ONE ONE沒跑好,趁著今天傍晚有空且天氣不錯,再穿上我的虎走Tartherzeal 4-wide來看看狀況是不是正常的;6點的河堤邊太陽已西下,天色漸暗,伸展完後看到熟悉的身影,是山貓團快腿大麵也在伸展準備跑個輕鬆跑,跟她聊了近來的賽事後幫她打個氣,上路跑步吧!

果然ASICS虎走才是我的菜,即便這雙Tartherzeal 4已經穿了將近1600KM了,但前足的顆粒還沒完全磨皮,後足大底AHAR+也剛開始磨穿,跑在路上的反饋性和吸震都還表現得很好,估計可以讓我跑到2000K再退役,也許這會破我個人穿過的鞋最長總里程紀錄吧!

一路跑到中正橋再折返回景美,天色已黑秋涼跑來還滿舒服的,過了公館看到同方向有點熟悉的身影,超過了她時回頭一看果然是黑白白,一位個頭小小的,但是卻已經跑進330俱樂部的女跑者,跟她打氣一下,今年路跑季一起加油吧!

從5分速跑到4:50再跑到4:40,我還是比較喜歡這種輕快的觸地感啊…今年就以老Tartherzeal 4跑10K小跑作收,回家洗澡吃晚餐…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170916_涼爽週六傍晚景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:48:14
平均步速:     4:48 分鐘/公里
平均移動步速: 4:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:18 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 178 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.9
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.3

sssun路跑誌_20170916_涼爽週六傍晚景美河堤-中正橋_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170915_山貓團HOKA ONE ONE試跑活動FNR夜跑景美河堤-木柵_M4+E6_10K

sssun路跑誌_20170915_山貓團HOKA ONE ONE試跑活動FNR夜跑景美河堤-木柵_M4+E6_10K

本週跑量34K,過去7天跑量40K

這兩年在超馬界很紅的厚底跑鞋HOKA ONE ONE台灣代理這個星期五提供給山貓團跑鞋試穿試跑活動,HOKA ONE ONE的工作人員搬來了好多箱包括Clifton 4、Tracer 2、Clayton 2、Challenger ATR 3、Bondi 5、Arahi…這幾款鞋,每款鞋都提供了男女鞋款各個size各一雙;晚上7點左右工作人員就先到了現場佈置,7點半就來了30位以上的山貓團跑友在現場試鞋,算一算現場的HOKA ONE ONE鞋子應該有破百雙吧,相當驚人的陣仗啊!

山貓路跑團的跑友們今天也很捧場來試穿試跑傳說中的厚底跑鞋,今晚現場人數破50人,團練跑起來相當壯觀;我也挑了一雙27.5cm的HOKA ONE ONE競速鞋款Tracer 2,這雙鞋在眾多鞋款中已經是較薄底的一雙了,但跟我習慣的ASICS虎走系列比起來還是來得厚且重一些,來看看自己能駕御它吧?

今晚5分速一樣是由我帶跑,這陣子拚爬升量拚得很辛苦的姚姚今天帶跑6分速,Cathy則是領軍輕鬆跑,眾人在HOKA ONE ONE工作人員交待完跑後還有贈獎活動(大心),拍完大合照後大夥起跑吧!…

一起跑就覺得Tracer 2的跑感很特別,很不像虎走那種扎實的觸地感,反倒是跑起來有種軟軟的回餽感,而且會把蹬地的力量抵消掉一些,若說日系的虎走跑起來像是歐系跑車的硬朗底盤,而HOKA ONE ONE Tracer 2反而就像是日系房車那種舒適性見長的底盤表現;不過跑了1K後就覺得狀況不太對,怎麼後腳根會一直先觸地呢?而且才跑了1K開始小腿就有痠軟感,在還沒適應Tracer 2之前這雙鞋似乎吃掉了我不少肌力了…

一直到3K左右就覺得我今天能會DNF了,5分速配速跑不起來還一路掉到了快5:10,跑到了4K處就跟同樣試穿HOKA ONE ONE的VIC以及今天跟大家小跑河濱的文彥一起先折返,3個人是邊跑邊聊全馬賽事備戰的課表訓練,路上遇到6分速、輕鬆跑列車時大家都很疑惑我們怎麼這麼早就折返?XDD…一路輕鬆跑聊回到北新橋跑了8K,文彥提議再從萬隆跑1K來回,最後全程以跑不太動、小腿很痠的10K完跑…

可能是Tracer 2這雙鞋不適合我吧?但是還是有滿多跑友喜歡今天工作人員所帶來的HOKA ONE ONE鞋款,鞋款不適合自己就尋找適合自己的鞋,千萬別削足適履以免帶來後遺症啊啊啊…

大夥都回到北新橋後,工作人員也進行了兌換小禮物以及試跑心得分享,山貓團裡最早也最愛HOKA ONE ONE的超馬強者游神明樺當然是要跟大家分享的啦!最後大家也拉到北新橋旁的草皮上拍了張以景美橋為背景的大合照,還滿漂亮的;團練結束,大夥轉戰景美夜市吃豆花吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170915_山貓團HOKA ONE ONE試跑活動FNR夜跑景美河堤-木柵_M4+E6_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:52:36
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.2

sssun路跑誌_20170915_山貓團HOKA ONE ONE試跑活動FNR夜跑景美河堤-木柵_M4+E6_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170914_泰利颱風後帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20170914_泰利颱風後帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量24K,過去7天跑量42K

泰利颱風在北台灣外海拐了個大彎後就往日本直奔而去,台北這兩天只有偶來的陣雨,不過連續的陰天讓溫度降了不少,傍晚回到家後騎上車到國展家帶他輕鬆跑,颱風過後的秋涼跑來還真是舒服啊!

兩個人全程是以均速5:40左右邊跑邊聊,國展也不會有喘不過氣的狀況,氣溫降了幾度對跑者就是很大的加分了,只是雖然僅跑了10K,但兩個卻都還是流了不少汗,都是水牛型的體質啊;跑完後也跟國展提到他在10月開始的新課表,應該會幫他排16週,週跑5天的課表吧,只是屆時可能還要多找幾位跑友來協助,希望他的下場全馬,也就是明年一月底的渣打馬能夠順利破4…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170914_泰利颱風後帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離:  9..95 公里
時間: 0:55:55
平均步速:     5:37 分鐘/公里
平均移動步速: 5:36 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 218 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.3%左 / 50.7%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.1

sssun路跑誌_20170914_泰利颱風後帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170912_泰利颱風前夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

sssun路跑誌_20170912_泰利颱風前夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

本週跑量14K,過去7天跑量48K

這幾天忙爆,有種快被壓垮的感覺,昨晚回到家將近十點半完全沒力出門跑步,今天好了點,還有空讓我回到家後好好地運動發洩一下,這幾天因為忙而讓跑量減少,休息得夠多了今晚就跑一趟從景美到動物園的14K M配速吧!

雖然泰利颱風北偏不會登陸,但今晚的風勢也不算小,一路從動物園方向以均速4:50的配速跑著,在風勢吹拂下身體散熱還算不錯,心率還不到165bpm;回程後有種愈跑愈順的感覺,可能是這幾天沒跑步身體的疲憊恢復了不少(不過心理的疲憊卻因忙碌而很高QQ),一路跑到4:40到4:30之間,心率拉高到170左右,但即便跑到全程均速4:43了,今晚竟然全程沒喝水,這可妙了…

第一次跑了14K長距離還是M配速沒喝水,回到景美橋頭收操時也不覺得特別渴,也許是今晚的風讓自己跑來特別順吧?今晚開始北台灣就開始會有風雨了,還是希望颱風快遠離,不要摧殘河堤步道啊啊啊

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170912_泰利颱風前夜跑景美河堤-動物園_M14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:06:13
平均步速:     4:43 分鐘/公里
平均移動步速: 4:43 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 5.5 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.9
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.3

sssun路跑誌_20170912_泰利颱風前夜跑景美河堤-動物園_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

Pages: Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 ... 151 152 153 Next