sssun路跑誌_20170809_體感溫度又破40度小跑景美河堤-中正橋_M6_6K

sssun路跑誌_20170809_體感溫度又破40度小跑景美河堤-中正橋_M6_6K

本週跑量22K,過去7天跑量55K

又是個體感溫度破40度的晚上,雖然這個月並沒開課表讓自己按表操課,但想說還是跑個10K的M配速,只是一起跑後就覺得不太對勁,左腳卡卡的,呼吸也不是很順暢,跑了3K到公館馬上就決定折返,今天6K均速5分速,有動到就好了…

回程接近景美聽到對向有人喊老孫,原來是帥爸威萱帶著兩個兒子一起在練跑,威萱家的小朋友很乖巧又懂事,平時放假威萱總是帶他們往山林跑,這個暑假還每天帶他們出門夜跑,這麼好的爸爸真是不簡單啦! 補祝一聲父親節快樂…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170809_體感溫度又破40度小跑景美河堤-中正橋_M6_6K
距離:  6.01 公里
時間: 0:30:01
平均步速:     5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:   7 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.06 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.8%左 / 49.2%右
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 49.4

sssun路跑誌_20170809_體感溫度又破40度小跑景美河堤-中正橋_M6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170808_夜深了陪老大夜跑景美河堤-公館_E6_6K

sssun路跑誌_20170808_夜深了陪老大夜跑景美河堤-公館_E6_6K

今晚老大有日文課要上,出門前特別要我等她回到家裡再陪她出門跑步,她上完課已經是9點半了,回到家再換裝大概也是10點前後,好陣子沒這麼晚出門跑步,就等她吧!

出發到景美河堤邊已經接近10點,溫度雖然還是高達32度但帶點微風,已經比昨晚那嚇人的高溫來得舒適了一些,兩個人就以均速5:40~5:50的輕鬆跑配速一路跑到公館再折返回景美跑了半個多小時6公里的路,短短的半個小時汗仍流了不少,平均心率落在頗低的141bpm,最高149bpm,跟我一起跑的老大她的心率就很驚人的低了,平均129bpm,最大135bpm,要說是心臟很夠力嗎?XDD

雖然已經是晚上10點以後才開始跑步,但延路仍遇到山貓團PaggieBenson、和從中和跑來的Swift,辛苦大家啦,快回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170808_夜深了陪老大夜跑景美河堤-公館_E6_6K
距離:  6.02 公里
時間: 0:34:50
平均步速:     5:47 分鐘/公里
平均移動步速: 5:47 分鐘/公里
最佳步速:     5:19 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:   5 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 149 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 252 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.9
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 49.6

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sssun路跑誌_20170807_體感溫度42度的立秋夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20170807_體感溫度42度的立秋夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量60K

又是Blue Monday,氣溫高的Blue Monday令人更blue了XDD,晚上回到家7點多想出門流流汗,開了窗外頭的風是熱的,要不要出門呢?老大早換好路跑裝準備出門了,輸入不輸陣,就讓老大先出門跑好了,我晚個半小時再出門,無奈已經拖到8點才出門了,氣溫將近33度,體感溫度42度?我沒看錯吧?…

好一個體感42度的立秋啊!起跑後就以5分速到4:40的M配速一路往中正橋方向跑出去,風是熱的,路燈下是熱的,柏油路面也是熱的QQ,跑著跑著竟然右腹部開始痛了起來,高溫讓自己的體能下滑了,還不到4:40的配速就有疼痛感真是不尋常,只好降點速到接近5分速左右,狀況好了點後一路跑到中正橋再折返回景美,不過回程一樣不好受,去程是吹著熱風,回程沒風吹著一樣很悶熱難受,覺得自己有種快烤熟的感覺,快快跑完回家洗洗睡比較穩當…

秋天快來,冬天快來吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170807_體感溫度42度的立秋夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:48:58
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.8%左 / 49.2%右
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 49.9

sssun路跑誌_20170807_體感溫度42度的立秋夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170806_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

sssun路跑誌_20170806_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

本週跑量43K,過去7天跑量58K

兩個星期沒上貓空丘陵地跑國手之路了,4點起了個大早載國展一起上貓空,原以為夏至過了一個半月後日出的時間漸漸地晚到接近5點半,6點前上貓空起跑應該還算涼爽,但實則不然,台北盆地的天氣就是持續的悶熱,陽光露臉後氣溫更是直線上升,邊跑邊滴汗在地上的感覺頗無力啊XDD

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sssun路跑誌_20170804_雨後帶國展跑山貓團FNR景美河堤-政大_E10_10K

sssun路跑誌_20170804_雨後帶國展跑山貓團FNR景美河堤-政大_10_10K

本週跑量43K,過去7天跑量52K

雨後卻是悶熱的夜晚,早上國展傳來訊息問到今晚的山貓團FNR團練能否帶著他一起去跑,算了一下時間應該是來得及,晚上回到家換好路跑裝備騎車到國展家再折回景美,時間大約是7點50分還足夠伸展身體並招呼今天的跑友們;今晚來了4位新跑友加入山貓團的週五FNR景美河堤夜跑 ,一起來運動的跑友們也有三十多位,人數相當多,不過因為要帶國展練跑,今晚就不當列車長啦…

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