sssun路跑誌_20180521_微風夏夜景美河堤-木柵夜跑_M15K_15K

sssun路跑誌_20180521_微風夏夜景美河堤-木柵夜跑_M15K_15K

本週跑量15K,過去7天跑量51K

回了麻豆幾天,今早送了大舅媽的最後一程,結束了她此生的病痛,每個人最終都會走過這一遭,只是有些人走得比較難過,有些人眼一閉就過去了,離苦得樂,人生似乎也沒什麼好強求的…

下午回到了台北休息了一下,晚餐後跟老大一起出門運動,今晚她往公館方向跑,我自己往動物園拉長距離,有點風的夏夜跑起來輕鬆了些,趁著這週三鋒面南下把握沒下雨的好天氣流些汗,一路就以5分速左右的配速跑著,晚風吹拂心率沒飆得太高,162bpm的平均心率總算像樣了些了,只是這是受惠於今晚不到30度的氣溫才能有這樣的心率,氣溫一破30度要跑在5分速的話心率又要加個5bpm了…

就以15公里的M配速結束今晚的夜跑,只是跑著跑著還是覺得人生真是短暫且脆弱啊,得把握時間多做些有意義的事啊

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180521_微風夏夜景美河堤-木柵夜跑_M15K_15K
距離: 15.01 公里
時間: 1:13:49
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加:  27 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 237 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.4
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.2

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sssun路跑誌_20180518_熱爆的五月天山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180518_熱爆的五月天山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量36K,過去7天跑量36K

120年來第2高溫的五月天,中午台北的氣溫究破了37度,晚上8點的體感仍高達33度,這麼熱的夜晚裡依舊有爆棚的四十位跑友們跟著山貓路跑團一起夜跑,不輕鬆,全程的爆汗在完跑的一刻才感受到愉悅…

這幾個星期都有新朋友加入山貓團,今晚來了4位新朋友,還有遠從基隆騎機車一起前來同跑的,實在是太拚了!也因為天熱的原因今晚姚姚大麵特地開了一車5分半11公里列車,6分速10K請麗雪姐協助,輕鬆跑8K是秋里當車長,5分速12K就是我來帶跑了;只是5分速跑得實在很令人沒氣啊!一起跑不到1公里心率就已經破160bpm了,而後跑到景美溪考試院的牛軛灣無風帶讓人悶到覺得全身汗水狂滴,心率直接破165bpm,再接下來也幸好是一群人同跑,有人一起跑總是比較能堅持住,就以穩定的5分速略快跑到政大過後6K處,汗水一直滴,大夥按錶先停個2分鐘喘喘氣喝喝水吧!

折返後頂著風跑算是舒服了些,但過了寶橋後又進入了無風帶開始又悶著了,最後3公里只能堅持著繼續跑,最後2K大夥開始放開速度往前加速,自己是最後1公里也加了速衝高心率,反正汗都飆了,早點回去早點解脫,就這樣把配速拉到4分速,心率破170bpm,一路衝回北新橋下,終於可以收操擦汗換上乾淨衣物了…

這個夏天會很難熬啊,這麼悶熱的夜晚夜跑後能撫慰人心的也只有冰涼的豆花了,就補補蛋白質補補醣類,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180518_熱爆的五月天山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.06 公里
時間: 0:59:02
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     3:39 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 8.5 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 227 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.2

sssun路跑誌_20180518_熱爆的五月天山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180517_體感破37度的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180517_體感破37度的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量24K,過去7天跑量24K

5月中的台北盆地已像個烤箱,傍晚回到家換上路跑衣騎上歐多拜往國展家前進,這延路的風吹來是熱的,等等該怎麼跑咧?就只能流著汗跑啦!

到了國展家國展還沒下樓,國展嫂在三樓陽台抱著剛回台北的恩恩在樓上跟我打招呼叫阿伯 :p 國展女兒兩歲了從新營老家回到了台北準備上學,接下來國展夫妻的生活一定是很精采啦 :)… 載上國展騎到了木柵高工旁停好車暖身,好熱好熱,還是要跑,就慢慢跑吧…

5:50左右跑了1K就已經滿身汗,水牛如我如此,比我更會飆汗的國展更是汗如雨下,接下來是愈跑愈熱愈跑愈悶,一路慢慢跑慢慢聊降速降到快6:15,這種天氣對跑者實在是太不友善了,5月中,現在才5月中啊;天熱也沒多跑,考試院5K處折返後回程稍微感受到微風吹拂,速度稍微緩步再增快,不過兩個人都已經邊跑邊適汗,脫水後體重應該降了不少XDD

10K完跑全程均速5:57,不能再快也不敢再快了,跟國展收完操後跟停車騎樓隔壁的阿桑買了兩罐冰舒跑,直灌下肚真是爽快啊,回家洗澡讓自己解脫,只能開冷氣吃著晚餐,對不起北極熊了…這個夏天,會很難過 @@

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180517_體感破37度的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:59:29
平均步速:     5:57 分鐘/公里
平均移動步速: 5:57 分鐘/公里
最佳步速:     5:15 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 178 spm
最高步頻: 185 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 260 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.2

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sssun路跑誌_20180516_熱夜夜跑景美河堤-公館_E8K_8K

sssun路跑誌_20180516_熱夜夜跑景美河堤-公館_E8K_8K

本週跑量14K,過去7天跑量29K

又是個熱爆的夜晚,又是個晚歸的夜,回到家實在是累癱了,但這兩個星期實在軟爛至極,出門在熱夜裡再動一動吧!

體感已經將近33度,起跑也已是9點半後了,這樣的大熱天裡騎自行車的人比跑步的人多了不少,畢竟騎著車還能迎著風讓身體涼快些,但跑步就是幾步一滴汗,愈跑身愈溼;一樣是同E配速但不輕鬆的5分半左右跑到過了公館4K後折返,回程略有微風雖然涼快了些,但是汗水仍是不停地滴落,現在才5月中啊,不曉得今年七八月會烤成什麼樣子?

8K完跑後已經接近晚上10點半了,在景美橋頭收操時看到Richard也拖著沉重的步伐從景美溪上游跑回來,今天他在大熱夜裡到了動物園折返14K,佩服啊!邊收操邊聊,老阿宅總是有些可以嘴砲的東西XDD,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180516_熱夜夜跑景美河堤-公館_E8K_8K
距離:  8.05 公里
時間: 0:43:24
平均步速:     5:23 分鐘/公里
平均移動步速: 5:23 分鐘/公里
最佳步速:     4:55 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  14 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 249 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.6

sssun路跑誌_20180516_熱夜夜跑景美河堤-公館_E8K_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180515_累爆了大熱天夜跑景美河堤-木柵_E6K_6K

sssun路跑誌_20180515_累爆了大熱天夜跑景美河堤-木柵_E6K_6K

本週跑量6K,過去7天跑量21K

最近一個星期忙爆了,在睡眠不足壓力大之下身心都很緊繃,今晚終於能早點回到家,8點出門想跑跑步流些汗讓自己舒緩些,但今晚已經破31度的體感溫度卻讓自己未跑已滿身大汗 @@

壓力大加上多天沒跑步,今晚一跑起來狀況也是相當差的,5分半的均速跑著但兩邊小腿都相當緊且痠,不曉得這痠的感覺是打哪冒來的,是休息不夠嗎?累又熱且腿痠也讓步頻一直只能在18x初頭,跑不動也跑不快,才過寶橋3K爆了全身大汗就覺得今晚得折返了,狀況不好別勉強自己多跑,有運動且流到汗就好,今天就以E配速但不輕鬆的輕鬆跑6K作收,再好好調整吧,今晚早點睡明天早早起…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180515_累爆了大熱天夜跑景美河堤-木柵_E6K_6K
距離:  6.01 公里
時間: 0:33:01
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     4:55 分鐘/公里
高度增加:   6 公尺
高度減少:  10 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 48.7

sssun路跑誌_20180515_累爆了大熱天夜跑景美河堤-木柵_E6K_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180510_大風夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K

sssun路跑誌_20180510_大風夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K

本週跑量25K,過去7天跑量62K

國展回南部過母親節,今晚回到家就先吃過晚餐休息了一陣子再出門運動,今夜的台北在鋒面過了後變涼了些,穿上了薄運動外套才走了出門,只是一到了景美橋頭就感覺風勢很大,今晚可能不是個好跑的夜晚…

景美北新橋下塗鴉牆已經存在好幾天的一幅馬來西亞國旗,以及「HOPE, FOR A BETTER MALAYSIA」的文字,昨天馬來西亞大選結束,馬來西亞政權第一次交替,今晚在慢跑前的伸展看到一位穿著世新大馬僑生衣服的學生在那拍照,跟她說了聲馬來西亞加油,恭禧你們;無論如何,至少馬來西亞有改變的機會,表示這個國家有機會往好的方向修正下去,加油啊大馬…

一路往動物園跑了來回15K的夜跑,去程風吹得自己一度掉到5:10以外,想維持在5分速讓自己跑起來不輕鬆,動物園7.5K折返後順風跑回景美,順風下跑得較快但是汗水卻是狂流,全程15K完跑雖然心率沒拉得太高,但最大心率卻也好幾度落在M心率的16x以上,不輕鬆的夜跑15K作收,回家洗洗睡…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180510_大風夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K
距離: 15.03 公里
時間: 1:14:24
平均步速:     4:57 分鐘/公里
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  35 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 235 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20180510_大風夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180508_梅雨鋒面雨中夜跑景美河堤-政大_M10K_10K

sssun路跑誌_20180508_梅雨鋒面雨中夜跑景美河堤-政大_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量72K

今年梅雨季比較有威力的一波梅雨鋒面在昨晚抵台,凌晨北台灣下了陣豪雨之後天亮就轉陰天了,白天整天陰陰涼涼的氣溫降了不少,晚上趁著雨似乎又將下下來之前趕緊換上路跑衣出門動一動,走過景美橋往下望著景美溪的溪水高度比前陣子滿了許多,希望這波梅雨能為全台的水情進補些…

不過雨還是在起跑後不到2公里就下了下來,而且雨勢很快就變大,眼鏡上滿是雨水讓視線在燈光下只能維持看見路面的識別度,就在雨中一路跑到政大5K處就折返,配速還算穩定地落在5分速左右,不過今天有點疲憊之下跑起來並不感覺到輕鬆,就以來回10K作收,最後全身溼透在北新橋下收完操後再淋雨走回家,洗澡洗鞋洗衣吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180508_梅雨鋒面雨中夜跑景美河堤-政大_M10K_10K
距離: 10.15 公里
時間: 0:50:33
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.05 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 48.8

sssun路跑誌_20180508_梅雨鋒面雨中夜跑景美河堤-政大_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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