sssun路跑誌_20171012_東北季風吹拂帶國展夜跑木柵高工-考試院_E9+5ST_10K

sssun路跑誌_20171012_東北季風吹拂帶國展夜跑木柵高工-考試院_E9+5ST_10K

本週跑量24K,過去7天跑量46K

國展從這個星 期開始吃渣打馬16週課表,星期四通常會由我帶他練跑,不過今天的天氣非常不穩定,一早從新店到南港就被暴雨攻擊下半身溼透,傍晚要搭車前又再次被暴雨攻擊,下半身又再溼了一次QQ,只是回到了新店竟然地上是乾的,國展也回到家了,就換上路跑裝備騎著摩拖車到國展家帶他出門練跑…

車才騎到國展家門口就開始下雨,雨滴還不小,只是再載著國展到木柵高工旁雨就停了,兩個人邊伸展邊聊天,看到山貓團小馬教練和文彥教練一前一往從動物園方向跑了過來,原來他們傍晚的訓練已經結束了準備跑回家;帶著國展跑今天10K的E配速輕鬆跑,國展今天的狀況很好,天氣變涼了也讓他跑起來比較不喘,原本均速是要控制在5:50左右,不過中間有幾段路他自個兒加速到5分半甚至5:20左右,也不見他有什麼疲態,接近考試院前看到246神人明樺迎面跑來也為我們加油打氣,當然我們也要喊回去啦…

最後留了1K帶著國展跑了5趟Strides,不過國展跑Strides比較沒辦法掌握快步頻的要訣,常會想往前快衝,今天特別要他拉緊繩子感覺一下我在跑Strides時的快步頻,5趟跑完國展還滿喘的,效果算是有到啦…

收操才收了一半天空又降下大雨,有點冷,帶著國展走出河堤外到摩拖車上換上乾衣物也喝罐運動飲料,雨勢漸小就載著國展回家,接近國展家之前又開始降暴雨了,只能快快送國展回家,再淋著雨騎車回家,又是個洗鞋洗澡洗衣洗洗睡的夜晚了XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171012_東北季風吹拂帶國展夜跑木柵高工-考試院_E9+5ST_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:57:14
平均步速:     5:42 分鐘/公里
平均移動步速: 5:42 分鐘/公里
最佳步速:     3:50 分鐘/公里
高度增加:  21 公尺
高度減少:  23 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 219 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 8.1  公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.1

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sssun路跑誌_20171010_雙十連假收心夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

sssun路跑誌_20171010_雙十連假收心夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

本週跑量14K,過去7天跑量46K

雙十連假休息了多天,在台南屏東因為天氣的關係跑得離離落落的,連假的最後一天回到台北把握秋涼的夜晚出門好好地跑個14K到動物園當作是連假最後夜晚的收心操;可能是休息了幾天跑量減了不少,也可能是台北天氣轉涼的關係,今晚跑起來算是輕鬆愉快,從一開始的5分半起跑到後面跑到5分初頭,全程14K的來回均速5:14,步伐輕盈也沒什麼疲態,感覺上還可以再多跑一些的,不過回到景美已經接近晚上10點了,即使是秋涼有風的天氣但是全身還是流滿了汗水,就回家洗洗睡好好地迎接上班日啦!…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171010_雙十連假收心夜跑景美河堤-動物園_E14_14K
距離: 14.02 公里
時間: 1:13:20
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速:     4:48 分鐘/公里
高度增加:  36 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 8.0  公分
平均 GCT平衡: 51.2%左 / 48.8%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.1

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sssun路跑誌_20171006_黃昏燒稻草煙中小蟲迎面飛來麻豆曾文溪堤防不輕鬆跑_E6_6K

sssun路跑誌_20171006_黃昏燒稻草煙中小蟲迎面飛來麻豆曾文溪堤防不輕鬆跑_E6_6K

本週跑量57K,過去7天跑量57K

下午跟老大離開潮州開車回麻豆家裡,國道一號延路有不少地方都看到有農田在燒稻草或是雜草,農人辛苦,要把這些廢棄物除去快快的方式就是放火燒掉,而且也能為土地增加些地力,只是空氣品質就因此而變差了;回到麻豆老家趁著天還沒黑晚餐前出門跑跑步,換上路跑裝就一路跑到麻善大橋再上曾文溪堤防向東跑,只是還沒6點一路跑在道路上就碰到有烤肉的煙味以及農田燒稻草的味道,好不容易跑了2K上了曾文溪堤防天色漸黑,迎面而來的卻是數不盡的小蟲子,撞著我的臉啊鼻啊嘴啊,還好眼睛有眼鏡保護著,才在堤防上跑了不到1K就折返了,回程是繼續撞蟲吃蟲回到平面道路則是繼續吸煙,今天跑得真不輕鬆,身上的汗水又因為悶熱的天氣而像雨淋一般,快去洗洗澡吃晚餐陪陪家人吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171008_黃昏燒稻草煙中小蟲迎面飛來麻豆曾文溪堤防不輕鬆跑_E6_6K
距離:  6.10 公里
時間: 0:33:05
平均步速:     5:25 分鐘/公里
平均移動步速: 5:26 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: — %
平均垂直振幅: —  公分
平均 GCT平衡: —%左 / —%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.0

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sssun路跑誌_20171007_烤肉煙味爆竹煙硝中的潮州國小不輕鬆跑_E6_6K

sssun路跑誌_20171007_烤肉煙味爆竹煙硝中的潮州國小不輕鬆跑_E6_6K

本週跑量51K,過去7天跑量71K

中午和老大的家人到屏東市吃了美味的新園牛肉爐,晚上老大又下廚煮了豐盛的晚餐,今天的熱量攝取有點過高了,8點多換上路跑裝就從老大家裡一路跑到潮州國小繞行著潮州國小的外圍跑個幾圈再跑回家,只是延路烤肉的人頗多,煙味瀰漫對跑步不是太舒服,到了潮州國小才跑了第一圈就聞到放爆竹煙火的煙硝味了,勉強跑了4圈就折回老大家啦,今天就這樣不輕鬆地只跑了6K多一些換來了滿身大汗也吸了不少煙,洗洗繼續吃宵夜補充熱量,回南部就是吃吃吃啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171007_烤肉煙味爆竹煙硝中的潮州國小不輕鬆跑_E6_6K
距離:  6.30 公里
時間: 0:34:29
平均步速:     5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:   9 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 249 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: — %
平均垂直振幅: —  公分
平均 GCT平衡: —%左 / —%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20171007_烤肉煙味爆竹煙硝中的潮州國小不輕鬆跑_E6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171006_雙十連假潮州國小陪老大輕鬆跑_E10_10K

sssun路跑誌_20171006_雙十連假潮州國小陪老大輕鬆跑_E10_10K

本週跑量45K,過去7天跑量65K

雙十連假請了一天假提早回南部,白天在麻豆晚上跟老大回潮州,晚餐後稍休一下跟老大騎著車到潮州國小輕鬆跑吧…

潮州國小的田徑場是300公尺跑道,先跟老大逆時針跑了5K,老大跑在內側我跑在外側也因此當她完跑5K後我已經跑了快5.3K了,雖然兩個人是幾乎並肩跑著但是我的配速因為跑在外側跑道的關係也快了接近10秒左右;5K跑滿後迴轉改為順時針跑,也因為是跟跑道上民眾所行進的方向是相反的,因此老大就跟在我的後方一起跑在最外兩圈躲避人群,最後10K跑完均速5:13,配速還是E配速但是南台灣偏高溫的秋夜卻讓我的心率升高到E和M心率之間了,回家洗洗澡吃宵夜啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171006_雙十連假潮州國小陪老大輕鬆跑_E10_10K
距離: 10.33 公里
時間: 0:53:56
平均步速:     5:13 分鐘/公里
平均移動步速: 5:13 分鐘/公里
最佳步速:     4:58 分鐘/公里
高度增加:   2 公尺
高度減少:   1 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: — %
平均垂直振幅: —  公分
平均 GCT平衡: —%左 / —%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.1

 

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