Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第1天_1013_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第1天_1013_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K

倒數69/98日
本週跑量16/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第1天_1013_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K
距離: 16.03公里
時間: 1:25:21
平均步速:     5:20 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速:     3:50 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 170 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 198 spm
平均步幅: 1.02 公尺

簡短心得:第一次練2K+1K間歇反覆跑5趟,快跑PACE落在4:54~5:11,慢跑PACE落在5:41~5:54之間,慢跑速比教練要求配速還慢了些,未來的練習可以再修正…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第7天_1012_景美河堤至公館來回*2 11K 5分速

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第7天_1012_景美河堤至公館來回*2 11K 5分速

倒數70/98日
本週跑量46/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第7天_1012_景美河堤至公館來回*2 11K 5分速
距離: 11.01公里
時間: 55:11
平均步速:     5:01 分鐘/公里
平均移動步速: 5:01 分鐘/公里
最佳步速:     4:31 分鐘/公里
平均心率: 164 bpm
最大心率: 175 bpm
平均跑步踏頻: 196 spm
最高跑步踏頻: 204 spm
平均步幅: 1.02 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第6天_1011_曾文溪麻豆堤防大風吹跑10K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第6天_1011_曾文溪麻豆堤防大風吹跑10K

倒數71/98日
本週跑量35/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第6天_1011_曾文溪麻豆堤防大風吹跑10K
距離: 10.27 公里
時間: 1:00:02
平均步速:     5:51 分鐘/公里
平均移動步速: 5:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
平均心率: 151 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.93 公尺

這是台灣第四長的河川,流域面積超過一千平方公里,她的水份灌溉了嘉南平原,孕育了千千萬萬台灣人,她是母親的河流曾文溪

其實阿宅我不想這麼文青的,只是一直想在曾文溪溪旁吹著風跑著步曬曬太陽,卻總是因為自己理由伯LUB的個性使然,一直沒去付諸實行。

今天下午吃完老弟他兒子、家中第三代的滿月席,下午四點半穿上了我的裝備,戴上了Garmin Forerunner 220 GPS錶以及心跳帶,騎著歐多拜到了麻善大橋,走上了兩層樓高的曾文溪麻豆堤防…

麻善大橋是麻豆通往善化的唯一直達道路,小時候她還只是一座去返各一線道的老橋,橋面也不是很平整,橋兩邊的道路台19甲以前也僅是兩線道,在西元2000年後政府花了不少錢將整座橋面以重建,並將台19甲拓寬為4線道路;接續著南部科學工業園區大量的員工需求,麻善大橋也成為台南溪北地區民眾前往南科上班每天的必經橋樑…

 

據說麻善大橋下曾文溪邊的九月芒整片佈滿溪岸時非常狀觀,可惜時序已來到十月份,已不見整片白茫茫的芒草,可惜了些;熱好身,起步…往曾文溪下游方向前進吧!

在台北跑景美溪堤是有堤外運動步道可以跑步,回到了台南呢,堤外沒有運動步道,只能在兩個樓層高的堤防上頭跑步,幸好堤防頂也鋪上頗為平整的柏油路面;不過起跑後西曬的陽光還是讓我覺得負擔有點大,畢竟氣溫還是高達31°C啊 (你看看台北啊連假都在下雨…)

往下游方向跑是順著風跑,雖然順著風但是在太陽的熱度下步伐始終沒能邁開來,PACE一路在5:50:~5:30這個區間,跑了約4.6K後就碰到國道一號曾文溪橋在前方橫住堤防,喝了口運動飲料,折返…

可能是在河邊又在堤頂吧!回程的風大得可怕,即使我已經維持住了踏頻在185 spm上下,但是每一離地逆風就會把我往後推,這跑起來硬斗的程度完全不輸給跑山路上坡,我猜這也是教練要我們練跑山路的原因吧?十二月富邦馬開始時正是東北季風最盛之時,萬一逆風也這麼吹,腿力不好的跑者大概會哇哇叫吧!

回程的PACE一直過突破不了6mins/km的大關,跑得有點灰心,最後接近麻善大橋時只跑了9K左右,索性再往下游跑個來回1K補足10K的跑量,最後這1K有稍微把步距再拉長,踏頻也稍微提高,心率也突破了160,算是最後的奮起吧!最終剛好跑了10K初頭耗時1個小時整,本週的跑量大大不足,但這星期實在太忙,只待未來幾週再好好地規律進行。

 

擦擦汗、喝口運動飲料,夕陽已西下,告別了母親的河…曾文溪,下次再見!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第6天_1011_曾文溪麻豆堤防大風吹跑10K  全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第5天_1010_國慶日潮州國小繞田徑場 9K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第5天_1010_國慶日潮州國小繞田徑場 9K

倒數72/98日
本週跑量25/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第5天_1010_國慶日潮州國小繞田徑場 9K
距離: 9.07 公里
時間: 48:49
平均步速:     5:23 分鐘/公里
平均移動步速: 5:23 分鐘/公里
最佳步速:     5:02 分鐘/公里
平均心率: 157 bpm
最大心率: 168 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 1.00 公尺

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