Garmin Forerunner 220

sssun路跑誌_20170830_秋高氣爽山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_E12_12K

sssun路跑誌_20170830_秋高氣爽山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_E12_12K

本週跑量27K,過去7天跑量52.5K

山貓團參加Garmin Sports的「揪團拼總爬升 頭獎壹萬元等你拿!」競賽目前進入第2週,山貓團目前爬升量破了10萬公尺穩居第2名,離目前第1名破20萬公尺的越野夢想團的總爬升高度有將近一倍的差距,而面對3/4/5名有著2萬公尺以上的微幅差距,雖然2萬公尺說短不短,但一輕忽很容易就會被拉近,也因此今晚星期三晚上的貓空夜跑有三十多位跑友們趁著秋高氣爽的好天氣一起夜跑貓空幫山貓路跑團增加總爬升量;晚上回到家後趕緊換上路跑裝備,戴上沒氣壓計的Garmin FR220+HRM-Tri心率帶,騎著車到恆光橋頭跟大夥集合吧!

今晚大家是從恆光橋下起跑的,多了橋下往河堤跑的這幾公尺高度,三十多個人加總起來也有200公尺以上的量吧!大家真是太精打細算啦!今天的體力跟精神狀況都不是很好,沒跟著VicWillie領軍的前導列車衝上山,反倒是以7分左右的配速乘著初秋的涼風緩緩地跑上自在田杏花林,再路經明德宮,再巧遇抄近路走步道上來的Stephen+秋里等眾人軍團,再一塊跑到貓纜貓空站…

貓纜貓空站跟大家合照後一力哥也帶著跑友跑上山了,今晚一力哥還要繼續帶著部份跑友們以登高的方式續往上爬升個15分鐘,我呢,就跟其餘的跑友們先下山啦;今天下山也是跑得非常輕鬆愜意,5分半到6分速的下坡速度讓雙腳能夠舒緩地跑著,偶而陣風吹來還有點涼夜,一定是跑得不夠快身體不多熱…XD

今晚就湊滿12K作收,總爬升高度突破400公尺,算是滿意啦!只是看到自己在山貓路跑團的爬升量1300公尺已經排到將近40名了,而今晚結束山貓團的總累積爬升量也破14萬公尺,只能說山貓團有這群熱情的跑友們,真好!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170830_秋高氣爽山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_E12_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:17:16
平均步速:     6:26 分鐘/公里
平均移動步速: 6:26 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加: 414 公尺
高度減少: 406 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 176 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.88 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.5

sssun路跑誌_20170830_秋高氣爽山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170826_傍晚揪團跑政大後門-田徑場丘陵地來回跑拼總爬升_E13.5_13.5K

sssun路跑誌_20170826_傍晚揪團跑政大後門-田徑場丘陵地來回跑拼總爬升_E13.5_13.5K

本週跑量61K,過去7天跑量75K

明早要跟山貓團去幫世大運中華隊半馬選手們加油,也因此不會去跑貓空丘陵地國手之路,今天下午就揪了5點在恆光橋頭集合跑政大後門到政大田徑場這一段丘陵地,幫山貓團的總爬升競賽增加點爬升高度;由於Garmin FR935內建的氣壓高度計太精準,今天就戴上先前無氣壓高度計的Garmin FR220讓跑出來的GPS軌跡回推出來多一些高度,根據之前的經驗FR220從GPS軌跡回推的高度校正後高度會比FR935來多上了30%,不無小補啊!

不過可能是天氣太熱加上揪得太早,也可能很多跑友們都去幫世大運選手加油了,傍晚5點有姚姚MarkEdward以及建安跟我一共5個人,建安下午還先去烘爐地先跑了破千公尺的爬升量了,也因此他傍晚就來政大後門丘陵地散步舒緩雙腳,還是增加了200公尺以上的爬昇量啊!

一路跟Mark一起跑了來回5趟共10公里,天氣頗熱跑起來汗水飆流,不過好在在接近政大田徑場前的200公尺左右有一股很強勁的風迎面吹著,跑到這一段路會覺得人生最舒服大概也莫過於此了XDD;政大後門到政大田徑場這段1公里的路程是去程爬升跑400公尺到丘陵地頂頭的警衛亭後接著往下跑600公尺到田徑場再折返,折返後就變成先爬600公尺再往下400公尺,這樣一來一回心率上上下下,會有種跑間歇跑的感覺,但只要不跑快其實也不會覺得太累,今天全程就是以輕鬆跑的配速緩緩地爬升再放輕鬆讓重力拉著往下降…

馬克跑完5趟來回後就先回去了,我自己又多補了1趟半等到姚姚剛好也跑完,13.5公里的輕鬆跑換來破500公尺的爬升量,值得啦!回家洗澡吃晚餐,晚上幫中華隊們加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170826_傍晚揪團跑政大後門-田徑場丘陵地來回跑拼總爬升_E13.5_13.5K
距離: 13.52 公里
時間: 1:21:48
平均步速:     6:03 分鐘/公里
平均移動步速: 6:03 分鐘/公里
最佳步速:     3:21 分鐘/公里
高度增加: 532 公尺
高度減少: 528 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.2

sssun路跑誌_20170826_傍晚揪團跑政大後門-田徑場丘陵地來回跑拼總爬升_E13.5_13.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170626_Garmin FR935爆熱夏夜間歇測試景美河堤-公館亞索800_WU2.8+10Yasso800s+CD2.2_17K

sssun路跑誌_20170626_Garmin FR935爆熱夏夜間歇測試景美河堤-公館亞索800_WU2.8+10Yasso800s+CD2.2_17K

本週跑量17K,過去7天跑量69K

好熱的夏夜,氣溫近29度體感34度,光走路就已經滿身汗了,這麼熱的天氣要跑步嗎?出門跑個間歇讓自己爆汗似乎是不錯的選擇XDD;其實這個星期的間歇課表是10趟亞索800,10趟?沒錯,是10趟,沒事開這麼硬的課表給自己做什麼呢?不曉得能否跑得完啊?快8點回到家後換上路跑裝備,出門練間歇…

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sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

國展明晚就將啟程前往澳洲參加7月2日的黃金海岸馬拉松,今天是他出國前在台灣最後一次較長距離的練習,國展減量週的週末課表排了16K的M配速課表,今早就帶著他跟著山貓路跑團一起早起上貓空丘陵地國手之路/國手之道晨跑去吧!

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sssun路跑誌_20170623_北新橋下停電山貓團爆團的FNR景美河堤-動物園夜跑_M12_12K

sssun路跑誌_20170623_北新橋下停電山貓團爆團的FNR景美河堤-動物園夜跑_M12_12K

本週跑量44K,過去7天跑量58.7K

今晚山貓路跑團的FNR好天氣,有三十多位跑友跟著山貓團夜跑FNR,來了多位新跑友,更有遠從香港來的兄妹檔跑者,太熱情啦!北新橋以及寶橋附近大概是受到大家的強烈能量影響,停電啦,也因此今天團練前的暖身和合照就稍稍轉移陣地到北新橋邊,起跑前也請新朋友們自我介紹,有空要常來跟山貓團運動…

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sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

本週跑量32K,過去7天跑量58.7K

好熱的一天,傍晚滴了幾滴雨後竟然沒下下來,回到家後眼看下雨無望,就早點出去跑個減量週的輕鬆跑吧!

一路從景美跑到木柵來回12K,去程還沒暖起來只跑在5分半到5:25之間,平均心率約150bpm,心率雖不高但是汗水流得不少,散熱啊…5K後一路跑在5:15左右,平均心率落在150~155bpm之間接近E心率的上限,10K左右一度有輕飄飄的感覺,步伐變得很輕盈,均速到跑到了5:07左右,不曉得是怎麼搞的心率也沒飆高XD…不過最後2K又失去了那種輕盈感,汗水又開始狂飆啦…

回到景美橋頭收操,老大她也跑完她自己的10K輕鬆跑,說是輕鬆跑她的配速卻也有5:25哦,真令人期待她初馬的表現…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K
距離: 12.01 公里
時間: 1:03:39
平均步速:     5:18 分鐘/公里
平均移動步速: 5:18 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  24 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51

sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170621_雨後景美河堤-公館亞索800_WU2.8+6Yasso800s+CD2.0_12K

sssun路跑誌_20170621_雨後景美河堤-公館亞索800_WU2.8+6Yasso800s+CD2.0_12K

本週跑量20K,過去7天跑量60.7K

這兩天身體微恙,昨天休跑一天,今天狀況好了些,就趁著傍晚突然下起的大雨雨停後出門跑跑這巔峰期小減量週的間歇跑吧!今天就以6趟Yasso 800s作為目標

在北新橋下暖身並做了幾趟馬克操後起跑,雨後的路面還是潮溼的,為了閃避水坑有時得左繞右拐,不過比較麻煩的是雨後開始蒸發的水汽讓人覺得相當悶熱,體感溫度竟然達到了35度,光是暖身跑的2.8K就已經汗流全身了QQ…

第1趟Yasso 800跑得保守些,配速4:14怕心率一下子衝高會爆掉,第2趟開始跑到目標配速4分~4:05之間,之後的緩跑開始放到6分速以下,路面的熱氣還是令人受不了呀!第3、第4趟受到今晚河堤邊5千測速的跑友影響,自己也把配速拉到了3:55左右,心率衝上了182bpm,在這個moment真的快爆了,雖然第4趟的緩跑已經壓到了接近7分速,但是隨之而來的第5趟Yasso 800真的是爆掉了…

第5趟才剛跑沒200公尺左腹就開始有疼痛感,應該是胃部的位置,但是距離晚餐明明有2個小時左右了啊,也搞不清楚是什麼原因造成的,就只好降點速到目標配速之外,幸好這趟跑完的緩跑有充份休息到,第6趟終於又跑到均速3:57,心率又上了183bpm,不過這大概是我的極限了,總算是把6趟亞索800跑完,再恢復跑2K回到景美…

景美橋頭收操時老大也跑完她今天的10K回來一起收操,兩個人都汗如雨下啊!這種天氣真是難受,相較之下上個星期的梅雨季雨中跑步來得涼快舒服些,只是出梅後夏天的天氣型態已經確定,這個夏天就好好地再吃課表,忍耐著高溫多喝點水吧!回家洗洗睡了

Lap       Pace    Time
WU2.8    5:22    15:00
01-800    4:14    03:23
01-400    5:37    02:14
02-800    4:05    03:15
02-400    6:03    02:25
03-800    3:55    03:08
03-400    6:05    02:26
04-800    3:54    03:06
04-400    6:55    02:46
05-800    4:11    03:20
05-400    6:44    02:41
06-800    3:57    03:09
06-400    6:37    02:38
CD2.0     5:38    11:33
TotalTime       1:01:10

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p>本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌20170621雨後景美河堤-公館亞索800_WU2.8+6Yasso800s+CD2.0_12K
距離: 12.05 公里
時間: 1:01:10
平均步速:     5:05 分鐘/公里
平均移動步速: 5:05 分鐘/公里
最佳步速:     3:43 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  28 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 183 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 216 spm
平均步幅: 1.04 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.1

sssun路跑誌_20170621_雨後景美河堤-公館亞索800_WU2.8+6Yasso800s+CD2.0_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

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