山貓路跑團

sssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量22K,過去7天跑量22K

一連幾天的午後雷陣雨幫了北台灣的水庫添了不少水,今天新店文山一帶在下午5點左右雨就停了,雨後的夏夜雖然降了點溫,但是在高溼度之下也讓體感溫度飆高,原以為高溼度高體感再加上路面溼滑會讓跑友們駐足不前,但北新橋下竟出現了將近50位跑友,爆棚,爆棚啊!

從5月左右山貓團的FNR就已經是4輛列車,今天由威漢帶5分半、軒神領跑6分速、臨時拉了陳博來幫忙帶輕鬆跑,而5分速列車一樣是由我來當列車長,今天連5分速都有10個人,而且還有桂香姐跟大麵兩位女跑友跟車,真是少見…

高溼度跑起來真不輕鬆,一路維持在5分速但心率都落在165上下,還沒3公里就已流得滿身汗了QQ,桂香姐狀況很好,今天一路都跑在列車前頭想衝出去,不過大夥都虧她要hold住,的確每個配速都有它的目的存在,跑得再快些讓心跳拉高總是會讓持續性降低,夏夜的練跑就還是以維持體感跟配速就好,不會特意去拉高配速…

木柵6K折返點讓大夥休息了2分鐘喘口氣,幫大家拍了張合照後折返回木柵,回程一度出現4路縱隊,大家都想往前衝但又被我制約住XDD,天雨路滑穩穩地跑就好;回到北新橋下拿了乾衣物到北新橋頭收操換上乾淨衣物,剛剛的跑衣擰出了好多水,就到景美夜市先買杯豆漿再去吃碗豆花補補水份補補蛋白質吧!回家洗洗睡

本日Garmin FR935數據: ssssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.06 公里
時間: 0:59:58
平均步速:     4:58 分鐘/公里
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速:     3:57 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  24 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.3

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sssun路跑誌_20180612_好累好累景美河堤-公館不太輕鬆跑_E6K_6K

sssun路跑誌_20180612_好累好累景美河堤-公館不太輕鬆跑_E6K_6K

這陣子好忙,忙到這個星期已經覺得回家就想躺下來好好地大睡一覺,但明天強大的梅雨鋒面即將抵台,出門動一動,多分秘些腦內啡提振一下心醒吧!

景美橋頭遇到好陣子沒碰面的山貓團亢大哥,跟他聊了好陣子聽他講述最近的狀況,希望他能快快歸隊啊…今晚還算是涼爽適合跑步的夏夜,不過自己是累到跑不太動,才跑到公館3K處就折返了,一路以5分初的配速來回,雖然跑起來速度還可以但是累的感覺仍揮之不去,就這樣吧!半小時6K完工,回家洗洗睡,好好地休息…

在壓力大時調整身體真的不容易,要再練跑需要更多的毅力和決心,自己這方面還需要努力啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180612_好累好累景美河堤-公館不太輕鬆跑_E6K_6K
距離:  6.04 公里
時間: 0:30:49
平均步速:     5:06 分鐘/公里
平均移動步速: 5:06 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:   8 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.7

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sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量22K,過去7天跑量32K

很熱的一天,台北的夏夜就是如此悶熱,即使風吹過來還是微熱的風,今晚山貓路跑團FNR週五夜跑肯定不會是個輕鬆的夜晚,不過今晚一起參與的跑友們倒是爆棚了,為了拍照我已經退到北新橋下的橋墩牆邊了,才勉強把跑友們全部拍進鏡頭中,天氣熱,跑友們的熱情滿滿啊!

今晚來了一位令人意外且驚喜的客人,是台灣路跑/超馬界的傳奇人物:在東吳超馬24小時賽之中跑了241.6公里的鄒雙喜鄒上校,很難想像在24小時之中繞了400公尺的田徑場跑道超過600圈會是怎樣的感覺啊啊啊! 今天鄒上校前來山貓團FNR是為了推廣今年9月8日舉行的「榮耀九三 向國軍致敬」路跑嘉年華,感謝國軍長久保衛這片土地,今晚大合照後就請鄒上校為大家簡介一下這場賽事,也歡迎9月8日有空的跑友們一起共襄盛舉…

這幾個星期也一直有新跑友們加入山貓一塊團練,照例也邀請新進跑友們自我介紹也提醒大家要在團練文+1,這樣才會讓跑友們記住名字,當然我這有臉盲症侯群的一定要多看幾次才會把臉跟名字記下來,而吳大哥的兒子Johnny Wu明天也將大學畢業了,邀請他站出來接受大家的祝賀,只是很可惜的沒有提前ㄠ他穿學士服來團練跑步,可惜可惜XDD

今天一樣是由我帶跑5分速,5分半有威漢小莊領跑,6分速請軒神幫忙,輕鬆跑一定要請到認真有關心跑友們的秋里大姐頭協助啦!因為今天起跑前的介紹比較多,遲至20:18才起跑,既然稍遲起跑了,等等會不會進入趕進度模式呢?

果真去程往木柵方向就已經小小超速了,去程頂著風但是飆著汗水,一行人狀況不錯都把配速跑到了4:50左右,而且還能邊跑邊聊著天,不過今晚實在是太熱了,到了6k折返點稍微停下來給大家喘口氣喝點水才往接著回程的路,回程沒多遠就看到前半先跟著5分速列車的鄒上校跟著我們會合,結果就是一路加速超速XDD

在夏夜裡一路從4分半→4:20→4:10,拉到最後1公里我的心率也上185了,有點喘但還不到跑不動,只是汗水這麼地飆實在讓自己脫水瘦了不少啊啊啊XDD,總算回到了景美,今晚12K完跑,收操換上乾衣服讓自己舒服些,由於明早得早起今晚就不去吃豆花了,請大游哥和秋里幫忙揪大家到景美夜市補給一番,最後幫大家在景美橋下留下合照,照片最右方的 團長志偉一力哥正示範著傳說中的兩老無猜、相看不厭,竟然姚姚在現場也趕放閃,這下子換一力哥得多收集幾個怒了XDD

回家洗洗睡吧! 明早早起!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.05 公里
時間: 0:56:46
平均步速:     4:43 分鐘/公里
平均移動步速: 4:43 分鐘/公里
最佳步速:     3:41 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 185 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 228 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.7
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.7

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sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量28K,過去7天跑量56.5K

昨晚一波短暫鋒面南下,帶來了涼爽的東北風讓六月第1天的溫度非常的舒適宜人,中午過後台北沒再下雨也因此今晚的好天氣讓許多山貓團跑友們把握這涼爽的夜晚一起出門跑步;自從姚姚這陣子開始領跑5分半列車後,山貓路跑團週五的FNR團練就變成4輛列車了,5分速一樣是我來帶跑,5分半今天姚姚決定從11K縮減為10K(姚姚OS:我不喜歡最晚回來的感覺XD),6分速請軒神輕鬆帶,輕鬆跑由山貓大姐頭秋里領跑;今晚現場也來了幾位新入團跑友,這陣子山貓團人氣真盛啊!

涼涼的東北風吹著,往木柵方向一路跑去要頂著頗強的逆風而跑,不過天涼跑起來倒是滿舒服輕鬆的,去程頂著風跑5分速左右,木柵折返後回程順風跑到4:50左右,算是近期最愉快的一次夜跑,要是台北都是這樣的天氣就太好了,得把握這幾天的好天氣啊!

就跟大家以一碗冰涼的景美夜市豆花結束今晚的團練吧!這個週末就讓自己放輕鬆一下,下星期開始又是緊繃的一週,加油啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.07 公里
時間: 0:59:20
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180526_為了部落!山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K

sssun路跑誌_20180526_為了部落!山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K

本週跑量73.5K,過去7天跑量73.5K

山貓路跑團所參加的BROOKS Global Running Day團隊里程挑戰賽目前山貓排名第2位,但與3、4名之間的距離非常接近,揪團女王姚姚山貓團揪團區揪了大家在今天晚上7點一起往大稻埕方向跑個半馬幫山貓團衝距離,今晚想好好地「休息」一下,就+1啦,跟大家出門跑跑步聊聊天…

5點先吃了晚餐把熱量填滿,換上路跑裝備把水壺腰包填滿水,趕著在7點抵達景美橋頭,十多位跑友加上騎著補給車的Paggie一起集合拍照,今晚雖然體感溫度高達37度以上,但幸好河濱延岸都有微風吹來,不至於讓人跑到崩潰,一行人就以二路縱隊在姚姚和晃晃穩定的6分半配速帶領下往下游前進

Paggie騎著腳踏車,車籃還裝滿了大夥提供的運動飲料,在這夏夜真是瓊漿玉液啊!

去程大夥在馬場町和華江橋下各停下來休息補充水份,姚姚見大夥還有些體力,直接問要不要加碼到大稻埕跑滿28K來回,好像有點硬斗,但沒人反對耶…反正就再多來回7K左右,衝啊…只是這7K就是要多花上一個小時的來回時間加休息啦…

往大稻埕前經過華江雁鴨公園這段路較窄且暗,旁邊還有野狗會亂吠,這段路到大稻埕碼頭就由我帶頭跑在前面,河面到此已由景美溪→新店溪→淡水河,河面寬且河面的風吹來很舒服,愈接近大稻埕開始人聲鼎沸,延路是唱KTV的人們,熱鬧啊!抵達大稻埕後大夥休息了20分之久吧!桂香竟也騎著她的自行車來這幫大家補給,麗安跑得有點累了就改騎桂香的車而換桂香跑回程,這群人的團隊合作真是無縫啊!  再次把自己溼透的上衣擰乾,折返去…

回程大夥跑跑停停休了3次,大家體力都掉了下來而且配速也變慢了,原本十多人的列車也自動分為A、B兩車,這幾天已經跑步+爬山到鐵腿的桂香當了A車車長還能超速到6分速以內,有快XDD,在公館我們就沒多停下來直接一路跑回景美橋頭,停錶後28.5K,好久沒在夏天跑超過半馬的距離了,雖然汗水流了很多但全程能跟大家開心地聊天,6分多的配速跑起來全程是輕鬆愉快的,大夥在景美橋頭留下大合照,7點出門回來已經快11點了,再到景美夜市吃豆花吧!一碗不夠,我要吃兩碗!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180526_為了部落!山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K
距離: 28.53 公里
時間: 2:59:01
平均步速:     6:17 分鐘/公里
平均移動步速: 6:16 分鐘/公里
最佳步速:     4:06 分鐘/公里
高度增加:  44 公尺
高度減少:  55 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 221 spm
平均步幅: 0.85 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 6.9 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 48.1

sssun路跑誌_20180526_為了部落!山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180525_為了部落!山貓團FNR拚跑量5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180525_為了部落!山貓團FNR拚跑量5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量45K,過去7天跑量45K

氣溫30度體感35度,山貓路跑團的跑友們熱情不減,這個星期有個Garmin Sports平台合辦的BROOKS Global Running Day團隊里程挑戰賽山貓團當然要組隊參加啊! 前3快前30名累積跑量滿1866公里的跑團成員可以獲得BROOKS提供的夜光跑步背心乙件,也因此這幾天山貓團跑友們都非常地積極地在揪團練跑,今晚的FNR團練也吸引了三十多位跑友們一起團練,譚姐明樺今天還特地騎上單車為大家拍照記錄,火熱的台北夜熱情的山貓跑友,起跑吧!

這幾次的夏夜FNR都可以從5分速開始開4輛列車,小馬教練難得可以帶朋友一起加入山貓團,6分速讓他帶應該是輕輕鬆鬆,姚姚一樣是當5分半列車長,輕鬆跑則由一對夫妻跑友幫忙帶(但是我臉盲叫不出名字 QQ),5分速列車就一樣由我來啦!…大熱天的5分速跑起來不輕鬆,去程一路控制在5分左右避免乘客們掉車,但可能是我想太多了,今天的團員們都跑得滿穩的,當然每個人都是飆著汗,但這樣的配速似乎沒難得倒任何人…

過了政大後6K處折返點停下來稍喘口氣,但留下來休息的僅有吳大哥和Neil,回程是Neil跟我同跑,兩個人步頻一致,配速也沒特別再控住,就一路加到4:50以至4:40左右,有個一致的步伐同跑真的輕鬆多了,也恭禧Neil前陣子取得姿勢跑法教練認證,大家都在往彼此的夢想前進,可喜可賀!

完跑12K,在景美橋頭收完操換上乾淨衣物後拍了張大合照,一起到景美夜市吃碗冰涼的豆花獎賞自己吧!這個週末非常非常熱,有戶外活動或要跑步的朋友們記得多補充水份啊啊啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180525_為了部落!山貓團FNR拚跑量5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.07 公里
時間: 0:58:26
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:19 分鐘/公里
高度增加:  14 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.1

sssun路跑誌_20180525_為了部落!山貓團FNR拚跑量5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180518_熱爆的五月天山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180518_熱爆的五月天山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量36K,過去7天跑量36K

120年來第2高溫的五月天,中午台北的氣溫究破了37度,晚上8點的體感仍高達33度,這麼熱的夜晚裡依舊有爆棚的四十位跑友們跟著山貓路跑團一起夜跑,不輕鬆,全程的爆汗在完跑的一刻才感受到愉悅…

這幾個星期都有新朋友加入山貓團,今晚來了4位新朋友,還有遠從基隆騎機車一起前來同跑的,實在是太拚了!也因為天熱的原因今晚姚姚大麵特地開了一車5分半11公里列車,6分速10K請麗雪姐協助,輕鬆跑8K是秋里當車長,5分速12K就是我來帶跑了;只是5分速跑得實在很令人沒氣啊!一起跑不到1公里心率就已經破160bpm了,而後跑到景美溪考試院的牛軛灣無風帶讓人悶到覺得全身汗水狂滴,心率直接破165bpm,再接下來也幸好是一群人同跑,有人一起跑總是比較能堅持住,就以穩定的5分速略快跑到政大過後6K處,汗水一直滴,大夥按錶先停個2分鐘喘喘氣喝喝水吧!

折返後頂著風跑算是舒服了些,但過了寶橋後又進入了無風帶開始又悶著了,最後3公里只能堅持著繼續跑,最後2K大夥開始放開速度往前加速,自己是最後1公里也加了速衝高心率,反正汗都飆了,早點回去早點解脫,就這樣把配速拉到4分速,心率破170bpm,一路衝回北新橋下,終於可以收操擦汗換上乾淨衣物了…

這個夏天會很難熬啊,這麼悶熱的夜晚夜跑後能撫慰人心的也只有冰涼的豆花了,就補補蛋白質補補醣類,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180518_熱爆的五月天山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.06 公里
時間: 0:59:02
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     3:39 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 8.5 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 227 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.2

sssun路跑誌_20180518_熱爆的五月天山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

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