Author: sssun

sssun路跑誌_20170512_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170512_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

又一個悶熱的週五,下午來了場大雨一度讓人以為今晚山貓路跑團週五夜FNR團練又會泡湯,幸好六點後雨勢漸緩,7點50分出門走往景美橋頭,地面也乾得差不多了,氣溫在雨後稍降了些,但溼度還是很高,看來今晚跑起來不會太輕鬆吧!

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sssun路跑誌_20170511_陪老大夜跑景美河堤-中正橋巧遇山貓女_E12_12K

sssun路跑誌_20170511_陪老大夜跑景美河堤-中正橋巧遇山貓女_E12_12K

本週跑量34K,過去7天跑量67K

好累又好熱的一天,回到家後原本想就這麼待在家裡休息了,但想到這週末又將是下雨天,還是把握好天氣跟老大一起出門動一動;8點半到了河堤邊運動的人還滿多的,通常星期四晚上山貓路跑團的女跑者們都會揪團一起出來運動,今晚可能有機會遇到她們哦!

原本今天只是輕鬆跑8K的課表,但老大想跑10K,就跑在她的左邊一起往中正橋跑去了;1K跑5分半輕鬆跑,2K開始老大有點加速跑到5:15~5:20,汗也流得滿多的,於是老大主動提議要我跑在她前面配速,避免她爆衝XD,於是就變成我和老大一前一後跑著,以均速5:30跑向中正橋,雖然只是5分半的均速,但去程沒什麼風,好熱啊…

路上先遇到大游哥輕鬆獨跑,接著瑤瑤姐從對向出現,沒多久就有素津姐麗雪姐Sukie、和子毛以及眾多山貓女跑者們陸續從對向跑來,看來今天大夥也是跑景美到中正橋10K的路線哦!…中正橋5K折返後總算逐漸有徐徐的風吹來,跑起來也舒服些;9K到了水源快速道路高架後老大想再加跑2K,於是又跟她折返多加了2K的里程,最後回到北新橋下跑滿12K,全身大汗,走往景美橋頭怎麼遠遠的就看到剛剛的眾多貓女們還在橋頭邊聊天呢?子毛拿來了兩杯豆漿遞給了老大和我,原來她們跑完後跑去買了豆漿補充水份,還在橋邊等我們兩個人還送來了兩杯豆漿,真的很歹勢又很感謝! 多謝熱情的貓女們!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170511_陪老大夜跑景美河堤-中正橋巧遇山貓女_E12_12K
距離: 12.11 公里
時間: 1:06:11
平均步速:     5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     5:05 分鐘/公里
高度增加:  30 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
(平均步幅: 0.99 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 48.3

sssun路跑誌_20170511_陪老大夜跑景美河堤-中正橋巧遇山貓女_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170510_景美河堤-中正橋_E2+M6+E2_10K

sssun路跑誌_20170510_景美河堤-中正橋_E2+M6+E2_10K

本週跑量22K,過去7天跑量73K

很熱的一天,晚上回到家已經快8點了,外頭的體感溫度還是將近31度的悶熱天氣,換換路跑裝備出門跑課表吧!今天表定是進展期第2週小小減量的E2+M6+E2,從景美出發前2K跑5:30左右均速,心率就已經破150了,夏天溫度威力驚人XD,跑著跑著在萬隆附近看到山貓團晃晃也剛跑完步正散步著;接著一路跑M配速到中正橋來回6K,均速落在4:40~4:45之間,心率也落在M心率的高點165~170bpm之間,汗水狂流只能每3K左右補充點水份才舒服些,接近公館前老大已經迎面從對向跑回來了,她今天跑了12K均速不到5:15,有猛到…;最後2K跑回5:15左右的E配速讓心率掉回160bpm以下,回到景美邊滴汗邊收操,炎夏就好好地維持跑步計畫吧!看半年後成果能否展現…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170510_景美河堤-中正橋_E2+M6+E2_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:49:56
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     3:34 分鐘/公里
高度增加:  36 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
(平均步幅: 1.07 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 48.2

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sssun路跑誌_20170508_悶熱夜晚景美河堤-公館長間歇_WU2.8+3(T1.6+M0.8)+CD2_12K

sssun路跑誌_20170508_悶熱夜晚景美河堤-公館長間歇_WU2.8+3(T1.6+M0.8)+CD2_12K

本週跑量12K,過去7天跑量90K

上個星期週跑量86K對自己而言算是很高的數字了,進展期第2週就來個小小減量,今晚跑的1.6K T-Pace+800公尺M-Pace的長間歇就跑個3趟,加上一開始的warm up2.8K以及跑完的2K cool down一共是12K,今晚就這麼跑吧!

下午下了場雨後原本以為會降些暑意的,晚上出門到河堤邊也還有些許微風,沒想跑一跑起來溼度頗高覺得好悶熱啊!今晚的T配速1.6K是都有落到目標的4:20~4:35之間,而且幾乎都跑到T配速的上限了,但接著的800公尺M配就因為想好好地喘口氣而讓配速一直掉出目標的4:45~5:10外,天氣太悶熱汗水直飆,只能靠慢區間降速來降降心率了…

跑了3趟長間歇後再補上2K cool down,回到景美橋頭邊收操邊滴汗,整個人就像剛掉到河裡一樣XD,今晚就以12K作收,回家洗洗睡啦!

Lap      Pace    Time
WU2.8   5:28    15:29
01-1600  4:20    06:56
01-800   5:12    04:09
02-1600  4:25    07:03
02-800   5:12    04:09
03-1600  4:22    06:58
03-800   5:26    04:21
CD2.0    5:19    11:03
TotalTime      1:00:11

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170508_悶熱夜晚景美河堤-公館長間歇_WU2.8+3(T1.6+M0.8)+CD2_12K
距離: 12.10 公里
時間: 1:00:11
平均步速:     4:58 分鐘/公里
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速:     3:53 分鐘/公里
高度增加:  59 公尺
高度減少:  55 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 201 spm
(平均步幅: 1.06 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 48

sssun路跑誌_20170508_悶熱夜晚景美河堤-公館長間歇_WU2.8+3(T1.6+M0.8)+CD2_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170507_周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD_E20+5ST_21K

sssun路跑誌_20170507_周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD_E20+5ST_21K

本週跑量86K,過去7天跑量86K

國展挑戰澳洲黃金海岸馬拉松倒數8周,這個星期的週末課表是20K的M配速加上1K Stride,星期日早上有空,這領跑任務就交給我啦! 由於這個星期有太平山、奧林匹克路跑以及遠在台南的Wings for Life跑給車追,夏天的晨跑就召集一下山貓團沒參賽的跑友們一起跑貓空丘陵地好了,多了些上下坡操心肺,也多了些樹蔭遮陽涼快些,星期五晚上把團練文放到山貓團裡,今早有將近10位山貓跑友們一起來跑貓空丘陵地呢!

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